O treinamento de uma equipe amadora de basquete: uma proposta de periodizao

El entrenamiento de un equipo aficionado de baloncesto: una propuesta de periodizacin

Licenciados em Educao Fsica pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul. (Brasil)

Eduardo Klein Carmona

dudu15_poa@hotmail.com

Francisco Goldschmit Filho

franciscominico@yahoo.com.br

Resumo O basquete um esporte dinmico, de cooperao e oposio, que exige de seus praticantes freqentes alternncias entre esforos de alta intensidade e perodos de recuperao com muita preciso nas aes motoras em perodos de curta durao. O objetivo deste artigo apresentar uma proposta de treinamento para uma equipe amadora de basquete. Propomos uma periodizao de seis meses para uma competio de cinco meses. A periodizao deste treinamento est dividida em macrociclo, mesociclos e microciclos, nos quais sero realizados: testes especficos; trabalho de base para a pr-temporada; treinamento de fora, flexibilidade e resistncia aerbia e anaerbia; e treinamento dos fundamentos especficos do basquete. Contudo, necessrio um planejamento de treino adequado para o basquete, considerando as tarefas especficas, demandas fisiolgicas do esporte, bem como os objetivos traados para a temporada. Unitermos: Basquete. Treinamento. Periodizao. Abstract Basketball is a dynamic sport of cooperation and opposition, which demands of high intensity efforts, recovery periods and very accuracy actions during the matches. The aim of this article to purpose a training periodization for an amateur basketball team. We propose a periodization of six months for five months of competition. The periodization is divided in macrocycle, mesocycles and microcycles with: specific tests; pre-season training; muscle strength, flexibility, aerobic and anaerobic training; and basketball specific actions. Thus, the adequate periodization of training for basketball team considering the specific tasks and physiological aspects of the sports, well as the initial aims for the season. Keywords: Basketball. Training. Periodization. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires - Ao 18 - N 181 - Junio de 2013. http://www.efdeportes.com/ 1/1

Introduo
O basquete, segundo Junior e Tricoli (2005), um esporte coletivo de cooperao e oposio, no qual duas equipes com o mesmo nmero de jogadores, cinco em cada, se enfrentam com iguais chances de vitria. Tendo como comuns e principais objetivos: manter a posse de bola e fazer o maior nmero de pontos, ou melhor, cestas possveis. O esporte em questo possui caractersticas como a ocupao de espao comum e a participao simultnea de aes. Isto, porque o jogo acontece em um espao compartilhado pelas mesmas equipes em disputa, a quadra, e porque h a realizao de aes concomitantes e antagnicas nos perodos de jogo, ou seja, enquanto uma equipe realiza as aes de ataque, a outra equipe realiza aes para impedir este ataque, a defesa. Este um esporte secular, criado nos Estados Unidos dentro de uma ACM (Associao Crist de Moos), que foi difundido pelo mundo no final do sculo XIX e incio do sculo XX. Sendo aceito com grande simpatia e acolhimento por boa parte naes, tornando-se em pouco tempo um dos esportes integrante do cenrio esportivo de vrios pases. Chegando, por sua vez, aos Jogos Olmpicos em 1936, na cidade de Berlim. Como muitos esportes, o basquete, ao longo de sua histria, tambm sofreu significativas mudanas para se tornar um mais dinmico e mais atrativo ao pblico em geral. Sendo atualmente um esporte extremamente veloz e tcnico, exigindo de seus atletas grandes competncias e um timo condicionamento fsico.

Atualmente, desenvolvido em quadra de 28 metros de comprimento por 15 metros de largura. Consistindo em um jogo de quatro perodos de 10 minutos, com dois minutos de intervalo entre o 1 e o 2 e o 3 e o 4 perodos e um intervalo de 15 minutos no meio da partida. Sendo que no jogo as substituies so ilimitadas. Pensando nisto, este artigo tem como objetivo apresentar uma proposta de treinamento para uma equipe amadora de basquete. Periodizao do treinamento A periodizao do treinamento pode ser entendida como uma forma de organizar o tempo disponvel para atingir um determinado objetivo. A partir dessa organizao os objetivos traados devero ser alcanados, caso o planejamento tenha sido feito de maneira correta. Para isso os treinos so divididos em fases ou perodos, para que se possa ter um maior controle dos treinamentos. Desta forma, mostraremos a seguir, nosso sujeito, quais seus objetivos e como faremos para atingi-los. Sujeitos Dez jogadores de basquete amador com idades entre 20 e 30 anos que jogam na categoria adulto. Iro participar de um campeonato amador de basquete que ter incio em abril, perdurando at agosto. O campeonato ter jogos todas as semanas, somente no domingo. Os atletas amadores em questo se mantiveram treinando durante o perodo de frias nas seguintes atividades: duas corridas semanais de 45 minutos, treinos de musculao duas vezes por semana e jogavam basquete uma vez por semana aos domingos. Treinamento Podemos entender o treinamento como o aprimoramento em uma determinada rea. Nesse caso o treinamento esportivo seria o aperfeioamento do preparo fsico, tcnico ttico, intelectual, psquico e moral do atleta atravs de exerccios fsicos (WEINECK, 2003). Segundo Platonov (2008, p. 507), para a preparao fsica de desportistas importante destacar alguns elementos estruturais, como: a preparao plurianual, como conjunto de etapas relativamente independentes e, ao mesmo tempo, inter-relacionadas; os ciclos mdios (mesociclos); os ciclos pequenos (microciclos) as sesses do treinamento.

No treinamento a parte mais abrangente denominada macrociclo, composta por meses, que consiste em uma etapa completa de treinamento. Dentro do macrociclo aparecem os mesociclos que so uma etapa relativamente completa do processo de treinamento. Atravs deles se tem um melhor controle do programa de treinamento, pois a sua utilizao permite sistematizar a preparao de acordo com a tarefa principal do perodo (PLATONOV, 2008, p. 592). Os mesociclos mais conhecidos so os de quatro semanas. Por sua vez, os microciclos tem a durao de alguns

dias, geralmente uma semana, e so neles que so realizadas atividades especficas de cada fase de treinamento. J a sesso de treino nada mais do que um dia de treinamento. Tendo cincia da nomenclatura utilizada na definio da periodizao do treinamento, ressaltamos que nossa equipe ir iniciar a preparao conosco um ms antes do incio do campeonato (maro). Nessa fase inicial iremos avaliar os indivduos, para que possamos ver em que nvel de treinamento eles se encontram e o que deve ser dado maior nfase nos treinamentos. Para Weineck (2003), os ciclos de treinamento devem ser divididos em: preparatrio, perodo de competies e perodo de transio. Haddad e Daniel (2005) ressaltam que na fase de preparao deve ser priorizado o desenvolvimento atltico, partindo do simples para o complexo e aumentando o volume e intensidade gradativamente. Boa parte desse tempo deve ser destinada para a preparao muscular, inicialmente com exerccios bsicos e de grandes grupos musculares. A relao entre volume e intensidade se inverte na fase final de preparao, quando a intensidade ganha predominncia, nessa fase levada em considerao trabalhos mais complexos e especficos da modalidade, como o desenvolvimento de gestos. Na fase final, h a predominncia do trabalho tcnico sobre o fsico. J na fase de competio, o treinamento prioritariamente para a manuteno dos ganhos previamente adquiridos, no qual o trabalho ttico prevalece sobre o fsico e tcnico. Macrociclo Esta a fase mais abrangente do treinamento, nossos atletas realizaro um treinamento de seis meses conosco. Totalizando seis mesociclos, nos quais sero realizados testes, trabalho de base para a pr-temporada, trabalho de reforo muscular, flexibilidade, treinamento aerbio, anaerbio ltico e altico. Treinamento dos fundamentos especficos do basquete e tambm a parte ttica. Mesociclo 1 (maro pr-temporada) Nesta fase tem-se por objetivo conhecer o atleta, nesse momento que so realizados os testes fsicos para ver em que fase de treinamento cada atleta se encontra. A pr-temporada de fundamental importncia, pois ela que dar a base para um bom desempenho esportivo ao longo da temporada. Alm dos testes trabalharemos a resistncia geral e o trabalho de ganho de fora, inicialmente com exerccios envolvendo grandes grupos musculares. Cabe salientar que no trabalho de fora fundamental o trabalho dos membros inferiores, pois eles so muito exigidos nessa modalidade. Nessa fase, tambm, indispensvel o trabalho da flexibilidade, pois ela ser um agente que ajudar na preveno de leses articulares e musculares, bem como uma capacidade que facilita a aprendizagem e a execuo dos fundamentos do basquete (JUNIOR; TRICOLI, 2005). A resistncia aerbia apesar de no ser a principal caracterstica neste esporte, tambm ser desenvolvida para servir de base para o desenvolvimento das demais resistncias e para ajudar na recuperao dos atletas. Nessa fase tambm ser abordado o trabalho aerbio ltico atravs de corrida de tiros e o trabalho tcnico atravs dos fundamentos do basquete. Inicialmente sero feitos os seguintes testes a fim de levantar subsdios para a estruturao do treinamento: 1. Resistncia aerbia: teste de Cooper, ou seja, corrida de 12 minutos (WEINECK, 2003); 2. Resistncia anaerbia: teste de 40 segundos (MATSUDO, 1979);

3. Fora explosiva membros inferiores: salto vertical, de grande significado para o desempenho no basquete. Facilmente avaliado atravs do teste jump and reach (pule e alcance) (WEINECK, 2003). 4. Flexibilidade: sentar e alcanar, sem o banco de Wells (pela facilidade). 5. Avaliao da fora muscular membros inferiores e superiores: teste de 1 RM. (DIAS et al., 2005). Aps a realizao dos testes os atletas realizaro trs treinos semanais exemplificados a seguir:
Microciclo de maro

Mesociclo 2 (abril incio do campeonato) Neste mesociclo se iniciar o campeonato, a equipe realizar trs treinos semanais mais os jogos aos domingos. Nessa fase ser mantido o treino de fora, um pouco mais intenso e no meio da semana para no prejudicar o jogo do final de semana. Um treino regenerativo no dia seguinte ao jogo, treino de flexibilidade, resistncia anaerbia, trabalho ttico e aumento do treino tcnico. No qual podemos entender a tcnica como conjunto de procedimentos e aes que garantem solues mais eficazes para as tarefas motoras, de acordo com a especificidade da modalidade (PLATONOV, 2008, p.354).
Microciclo de abril

Mesociclo 3 (maio) Nesta fase do treinamento o campeonato j ter um ms de durao. Aqui se pretende manter o condicionamento alcanado bem como aperfeioar o desempenho da resistncia anaerbica altica, tendo em vista que esta rota

metablica predominante no basquete. Treinos de fora sero mantidos para preveno de leses e os treinos tcnicos sero os mais desenvolvidos durante as sesses.
Microciclo de maio

Mesociclo 4 (junho) Fase importante do treinamento, pois aqui a equipe chegar metade do campeonato. Nesta fase esperado que o condicionamento geral dos indivduos esteja em um timo nvel. O trabalho tcnico e a resistncia anaerbia altica continuaram predominando. O trabalho ttico receber a mesma ateno e iniciaremos um trabalho de pliometria para membros inferiores e tambm superiores. Weineck (2003) avalia que o treino pliomtrico uma boa forma de se desenvolver a fora rpida, desde que para isso sejam tomados alguns cuidados como: realizar de seis a 10 repeties; iniciantes no so aconselhados a realizar mais do que duas ou trs sries, j avanados indica-se de trs a seis sries e atletas de alto nvel de seis a 10 sries. Os intervalos entre uma srie e outra devem ser em torno de dois minutos e este tipo de trabalho s deve ser realizado na ausncia de fadiga e com os atletas bem aquecidos.
Microciclo de junho

Mesociclo 5 (julho) Nesta fase o campeonato j ter passado da metade, a preocupao maior para que os atletas no se lesionem devido carga acumulada at o momento. Aqui j comearemos a baixar a intensidade dos treinos dando nfase para o tcnico e ttico sobre o fsico.
Microciclo de julho

Mesociclo 6 (agosto final do campeonato) Esta fase do treinamento tem como objetivo manter os ganhos previamente adquiridos no treinamento. Aqui temos mais do que nunca a preocupao para que os atletas no se lesionem, pois como o ltimo ms de competio eles j se encontraram em uma fase em que o desgaste muito grande. O principal fator abordado neste ltimo ms de treinamento ser a parte ttica.
Microciclo de agosto

Concluso Para que um atleta tenha sucesso em uma modalidade esportiva, seja o basquete ou qualquer outra, necessrio o estabelecimento de objetivos possveis e, principalmente, um planejamento adequado de seu treinamento. Dessa forma, fundamental que a periodizao seja feita de forma muito cuidadosa, levando em considerao as especificidades do indivduo e da modalidade. de suma importncia que uma equipe faa a chamada pr -temporada que ocorre, como o prprio nome j remete, antes do incio da temporada de atividades. Geralmente ela se inicia um ms antes das competies, s vezes um perodo um pouco maior, o que se torna melhor para os treinamentos. Nessa fase em que so feitos os testes com os atletas para saber em que fase de treinamento eles se encontram, na pr-temporada em que se desenvolve a preparao fsica geral. Uma pr-temporada bem realizada poder evitar que seus atletas se lesionem durante a competio. Destacamos a importncia de se fazer a periodizao dos treinamentos com um profissional qualificado, mesmo se tratando de uma equipe amadora, pois esse profissional ser capaz de identificar o que necessita ser trabalhado com mais nfase na equipe de forma geral e nos atletas individualmente. Cabe ressaltar que a periodizao no uma frmula pronta, ela tem uma linha a ser seguida, mas nada impede que o profissional responsvel por ela a altere no seu decorrer dos treinamentos caso perceba necessidades para tanto. Por fim, acreditamos que esse exerccio de periodizar, muito vlido para nos aproximarmos da realidade, pois muito ouvimos falar sobre o assunto, mas s realizando o exerccio de montar um programa de treinamento, que podemos perceber o quanto o mesmo complexo e como inmeras dvidas podem vir a surgir durante o seu desenvolvimento. Referncias DIAS, R. M. R. et al. Influncia do processo de familiarizao para avaliao da fora muscular em testes de 1-RM. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 11, n. 1, 2005. HADDAD, C. R. R.; DANIEL, J. F. Aspectos prticos da fisiologia do exerccio no basquetebol. In:

Basquetebol: uma viso integrada entre cincia e prtica . Dante De Rose Jnior e Valmor Tricoli
(orgs.) - Barueri, SP: Manole, 2005. JUNIOR, D. de R.; TRICOLI, V. Basquetebol: conceitos e abordagens gerais. In: Basquetebol: uma

viso integrada entre cincia e prtica. Dante De Rose Jnior e Valmor Tricoli (orgs.) - Barueri, SP:
Manole, 2005. MATSUDO, V. K. R. Avaliao da potncia anaerbia: teste de corrida de 40 segundos. Revista

Brasileira de Cincias do Esporte, v.1, p 8-16, 1979.

PLATONOV, V. N. Tratado geral de treinamento desportivo. So Paulo: Phorte, 2008. WEINECK, J. Treinamento Ideal: ilustraes tcnicas sobre o desempenho fisiolgico, incluindo

consideraes especficas de treinamento infantil e juvenil. Barueri: Malone, 2003.