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CREATINA
A creatina é um peptídeo composto pelos aminoácidos Glicina, Arginina e
Metionina, podendo ser sintetizada pelo corpo através destes componentes ou ser
obtida através da ingestão, principalmente de carnes vermelhas e peixes em
quantidades de aproximadamente 5 g/Kg destes alimentos. Após a absorção, a
creatina pode ser armazenada nos músculos em forma de fosfato de creatina ou como
creatina livre.
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A dose usada na maioria dos estudos, e que tem se mostrado eficiente no
aumento da reserva total de Creatina e de Fosfato de Creatina, varia geralmente em
torno de 15 a 25 gramas por dia (KAMBER, 1999; KREIDER, 1998; HULTMAN, 1996).
Esta suplementação tem resultado, a curto e longo prazo, em aumento da força e
velocidade.
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creatina. Neste artigo o autor se refere ao mecanismo de feedback negativo causado
pela ingestão crônica de creatina em ratos, o que pode levar a diminuição de sua
absorção. Fato também verificado por BOEHM et al (2003) que verificaram que a
saturação de creatina leva a queda de mais 1/3 da quantidade de CreaT presente na
membrana.
Conclusões
Uma vez que o uso de creatina não interfere na síntese protéica (LOUIS et al,
2003), a atuação da creatina também parece ser indireta, até porque sua capacidade
de treino aumentaria, até mesmo por fatores psicológicos, o que induziria adaptações
mais positivas. Porém a creatina parece favorecer principalmente as fibras rápidas
(glicolíticas, ou tipo II) como sugere CASEY (1996), sendo assim pessoas com
predominâncias destas fibras e/ou que treinam mais intensamente teriam os melhores
resultados.
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comprovaram sua eficiência, a creatina pode ser usada por atletas com o objetivo de
melhorar a performance em atividades físicas intensas como a musculação. Vale
ressaltar que uma medida essencial a ser tomada pelos usuários de creatina é uma
ingestão de água maior que a normal, para evitar que possa ocorrer sobrecarga nos
rins, principalmente.
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EMAGRECENDO COMENDO GORDURA
Antes, as dietas para emagrecer eram invariavelmente a base de saladinhas e
peito de frango, a regra era comer o mínimo de gordura possível. Desta forma milhares
de pessoas combateram (e ainda combatem) o excesso indesejado de gordura. Porém
o médico Robert Atkins defende uma outra proposta: ingerir muita gordura e pouco
carboidrato.
Fervorosos defensores desta linha usam a natureza como evidência a seu favor.
Peguemos como exemplo os animais (mamíferos terrestres, por favor). Pense em um
carnívoro estrito... pensou? Agora pense em um herbívoro... Na natureza, observa-se
que quem se alimenta basicamente de proteína e gordura, leia-se carne, geralmente é
mais musculoso e possui menor percentual de gordura (como o leão) que os
herbívoros (como o elefante). Bem sugestivo, né? (Detalhe: não vale pensar no urso,
pois este guloso animal tem uma dieta heterogenia, misturando carnes, frutas, mel... o
que lhe traz um aspecto mais "pesado").
Como funciona
Por mais paradoxal que possa parecer, ingerir quantidades elevadas de gordura
não leva necessariamente ao seu acúmulo excessivo, assim como abolir a gordura de
sua dieta não fará com que seus depósitos adiposos sejam reduzidos. Como vimos no
artigo "Gorduras: digestão, absorção e metabolismo", a gordura é acumulada no corpo
sob a forma de triglicérides, uma combinação de 3 moléculas de ácidos graxos e 1 de
glicerol.
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É possível engordar sem comer gordura?
Em primeiro lugar devemos ter em mente que a dinâmica linear não se aplica
ao corpo humano. Neste sistema maravilhoso, 1+1 dificilmente será igual a 2.
Portanto, raciocínios lineares do tipo, "comer menos gordura, leva a ter menos
gordura" não são viáveis em nosso intrincado metabolismo. Ao contrário do que seria
natural pensar, uma dieta ausente de gordura, pode nos levar a engordar. Como? Os
produtos da digestão e absorção dos carboidratos podem ser convertidos com relativa
facilidade nos componentes dos depósitos de gordura: ácidos graxos e glicerol,
passando pela acetil-CoA e glicerina respectivamente. Fazendo deste nutriente o de
maior capacidade "engordativa".
Considerações finais
Esta dieta é muito rígida e não deve ser feita sem a orientação de um
especialista. Normalmente ela traz uma elevada ingestão de proteínas, o que pode
causar sobrecarga renal, se não forem tomadas as precauções adequadas. Um
profissional poderá requisitar os exames necessários e interpretar seu estado
metabólico de modo a lhe assegurar se esta é a melhor opção para você e indicar-lhe
como ela deve ser executada.
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HIDRATAÇÃO
A reposição hídrica adequada mantém a hidratação e, portanto promove a
saúde, a segurança, e otimiza a performance física em indivíduos treinados. A
influência da reposição hídrica se faz presente na performance do exercício como
também no risco de danos associados com a desidratação e a hipertermia. Porém
muitos indivíduos (sejam eles atletas de lutas, fisiculturistas ou pessoas normais), na
tentativa de perder peso rapidamente se arriscam com atividades físicas em
temperaturas altas, quando não obstante usam de casacos e plásticos para aumentar a
perda de peso através do suor e pouca reposição do líquido perdido. Mas quais são os
efeitos e os riscos associados à má hidratação e a própria desidratação em relação a
atividade física?
Hipertermia
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As maiores perdas através do suor são em condições ambientes quentes e
úmidas com temperatura 32° C e umidade relativa do ar em 60% (BERGERON, 1996).
Em media meninos e meninas entre 12 à 16 anos e mulheres jovens (18 à 22 anos) tem
valores de transpiração (suor) entre 0.7 ~ 1.4 litros por hora, enquanto homens jovens
(18 à 30 anos) 1.2 ~ 2.5 litros por hora, podendo chegar a 3.4 litros para homens e 2.5
litros para mulheres (BERGERON, 1996).
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em recipiente prontamente disponível com volumes adequados param serem
ingeridos com facilidade e com interrupção mínima do exercício.
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SOBRE O PROGRAMA DE TREINAMENTO
MAX PUMP
Os produtos fornecidos pelo MAX PUMP tem o propósito de divulgar
informações somente. MAX PUMP não visa substituir o acompanhamento de
profissionais de saúde, tais como médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de
educação física.
O CLIENTE é o responsável pela sua saúde, pelas pesquisas sobre dietas e pelas
decisões que tomar. Sendo assim, MAX PUMP aconselha que você consulte o seu
médico ou profissional de saúde antes de fazer sua dieta ou tomar qualquer decisão
que tenha reflexo em sua saúde.
Atenciosamente,
Equipe MAX PUMP
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