6 maneiras de acabar cientificamente com a procrastinao

Todo mundo tem que lidar, uma hora ou outra, com a procrastinao. difcil colocar muita culpa em ns mesmos, porm, j que a internet oferece uma quantidade ilimitada de alternativas para escolhermos ao invs do nosso trabalho. Sendo esse obviamente o caso, confira algumas maneiras comprovadas de combater a procrastinao:

6. Aprenda a se comprometer
Lembra de seus dias de faculdade, nos quais praticamente todo mundo se gabava de ter ficado milagrosamente acordado a noite toda para estudar? Mas deixar para ltima hora e estudar ou trabalhar a noite inteira est longe do ideal em termos da qualidade do que produzido. De acordo com um estudo sobre a procrastinao, a atitude inspirada no fato de que no h nenhuma maneira de sair. Melhor ainda, este sentimento pode ser controlado (sem preocupao e paranoia) pelo fato da pessoa se prcomprometer tarefa antes de inici-la. Existem algumas maneiras de fazer isso, dependendo da gravidade de sua letargia. Uma das alternativas mais extremas um aplicativo chamado StickK, que permite que voc se comprometa a um objetivo que voc deve concluir em um prazo determinado. Antes que voc possa definir a meta, no entanto, preciso estabelecer uma quantia em dinheiro, e se voc perder o seu prazo, esse

dinheiro fica bloqueado e doado para uma instituio de caridade que voc odeia. Voc pode selecionar outras opes e no ter que colocar dinheiro na brincadeira, mas da, claro, sua motivao vai por gua abaixo. Outras formas menos dramticas para alcanar um efeito similar anotar quando e onde voc vai completar uma tarefa (alunos que fazem isso so muito mais propensos a completar tarefas), ou tornar seu compromisso pblico atravs da partilha de seu plano com um amigo (por exemplo, enviar um e-mail dizendo Minha parte do trabalho estar pronta amanh s cinco horas). Leva em conta um tempo para emergncias, mas no se d uma semana para terminar uma tarefa quando voc realmente precisa de um ou dois dias, no mximo.

5. Defina micro e macro metas

A motivao importante para alcanar objetivos, bem como os planos que voc constri para chegar l. Em um estudo surpreendente sobre motivao, pesquisadores descobriram que o pensamento abstrato sobre os objetivos pode realmente ajudar na hora da disciplina. No sentido mais bsico, sonhar grande no um mau conselho (embora precise ser balanceado). A criao de planos grandiosos pode intimidar as pessoas e elevar suas expectativas. Para que elas no precisem parar de sonhar grande, a melhor maneira de encontrar um equilbrio simplesmente definir macro metas e micro quotas. Seus

objetivos devem ser as coisas que voc espera conseguir, e suas quotas as coisas pequenas que tm que ser feitas todos os dias para que as maiores aconteam. Por exemplo, o escritor/designer Nathan Barry forou-se a escrever mil palavras por dia, fizesse chuva ou fizesse sol, para conseguir autopublicar seus trs livros. A quota era acessvel e tornou o objetivo possvel. Basicamente, quotas o ajudam a fazer um pouco de cada vez. Comear por baixo garante um comeo em primeiro lugar, e, mais para frente, a realizao de seus objetivos maiores.

4. Se organize
Pesquisas mostram que a paralisia da anlise uma das principais causas da procrastinao. No saber o que fazer muitas vezes pior do que o trabalho em si. por isso que voc deve sempre se esforar para se organizar com novos compromissos, especialmente em termos de como voc comear cada um de seus dias. Na noite anterior, crie uma simples lista de tarefas (esquea aplicativos, v de papel e caneta) consistindo de trs grandes coisas que voc quer prontas no dia seguinte. Mantenha essa lista ao alcance, em sua mesa ou bolsa. Com uma lista clara do que trabalhar hoje, voc no ter que repassar mentalmente uma longa lista de obrigaes que devem ser cumpridas algum dia.

3. Tcnica do redirecionamento
Ser muito duro consigo mesmo por procrastinar no saudvel. Na verdade, um estudo mostra que a autoculpa definitivamente contraprodutiva. A pesquisa analisou os hbitos para estudar em particular, e concluiu que o perdo permite que o indivduo supere seu comportamento mal adaptado e se concentre no prximo exame, sem a carga de atos passados para dificultar o estudo. Agora, isso no significa que voc deve desistir, mas sim que voc no deve deixar o fato de que voc no quer fazer algo fazer voc se sentir mal. Em vez disso, voc deve tentar redirecionar sua procrastinao em algo produtivo. Por exemplo, quando no estiver conseguindo escrever, faa pequenas tarefas que ainda precisam ser feitas, como responder e-mails. A tcnica no prova de falhas, mas pode deix-lo com mais vontade de trabalhar durante aqueles perodos que voc realmente tem que terminar algo. Mas pesquisas tambm sublinham que importante avaliar cada tarefa para garantir que voc no esteja se engajando em comportamento automtico. Muitas vezes, nosso comportamento robtico. Ns fazemos coisas porque no pensamos realmente sobre elas, porque um hbito ou estamos copiando inconscientemente outras pessoas. Este tipo de comportamento pode ser um inimigo do verdadeiro objetivo. Pergunte-se se o que voc est fazendo est realmente o deixando mais perto de seu objetivo.

Enquanto a tarefa para a qual voc est redirecionando ainda for relevante para seus objetivos, digamos, terminar algumas edies em vez de criar um novo artigo, no h problema em perdoar a si mesmo e redirecionar o seu comportamento.

2. Conhea os quatro pilares da procrastinao

De acordo com um estudo acadmico, parece haver quatro pilares da procrastinao que influenciam a populao em geral. Identificar qual deles est te impedindo de fazer uma determinada tarefa pode ser til para superar a barreira inicial de come-la que a parte mais difcil.

Tarefa de baixo valor: Quando consideramos uma tarefa desagradvel ou chata, ou pouco importante para nosso objetivo final, podemos tentar transform-la em mais agradvel para poder conclu-la, como, por exemplo, escrever um projeto sentado no seu caf preferido tomando seu drink preferido. Ou voc pode adicionar elementos artificiais, tais como prazos sem volta, como os mencionados acima que envolvem dinheiro.

Personalidade: Infelizmente, a personalidade desempenha um papel na procrastinao. Algumas pessoas so mais impulsivas do que outras. A vantagem que, embora seja difcil de controlar a personalidade, muito mais fcil controlar o ambiente. Por exemplo, se voc est de dieta, pode esconder as comidas gordurosas que voc no deve comer. Voc certamente desistir de comer uma coisa ou outra se elas no estiverem na sua frente. Se precisar terminar algum trabalho, bloqueie todas as distraes,

v para locais tranquilos (como a biblioteca) e restrinja o desperdcio de tempo, usando ferramentas como StayFocusd, que bloqueiam sites que certamente lhe faro procrastinar.

Expectativas: Se voc espera completar uma tarefa facilmente, ento menos provvel que voc procrastine. Este pilar um pouco mais difcil de burlar, mas o melhor truque simplesmente perceber que o primeiro passo muitas vezes o mais difcil psicologicamente. Fazer ser muito menos terrvel do que imaginamos que ser, por isso, se pudermos dedicar pelo menos 5 minutos para tentar algo, podemos ver no que vai dar.

Medo de falhar: O medo do fracasso uma coisa real para muitos procrastinadores. Este pilar tem realmente a ver com estar confiante em suas habilidades. A dica aqui : tente. Voc j tem o no; se tentar e continuar com o no, d na mesma. Mas s se voc tentar que pode conseguir um sim.

1. Tenha o tipo certo de fantasia

Fantasias sobre o futuro so geralmente boas. Mas fantasia em excesso uma assassina de metas e uma enorme razo para as pessoas procrastinarem (em combinao com perfeccionismo). De acordo com umestudo sobre motivao e fantasias, quando voc pensa muito grande pode estar sabotando objetivos reais j obtidos. Pesquisadores testaram o quo comum eram fantasias sobre o futuro em participantes, e acompanharam seu desempenho em uma srie de categorias.

Os participantes estavam procura de um emprego. Aqueles que passaram mais tempo sonhando com a obteno de um emprego tiveram um desempenho pior. Dois anos depois de sair da faculdade, os sonhadores tinham se inscrito para menos vagas de trabalho, recebido menos ofertas, e, se estavam trabalhando, tinham salrios mais baixos. Visualizaes positivas podem ser motivadoras e inspirar as pessoas, no entanto. O erro est no que ns visualizamos. Os pesquisadores descobriram que os participantes que se envolveram em visualizaes que incluam o que precisava ser feito para alcanar seu objetivo (por exemplo, sonhar com a aprendizagem de outra lngua, e visualizar-se praticando todos os dias depois do trabalho) eram mais propensos a superar seus colegas. A visualizao do processo funciona porque ajuda a chamar a ateno sobre os passos necessrios para atingir sua meta e reduzem a ansiedade. Ento no se preocupe com seus sonhos, apenas certifique-se que voc no est se focando na recompensa sem pensar nos passos necessrios para que ela venha.

Bnus: Deixe para l

Para muitos de ns, a procrastinao vem de uma sobrecarga de obrigaes. Nossa capacidade de dizer no a coisas que no esto realmente nos movendo em direo a nossas metas uma habilidade difcil de aprender, mas quando estamos sufocados sob um monte de tarefas sem sentido, necessrio adquiri-

la.Produtividade requer eliminao radical. Pode parecer egosta, mas voc tem que cuidar de si mesmo para que voc possa cuidar de qualquer outra coisa ou pessoa.[LifeHacker]
Fonte: http://hypescience.com/6-maneiras-de-acabar-cientificamente-com-a-procrastinacao/

Acabe com a procrastinao em 5 passos

Especialista em gesto do tempo ensina como acabar com a mania de deixar tudo para a ltima hora o Paulo - Sua agenda vive repleta de tarefas no concludas? Todas as manhs, voc acorda com os dedos cruzados para que uma mudana csmica multiplique as horas do dia? Mas, todas as noites, se arrepende por ter desperdiado boa parte dos 1.440 minutos dirios? Ento, voc tem boas chances de ser vtima do hbito de deixar a vida para depois ou do mal da procrastinao, como quiser. Resultado da m administrao do tempo, programao neurolgica ou at falta de adrenalina, o ato de adiar as tarefas dirias atinge todos os profissionais. De acordo com pesquisa da consultoria Triad Consulting, os brasileiros dedicam apenas 1/3 do seu dia para atividades realmente importantes. No entanto, possvel mudar a rota dessa sina. O especialista em gesto do tempo, Christian Barbosa mostra cinco passas para diminuir a mania de procrastinar. Mas, antes disso, faa o teste e descubra se voc tem um perfil conformista, procrastinador ou realizador .

1. De olho no alvo Apenas pessoas motivadas podem limar a procrastinao da sua rotina. Afinal, de acordo com o especialista em gesto do tempo Christian Barbosa, sem uma boa razo para movimentar-se, ningum consegue parar de adiar a vida.

Para isso, o passo nmero 1 determinar seus objetivos e prioridades. Nesse processo, fuja de metas vagas e abstratas. Com alvos no consistentes, voc no conseguir sair do comodismo ou da tendncia procrastinao. De acordo com Barbosa, a dica encontrar as razes que sustentam suas metas. "Uma moa diz que precisa comear a ir academia, por exemplo. Por que ela quer fazer isso? para emagrecer?", diz. "Mas por que quer emagrecer? Ah, porque est apaixonada pelo Fulano. Ento, essa deve ser a motivao dela". Ele explica que as metas devem ser pensadas de forma a nos impulsionar para a ao. "Voc quer juntar dinheiro para comprar um carro? Ento, fixe quanto voc precisa poupar por ms", exemplifica.

2. Diminua a ambio De nada adianta, no entanto, encher-se de pretenses e abarrotar a agenda com metas hiperblicas. Mais dia, menos dia, o imprevisto chegar e suas expectativas sero fatalmente frustradas. A dica se preparar pra encarar o impondervel. Como? Seja realista e coloque um freio em suas ambies. "Se voc trabalha oito horas, planeje suas atividades como se seu expediente durasse apenas cinco", afirma. "O mundo dinmico. E preciso reservar algumas horas para possveis mudanas de rumo". Para no correr o risco de deixar as metas de lado, anote-as. Alm de ajudar a organizar melhor a rotina, listas detalhadas das tarefas reforam o comprometimento que voc deve ter consigo mesmo para cumpri-las. 3. Comece na primeira marcha hora de criar coragem e partir para a batalha contra a procrastinao. No entanto, a luta no precisa comear em grandes campos de batalha. Se voc quer sair vencedor, encare, primeiro, pequenos exrcitos.

Ou seja, novamente d um drible na ambio e escolha misses pequenas para espantar a tendncia procrastinao. "Planeje seu dia de forma a fazer primeiro atividades de curta durao", diz. "Entrar em ao coloca voc em ao e isso faz a adrenalina subir". 4. Revolucione as sinapses A derrocada da procrastinao da rotina, no entanto, exige um esforo mais profundo. preciso revolucionar a maneira como voc encara a vida. De acordo com o especialista, o que impulsiona as pessoas a deixar tudo para a ltima hora no s a preguia ou a m organizao do tempo, mas o modelo mental delas, ou a maneira como o nosso crebro programado para reagir as circunstncias dirias. "Os hbitos so formados com base no seu mindset, ou modelo mental", afirma. O modelo mental no uma estrutura fixa. Ele construdo ao longo de toda a vida e, por isso, pode ser reestruturado. "Temos que trabalhar para mud-lo e criar uma mente antecipada". 5. Aumente a adrenalina No piada. Mas o papo de que uma vida saudvel pode, de fato, tornar voc mais produtivo e tirar da sua agenda a mania de procrastinar verdadeiro, segundo o especialista. "Muitas vezes, as pessoas deixam de realizar algumas atividades porque esto cansadas. Isso pode significar que elas esto com baixos ndices de adrenalina", explica Barbosa. A adrenalina um neurotransmissor que prepara o nosso organismo para situaes de esforo fsico. "Os profissionais devem priorizar mais aes de equilbrio em seu dia", aconselha. E, novamente, comear a rotina com tarefas curtas e sequenciadas.

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