Calculo de Dieta

infomacion en rojo es necesaria para el calculo
infomacion en amarillo es opcional y pude ser modificada de acuerdo a la necesidades del usario
formula harris benedict
66.473 + (13.751)(74) + (5.0033)(176) - (6.55)(24) =
Datos personales
Edad (aos)
Estatura (cm)
Peso corporal (Kg.):
Factor de actividad Fisica Diaria
60%
30%
10%
Calculos basado es una dieta

Carbohidratos
Proteinas
Gasas
Metabolismo Basal (calorias diarias)

Hombre
Mujer
Diata de Mantenimeinto
Proteinas
Carbohidratos
Grasas
Hombre
Magronutrientes en Gr
152
303
22
Dieta de Volumen
Dieta de Volumen
Proteinas
Carbohidratos
Grasas
189
408
28
Dieta de Definicion
Dieta de Definicion
Proteinas
Carbohidratos
Grasas
114
228
17
Factor de Actividad Fisica

Factor
1.2
1.375
1.55
1.725
1.9
Categoria
Sedentario
liguero
Moderado Actividad moderada,
Muy Activo
Extremadamente activo
http://www.seh-lelha.org/calena.aspx
macronutrientes estandados en base de 100gr a menos de que otra cantidad este espesificada
Alimento
Carbohidratos (gr)
Avena (40gr)
27
Arroz blanco (cocinado)
25
Arroz integral (cocinado)
22
Pasta (cocinado)
Papa
Platano
Manzana
Huevo completo
Huevo Clara
Carne Macra (Vaca)
Muslo de Pollo
Pechuga de Pollo
Muslo de Pavo
Pechuga de Pavo
Proteina en polvo (Optimun Nutr) (32gr)
Almendras & Nuez
Atun
Queso Cottage (113gr)
Pan Integral (2 piezas) rebanado
Jugo de Naranja (3/4 de taza) 177 ml
Ensalada verde (50 gr)
Frijoles
24
12.9
13.7
10.1
0.59
0.7
0
0
0
0
0
3
19.7
0
3
26
18
11
35.1
dificada de acuerdo a la necesidades del usario

* factor de actividad fisica =
Hombre
Ingresar Datos
24
172
62
1.55
Comida 1
Proteinas:
Carbohidratos:
Grasas:
Comida 2
Proteinas:
Carbohidratos:
Grasas:
Comida 3 Post
Proteinas:
Carbohidratos:
Comida 4
Proteinas:
2021.12
2135.92
Mujer
Carbohidratos:
Comida 5
Proteinas:
Carbohidratos:
Comida 6
Proteinas:
160
320
24
25
76
11
25
51
11
25
76
25
51
25
51
25
Mujer
198
395
29
Comida 1
Proteinas:
123
245
18
Definicin
Poco o no ejercicio, trabajo de escritorio
Actividad ligera, deportes 1- 3 veces por semana
Actividad moderada Deportes o 3-5 veces por semana
Ejercicio duro o deportes 6-7 por semana
Ejercicio fuerte diario o deportes y trabajo muy fsico
s de que otra cantidad este espesificada

Proteinas (gr)
5.1
2.5
2.4
Grasas (gr)
3.1
0.5
0.4
Carbohidratos:
Grasas
Comida 2
Proteinas:
Carbohidratos:
Grasas
Comida 3 Post
Proteinas:
Carbohidratos:
Comida 4
Proteinas:
Carbohidratos:
Comida 5
Proteinas:
Carbohidratos:
Comida 6
Proteinas:
27
80
12
27
53
12
27
80
27
53
27
53
27
4.6
1.8
0.7
0.28
11
11.1
20.3
7.8
20
16.6
21.5
24
21.3
22
16
7
1
3
23.6
0.5
0.17
0.18
0.32
10.5
0.2
4.3
4.3
5.6
2.9
0.88
1.5
50.6
9
2.5
2
0.2
0
0.83
Hombre
cantidad en gr
Dieta de Volumen
Comida 1
Proteinas:
32
Carbohidratos:
102
Grasas:
14
Comida 2
Proteinas:
32
Carbohidratos:
68
Grasas:
14
Comida 3 Post
Proteinas:
32
Carbohidratos:
102
Comida 4
Proteinas:
32
Carbohidratos:
Comida 5
Proteinas:
Carbohidratos:
Comida 6
Proteinas:
4
4
9
132.00
432.00
135.00
4
4
9
132
288
135
4
4
132
432
Dieta de Definicion
Comida 1
Proteinas:
Carbohidratos:
Grasas:
Comida 2
Proteinas:
Carbohidratos:
Grasas:
Comida 3 Post
Proteinas:
Carbohidratos:
Comida 4
Proteinas:
132
68
32
68
4
4
32
288 Carbohidratos:
Comida 5
132 Proteinas:
288 Carbohidratos:
Comida 6
132 Proteinas:
2790.00
Dieta de Volumen
Comida 1
Proteinas:
Dieta de Definicion
Comida 1
33 Proteinas:
Carbohidratos:
Grasas
Comida 2
Proteinas:
Carbohidratos:
Grasas
Comida 3 Post
Proteinas:
Carbohidratos:
Comida 4
Proteinas:
Carbohidratos:
Comida 5
Proteinas:
Carbohidratos:
Comida 6
Proteinas:
99 Carbohidratos:
15 Grasas
Comida 2
33 Proteinas:
66 Carbohidratos:
15 Grasas
Comida 3 Post
33 Proteinas:
99 Carbohidratos:
Comida 4
33 Proteinas:
66 Carbohidratos:
Comida 5
33 Proteinas:
66 Carbohidratos:
Comida 6
33 Proteinas:
20
61
9
20
41
9
20
61
20
41
20
41
20
19
57
9
19
38
9
19
57
19
38
19
38
19
66.473
66.551
13.751
9.463
62.30
62
5.0033
4.8496
172.00
172
6.55
4.6756
24.00
24
Comida 1
Proteina
Avena
Alemendras o Nueces
Platano
20
61
Proteina Carbohidratos Grasa
Cant. (Gr)
14
73
5
67
10
9
1
0
1
49
1
9
1
6
2
0
21
61
20
41
1
4
5
2
8
3
0
5
0
0
12
12
3
8
0
0
0
0
0
7
0
23
40
20
61
16
392
12
2
2
40
1
0
51
74
10
2
0
18
3
0
27
60
20
41
16
2
1
0
31
10
3
1
0
20
40
20
41
16
Comida 2
Papa
Clara de Huevo
Pechuga de pavo
Pan integral
Frijoles
Alemendras o Nueces
Manzana
38
37
24
25
35
14
77
1 Huevo Completo grande pesa aprox. 50gr

1 Clara de huevo pesa aprox. 30gr
Comida 3
Proteina en polvo
Jugo de Naranja (ml)
Una hora despues
Pechuga de Pollo
Arroz
Comida 4
Carne Macra
Pasta
Papa
81
128
75
Comida 5
Arroz
74
Pechuga de Pollo
Enslada verde
72
93
Comida6
Pechuga de Pavo
95
14
6
0
20
4
0
22
37
20
20
10.224498
4.90775906
12.2693976
49.0775906
1.0224498
9.20204823
1.81768854
0.04800234
0.67168235
4.08979921
5.11224902
0.36845038
0.23777902
8.17959843
2.72653281
7.7706185
0.34659315
0.13840268
0.76936817
12.2693976
39.8755423
0.5112249
2.21530791
10.224498
18.4040965
0.5112249
0.73616386
0.38044644
0.47189991
16.3591969
30.6734941
9.61102815
0.80587177
1.27806225
0.74504094
14.3142972
16.3591969
0.71571486
0.74359986
0.42602075
20.4489961
1.85899964
20.4489961
0.9511161
25
Comida 1
Proteina
Avena
Alemendras o Nueces
Platano
Cant. (Gr)
Proteina
17
90
6
83
11
13
11
1
1
2
61
1
11
1
7
3
0
26
75
11
25
51
11
1
5
6
2
10
4
0
6
0
0
15
15
3
10
0
0
0
1
0
9
0
28
50
10
25
76
20
484
15
3
2
49
1
1
63
91
13
2
0
23
4
0
33
74
25
51
20
3
2
0
38
12
4
1
0
25
50
25
51
2
18
7
20
0
25
0
5
0
27
45
25
Comida 2
Papa
Clara de Huevo
Pechuga de pavo
Pan integral
Frijoles
Alemendras o Nueces
Manzana
76
Carbohidratos Grasa
47
46
29
30
43
17
95

Comida 3
Proteina en polvo
Una hora despues
Pechuga de Pollo
Arroz
Comida 4
Carne Macra
Pasta
Papa
100
158
92
Comida 5
Arroz
Pechuga de Pollo
Enslada verde
Comida6
92
88
115
Pechuga de Pavo
118
25
12.632 0.52633333
60.6336 2.24568889
1.2632 0.05930516
11.3688 0.82983942
6.06336 0.47002791
5.0528 0.45520721
6.316 0.29376744
15.1584 0.58301538
10.1056 0.42820339
3.36853333 0.17099154
9.60032 0.95052673
15.1584
0.6316
49.2648 2.73693333
12.632
22.7376
20.2112 0.99562562
37.896
1.579
11.87408 0.92047132
17.6848
0.88424
20.2112 0.91869091
25.264 2.29672727
0.6316
0.909504
25.264 1.17506977
Comida 1
Proteina
Avena
Alemendras o Nueces
Platano
Cant. (Gr)
32
102
14
21
121
7
112
16
15
1
1
2
82
1
15
1
9
4
0
33
100
14
32
68
14
1
6
7
3
13
5
0
8
0
0
20
19
4
13
0
0
0
1
0
11
0
35
65
13
32
102
25
652
19
4
2
66
1
1
79
122
16
3
0
31
4
0
41
99
32
68
25
4
2
0
51
15
5
1
0
31
66
32
68
27
Comida 2
Papa
Clara de Huevo
Pechuga de pavo
Pan integral
Frijoles
Alemendras o Nueces
Manzana
63
57
37
41
53
21
128

Comida 3
Proteina en polvo
Una hora despues
Pechuga de Pollo
Arroz
Comida 4
Carne Macra
Pasta
Papa
124
213
115
Comida 5
Arroz
124
Pechuga de Pollo
Enslada verde
110
155
Comida6
Pechuga de Pavo
147
22
9
0
34
6
0
34
61
32
32
15.757
8.16336
20.4084
81.6336
1.5757
15.3063
3.02346667
0.07397653
1.11724818
6.3028
7.8785
0.56781982
0.36644186
12.6056
4.20186667
12.92532
0.53413559
0.21329272
1.27973465
18.9084
66.3273
0.78785
3.68485
15.757
30.6126
0.78785
1.224504
0.6328186
0.78493846
25.2112
51.021
14.81158
1.24193103
2.125875
1.1481845
22.0598
27.2112
1.10299
1.23687273
0.65654167
34.014
3.09218182
31.514
1.46576744
19
Comida 1
Proteina
Avena
Alemendras o Nueces
Platano
Cant. (Gr)
Proteina
13
68
4
62
10
9
1
0
1
46
1
9
1
5
2
0
20
56
19
38
1
4
4
2
8
3
0
5
0
0
11
11
3
7
0
0
0
0
0
7
0
21
37
19
57
15
365
11
2
1
37
1
0
48
68
10
2
0
17
3
0
25
56
19
38
15
2
1
0
29
9
3
1
0
19
37
19
38
15
Comida 2
Papa
Clara de Huevo
Pechuga de pavo
Pan integral
Frijoles
Alemendras o Nueces
Manzana
57
Carbohidratos
Grasa
35
34
22
23
32
14
72

Comida 3
Proteina en polvo
Una hora despues
Pechuga de Pollo
Arroz
Comida 4
Carne Macra
Pasta
Papa
75
119
69
Comida 5
Arroz
69
Pechuga de Pollo
Enslada verde
67
86
Comida6
Pechuga de Pavo
88
13
5
0
19
4
0
20
34
19
19
9.507
4.56336
11.4084
45.6336
0.9507
8.5563
1.69013333
0.0446338
0.62454745
3.8028
4.7535
0.34259459
0.22109302
7.6056
2.72653281
7.22532
0.32227119
0.13840268
0.71537822
11.4084
37.0773
0.47535
2.05985
9.507
17.1126
0.47535
0.684504
0.35374884
0.43878462
15.2112
28.521
8.93658
0.7493202
1.188375
0.69275814
13.3098
15.2112
0.66549
0.69141818
0.396125
19.014
1.72854545
19.014
0.88437209
Comida 1
Proteina
Avena
Alemendras o Nueces
Platano
27
80
Cant. (Gr)
18
95
6
88
13
12
1
1
2
64
1
12
1
7
3
0
27
79
12
27
53
12
1
5
6
2
11
4
0
6
0
0
16
16
4
10
0
0
0
1
0
9
0
29
52
11
27
80
21
512
16
3
2
52
1
1
67
96
13
2
0
24
4
0
35
78
27
53
21
3
2
0
40
13
5
1
0
26
53
27
53
2
19
7
21
0
27
0
5
0
28
48
27
Comida 2
Papa
Clara de Huevo
Pechuga de pavo
Pan integral
Frijoles
Alemendras o Nueces
Manzana
12
50
48
31
32
45
18
100

Comida 3
Proteina en polvo
Una hora despues
Pechuga de Pollo
Arroz
Comida 4
Carne Macra
Pasta
Papa
105
167
97
Comida 5
Arroz
Pechuga de Pollo
Enslada verde
Comida6
97
93
121
Pechuga de Pavo
124
27
13.349498 0.55622908
64.0775906 2.37324409
1.3349498
0.0626737
12.0145482 0.87697432
6.40775906 0.49672551
5.33979921 0.48106299
6.67474902 0.31045344
16.0193976 0.61613068
10.6795984 0.45252536
3.55986614 0.18070387
10.1456185 1.00451668
16.0193976
0.6674749
52.0630423 2.89239124
13.349498
0.6674749
24.0290965 0.96116386
21.3591969 1.05217718
40.0484941 1.66868725
12.5485281 0.97275412
18.6892972 0.93446486
21.3591969 0.97087258
26.6989961 2.42718146
26.6989961 1.24181377
33
Comida 1
Proteina
Avena
Alemendras o Nueces
Platano
Cant. (Gr)
Proteina
22
117
8
108
16
15
1
1
2
79
2
15
1
9
4
0
33
97
14
33
66
15
1
7
8
3
13
5
0
8
0
0
20
20
4
13
0
0
0
1
0
11
0
36
65
13
33
99
26
632
20
4
2
64
1
1
82
119
16
3
0
30
5
0
43
96
33
66
26
4
2
0
49
15
6
1
0
32
65
33
66
26
Comida 2
Papa
Clara de Huevo
Pechuga de pavo
Pan integral
Frijoles
Alemendras o Nueces
Manzana
99
15
Carbohidratos Grasa
61
59
38
40
56
22
124

Comida 3
Proteina en polvo
Una hora despues
Pechuga de Pollo
Arroz
Comida 4
Carne Macra
Pasta
Papa
130
206
120
Comida 5
Arroz
120
Pechuga de Pollo
Enslada verde
115
150
Comida6
Pechuga de Pavo
153
23
9
0
33
6
0
35
59
33
33
16.474498
7.90775906
19.7693976
79.0775906
1.6474498
14.8270482
2.92879965
0.07734506
1.08226629
6.58979921
8.23724902
0.5936756
0.38312786
13.1795984
4.39319948
12.5206185
0.55845756
0.22300505
1.2396652
19.7693976
64.2505423
0.8237249
3.56947457
16.474498
29.6540965
0.8237249
1.18616386
0.61300458
0.76036145
26.3591969
49.4234941
15.4860281
1.2984826
2.05931225
1.2004673
23.0642972
26.3591969
1.15321486
1.19814531
0.68643742
32.9489961
2.99536328
32.9489961
1.53251144

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66.473 + (13.751)(74) + (5.0033)(176) - (6.55)(24) =

Calculos basado es una dieta

Metabolismo Basal (calorias diarias)

Factor de Actividad Fisica

dificada de acuerdo a la necesidades del usario

s de que otra cantidad este espesificada

1 Huevo Completo grande pesa aprox. 50gr

1 Huevo Completo grande pesa aprox. 50gr

1 Huevo Completo grande pesa aprox. 50gr

1 Huevo Completo grande pesa aprox. 50gr

1 Huevo Completo grande pesa aprox. 50gr

1 Huevo Completo grande pesa aprox. 50gr

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