Adultos con Dficit de Atencin e Hiperactividad: Cmo terminar lo que has empezado?

Eres de las personas que comienzan algo pero antes de terminarlo pasas a otra tarea? Te cuesta concentrarte en las actividades que realizas cotidianamente? Cundo llega la noche se te han acumulado las tareas por terminar? Tienes mucha energa pero a menudo cometes errores en el trabajo porque pierdes la concentracin? Sueles tener muchas tareas entre manos? Si has respondido afirmativamente a estas preguntas es probable que padezcas de un trastorno por dficit de atencin e hiperactividad (TDAH), que no solo afecta a los nios sino que tambin se manifiesta en las personas adultas. De hecho, se estima que el 80% de los nios que tienen este trastorno continuarn padecindolo durante la adolescencia y entre un 30 y 65% lo arrastrar hasta la edad adulta. Obviamente, a las personas que padecen este trastorno la vida se les hace cuesta arriba porque a menudo se comprometen con numerosos proyectos pero despus les resulta difcil asumir sus responsabilidades y terminarlos. Lo que sucede es que se motivan con mucha facilidad pero, con la misma rapidez con que se involucran en una tarea, pierden el inters por esta. Sin embargo, eso no significa que los adultos con un dficit de atencin e hiperactividad no sean capaces de llevar adelante proyectos complejos, solo necesitan una mayor dosis de fuerza de voluntad y aprender algunas estrategias para convivir con su trastorno.

5 estrategias para terminar los proyectos en los que te has involucrado

1. Trabaja con un compaero La mayora de las veces los adultos con un dficit de atencin e hiperactividad abandonan sus actividades, proyectos y responsabilidades porque se sienten desmotivados, pierden la concentracin y el inters. Sin embargo, si compartieran las tareas con otra persona, sentiran una mayor responsabilidad y este podra contagiarle su entusiasmo. Cuando ests a punto de abandonar, tener a otra persona a tu lado te ayudar a mantenerte focalizado en las actividades que son necesarias para terminar el proyecto. De hecho, no es casualidad que los psiclogos y entrenadores recomienden comenzar a hacer ejercicios con otra persona ya que as ambas se apoyarn en los momentos en que la otra quiera desistir. 2. Fija un tiempo lmite para tus actividades A menudo las personas con un dficit de atencin e hiperactividad tienen problemas para distribuir su tiempo por lo que les resultar de gran ayuda aprender a fijar horarios. Es decir,

determina con antelacin cuntas horas al da le dedicars a una actividad determinada y no dejes que nada te distraiga durante ese lapso de tiempo. Es conveniente que establezcas un tiempo relativamente ms pequeo del necesario porque se ha comprobado que aadir un poco de tensin para concluir las actividades en un tiempo lmite nos ayuda a mantener equilibrados los niveles de dopamina (un neurotransmisor que interviene en el proceso de excitacin cerebral) y que se encarga de mantener el inters y la motivacin por la tarea. 3. Crea recordatorios significativos Es conveniente que pongas en prctica diferentes estrategias para que recuerdes a menudo por qu ests haciendo esa tarea, as te mantendrs motivado durante todo el proyecto. En realidad, no es nada complicado, una simple imagen vinculada a la meta final o a tus motivos puede servir. Puedes colocarla en un lugar visible de manera que cuando notes que tu inters y/o atencin comienzan a disminuir, esa imagen-recordatorio te indicar cul es tu objetivo final o las razones que te llevaron a involucrarte en el proyecto. A algunas personas les ayuda tener la foto de su familia mientras otras prefieren apostar por la imagen del objetivo final que quieren alcanzar. Se trata de que encuentres los recordatorios que son ms efectivos para ti. 4. Establece metas claras para cada actividad A menudo nos involucramos en determinadas actividades pero no tenemos las metas bien claras y eso nos desmotiva. Por tanto, antes de comenzar un proyecto, determina lo que deseas lograr. Por ejemplo, si has aumentado las horas que le dedicas al trabajo, piensa en tu objetivo final. Por qu lo haces? Quizs ests ahorrando para las prximas vacaciones o quieres cambiar el coche. Ser consciente de tus metas le dar un sentido a la actividad que realizas e incluso podrs notar que te sientes mejor realizando esas tareas. 5. Comienza con pequeos objetivos Empezar sin grandes pretensiones, un paso a la vez, es la mejor manera de trabajar porque as no te sentirs demasiado estresado. Recuerda que nadie ha llegado demasiado lejos sin dar el primer paso. Lo ideal sera que establecieses pequeos objetivos que te conduzcan a la meta final y que te felicites cada vez que cumplas una fase del proyecto. Es ms fcil avanzar cuando miras atrs y ves todo lo que has hecho que cuando miras aprehensivamente al futuro y ves lo que te queda por hacer.