YOGA

A palavra YOGA origina-se do snscrito YUG , que significa juno , integrao , unio unio do Eu com a conscincia universal !oga visa a concentrao de energia para um aperfeioamento "oc comea a religar-se , a unir-se , a integrar-se , a unificar-se em si mesmo A Hatha Yoga # uma modalidade do !oga , que visa o aperfeioamento do corpo e do esp$rito % fundamento filos&fico da 'at(a !oga ensina que esp$rito e corpo so aspectos diferentes de uma mesma unidade essencial )o corpo # o templo do esp$rito* % termo'at(a # composto pelas letras snscritas 'A e +'A 'A significando o ,%- e +'A , significando a -.A , s$m/olo dos dois p&los , pelo equil$/rio e integrao aos quais o universo se mant#m 'A e +'A so , respectivamente , o p&lo positivo e o p&lo negativo , o &rgo e a funo , a lu0 e a som/ra , o princ$pio masculino e o feminino , a inspirao e a e1pirao , a atividade e a passividade , o dia e a noite Estas foras ou aspectos opostos , quando em equil$/rio , geram ordem , (armonia , quando em desequil$/rio , criam o caos , ou seja a desordem A Ginstica Psico Fsica # /aseada em sua maior parte nas fle1i/ili0a2es e auto massagens da 'at(a !oga , com os seus efeitos para o equil$/rio glandular , fle1i/ilidade do corpo e da coluna 3 essencial para a preparao para as posturas da 'at(a !oga Aumenta a capacidade pulmonar , fle1i/ili0a a musculatura dando-l(e elasticidade e resistncia , intensifica a circulao sang4$nea , fortalece e (armoni0a o sistema nervoso Esta gin5stica se caracteri0a por ser acess$vel a todos , por sua suavidade , curta durao e sua ao completa A psico-f$sica leva a uma (armoni0ao do (omem com o universo A pr5tica regular da 'at(a !oga e da gin5stica 6sico-f$sica proporcionam mel(orias nas fun2es fisiol&gicas , (armonia interior 7 pois regulam as secre2es (ormonais , levando a um estado mental mais equili/rado 8 , rela1amento , tonificao dos m9sculos , fle1i/ilidade , coordenao motora , vitalidade 6odemos com/inar nossas pr5ticas e disciplinas pessoais aprendendo a entrar em ressonncia com o momento c&smico 7 o/servando a passagem principalmente do ,ol e da -ua nos v5rios signos do 0od$aco 8 , pois aproveitaremos muito mais o potencial energ#tico dispon$vel a cada um de n&s :uitas tradi2es ,apienciais recon(ecem a estreita correlao e1istente entre os diferentes corpos planet5rios e os v5rios reinos , incluindo-se &rgos e sistemas do corpo (umano A medicina +i/etana , ;(inesa e "#dica , o !oga , a Astrologia :#dica nos oferecem este mapeamento con(ecido e divulgado em outros tempos como a doutrina das ;orrespondncias ,egue uma s$ntese das associa2es que so as referncias que norteiam algumas posturas do !oga de acordo com o signo 0odiacal < RIES ca/ea e locali0ados TOURO pescoo , nuca , cervical reprodutores G EOS pulm2es , /raos , mos pernas ,ci5tico todos os &rgos a$ LIBRA rins ESCORPIO &rgos se1uais e SAGITRIO parte superior das

C!"CER est=mago , seios articula2es , pele LEO ol(os ,coluna , corao circulao %IRGE >ntestinos , p#s

CAPRIC#R"IO joel(os, ossos , A$URIO parte inferior das pernas , PEI&ES linfa

I PORT!"CIA 'A RESPIRA(O ) RESPIRA(O YOGUE A vida comea com um sopro ?espirar # viver e a vida depende em a/soluto do ato de respirar A respirao # o processo mais elevado na vida dos tecidos e a o1igenao # a funo nutritiva por e1celncia , que revigora e mant#m jovem todas as c#lulas , sejam musculares , &sseas , nervosas, etc 6ara o processo das fun2es mentais a n$vel das *+nt,itas do sistema nervoso , o o1ignio tem o papel principal 6essoas com deficincia respirat&rias, rapidamente se esgotam mentalmente ou sofrem ofuscamentos , deteriorando a clare0a de seus julgamentos @a e1perincia do !oga , e1iste um aforisma de clara sa/edoria < -. O PE"SA E"TO / O ESTRE 'OS SE"TI'OS E A RESPIRA(O / O 'OS PE"SA E"TOS 0 ESTRE

.ma correta respirao prolonga nossos dias , dando-nos maior resistncia , enquanto que a respirao descuidada tende a encurtar nossos dias , diminui nossa vitalidade Auem respira /em tem menos pro/a/ilidade de resfriar-se e resiste as mudanas de temperatura , tam/#m e1ercita os m9sculos inferiores fa0endo massagem em seus &rgos 6ara a cincia !ogui a respirao # muito mais que um ato fisiol&gico , # tam/#m psicol&gico e prnico Em virtude disso , a respirao # um dos atos mais importantes de nossa vida A respirao # um processo duplamente volunt5rio e involunt5rio ,e quisermos , podemos acelerar , retardar , parar e recomear o ritmo respirat&rio 3 poss$vel fa0-lo mais profundo ou superficial @o entanto , quase todo tempo , dela nos esquecemos inteiramente , dei1ando por conta da vida vegetativa A respirao pode ser controlada pela mente , modificando com pacincia , o modo de respirar e a capacidade respirat&ria Auando , pelos e1erc$cios respirat&rios , voluntariamente controlamos a respirao , tornando-a lenta ,entramos num estado de tranq4ilidade emocional e mental , ritmando-a , esta/elecemos a pa0 entre a mente , a vontade e os impulsos antes contradit&rios e opostos A /oa respirao deve ser nasal B a respirao pela /oca # errada e deficiente O 'IAFRG A E A RESPIRA(O 'IAFRAG TICA 1 no mecanismo respirat&rio , o m9sculo que separa o t&ra1 do a/d=men desempen(a um papel important$ssimo A respirao diafragm5tica atrav#s da massagem autom5tica e natural promove nos &rgos e nas glndulas um tesouro de /enef$cios , aumentando a capacidade vital 3 imprescind$vel restaurar os movimentos naturais do diafragma , atrav#s de e1erc$cio preliminar E2+,ccio P,+3i4ina, ) Ati5a67o *o 'ia8,ag4a 1 +rata-se de e1erc$cio puramente mecnico @ele ainda no nos preocupamos com a respirao 6ara maior facilidade , de p# , incline o tronco um pouco para a frente , apoiando as mos nas co1as , um pouco acima dos joel(os :ovimente a /arriga para diante e para tr5s so/ a ao do diafragma Cesde este e1erc$cio voc deve (a/ituar-se a manter sua ateno no que est5 fa0endo Evite a pr5tica de est=mago c(eio

RESPIRA(O 'IAFRAG TICA 1 Agora vamos associar o movimento da respirao ao movimento do diafragma Cescanse a mo so/re o a/d=men , afrou1ando todos os m9sculosB retraia ao m51imo o a/d=men e1pirando todo o ar dos pulm2es Cepois comece a inspirar e1pandindo o a/d=men e dei1ando o ar entrar % a/d=men se eleva , arrastando o diafragma , que por sua ve0 pu1a a /ase do pulmo E1alando , o a/d=men se retrai , para a sa$da do ar RESPIRA(O CO PLETA 1 @a respirao A/dominal ou Ciafragm5tica apenas era tra/al(ado um tero do pulmo @a respirao completa vamos tra/al(ar a ao de todo o pulmo @esta forma de respirar , todos os n$veis da personalidade participam , desde os planos mais profundos aos superficiais @esta respirao , voluntariamente , vamos fa0er o pulmo tra/al(ar na sua total capacidade , com suavidade e ateno Esta respirao se fa0 em trs movimentos < D- Elevao da parte /ai1a do t&ra1 , governada pelo m9sculo do diafragma B E- .ma ao de dilatao pela a/ertura dos m9sculos intercostais e1ternos ,parte m#dia do t&ra1 ,aumentando as dimens2es do espao pulmonar B F- A/ertura para cima , que empurra o ar na cavidade pulmonar alta e os om/ros para tr5s , e1pirar lentamente de cima para /ai1o RESPIRA(O POLARI9A'A 1 @ormalmente e involuntariamente respiramos alternadamente por uma narina e outra por um tempo de mais ou menos EG min , e por am/as um per$odo apro1imado de F min , da passagem de uma para a outra Auando predomina a narina esquerda , o indiv$duo se encontra fisicamente passivo , ativando mais o lado sens$vel e emocional , enquanto que o predom$nio da narina direita d5 uma inclinao a ao corporal , ativando o lado racional e concreto Auando am/as ativam , pode atuar-se com muita energia E1istem m#todos que permitem , por um ato de vontade , trocar a polaridade respirat&ria % olfato # o 9nico dos sentidos cujos receptores ligam-se diretamente ao c#re/ro , sem intermediao de um nervo , o que demonstra a estreita ligao entre mente e fossas nasais '5 um v$nculo estreito entre respirao e estados emocionais e de conscincia , pelo dom$nio da respirao podemos controlar o resto +udo o que foi falado para a respirao completa # v5lido para o e1erc$cio da respirao polari0ada Acrescenta-se agora uma alternncia , isto # , a utili0ao de uma narina , enquanto a outra fica /loqueada - >nicia-se , como sempre , com a limpe0a dos pulm2es , tirando todo o ar B - /loqueia-se a narina direita com o polegar direito B - o dedo m#dio ap&ia entre os dois ol(os , inspira-se pela narina esquerda B - /loqueia-se a narina esquerda com o terceiro dedo e e1pira-se pela narina direita B - inspira-se pela narina direita B - /loqueia-se a direita B - e1pira-se pela narina esquerda e prossegue alternando Esta respirao , ao mesmo tempo alternada e ritmada , # a mais pr&pria para esta/elecer o equil$/rio interno e com o meio @ela , duas correntes energ#ticas polari0adas , so condu0idas ao mais desejado grau de integrao

Este e1erc$cio # /astante proveitoso para o desenvolvimento das faculdades mentais e # de grande importncia para a concentrao e meditao

GI"STICA PSICO:F;SICA

S/RIE < )

aio, =,+8+,>ncia ? ,+s=i,a67o

E2+,ccio < Henef$cio para a respirao , o1igena , purifica dei1a mais fluida a corrente sang4$nea , permitindo uma mel(or assimilao da alimentao >ntegra o lado direito e o lado esquerdo do corpo e as energias lunares e solares , emoo e ra0o E2+,ccio @ ) ,erve para a fle1i/ilidade , fle1i/ili0a os m9sculos , tend2es e ligamentos das pernas e da regio lom/ar e gl9teos Ile1i/ili0a a coluna verte/ral B estimula as secre2es intestinais E2+,ccio A ) +ra0 equil$/rio e resistncia Ile1i/ili0a m9sculos , tend2es e ligamentos da parte anterior das pernas e da /arriga da perna Ajuda o processo digestivo Iortalece os joel(os E2+,ccio B ) :el(ora as condi2es do sistema nervoso e proporciona equil$/rio sereno C5 resistncia e elasticidade aos m9sculos e J /arriga das pernas Estimula as secre2es end&crinas Iortalece os joel(os Signo Ca=,icC,nio E2+,ccio D ) 6roporciona equil$/rio e esta/ilidade do corpo Estimula as glndulas g=nodas e supra renais 6or efeito de refle1os d5 equil$/rio temperamental , emocional e ps$quico E2+,ccio E ) :el(ora a ao do sistema c#re/ro espin(al 'armoni0a as fun2es supra renais Ile1i/ili0a a 0ona das v#rte/ras lom/ares e ajuda a eliminar as fleumas do est=mago ?edu0 o e1cesso de gra1a a/dominal tonifica o sistema nervoso pelo est$mulo circulat&rio da coluna verte/ral , a qual # a /ase da vida E2+,ccio F ) Ile1i/ili0a a cintura , massageia o f$gado , mel(ora a digesto +onifica os nervos espin(ais e os &rgos a/dominais conserva fle1$vel a espin(a dorsal Aumenta o apetite E2+,ccio G ) %s mesmos /enef$cios que o anterior , mais poderoso Al#m de tudo mel(ora notavelmente a capacidade de mem&ria e ajuda a uma maior lucide0 E2+,ccio H ) Ile1i/ili0a a coluna verte/ral e dei1a mais flu$dica a ao mental 7 refle1os8 6rodu0 um /en#fico estiramento dos m9sculos peitorais 6roporciona uma sensao de descanso "itali0a as fun2es mentais C5 massagem ao pescoo Signo ToI,o

E2+,ccio <J ) ,aturao de o1ignio e controle da respirao card$aca 6ermite (armoni0ar a respirao com o ritmo do corao +em efeito de rela1amento

S/RIE @ ) F3+2iKi3i*a*+
E2+,ccio < ) Iortalece os /raos , fle1i/ili0a >nspira quando levanta o /rao , e1pira quando a/ai1a o /rao Signo G>4+os E2+,ccio @ ) Iortalece os om/ros , estimula a circulao dos /raos e tronco G>4+os Signo

E2+,ccio A ) ;onstitui uma /oa massagem para os &rgos a/dominais , alivia o reumatismo muscular das costas , tonifica as ra$0es dos nervos e sistema simp5tico , provendo de a/undante corrente sang4$nea , fa0 rodar as v#rte/ras para am/os os lados e previne a dispepsia e a constipao , tam/#m nutre os ligamentos das v#rte/ras Signo L+7o E2+,ccio B ) 0A FO"TE 0 ) Heneficia a circulao do sangue , os m9sculos a/dominais , transtornos digestivos , estimula os sucos g5stricos , as v$sceras a/dominais , os rins , tonifica os nervos epig5stricos e lom/ares , ajuda a pranificao do organismo Signo P+i2+s E2+,ccio D ) 0A PAL EIRA 0 ) Cesengra1a a coluna verte/ral Hen#fico para os discos verte/rais , fortalece as fun2es do tronco do corpo , ajuda a est#tica e elegncia do corpo restitui uma vitalidade serena Hen#fico para os &rgos se1uais e reprodutores Iortalece as pernas Ajuda o controle e agilidade do corpo Signo L+7o Esco,=i7o Sagit,io E2+,ccio E ) ?eteno do controle respirat&rio G>4+os Amplido pulmonar Signo

E2+,ccio F ) Cesenvolve o controle do sistema nervoso , contri/uindo para o equil$/rio emocional Equil$/rio Emoo ra0o , lado direito lado esquerdo do corpo

S/RIE A ) P,+=a,atC,ios =a,a Hatha Yoga

< ) Bai2a*a L ,+3a2a4+nto 4IscI3a, M ) Efica0 para rela1amento mental , a conservao da energia e sua reposio @ ) A,co + Ba3anc+io ) Aumenta a presso a/dominal , tonifica e cura o f$gado e os rins , fortalece os m9sculos do a/d=men , as v#rte/ras da regio lom/ar e o osso sacro , irrigando a/undantemente em sangue o sacro e a parte inferior lom/ar Evita e cura muitas enfermidades do est=mago e intestino , cura insuficincias (ep5ticas e as mialgias da regio lom/ar Este e1erc$cio # efica0 contra a o/esidade @a parte

final do e1erc$cio , os m9sculos das costas so massageados convenientemente B dissipa a constipao intestinal , a dispepsia , o reumatismo e as desordens gastrointestinais , redu0 a adiposidade , acelera a digesto , previne a congesto sang4$nea das v$sceras a/dominais +ra0 equil$/rio emocional e autoconfiana Signo CNnc+, LiK,a %i,g+4 A ) S+gI,an*o os ca3canha,+s cont,a os g3Ot+os ) Efetua uma massagem a/dominal contra a priso de ventre , perfeito contra a o/esidade ;ura o f$gado , e os m9sculos das costas so massageados Signo %i,g+4 B ) P+,nas *oK,a*as P t+ntan*o Ini, a caK+6a aos =Qs ) C5 grande vitalidade J coluna verte/ral , o que significa sa9de , vitalidade e juventude %s m9sculos internos e e1ternos das costas se fortalecem e dissipam as dores B fortalece os m9sculos a/dominais , previne a constipao Aumenta o calor corporal , estimula o apetite , tonifica os &rgos se1uais e reprodutores Signo L+7o Esco,=i7o D ) A Es8ing+ ) A coK,a : C5 grande fle1i/ilidade J espin(a dorsal , promovendo sa9de , vitalidade e juventude %s m9sculos internos e e1ternos das costas se fortalecem e dissipam-se dores derivadas de e1cesso de tra/al(o , fortalece os m9sculos a/dominais , previne constipao intestinal , estira para tr5s as v#rte/ras e filamentos , os quais o/t#m /oa irrigao sang4$nea , aumenta o calor corporal , tonifica os &rgos se1uais e reprodutores , ajuda o funcionamento cardio-vascular +ra0 equil$/rio mental emocional , acalma a mente , tra0endo concentrao Signo L+7o %i,g+4 Esco,=i7o E ) Os Sa3ta4ont+s ) Aumenta a presso intra-a/dominal , tonifica e cura o f$gado , fortalece os m9sculos do a/d=men , as v#rte/ras da regio lom/ar e o osso sacro 6revine enfermidades do est=mago e intestino , acelera a digesto Signo CNnc+, F ) PostI,a *a Pin6a Atua principalmente so/re os &rgos se1uais e reprodutores Elevao do tronco , at# alcanar os p#s com as mos 3 /en#fico para a circulao do sangue , transtornos digestivos , com/ate parasitas intestinais estimula os sucos g5stricos , cura a dilatao do /ao e do f$gado , estimula as v$sceras a/dominais , os rins , o f$gado , o pncreas ;om a pr5tica dessa postura o/serva-se um alongamento dos m9sculos das pernas fortalecendo os tend2es dos joel(os , tonifica os &rgos a/dominais , os nervos epig5stricos , a /e1iga , a pr&stata e os nervos lom/ares , d5 elasticidade Ka espin(a dorsal , tra0endo juventude "asculari0a a regio p#lvica , vitali0ando os &rgos reprodutores Signo Esco,=i7o G ) A,a*o ) deitado de costas , levantar as pernas por cima da ca/ea at# tocar o solo E1celente e1erc$cio para a coluna verte/ral , o grande simp5tico e para as enfermidades nervosas %s nervos espin(ais e o sistema simp5tico so alimentados e tonificados pela corrente sang4$nea 6revine a ossificao prematura das v#rte/ras , proporciona agilidade e energia , alivia mialgias , o lum/ago +onifica o f$gado e o /ao Signo ,i+s L+7o H ) 7os +nt,+3a6a*as +4Kai2o *a caK+6a P =o3+ga,+s *os =Qs s+=a,a*os ) Efeitos na respirao , rela1amento e concentrao A a/ertura dos polegares em oposio aos outros dedos , constitui uma esp#cie de mudra e um e1erc$cio de

dom$nio e manejo dos &rgos de todo o corpo que # um dos princ$pios pr5ticos da LriMa-!oga < dom$nio do corpo Signo P+i2+s <J ) ,o/e a perna inspirando e desce e1pirando sem encostar no c(o - Hen#fico para os m9sculos a/dominais , os rins , as glndulas g=nadas , e as pernas C5 uma maior irrigao J parte a/dominal e fortalece os m9sculos estomacais e o /ai1o-ventre Signo Sagit,io << ) ;$rculo com as pernas Efeitos iguais ao anterior , mais o fortalecimentoda parte superior das pernas e gl9teos Signo Sagit,io <@ ) ,ustentar os p#s a N cm do c(o >guais ao anterior , com o fortalecimento dos m9sculos das pernas e dos a/dominais <A ) :olinete Efeitos para a o/esidade , a coluna verte/ral e os m9sculos a/dominais <B ) PostI,a In5+,ti*a ) so/re os om/ros , corpo perpendicular Hicicleta , esquadro , tesoura Efica0 para a tir&ide , para os ov5rios , para a descalcificao , anula estragos da vel(ice e conserva o praticante em prolongada juventude B previne polu2es noturnas , alivia a dispepsia a constipao , as vari0es e as desordens gastro-intestinais B proporciona irrigao sang4$nea e as ra$0es dos nervos situados na coluna dorsal 6revine a ossificao prematura +ra0 irrigao sang4$nea para o c#re/ro Signo ,i+s ToI,o

<D ) ,u/ida com os p#s cru0ados tonifica os m9sculos das pernas , desenvolve as glndulas supra-renais , tra/al(ando em favor das faculdades relacionadas com as glndulas end&crinas <E ) F3+27o ) Ajuda a resistncia f$sica G>4+os <E F ) To,67o ) Cesengra1a e /eneficia a coluna verte/ral elasticidade Signo Estimula ov5rios ,tra0

<F ) Ce p# , /raos soltos ao lado do corpo tonifica os nervos epig5stricos , a /e1iga , a pr&stata e os nervos lom/ares A espin(a dorsal adquire grande elasticidade ;omo todo o e1erc$cio em que se fle1iona o corpo com as pernas esticadas at# tocarem os joel(os com a ca/ea , produ0 pa0 interna e # um r5pido rem#dio contra a ang9stia +ra0 irrigao sang4$nea ao c#re/ro Signo ARI,io ,i+s I4=o,tant+ 1 /uscar reali0ar todos os e1erc$cios com uma postura de permanente pa0 de esp$rito Envolva-se na -u0 e na 6a0