Educación Física 1º ESO
LA CONDICION FÍSICA: 
LA RESISTENCIA Y CONDICION FISICA
La condición física es el estado de forma que tenemos en
todo momento. Siempre tenemos condición física, a veces mejor
y a veces peor, depende de lo que hagamos.
Esta condición física no sólo es útil
para hacer deporte y pasarlo bien cuando
vamos al monte, si no que también es útil
cuando subimos las escaleras del instituto,
cuando venimos cargados de la compra (por
que hacemos la compra, ¿no?), cuando jugamos
en la piscina en verano, cuando corremos un
“sprint” porque se nos escapa el autobús... Es
decir, para poder llevar una vida diaria normal y completa.
La condición física es la suma de las diferentes
capacidades que tenemos: Resistencia, Flexibilidad, velocidad
y....Fuerza. Pero además, debemos contar con la capacidad
mental, las ganas de esforzarnos, de superarnos, de la
motivación...
Para mejorar esta condición física controlaremos y
tendremos en cuenta:
 La condición física actual y nuestro estado de salud
 Aumentaremos frecuencia con la que hacemos
ejercicio (de cualquier tipo)
 Los ejercicios que hagamos deben de ser
progresivos (de menos a más difíciles, de menos
exigentes a más exigentes..)
 Los ejercicios que hagamos deben de ser completos
(deben trabajar todas las partes del cuerpo)
 Deben ser ejercicios que nos vengan bien a cada
uno de nosotros (no todo el mundo puede hacer
todo tipo de ejercicios ni igual de “fuerte”)
Para controlar si un ejercicio o una actividad
es demasiado fuerte o suave para nosotros,
debemos controlar el pulso y la respiración. Cuando
estos son demasiado fuertes o rápidos, indican que
la actividad es intensa (fuerte). Nosotros lo
controlaremos de manera fácil hablando mientras hacemos la
actividad, si debemos dejar de hablar porque nos “ahogamos”,
debemos ir más despacio.
Pero... ¿qué beneficios tenemos si mejoramos la
condición física?
Si realizamos actividad física de manera
habitual y teniendo en cuenta las cosas antes
mencionadas, notaremos que mejora la capacidad
respiratoria y la circulación de la sangre, haciendo
que nos cansemos menos y que podemos hacer cada vez más
cosas. Mejora el sistema nervioso (es el sistema que manda las
“órdenes” a los músculos para que se muevan) y la capacidad de
movimiento, así que además de poder hacer más cosas, podremos
hacer con facilidad actividades cada vez más difíciles o que las
mismas que hacíamos nos cuesten menos, sean más fáciles.

Mantenemos y mejoramos la Salud, Te sientes mejor,
porque puedes hacer más actividades durante el día, con más
energía y alegría.
¿DE QUE ESTAMOS HABLANDO.?....
Estamos hablando de trabajar y desarrollar las
capacidades físicas que tenemos todos:
La resistencia: Es cuando podemos aguantar haciendo un
ejercicio durante mucho tiempo. Es lo que estamos trabajando
ahora en las clases de Educación Física Lo hacemos cuando
corremos, cuando hacemos los juegos sin parar y sin eliminarse,
cuando hacemos esos circuitos tan raros, cuando jugamos a
Baloncesto...
La flexibilidad: Es cuando podemos hacer movimientos
grandes y amplios, cuando se dice que nos “podemos doblar”.
Esto lo trabajaremos en el trimestre que viene.
La fuerza: Esto de emplea cuando hacemos cosas con
pesos, balones que pesan, llevar a un compañero aupas... Es la
capacidad de mover y trabajar con pesos. Esto lo trabajaremos
en otros cursos.
La velocidad: Es cuando hacemos las cosa con mucha
rapidez, nos movemos con rapidez, corremos rápido, movemos el
balón con agilidad.... También trabajaremos esto en trimestres
posteriores.
Educación Física 1º ESO
Ya podemos ver la importancia que tiene hacer ejercicio y
hacerlo bien, tan malo es no hacer nada (tumbin) como hacer
demasiado.
Es importante tener unos hábitos saludables o
costumbres que mejoren nuestra calidad de vida, de
hacer actividad física: ir a pasear con los amigos,
salir al monte con la familia 
, jugar a un deporte, quedar para
jugar una “pachanga” a Baloncesto...
Hay quien los llama LOS HABITOS DE ORO y son:
 Tener una alimentación adecuada en cuanto a
cantidad y variedad de alimentos
 realizar actividad física con frecuencia y a ser
posible con amigos, familia...
Tener higiene personal, no se trata de ser una
“guarret@” y “anestesiar” con mis olores al compañer@, es una
forma de mantener la salud y mis buenas relaciones con los
demás. No hay que evitar buenas costumbres.
Como ves lo que te propongo es fácil y divertido, te lo
pasarás bien y obtendrás a cambio cosas estupendas. No hay que
se un ...
Para darse cuenta, ¿Verdad?
Bibliografía: “Libro cuaderno de patio 1º y 2º de ESO”
Fco Javier Fernández Lorca, Nacho Ros Bernal, Antonio Vera González
Editorial: Pila Teleña 1997