Alessandro Gandini

I 5 Segreti Per Esplodere Di Energia

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Introduzione
Ciao, prima di tutto complimenti per avere deciso di scaricare questo ebook omaggio. Prenditi 15 minuti, mettiti comodo/a e leggi attentamente perch sono certo che troverai informazioni di grande valore pratico, che potranno cambiare la tua vita facendoti riscoprire un'energia che avevi perso da tempo

Chi sono io per parlarti di queste cose? !ntanto mi presento" mi chiamo #lessandro $andini e sono il fondatore del sito %tanche&&a'isica.it, un blog sul quale periodicamente pubblico articoli in cui spiego come ho fatto e come puoi fare tu a liberarti dal senso opprimente di stanche&&a che, probabilmente, ti accompagna dal mattino alla sera. (a anni studio tecniche per migliorare la mia energia personale. (a quando ho scoperto sulla mia pelle come cambiando il modo di alimentarmi, immediatamente ne risentivavo ) in positivo e in negativo ) energia fisica ed umore, ho cominciato a variare la mia alimenta&ione, provando praticamente tutte le "diete" esistenti: vegetariana, vegana, macrobiotica, iperproteica, fruttariana e diverse altre, fino a scoprire quella che effettivamente facesse al caso mio e che ha regalato risultati strabilianti a tutte le persone a cui l'ho consigliata.

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*angiare nel modo corretto non significa solo mantenere al meglio la salute, ma anche vivere ogni giorno al 100% sen&a dover subire bruschi cali di energia, sbal&i emotivi, sintomi influen&ali, confusione mentale ed avendo in ogni momento la lucidit+ per prendere decisioni importanti. Perch , ormai cosa nota ai ricercatori e ai professionisti che l'alimentazione influenza pesantemente i nostri pensieri e quindi la capacit+ di reagire a tutto ci- che ci capita, in negativo o in positivo. #llo stesso modo mi sono interessato a migliorare le mie abitudini di sonno e di esercizio fisico .a dire il vero il termine /eserci&io non mi piace e non descrive esattamente il mio metodo, ma questo lo vedrai pi0 tardi1, poich mi rendevo conto che anche questi due fattori spesso e volentieri erano la causa della mia stanche&&a eccessiva. 2emmeno a dirlo, la prima cosa che ho notato , che su internet regna il caos pi totale. 3a stragrande maggioran&a di informa&ioni che ini&ialmente pensavo fossero sicure... ho poi scoperto essere infondate, scritte da persone che certe cose non le avevano mai provate prima. 3a svolta , arrivata quando ho capito che non aveva senso andare a spasso per il 4eb .e i libri1 cercando qualcuno che dicesse la verit+, ma la cosa intelligente da fare era cercare direttamente alla fonte, ovvero gli studi scientifici sull'alimenta&ione, sul sonno e sull'eserci&io fisico. 5uesti studi non sono facilmente consultabili perch scritti in
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linguaggio ) ovviamente ) scientifico, perch sono numerosissimi e anche perch per la grande maggioran&a sono reperibili solo in lingua inglese. !l risultato , che quelli che vengono divulgati sono spesso incompleti, poco significativi, e spesso vengono riportati solo perch incentivano l acquisto di qualche integratore!cibo particolare .infatti sono sempre presente sulle riviste di moda 6 fitness1 7d , un vero peccato, considerata l'importan&a che possono avere nel migliorare la vita di moltissime persone.

"roprio per questo motivo# ho deciso di riportare nel mio blog solo informazioni scientificamente provate# in un linguaggio accessibile a tutti.

$uali benefici ho ottenuto in questo modo? %e devo essere sincero, precedentemente avevo spesso problemi di sonnolen&a dopo pran&o, mente annebbiata, e soprattutto un gonfiore a livello addominale che ormai era diventato permanente, tanto che pensavo fosse cosa normale, oltre a una decina di chili in pi0.

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%e soffri costantemente o saltuariamente di almeno uno di questi disturbi" %tanchezza generale Confusione mentale &mprovvisi sbalzi d umore %onnolen&a dopo i pasti %tanchezza al mattino e sonno poco rigenerante 8enta&ione a rimandare ogni a&ione e decisione 'nergie velocemente esauribili al lavoro *uscoli deboli e poco reattivi &ntestino pigro (igestione lenta %ovrappeso

#llora, continuando a leggere troverai indica&ioni molto interessanti per ritrovare la tua massima vitalit()

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*i sembra doveroso ricordare che la prima cosa da fare, quando il proprio corpo non reagisce nel modo giusto, , ascoltare il parere del proprio medico. 5uesto testo non pu- in alcun caso sostituirlo e non si presenta come cura per una malattia, ma come metodo generale per salvaguardare e migliorare la propria salute. !n effetti, in assen&a di patologie, l'organismo pu- comunque non godere del massimo dell'energia ma delle semplici analisi non lo mettono in eviden&a. 5uesto , il motivo per cui si dice che i medici si preoccupano molto della malattia, ma non sanno nulla della salute, tanto che un pa&iente sano .cio, privo di malattia1, se dovesse chiedere al proprio medico un modo per sentirsi ancora meglio, vedrebbe la faccia sbalordita di quest'ultimo. 9ene, non mi resta che augurarti una buona lettura :

"eggi attentamente# Questo testo non pu$ in alcun modo sostituire i consigli di un medico.

"a stanchezza! come viene intesa in questo e ook! sinonimo di svogliatezza! sonno! mancanza di voglia di fare! e non deve essere confusa con la sindrome da stanchezza cronica! una patologia molto poco diffusa ma estremamente de ilitante. %e hai il du tuo medico. CopyRight 2013-2014 * !Stan"he##a$isi"a!it io di rientrare in questo caso! o di essere soggetto a qualsiasi altra patologia! affidati unicamente al parere del

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*a stanchezza oggi: come pu+ influire sulla tua vita

%tanchezza fisica e mentale ;no dei grandi problemi al giorno d'oggi , che le persone sembrano svuotate delle loro energie. %econdo alcuni dati riportati da medici di fama mondiale, oltre 1 paziente su , si lamenta di un senso di stanche&&a generale. %icuramente tutti conduciamo uno stile di vita stressante, i ritmi aumentano giorno dopo giorno ed i problemi anche, ma questo non basta a spiegare lo strano fenomeno a cui assistiamo. 7' realmente successo che gli ostacoli che potevano accompagnare l'uomo nell'antichit+ .malnutri&ione, malattie virali ecc1 siano s< scomparsi gra&ie al progresso scientifico, ma abbiano lasciato spa&io ad un'altra serie di problemi, forse meno vistosi ma sempre importanti" ansia# stanchezza# depressione e via dicendo. 7 cosa , cambiato radicalmente nella vita di ogni giorno a partire dalla rivolu&ione industriale, ma soprattutto dal 2ovecento= 7' proprio il settore dell'alimenta&ione, che ancora oggi purtroppo vanta
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una disinforma&ione enorme, vuoi perch argomento /di moda/, e quindi quasi mai trattato in modo prettamente scientifico, vuoi perch , al centro di uno dei business pi grandi che esistano# e quindi controllato da esperti di mar-eting piuttosto che da esperti di nutrizione. *a se tu stai leggendo questo ebook , perch ti sei in qualche modo /svegliato/a/ "1, hai smesso di credere alle fesserie che la maggior parte dei media filtrano Pi0 avanti ti spiegher- come pu- un'alimenta&ione errata sconvolgere l equilibrio psico.fisico di una persona, per adesso ti basti sapere che tutto ci- che mangiamo, crea una una risposta anche a livello mentale" come dicevano i >omani, mens sana in corpore sano. Che tu sia giovane o avanti con gli anni, normopeso o sovrappeso, probabilmente non stai dando al tuo corpo quello che realmente ti chiede e di conseguen&a non puoi attingere al massimo delle sue capacit+. #vrai quindi capito che una persona realmente in forma non si valuta solo dal peso e da quanto mangia, ma soprattutto da come mangia e da cosa mangia. 7cco qual , il grande errore che tutti commettono" pensare che lo stato di salute sia collegato solo alla forma fisica, all'essere in linea, mangiando la giusta quantit+ di calorie e facendo sport di tanto in tanto.
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!n realt+ chi non segue un'alimenta&ione adeguata alle proprie esigen&e, magro o grasso che sia, , sottonutrito, ovvero segue una dieta che non apporta una serie di nutrienti essen&iali .li vedremo dopo1 per la propria salute, per la propria energia, per la propria mente. 7 quando si vuol perdere peso, si limitano ancora questi nutrienti" ecco perch le diete sono cos< tristi e debilitanti

$uanto ti sta costando? Pensa ora a quanti problemi ti sta effettivamente creando questa situa&ione. Cominci la giornata gi( stanco, convinto di non aver dormito abbastan&a, ti porti pesantemente avanti tutta la mattinata fino all'ora di pran&o. !l pran&o , un momento in cui, teoricamente, si riprendono le energie perse al mattino in vista del lavoro pomeridiano, eppure sembra che accada il contrario" subito dopo pranzo ti senti pi stanco di prima e la voglia di tornare a lavorare .o a fare qualsiasi cosa1 scarseggia, al suo posto arriva il desiderio di mettersi a dormire. #rrivi in qualche modo a fine giornata e ti rendi conto di essere affamato .in effetti, la maggior parte delle volte si arriva a cena denutriti1, finendo col mangiare pi0 del necessario. 8i metti quindi a dormire e, guarda caso, anche la mattina dopo ti svegli decisamente appesantito.
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#desso, probabilmente non ti vedrai del tutto con la descri&ione qui sopra .e lo spero per te 1 ma diciamo che questo quadretto , in qualche modo abbastan&a comune se andiamo ad indagare la giornata tipo di un italiano .della cui dieta nel resto del mondo se ne parla tanto bene... il motivo , che si fa riferimento ad una "/ieta 0editerranea" che decisamente non esiste pi)1. !n un contesto del genere, il tuo senso di stanche&&a non ti sta effettivamente rovinando la sfera professionale, oltre che quella personale e rela&ionale= Prova a pensare a cosa significherebbe per te cominciare la giornata con il triplo dell energia, al&arti da tavola ancora pi0 carico e terminare la giornata nel modo che preferisci tu, e non stanco, abbattuto, sen&a nemmeno le for&e per goderti il tempo libero che rappresenta la tua vita. %e ti senti a tratti debole e il lavoro consuma tutte le energie che ti rimangono, come puoi vivere appieno la tua esisten&a e tutto ci- che offre= Come puoi prendere quelle decisioni che effettivamente sono in grado di cambiarti la vita=

9ene, spero di non averti annoiato ?ra possiamo ini&iare a parlare della pratica, cio, dei 5 segreti. 9uona lettura

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%7$>78? 2;*7>? 1" P!;' (73 5@A (! C!?' CB7 *#2$! (7C7 P>?C72!>7 (# '?28! C7$78#3!

1na miniera di vitamine e minerali 3a prima regola mette d'accordo un po' tutti .7squimesi a parte1" il segreto nD 1 di una dieta davvero energetica , una grande quantit( di verdure e frutta. (evi infatti sapere che i frutti e le verdure come li conosciamo oggi, contengono circa 1!2 del potere nutritivo che avevano millenni fa.

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5uesto, associato al fatto che la nostra dieta , gi+ troppo ricca di prodotti confe&ionati, , uno degli allarmi che ci fa capire quanto poco nutriamo il nostro organismo attraverso le vitamine e minerali. Potresti rispondermi /*a io non ho caren&e/. 2on ne dubito, infatti nel mondo occidentale le caren&e di vitamine e minerali sono state debellate quasi del tutto, a meno che non si seguano diete ipocaloriche. *a atten&ione" non essere in carenza# non significa affatto essere al massimo. !l tuo organismo ha bisogno, ad esempio, di una certa quantit+ di vitamina C per sopravvivere... ma una quantit+ molto pi0 elevata per sentirsi davvero pieno di energia

3imetti in ordine la flora batterica) *a c', anche un altro motivo per cui dico che le fonti vegetali devono essere la maggioran&a, e ha a che fare con il benessere intestinale. 3'intestino , universalmente riconosciuto come il centro della vitalit( dell organismo" ti basti sapere che qui risiede ben l'40% delle cellule immunitarie, e un intestino in cattive condi&ioni pu- dar luogo a problemi di salute di qualsiasi genere, tra cui molti ai quali spesso non si riesce ad attribuire una causa certa. & vegetali# gra&ie anche al loro apporto di fibre, stimolano lo sviluppo della flora batterica buona detta fermentativa. #l contrario i cibi animali danno luogo alla crescita della flora batterica
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cattiva chiamata putrefattiva, per questo devono essere sempre ben bilanciati $uesto significa che dovrei diventare vegetariano? (ire vegetariano o vegano significa solo darsi un'etichetta, ma non dice nulla sulla qualit+ di una dieta. ;n vegetariano pu- rimpin&arsi di formaggi e ingrassare, ;n vegano lo stesso se esagera con i cereali .vedi pi0 avanti1. &o stesso sono stato vegetariano per diversi anni# durante i quali ho provato anche la dieta vegana e addirittura fruttariana .per un breve periodo1, quindi so di cosa parlo. *a alle persone che mi chiedono di sentirsi pi0 in forma, nel senso di avere pi0 energia, e combattere la stanche&&a, non consiglio queste diete. 3a dieta vegana , difficilissima da seguire e richiede un certo rigore, oltre all'uso di alcuni integratori obbligatori. 3a dieta vegetariana , di per s completa, ma carne e pesce offrono un'ottima alternativa e sono ricchi .sapendoli scegliere1 di minerali rari come lo zinco e grassi essen&iali come gli 5mega ,, decisamente scarsi nelle diete moderne. 6rutta e verura o-# ma... (elle due categorie, la pi0 importante , sen&a dubbio quella della verdura. 7 per esperien&a ti dico che il pi0 grosso errore delle persone
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che provano a inserire tanti vegetali nella loro alimenta&ione, , dimenticarsi della verdura e riempirsi di frutta 5uesto perch molti frutti contengono quantit+ elevate di zuccheri a veloce assorbimento .non preoccuparti se non sai a cosa mi riferisco, lo vediamo pi0 avanti parlando dei cereali1 che non sono proprio un toccasana per l'energia e la lucidit+ mentale. 5uindi, la frutta , sicuramente sana e ricca di vitamine indispensabili, ma occhio alle scorpacciate di uva o cachi .giusto per citare due frutti particolarmente &uccherini1 (i verdura ne puoi mangiare quanta ne vuoi, purch non esageri con i condimenti .e fai atten&ione che siano di buona qualit(" leggi qui un mio articolo sull'olio di oliva a basso pre&&o1. ;n modo pratico per consumarne abbastan&a , aggiungerla sia a pran&o sia a cena, in quantit( .a occhio 1 maggiore rispetto al resto, meglio se cruda. !o ad esempio preferisco la verdura cruda a pran&o e cotta a cena, ma ovviamente non c', differen&a. 3'importante , che la verdura cruda sia almeno la met+ del totale, visto che questa trattiene molti pi0 nutrienti .e al contrario di quanto si pensi, , anche pi0 digeribile1.

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%7$>78? 2;*7>? E" >!(;C! 7 %?%8!8;!%C! C#28#$$!?%#*7287 3? F;CCB7>? 9!#2C?

*o zucchero 7 un alimento che non ha pi niente a che vedere con la sostanza viva da cui deriva. 7' prodotto a partire dalla barbabietola da &ucchero e quindi trattato chimicamente con calce viva# anidride carbonica e carbone attivo , processi che lo rendono totalmente privo di micronutrienti ed en&imi, oltre che disidratato.
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%e hai deciso di fare l'alternativo e improvvisarti salutista scegliendo lo &ucchero di canna al bar, ho brutte noti&ie" questo /residuo di cibo/ subisce le stesse lavora&ioni ed 7 qualitativamente del tutto analogo allo zucchero bianco. %emplicemente non viene decolorato. 3'unico &ucchero davvero naturale , quello di canna integrale, introvabile nei normali supermarket ma reperibile solo nei nego&i biologici, di tipo *oscovado o Panela .dipende dal Paese di provenien&a1. 5uesto &ucchero, del quale comunque non si deve abusare, , completo, ovvero contiene tutti gli enzimi# vitamine e minerali che gli altri dolcificanti perdono attraverso le trasforma&ioni chimiche.

*o zucchero 7 un vero e proprio -iller per la tua energia !l fatto che sia un alimento morto, non deve farti pensare che sia anche /neutro/ e quindi sen&a troppe conseguen&e per l'organismo. 3o &ucchero bianco blocca l'assorbimento di importanti vitamine, soprattutto del gruppo 8, di cui sempre pi0 persone si trovano in caren&a. !noltre, essendo privo d'acqua tende a causare riten&ione idrica. ;n cucchiaino di &ucchero al giorno praticamente non ha conseguen&e sulla salute generale. *a se bevi G caff, al giorno con un cucchiaino
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ognuno, e in pi0 magari aggiungi qualche dolce, un /innocuo/ bicchiere di succo di frutta o altro cibo pronto con &uccheri aggiunti... il limite tollerato dall'organismo , di gran lunga superato !noltre lo &ucchero ha un altissimo indice glicemico, che come vedremo pu- essere fatale quando si accumula con quello di altri cibi" ad esempio, lo &ucchero del caff, subito dopo mangiato , la ma&&ata finale che ti fa sentire stanche&&a e sonnolen&a per almeno 1HE ore.

9ttenzione allo zucchero nascosto 3imitare lo &ucchero significa anche eliminare bibite e succhi di frutta straricchi di &uccheri e poveri di nutrienti. 2on farti ingannare dalle immagini o dal collegamento psicologico che sfruttano i rivenditori per farti credere che stai comprando qualcosa di simile a frutta fresca" nella maggior parte dei casi , cibo spa&&atura.

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%7$>78? 2;*7>? G" %C7$3! ! C7>7#3! !287$>#3!, *# *?(7># 3# 5;#28!8#'

(ue sono le regole fondamentali qui" 1. %ostituisci i cereali raffinati con quelli integrali: ;. /iminuisci la quantit( di cereali che mangi. &ntegrale <% 3affinato !l problema nasce quando, circa un secolo fa, si pass- dall'utili&&are i chicchi dei cereali interi .detti integrali1 a chicchi privati di germe e
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crusca .detti raffinati1. 8utti i prodotti derivati dai cereali che consumiamo normalmente oggi, vale a dire farine, pane, pasta, pi&&a, focacce, biscotti, sono prodotti utili&&ando farina raffinata, detta anche bianca. !l motivo per cui questa moda si , diffusa sen&a trovare resisten&e .almeno per quanto riguarda la massa1 sta nel fatto che i prodotti raffinati durano pi a lungo, essendo quasi privi degli elementi vitali.

Che conseguenze ha sulla tua salute ed energia consumare cereali raffinati? ! prodotti che derivano da farine raffinate, cio, prive della crusca e del germe del chicco, sono poveri di numerosi nutrienti, poich sono composte quasi esclusivamente da amido. *e fibre, importantissime per il transito intestinale e per garantire il senso di sa&iet+, sono dimezzateI *e vitamine, tra cui vitamine del gruppo 9 e la fondamentale vitamina 7 vengono eliminate quasi del tutto. #lcuni studiosi pensano che una conseguen&a della raffina&ione siano i casi sempre pi0 frequenti di celiachia, ovvero intolleran&a al glutine. Cisto che i cereali hanno un ruolo centrale nella nostra alimenta&ione .anche se come stai per scoprire questo pu- portarci in errore1 passare
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al 100% integrale o quasi pu- fare una grande differen&a. 7' facile e veloce farsi il pane in casa con farina integrale, ed , sempre meno costoso comprare pasta integrale di ottima qualit+ al supermercato. %e sei all'ini&io, comprare integrale non sar( facile visto che molti produttori cercano di vendere spa&&atura spacciandola per cibo sano" leggi questo mio articolo su come riconoscere il vero integrale per farti un'idea.

=roppa pastasciutta non ti riempir( di energia 7d eccoci al punto numero E. 5uesto all'ini&io , un po' difficile da capire, ma credimi" si tratta di uno dei punti cruciali di questo eboo-. 7' complicato da capire perch tutti sappiamo che i cereali sono la fonte principale di carboidrati, e i carboidrati sono il /carburante/ per eccellen&a. 5uindi saltiamo alla conclusione che pi0 carboidrati assumiamo, pi0 in forma ci sentiamo. !n realt+, , anche quello che diceva la maggior parte dei dietologi fino a qualche anno fa, e probabilmente qualcuno ancora adesso .ma per fortuna si stanno estinguendo 1 8utto questo non , assolutamente vero. "i carboidrati, e quindi pi0

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cereali, non ti faranno sentire meglio ma ti procureranno solo stanchezza# sonnolenza e confusione mentale. ?ra ti spiego perch.

Carico glicemico# >licemia# &nsulina e stanchezza postprandiale !l fattore che tutti in passato tralasciavano e che ora , saltato fuori, anche se ancora molti faticano ad accorgersene, , quello della risposta ormonale .in questo caso l'ormone , l'insulina1. ?gni volta che mangiamo qualcosa si innesca una risposta ormonale. %e mangiamo troppi cereali, la risposta ormonale , terribile. Per spiegare meglio faccio un passo indietro .se vuoi puoi saltare queste poche righe teoriche, comunque semplificher- al massimo1. *ai sentito parlare di Indice Glicemico= 7' una scala che indica quanto velocemente aumenta la tua glicemia .il livello degli &uccheri nel sangue1 quando mangi qualcosa. #ncora , pi0 accurato , il Carico Glicemico .C$1 che indica quanto sale la tua glicemia sia in rela&ione all'indice glicemico di quello che mangi, sia in rela&ione a quanto mangi. $li spaghetti hanno un certo indice glicemico, ma il carico glicemico cambia a seconda se ne mangi 5@ grammi o E piatti.

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Come detto, un carico glicemico elevato provoca un alto livello di &uccheri nel sangue. Per l'organismo questa situa&ione equivale ad un pericolo, e quindi interviene con la produzione di insulina ad opera del pancreas. 3'insulina ha il compito di portare via lo zucchero dal sangue e depositarlo nelle cellule adipose sottoforma di trigliceridi .sigh1. !l lavoro dell'insulina , una vera e propria /ma&&ata/ per la glicemia" infatti i livelli di zuccheri vengono portati al di sotto del normale , con due conseguen&e" fame ulteriore e stanchezza 7cco perch la pasta da sola sembra non sa&iarci mai, ma soprattutto ecco come nasce la terribile sonnolenza dopo i pasti # questo proposito, ho scritto un articolo pi0 completo e ricco di suggerimenti che puoi leggere .e commentare 1 cliccando qui. 5uindi, diminuisci la tua por&ione di pasta, e aggiungi proteine e grassi .che quasi non hanno effetti sul carico glicemico1. ;no tra i modi migliori per farlo , abbinare cereali ?integrali@ e legumi, creando un pasto proteico e molto sa&iante, con un po' di grassi buoni .olio crudo per condire e qualche mandorla/noce1.

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%7$>78? 2;*7>? J" !3 *?C!*728? #33'#>!# #P7>8#

%olitamente, una persona che si sente stanca cerca di rimediare al suo problema facendo meno sfor&i possibile, convinta che in questo modo possa preservare le for&e. !n realt+ non fun&iona cos<" quando abitui il tuo organismo a riposarsi eccessivamente ogni giorno per molti giorni consecutivi, non fai altro che abbassare lo /standard energetico/, cio, la tua capacit( di sentirti in forma. 5uesto succede perch l'organismo tende ad adattarsi ad ogni condi&ione con estrema facilit+, sia in positivo sia in negativo. 5uindi il condurre una vita sedentaria viene captato come un segnale che dice /ho questo stile di vita, non ho bisogno di energia/.
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Per fortuna c', anche l'altra faccia della medaglia" nel momento in cui voltiamo pagina e miglioriamo le nostre abitudini, riscoprendo il piacere del movimento, ci adatteremo al nuovo stile di vita aumentando notevolmente anche l energia personale. *i piace sinteti&&are questo concetto con una frase" "la stanchezza va affrontata# non subita" %e riesci a comprendere come fare qualsiasi a&ione ) anche le pi0 banali H mettendoci energia ed entusiasmo possa solo migliorare la tua vitalit+, e se cominci da subito a mettere in pratica questi consigli, hai gi+ fatto il 20% del lavoro per quanto riguarda il movimento.

/evo iscrivermi in palestra? 'ortunatamente, per la maggior parte delle persone non , necessario frequentare una palestra. !nfatti se il tuo obiettivo , quello di sentirti pi0 attivo e pi0 in forma, la solu&ione ottimale , il movimento all aria aperta# meglio se alternato tra fasi leggere e intense. 'are attivit+ fisica anche sen&a arrivare allo sfinimento promuove la produzione di endorfina, il cosidetto ormone della felicit+. !noltre il movimento all'aperto, tramite l'assorbimento dei raggi solari ) impossibile in palestra ) comporta la secre&ione di un altro ormone dagli effetti simili" la serotonina.
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%erotonina ed endorfina, oltre ad essere potenti /energetici/ agiscono da antidepressivi# rilassanti e come regolatori del senso di fame. ;n esempio di eserci&io fisico che non richiede requisiti particolari, accessibile a tutti e che produce risultati immediati , il Aal-ing, ovvero la camminata veloce. ;n eserci&io davvero attuabile da chiunque e ovunque. 2ella prima settimana comincia uscendo ; volte camminando a passo veloce per ,0 minuti" non cercare di strafare altrimenti potresti risentire della stanche&&a muscolare e demorali&&arti. (alla settimana successiva, se hai preso il ritmo, puoi aumentare la frequen&a camminando G o J volte a settimana, ma non ti consiglio di aumentare la durata oltre i B0 minuti. 5uesto perch oltre una certa soglia il lavoro aerobico .il 4alking , un esempio, ma vale anche per la cKclette, corsa lenta ecc1 pu- risultare addirittura controproducente. !nfatti , stato dimostrato che dopo molto tempo di esercizio avviene la produzione di radicali liberi# promotori dell invecchiamento precoce. 7' per questo motivo che i maratoneti olte ad essere magri all'inverosimile non sembrano essere proprio il ritratto della salute, e mediamente appaiono vecchi per la loro et+. Puoi cercare qualche foto sul 4eb e farci caso.
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%7$>78? 2;*7>? 5" *!$3!?># !3 8;? %?22?

#vere un sonno rigenerante , l'ultimo dei 5 segreti per eliminare la stanche&&a e godere di un'energia ecce&ionale. Bo deciso di inserirlo all'ultimo posto non perch sia meno importante, ma perch il sonno , pesantemente influenzato dal nostro stile di vita durante il giorno, quindi gi+ semplicemente seguendo i consigli che hai letto fin'ora potrai migliorare sensibilmente la qualit+ del tuo riposo, in modo da al&arti dal letto in piena forma e non, come spesso succede, con mal di testa, confusione, spossate&&a e poca voglia di affrontare la giornata.
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I 5 Segreti Per Esplodere Di Energia

Proprio parlando di stanche&&a mattutina, oltre a questo breve articolo sul blog, ho preparato per te un ulteriore bonus di cui non ti avevo parlato .leggilo dopo aver terminato questo 1" C3!CC# 5;! P7> #CC7(7>7 $>#8!%

1n accorgimento importante sulla qualit( del sonno 2el capitolo precedente, ti ho accennato come l'eserci&io in palestra ha il difetto di non permettere l'esposizione alla luce solare. ;na scarsa esposi&ione ai raggi del sole ha in realt+ diverse conseguen&e, come la mancata produ&ione di vitamina /, le cui importanti fun&ioni sono ancora oggetto di studio ) oltre al suo ruolo nel mantenimento della densit( ossea. #lcuni studi hanno rivelato che le persone che prendono meno sole durante il giorno sono pi0 soggette a soffrire di insonnia# depressione e sbalzi d umore. 5uesto per dirti che la quantit+ di sole che prendi di giorno regola la produ&ione ormonale in modo da stimolare in maniera pi0 o meno efficace il sonno di notte.

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Alessandro Gandini

I 5 Segreti Per Esplodere Di Energia

C5 $19%& 6&D&=5... Per questo miniHebook , tutto, spero di averti messo a disposi&ione dei buoni suggerimenti in modo che tu possa cominciare a cambiare qualche abitudine alimentare sbagliata ed affrontare con pi0 energia il lavoro, le rela&ioni e tutti gli ostacoli che troviamo davanti ogni giorno. =ieni d occhio la tua casella email perchE ti invier+ altri eboogratuiti come questi nei prossimi giorni .e fai atten&ione, a volte queste email possono finire nella cartella della posta indesiderata 1 con la promessa di non intasarti la posta e di non cedere per nessun motivo il tuo indiri&&o email a ter&i, cosa che purtroppo alcuni fanno. %e quello che scrivo non dovesse piacerti o interessarti, metto sempre un link /;nsubscribe/ alla fine di ogni mail per permetterti di cancellarti in qualsiasi momento e non ricevere pi0 comunica&ioni. %e invece questo ebook ti , piaciuto, puoi lasciare un commento a uno degli articoli del blog .che aggiorno spesso1, ti risponder- con piacere"

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Per qualsiasi domanda o chiarimento, puoi scrivermi a"

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Alessandro Gandini

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<inci la %tanchezza *e F Chiavi dell 'nergia 6isica e 0entale
!l primo Programma in !talia studiato per eliminare la stanche&&a e riscoprire la vitalit+

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