Programa de ejercicios para perder 5 kilos en 4 semanas ( quemar 500 Kcal por da como mnimo) Aerbicos GIMNASIO -Andar:

10min -Bicicleta: 30min -Eliptica: 30min -Wave: 20min Descanso: maquinas piernas 100 cada una

1. Dieta equilibrada: Uno de los aspectos ms importantes para eliminar la "grasa abdominal" es la alimentacin diaria. Es necesario llevar a cabo una dieta equilibrada , que incluya todos los nutrientes necesarios para el organismo. Deben evitarse las frituras, los chocolates, el alcohol, los postres, los dulces y el exagerado consumo de carne roja. Cereales integrales, lcteos descremados, frutas, verduras, legumbres y un limitado consumo de pollo y pescado deben constituir las bases de la dieta diaria. Adems, nada de excesos o "atracones de comida", y alcohol ya que siempre desembocan en grasa abdominal. 2. Actividad fsica aerbica regular : Muchos creen que slo con los ejercicios abdominales se puede eliminar la grasa acumulada en esta zona. Esto es un error, ya que slo con una actividad aerbica complementaria se lograr quemar la grasa que forma la panza (que se ubica entre los msculos y la piel) .Con 25 minutos tres veces por semana es suficiente, aunque se puede llegar hasta los 40 minutos. Las actividades ideales son: ciclismo, footing (trotar o correr), natacin o gimnasia aerbica (como steps o aerobox) 3. Ejercicios localizados: Los ejercicios abdominales son imprescindibles para conseguir tonicidad y firmeza muscular. No es necesario dedicar largas horas de entrenamiento, ya que unos pocos minutos distribuidos entre 5-7 ejercicios es ms que suficiente. Es recomendable realizar los abdominales todos los das, menos el domingo (se utiliza como da de descanso). La clave es la continuidad ms que la cantidad. Con ocho semanas de entrenamiento continuo, la panza ser slo un mero recuerdo del pasado. Para mantener el abdomen, el entrenamiento debe ser siempre constante (ms all de las 8 semanas). 4. Beber agua: El consumo diario de agua natural es un aspecto que no debe descuidarse. Se recomiendan 2 litros por da (unos 8 vasos) para eliminar toxinas y purificar al organismo. A diferencia de otras bebidas, el agua slo produce beneficios para el cuerpo. Eso s, existe una forma adecuada para beber agua: lejos de las comidas (al menos 30 minutos antes o despues de comer); antes, durante y despus de la actividad fsica La prctica deportiva es la mejor forma de tonificar el cuerpo y definir una silueta armoniosa. El refuerzo de los msculos ayuda a corregir el aspecto flcido de la celulitis y a reafirmar la piel. - 1 a 2 veces por semana, practiqua un deporte de resistencia: footing, bicicleta, natacin, aerobic... - todos los das, realiza 10 minutos de ejercicios muy fciles para redefinir el contorno de las zonas rebeldes.

-BRAZOS (TODOS LOS DIAS) -PIERNAS (CLASES BODYPUMP O EJERCICIOS) LUNES Y MIERCOLES -ABDUCTORES (MAQUINAS Y EJERCICIOS) TODOS LOS DIAS -SENTADILLAS (TODOS LOS DIAS) IMAGEN -ABDOMINALES (TODOS LOS DIAS)