Texto original escrito por Ana. Sgueme en Twitter.

Imagen Aunque mi recomendacin siempre es y ser darse el tiempo para sentarse y comer un desayuno diariamente, la realidad es que hay muchos momentos en los que no hay tiempo. Para ello quiero compartir con ustedes algunas recetas de licuados que lo tienen todo. Yo soy fan de los licuados porque son prcticos, portables, saben rico y de una vez ests tomando todo lo que necesitas para empezar la maana lleno de energa. *Todas las recetas son para preparar el licuado de una persona adulta. Licuado maanero El licuado clsico, rico para chicos y grandes. Un vaso (250 ml) de leche de vaca light o leche de soya o de almendras. 1/2 taza de agua. taza de fresas 1/2 taza de espinacas.

6 nueces o almendras. 1 cucharada sopera de salvado de avena o psyllum plntago. 1 cucharada sopera de hojuelas integrales de avena. Un chorrito de vainilla y canela en polvo al gusto. Licuado energtico Un vaso (250 ml) de leche de vaca light o leche de soya o almendras. 1 cucharadita de cacao en polvo (sin azcar) pltano. 1/2 taza de espinacas. 1 cucharadita de mantequilla de almendras o cacahuate. Una cucharada de amaranto. Una cucharadita de linaza molida. Licuado de aguacate S escucharon bien: licuado de a-gua-ca-te! Siendo productores de esta fruta deliciosa, en Mxico realmente no le sacamos el provecho que deberamos. Este licuado es cremoso, delicioso, rico en grasas saludables y protena que te dejar sper satisfecho. Un vaso (250 ml) de leche de arroz, almendras o soya. La pulpa de 1/4 de aguacate. manzana verde. 2 cucharadas de avena. Canela al gusto. Una cucharadita de miel de agave (opcional). Licuado tropical

Un vaso (250 ml) de leche de vaca light o leche de soya o almendras. taza de pia. Una cucharada de coco rallado (sin azcar) 1 cucharada de amaranto. 6 nueces o almendras. Smoothie de yogurt taza de yogurt natural sin azcar. vaso de leche de vaca light, leche de soya o leche de almendras taza de zarzamoras o fresas. 1 cucharada de cha. 1 cucharadita de miel de agave u otro edulcorante. Vainilla y canela al gusto. Consejos Para que el licuado sea completo siempre combinar:

Una fuente de protena: leche de vaca, almendras o soya. Yogurt o queso cottage. Protenas en polvo de buena calidad, que no contengan edulcorantes. Una fuente de carbohidratos: frutas, verduras y/o cereales (avena, amaranto). Una fuente de grasas saludables: aguacate, cha, linaza, nueces y almendras.

Para aumentar el contenido de fibra pueden aadir linaza molida o salvado de avena o trigo o psyllum plntago. Para aumentar el contenido de protena, fibra y vitamina E pueden agregar una cucharada de germen de trigo. Las frutas tienen dulzor natural, no hay necesidad de agregarle ms, tal vez a excepcin de la familia de las berries (fresas, zarazamoras, grosellas, etc.). Para ms ideas les recomiendo visitar Incredible Smoothies el sitio de Tracy Rusell donde van a encontrar muchas recetas y tips para preparar licuados.

Aclaracin: depende de las necesidades energticas de cada quien, debern agregarle ms fruta o leche o complementarlo con otro alimento

Receta de jugos adelgazantes

Jugo adelgazantes #1 Ingredientes 1 taza de jugo de toronja 1/2 taza de sanda picada, sin cscara ni semillas Preparacin Lavar las frutas y picar. Extraer el juego de toronja. Agregar, en una licuadora, este jugo con la sanda picada. Colar y tomar de inmediato un vaso preferiblemente por la maana. Este jugo, adems de calmar la sed, es depurativo, produce sensacin de saciedad y, por ello, se evita comer de ms. Es muy indicado en dietas de adelgazamiento.

Jugo adelgazante #2 Ingredientes 1 taza de pia picada, sin cscara 1 rebanada gruesa de meln chino, sin cscara 2 guayabas picadas 1/2 taza de agua natural Preparacin Lavar y picar las frutas. Extraer el jugo de pia y meln. Licuar con el resto de los ingredientes. Tomar sin colar un vaso diariamente. Este jugo adelgazante tiene una buena cantidad de fibra y vitamina C que acelera la digestin de las protenas y las grasas y, por lo tanto, ayuda a perder peso.

Jugo adelgazante #3 Ingredientes 7 zanahorias sin cscara 3 hojas de lechuga limpia 1 pepino sin cscara 3 tallos de apio 2 tomates picados 1 diente de ajo picado Preparacin Lavar bien todos los ingredientes. Despus, pasarlos por el extractor con excepcin del ajo. Licuar el jugo obtenido con el ajo. Servir y tomar de inmediato. Beber 1 vaso por la maana 3 veces a la semana

Ayuda a mantener el peso ideal, desinflama el vientre, desintoxica y elimina desperdicios acumulados en los intestinos. Resulta indicado en casos de obesidad y retencin de lquidos.

Jugo adelgazante #4 Ingredientes El jugo de 3 toronjas 1 nopal pequeo sin espinas y picado Preparacin Lavar y picar los ingredientes. Extraer el jugo de las toronjas y despus, licuar los ingredientes hasta obtener una mezcla homognea. Servir sin colar y tomar de inmediato. Beber un vaso diario en ayunas durante 1 mes. Si se desea, se puede aadir 1 cucharadita de miel de abeja para mejorar su sabor. Este juego es considerado un clsico para adelgazar porque inhibe el hambre, es diurtico y promueve la expulsin de desechos.

Jugo adelgazante #5 Ingredientes 1/4 de col verde 5 floretes de brcoli 1 taza de espinacas 1 cucharadita de alga espirulina Preparacin Lavar y desinfectar las verduras. Psalas por el extractor de jugos, revolver con la alga espirulina y tomar enseguida. Beber 1 vaso en la maana 3 veces a la semana Este jugo, adems de adelgazante, es rico en antioxidantes, sustancias que ayudan a retrasar los efectos del envejecimiento e inhibela destruccin de las clulas.

Jugo adelgazante #6 Ingredientes 1 taza de fresas El jugo de 1 naranja 1 ramito de perejil Miel al gusto Agua, la necesaria Preparacin Lavar los ingredientes y extraer el juego de la naranja. Despus, aadir este jugo con los otros ingredientes en la licuadora. Licuar hasta obtener una mezcla homognea. Tomar 1 vaso por la maana, 3 veces a la semana durante 1 mes. Por sus cualidades diurticas y depurativas, facilita la prdida de peso y evita la retencin de lquidos.

Jugo adelgazante #7 Ingredientes 1 lima dulce 4 rebanadas de pia Agua, la necesaria Hielo frapp al gusto Preparacin Retirar la piel y las semillas de la lima. Trocear la pia y licuar con la lima y el agua. Servir con hielo y beber sin colar. Tomar 1 vaso en el desayuno. Este jugo adelgazante aporta muy pocas caloras y ofrece buenas cantidades de vitamina C. Funciona como un diurtico, lo que ayuda a eliminar la retencin de lquidos que puede causar aumento de peso.

Jugo adelgazante #8 Ingredientes 1 taza de papaya en trozos 1 taza de jugo de naranja 1 zanahoria chica en trozos Preparacin Colocar todos los ingredientes en la licuadora y batir durante unos segundos. Si se desea, se puede aadir un poco de agua para hacerlo menos espeso. Tomar 1 vaso por la maana, 3 veces por semana. Este jugo adelgazante brinda sensacin de saciedad, es depurativo y es ideal para incluirlo en regmenes de adelgazamiento.

Jugo adelgazante #9 Ingredientes 1 taza de pia picada 1/2 taza de jugo de tamarindo 1 rebanada grande de papaya Preparacin Pasar la pia por el extractor. Licuar el jugo obtenido con el resto de los ingredientes; colar y beber de inmediato. Este jugo resulta eficaz para adelgazar, desechar toxinas, evitar la retencin de lquidos, reducir la celuiitis, rehidratar los tejidos, ya que facilita el metabolismo de las grasas

Jugo adelgazante #10 Ingredientes

1 limn, el jugo 1 taza de fresas 1 toronja, el jugo 1 cucharada de edulcorante Hielo, opcional Preparacin Licuar todos los ingredientes hasta que se integren. Tomar un vaso cada tercer da por la maana. Si se est en un rgimen para bajar de peso, esta es una opcin para mantener la figura.

Jugo adelgazante #11 Ingredientes 1 de pera 1 trozo de pia 1 cucharadita de sustituto de azcar bajo en caloras 1 taza de yogurt natural descremado 1/2 cucharadita de extracto de vainilla Preparacin Verter a la licuadora los ingredientes y batir a velocidad baja de 10 a 15 segundos. Integrar con una cuchara de madera; batir por 20 segundos ms a velocidad mxima. Beber enseguida.

Jugo adelgazante #12 Ingredientes 1 pltano 1 vaso de leche de soya 1 cucharada de yoghurt natural light 1 /2 cucharaditas de semillas de linaza 1 /2 cucharaditas de miel 1/2 taza de arndanos frescos o congelados Preparacin Licuar todos los ingredientes hasta integrar perfectamente. Este licuado es un buen aliado cuando se encuentra en un rgimen para bajar de peso, porque es una buena opcin para mitigar el ansia de comer. Tomar un vaso como desayuno o cena.

Jugo adelgazante #13 Ingredientes 2 cucharadas de frambuesas 1 taza de yogur de limn desnatado 1 cucharada de edulcorante

Preparacin Mezclar todos los Ingredientes en la licuadora. Servir de inmediato. Tomar un vaso en el desayuno.

Jugo adelgazante #14 1/2 taza de jugo de pia 1/2 taza de jugo de naranja 1 cucharada de raz de jengibre fresco rallado Hielo al gusto

Preparacin Mezclar los jugos con el jengibre y refrigerar por lo menos 1 hora. Incorpoar el refresco justo antes de servir. Agregar suficiente hielo. Tomar 1 vaso diario en la maana.

Recomendaciones al preparar jugos adelgazantes

Cuando tus jugos lleven pltano y otras frutas, se aconseja primero extraer el jugo de las frutas que sean menos espesas, despus trocear el pltano y licuar con el jugo obtenido, la bebida ser ms agradable y menos espesa. Es necesario tener cuidado con el azcar. Las frutas poseen azcares naturales, as que es recomendable no aadir ms dulce porque se volvern muy calricos. Al elaborar jugos de verduras, stas deben estar siempre bien limpias y crudas; nunca cocidas, ya que el calor destruye sus enzimas, sustancias que favorecen la transformacin de los alimentos en nutrientes.