Alimentos con protenas (para el almuerzo)

As ser ms fcil estimularte el punto E para pasar ms tiempo sin hambre despus de almorzar. Que almorzar para quedar sin hambre Segn su efecto en el estmago cada alimento provoca una respuesta diferente. En el Estmago hay un punto ue al ser estimulado provoca la sensacin de llenura. Este truco casero pretende calcular el valor de la hormona ue all se fabrica !"hrelina# $ener sobrepeso es malo% pero pasar hambre es peor. Sentir ansiedad por comer evidencia ue no ests estimulando la parte del estmago ue uita el hambre. El truco casero para medirse el metabolismo fue til para las pacientes ue engordaban por esa causa pero hoy tuve una ue senta ansiedad en las tardes. &or culpa del 'ugo de (aran'a y otros carbohidratos su estmago solo produca la hormona ue uita el hambre despus de comer alimentos con protena. &or eso le pregunt ue haba comido y le recomend buscar cuanto tiempo debera pasar sin hambre segn la imagen de este artculo. Al ubicar tu alimento en esta imagen puedes calcular en cuantas horas tendrs hambre nuevamente. Como utilizar el Medidor de Saciedad Algunos alimentos aumentan el apetito% mientras ue otros lo disminuyen. E'emplos) Alimentos Azcar% 'ugo de naran'a% cereales azucarados% refrescos y banana &an% arroz y papas fritas $iempo sin *ambre ,- horas Aumentan el apetito "ran cantidad de azcar . horas (o uitan el hambre +aractersticas principales Alto contenido del peor azcar

/anzana% cereales y agua (aran'a% fresa% aguacate y refrescos sin azcar +hocolate negro% nueces y gelatina

0. min - hora

Sin mucha fibra ni protenas1manzana) alta en fructosa /e'or contenido de fibra1refrescos sin azcar) pobre efecto de saciedad "rasas buenas ue no engordan

2 horas

&rotena de soya ue no uita mucho el hambre

Ensaladas% palomitas de 2 horas -. E3celentes fuente de fibra1 ueso) maz y ueso min ba'o contenido de protena &escado% +arnes sin grasa 4eche descremada 5ogurt descremado sin azcar *uevos 9hey protein !batidos (i :na ;ieta /s# *elados (i :na ;ieta /s) <hey protein = &olide3trosa +ules Alimentos uieres ue agregue> 2 hr 06 min 8 hr .6 min 0 hr 26 Sin carbohidratos ni grasas "ran poder de saciedad 0 hr 0. min $iempo sin *ambre Efecto similar a la fibra de la polide3trosa !endulzante# +aractersticas principales 2 hr 0. min Alto contenido de protena 7a'o contenido pero de buenas protenas /uy difcil digestin !intolerancia a la lactosa# Alto en &rotena "ran poder de saciedad

Avsame si todava me falt otro alimento ue uieres ue agregue. Ayer publi u la misma tabla pero algunas personas me ayudaron a completarla con otros alimentos. A u tienes varios mens para almorzar y uedar sin hambre ?pcin @&escado a la parmesana% cocina el pescado blanco en un sartn% agrega media taza de leche descremada% sal% pimienta. +ocina a fuego lento para ue espese y luego agregas ueso. AcompaAa con una ensalada de aguacate% palmito% tomate% cebolla% pere'il% vinagre y sal. ?pcin @2 4omo de Bes en salsa de *ino'o. &repara la carne al horno con hino'o picado% sal marina y pimienta. AcompaAado de ensalada con tomates y palmitos. Adereza con aceite de oliva% 'ugo de limn% vinagre% organo%sal y pimienta. &uedes tomar refresco sin azcar

?pcin @8 &asta sin harina. &reprala con vainitas !en vez de harina# cocidas con sal. 7aAa las vainitas con la salsa 7olognesa) carne molida% aceite de oliva y a'o con salsa de tomate natural y dos sobres de Splenda o Stevia 'unto con t fro sin azcar. ?pcin @0 &ollo al limn con Arroz falso. &repara el arroz falso con coliflor rallado% cocinado en una sartn con media cucharada de aceite de oliva agregar sal% pimienta y curry. ?pcin @6 *amburguesa de pechuga de pavo molido% agrega cebolla% pimentn% sal y pimienta para sazonar% cocina a la parrilla. AcompaAa con esprragos al horno% colocar media cucharada de aceite de oliva% sal y pimienta y hornea a 8.6 C durante -. minutos. Befresco diettico o bebidas saborizadas sin azcar. ?pcin @D &ollo a la /ostaza% prepara las pechugas a la plancha con sal y pimienta% agrega la salsa de mostaza con vinagre y un sobre de Splenda o Stevia y de postre un chocolate negro. ?pcin @E Calso &ur de papa acompaAado de carne de Bes a la plancha. En vez de papa prepara el pur con coliflor hervido% leche descremada% aceite de oliva% sal y pimienta al gusto y de postre chocolate negro. ?pcin @F (uggets sin harina. /ezcla pollo molido con pur de coliflor% papriGa y sal. Sumerge cada cuadradito en huevo batido% seca la pieza con almendras en polvo y hornea. &uedes usar mostaza y acompaAar con aguacate y palmitos. $oma refresco sin azcar. ?pcin @H &avo a la (aran'a. :na pechuga de pavo a la plancha% con 'ugo de una naran'a% sal y pimienta. 4echugas frescas con aderezo de mostaza% vinagre y un sobre de Splenda o Stevia. $ fro sin azcar.

Los 2 carbohidratos malos

Estoy en mi consultorio con a una paciente orgullosa por haber reemplazado el pan y los refrescos por cereales con miel% yogurt y "atorade. Al ver mi horror% rpidamente agreg ue no le aAada azcar. /i cara no me'or y le mostr esta tabla con los carbohidratos ue ms engordan. Cuales carbohidratos comer

Ella haba sustituido el azcar del pan por el peor de todos% el ue ms engorda. El azcar del pan% el arroz y la papa puede ser utilizado por los msculos% pero la fructosa% al igual ue el alcohol% tiene ue pasar primero por el hgado donde provoca la causa hormonal ms frecuente de sobrepeso) resistencia a la insulina. Los peores carbohidratos 4a miel% los 'ugos y el "atorade son peores carbohidratos. Su mayor contenido de fructosa daAa la comunicacin en el estmago y an despus de comer el mensa'e de llenura no via'a al cerebro. 4a miel y el "atorade tienen ms fructosa ue un refresco% no tienen vitaminas% fibra ni protenas% simplemente son comida chatarra. &eor an% los helados de yogurt son hechos con la grasa de la leche% F cucharadas de azcar y el contenido de nutrientes es nulo.

I+mo saber si engord por culpa de la Cructosa> E3isten pacientes ue engordan !an sin comer mucho# por culpa de la Cructosa. El diagnstico se hace con los sntomas por ue los e3menes de laboratorio son de poca ayuda. &or eso he preparado esta +alculadora de +arbohidratos para ayudarte a saber si la Cructosa fue la culpable y determinar si puedes participar en este e3perimento. Avsame si sospechas ue engordas an sin comer mucho. &ero su error ms grave fue creer ue los cereales le ayudaran a adelgazar. 4a cantidad de azcar en los cereales es demasiado alta% hasta el Special G tiene E cucharadas de azcar !2D gr# y solo - gr de fibra. Al e3traer el 'ugo de la fruta se obtiene agua con azcar% las vitaminas y la fibra permanecen en la fruta. :n vaso de 'ugo natural tiene -. cucharadas. +omer frutas es muy diferente a tomar 'ugo. 4os nutrientes de las frutas se encuentran en la piel% especialmente en la pera% manzana% naran'a y uva. Adems para preparar un 'ugo se e3primen 0,D (aran'as pero al comerlas con -,2 ya estamos satisfechos. I4as frutas tienen azcar> 4os 'ugos de frutas son bebidas azucaras% al igual ue un refresco. En cambio% la fruta entera tiene vitaminas y fibra.

866 mililitros de JJJJJJJ +arbohidratos $otales +arbohidratos de Azcar Azcar !cucharaditas# +alorias

+oca,+ola 0. g 0. g -. -D.

Kugo de (aran'a 8H g 88 g F -D6

Kugo de /anzana 02 g 8H g -. -6D

Kugo de +ereza 0H.6 g 8E.6 g H 2-.

Kugo de :vas D. g 6F.6 g -6 20.

Becomendaciones mdicas 4a venta de bebidas azucaradas como 'ugos% refrescos y bebidas deportivas debera ser limitada para los mayores de -D aAos. *ace solo 6. aAos los mdicos recomendaban fumar y los primeros estudios sobre los peligros del tabaco fueron ignorados.

(uestros hi'os vern con asombro como tombamos 'ugos sin control. Al salir de mi consultorio la paciente no de'aba de leer mi lista de carbohidratos. &or fin haba entendido cueles eran los buenos y por ue no haba podido adelgazar. :nos das ms tarde me llam para solicitarme informacin sobre el arroz. 4e di'e ue era un placer ser su mdico y ue publicara en mi blog un artculo especial. Luieres ue te escriba un artculo sobre algn otro alimento>

Grasa abdominal: como adel azarla (sin ir al m!dico)

Acabo de atender a esta paciente. Al colocarle mi mano para e3aminarla% sent ue su grasa no estaba en la piel% sorpresivamente su barriga era de grasa en la parte de adentro del abdomen. 4os mdicos sabemos ue este tipo de grasa no ocurre por comer% sino por la resistencia a la insulina.

E3isten algunas pacientes ue engordan an sin comer mucho. &or eso elabor este $est *ormonal para descubrir la causa de tu sobrepeso. Crecuentemente los pacientes con grasa abdominal tienen +erebro de "ordo. Es decir% se levantan sin apetito pero en la tarde sufren ata ues de ansiedad. Adems tienen el /etabolismo lento% la Serotonina ba'a y fabrican mucha hormona masculina.

"C#mo adel azar la barri a$ An sin comer mucho algunas mu'eres engordan en la barriga debido a ue fabrican e3ceso de $estosterona provocando ue aparezcan sntomas masculinos)
o o o o

aumento de la grasa del abdomen cada de cabello cabello de raz grasosa hirsutismo !vellos# y acn

/i paciente solo necesit 8 cucharadas de <hey protein para controlar su +erebro de "ordo pero le recomend mezclarla con las 6 medicinas para adelgazar del siguiente video. Al final de este video de D minutos sers casi un endocrinlogo. I&or u hacer abdominales no ayuda> 4os msculos abdominales son tan pe ueAos ue casi no consumen azcar en comparacin con otros msculos. Al realizar abdominales solo se consumen 8 mg de azcar en cambio cuando se realiza e'ercicio ue involucre a los msculos de las piernas% los brazos o la espalda se consume 8.. mg de azcar. Subir escaleras% trotar% bicicleta% natacin% pesas y caminar son -.. veces ms tiles ue hacer abdominales para disminuir la flacidez% la grasa localizada en el abdomen y adelgazar la barriga.

Causas de la rasa en el abdomen

Sufrir de ansiedad por carbohidratos (o desayunar suficientes protenas (o dormir Bealizar e'ercicios en ayunas

4a "lucosamina es frecuentemente la causa del aumenta de la grasa del abdomen. 4as pastillas anticonceptivas aumentan la grasa de las caderas y los senos pero posteriormente tambin en el abdomen. I+mo disminuir la grasa localizada en la barriga> (ingn e'ercicio% mucho menos masa'es o inyecciones% sirven para disminuir% localizadamente% la grasa de la barriga. 4os $enistas tendran un brazo con menos grasa ue el otro y esto no sucede. Caso real) Kimnela de /aracaibo% Menezuela *aba intentado infinitos mtodos para adelgazar% la mayora funcionaban por muy poco tiempo. Siempre haba intentado adelgazar la barriga% pero fue cuando ued embarazada ue todas las alarmas se encendieron. ;eba e3istir un estilo de vida ue permitiera a una embarazada y a cual uier persona% comer% disfrutar y estar saludable. Efectivamente% ;ios puso en mi camino (i :na ;ieta /as. /e arme de los libros (i :na ;ieta /as% de la ;octora ;aniela y despus el suyo% y a medida ue avanzaba el embarazo comence con las /erengadas en el ;esayuno% me tomaba mi merengada de chocolate% es mi preferidaN tambin me permitia comer e3actamente lo ue me provocaraN carbohidratos% dulcesO y todo. Eso si% solo en horas de la maAana. &ero ya eso para mi es bastante% puesto ue% ue dieta permite comer carbohidratos alguna vez>>> y yo si lo hacia% y no de vez en cuando % sino $odos 4os ;asPPPPPPP eso me parece magnificoPP 5a a partir del medioda% si me uedaba estrictamente con las &rotenas y vegetales. 4a verdad las merengadas (i :na ;ieta /as son una bendicion ue me producen llenura% saciedad. Ahora estoy en mi peso ideal 6FQg. $oda la ropa me uedaO me encanta la piscina% tuve un embarazo e3itoso% una beb saludable% y adems uede suuuper delgadaO.magra y firmePP 5a tengo -F meses disfrutando mi nuevo estilo de vida% adelgace 2.Qg.% nunca en este tiempo me he privado de comer las cosas ue me gustan% lo ue pasa es ue ahora con mi maravilloso metabolismo acelerado% no aumento. $odas las semanas me regalo el viernes para cenar cual uier cosa.. pizzaO sobretodoO y sigo siendo magnficamente delgada. ;r Salomon KaGubo<icz

Lista de rasas buenas (para ba%ar de peso)

Estoy con una paciente ue no saba ue los cereales tienen mucho azcar. Al preguntarle sobre su dieta me di'o ue se cuidaba mucho y por eso no coma grasas. +uando le e3pli u ue las grasas buenas ayudan a adelgazar se sorprendi y me pidi esta lista para diferenciarlas de las grasas malas. 4os efectos de las grasas buenas y las grasas malas son totalmente opuestos. 4o nico ue tienen en comn estas grasas es ue tienen muchas caloras. 4as protenas solo tienen 8%H caloras% los carbohidratos 0 pero las grasas H. Cuales son las rasas buenas (i los carbohidratos% ni las grasas uitan el hambre como las protenas pero las grasas buenas ayudan a adelgazar% inclusive ba'an el colesterol% me'oran la resistencia a la insulina y debido a ue son sabrosas% nos ayudan a disfrutar el estilo de vida sano para ba'ar de peso. &or eso le recomend la barra de protenas ue hace mi esposa. 4as grasas monoinsaturadas ayudan a ba'ar de peso y se encuentran en el aceite de oliva y de canola% nueces y aguacate. $ambin las grasas poliinsaturadas !?mega,8# son buenas para adelgazar y se encuentran en almendras% linaza% pescados !atn% sardinas% salmn% trucha% aren ue# y semillas !girasol% ssamo#.

Cuales son las rasas malas 4a grasa saturada es la ue engorda y est en los helados antiguos% uesos% leche completa% mante uilla% la piel del pollo y la fran'a blanca de la carne. E3isten helados de protena% uesos sin grasa% leche descremada% mante uilla light y cortes de carnes sin grasa ue son indispensables para ba'ar de peso.

4as grasas trans son las peores pero gracias a la 4ey contra la +omida +hatarra han sido reemplazadas. &uedes reconocerlas al leer RhidrogenadoS en la lista de ingredientes de la eti ueta. *asta hace poco e3ista el temor ue al freir alimentos se formaba grasa trans% pero afortunadamente eso no ocurre. En mi consultorio la paciente no de'aba de preguntarme sobre los principales alimentos con grasa. &or fin haba entendido por ue no haba podido adelgazar. :nos das ms tarde me llam para solicitarme informacin sobre otros alimentos con grasa. 4e di'e ue era un placer ser su mdico y ue publicara en mi blog la lista de grasas buenas. /e falt algn otro alimento por analizar>

Men& de 'i (na )ieta M*s para adel azar

A ui tienes el men ue le doy a mis pacientes para adelgazar. 4as personas con cerebro de gordo no sienten mucho apetito al levantarse% pero en la tarde sienten una ansiedad incontrolable por comer. An sin hambre es necesario desayunar suficientes protenas. Al principio puedes ayudarte a llegar a la cantidad de protenas necesarias con el batido (i :na ;ieta /s !sin sustituir las comidas#. Algunos alimentos funcionan como los RmedicamentosS para disminuir el apetito. As (i :na ;ieta /s ayuda a controlar el cerebro de gordo. ;esayunar as es necesario para los ue engordan por culpa de la resistencia a la insulina o alguna otra causa hormonal. $ambin para los ue toman /etformina para adelgazar. Es ms frecuente ue e3ista una causa hormonal cuando aparecen estos sntomas)

$ienes verrugas en el cuello $u dedo ndice es ms corto ue tu 0to dedo $ienes cada del cabello y raz grasosa ;espiertas sin hambre pero sientes ansiedad a las 0)8. &/

Si tienes varios de esos sntomas utiliza esta calculadora de dietas para avisarte cual dieta te conviene. +, desa-unos altos en protena

?melette de chocolate &ara los chocolateros !como yo# cual uier hora es buena para comer chocolate y calmar nuestra saludable adiccin. Esta ?melette solo lleva huevos y <hey protein (i :na ;ieta /s sabor a chocolate. EspectacularP

?melette full e uipo 4a ?melette es demasiado noble. Se le puede agregar cual uier ingrediente y siempre es rica. 4a omelette de la foto tiene champiAones% espinaca% pimentn% esprrago% ueso y !mi to ue personal # lente'as o caraotas ue la llevan a otra dimensin en sabor y te3tura. Bevisa esto para ue (? la prepares solo con la clara) +olesterol) como ba'arlo

?melette con e3tra de protena :na versin clsica entre los desayunos altos en protenas es esta ?melette con salmn% ueso cottage y <hey protein (i :na ;ieta /s de Mainilla. El ue desayune as no sentir ansiedad por comer dulces en la tarde. *arina para preparar arepas de protena% empanadas de protena y burritos de protena &repara la masa con -T2 taza de agua% -T2 taza de <hey protein de (i :na ;ieta /s de Mainilla y -T2 taza de harina de maz.

Arepa de protena $odos los venezolanos desayunamos con arepas. :tiliza la harina para preparar arepas de protena y rellnala con aguacate !en vez de mante uilla# y alguna carne sin grasa de res% pollo% pavo o cochino.

Arepa reina pepiada 4a ms famosa arepa es muy saludable. +ada familia tiene su versin particular pero siempre lleva abundante pollo !sin la piel#% aguacate y muchos condimentos como pimienta% mayonesa% cebolla y pimentn. El aguacate es un de las pocas frutas ue (? engordan. $iene estas grasas buenas y poco azcar.

Empanada de protena Esa misma harina la puedes utilizar para preparar empanadas. Luedan divinas horneadas si las rellenas con ueso% carnes y muchos vegetales picaditos.

7urrito de protena &repara este burrito con pavo o pollo desmechado% caraotas o lente'as% aguacate% tomate y ueso sin grasa enrollado en una tortilla hecha con la misma harina con menos carbohidratos y ms protenas. Beceta para preparar pan uecas o *ot caGes de protenas) mezcla en la licuadora taza de <hey protein (i :na ;ieta /s de Mainilla% - taza de 4eche descremada% 2 huevos% - cucharada de aceite% U de cucharada de polvo de hornear y una pizca de sal

&an uecas de protena !nivel principiante# 4ica y cocina la mezcla para preparar pan uecas de protena. +ierra los o'os y disfrtalas por ue son divinas y tienen pura protena.

&an uecas de protena !nivel profesional# A esa misma mezcla agrgale 'amn picadito% ueso y fresas. &uedes improvisar diferentes recetas con esta pan ueca y siempre te va a uedar delicosa.

&an uecas de protena !nivel ;ios# ;espus de ue tengas lista la pan ueca% derrite chocolate oscuro de JE.V cacao o la (utella sin azcar de las heladeras (i :na ;ieta /s !ubicacin# /EBWE(;A ;E 4A /AXA(A Es recomendable comer 6 veces al da para acelerar el metabolismo

+hocolate negro sin azcar

:n puAado de nueces% man% pistachos% merey 5ogurt sin azcar% "elatina sin azcar +af con leche descremada endulzado con sustitutos del azcar +hocolate negro sin azcar !media barrita#

A4/:EBY? (o deberas sentir hambre gracias a las protenas del desayuno pero an as es recomendable almorzar para no sentir los ata ues de ansiedad de la tarde. ?pcin @&escado a la parmesana% cocina el pescado blanco en un sartn% agrega media taza de leche descremada% sal% pimienta. +ocina a fuego lento para ue espese y luego agregas ueso. AcompaAa con una ensalada de aguacate% palmito% tomate% cebolla% pere'il% vinagre y sal. ?pcin @2 4omo de Bes en salsa de *ino'o. &repara la carne al horno con hino'o picado% sal marina y pimienta. AcompaAado de ensalada con tomates y palmitos. Adereza con aceite de oliva% 'ugo de limn% vinagre% organo%sal y pimienta. &uedes tomar refresco sin azcar ?pcin @8 &asta sin harina. &reprala con vainitas !en vez de harina# cocidas con sal. 7aAa las vainitas con la salsa 7olognesa) carne molida% aceite de oliva y a'o con salsa de tomate natural y dos sobres de Splenda o Stevia 'unto con t fro sin azcar. ?pcin @0 &ollo al limn con Arroz falso. &repara el arroz falso con coliflor rallado% cocinado en una sartn con media cucharada de aceite de oliva agregar sal% pimienta y curry. ?pcin @6 *amburguesa de pechuga de pavo molido% agrega cebolla% pimentn% sal y pimienta para sazonar% cocina a la parrilla. AcompaAa con esprragos al horno% colocar media cucharada de aceite de oliva% sal y pimienta y hornea a 8.6 C durante -. minutos. Befresco diettico o bebidas saborizadas sin azcar. ?pcin @D &ollo a la /ostaza% prepara las pechugas a la plancha con sal y pimienta% agrega la salsa de mostaza con vinagre y un sobre de Splenda o Stevia y de postre un chocolate negro. ?pcin @E Calso &ur de papa acompaAado de carne de Bes a la plancha. En vez de papa prepara el pur con coliflor hervido% leche descremada% aceite de oliva% sal y pimienta al gusto y de postre chocolate negro. ?pcin @F (uggets sin harina. /ezcla pollo molido con pur de coliflor% papriGa y sal. Sumerge cada cuadradito en huevo batido% seca la pieza con almendras en polvo y hornea. &uedes usar mostaza y acompaAar con aguacate y palmitos. $oma refresco sin azcar.

?pcin @H &avo a la (aran'a. :na pechuga de pavo a la plancha% con 'ugo de una naran'a% sal y pimienta. 4echugas frescas con aderezo de mostaza% vinagre y un sobre de Splenda o Stevia. $ fro sin azcar. /EBWE(;A ;E 4A $AB;E Sentir hambre% mucho apetito o ansiedad por comer significa ue a tu desayuno le faltaron an ms protenas y maAana lo debes me'orar.

4unes) *elado de protena (i :na ;ieta /s sabor a (utella /artes) +hocolate negro sin azcar /ircoles) :n puAado de nueces% man% pistachos% merey Kueves) 5ogurt sin azcar Miernes) +af con leche descremada endulzado con sustitutos del azcar Sbado) *elado de protena (i :na ;ieta /s sabor a +hocolate y $orta /uchos,7esos !sin harina# ;omingo) "elatina sin azcar &uedes preparar las recetas de los postres de las *eladeras (i :na ;ieta /s.

M!.ico: &arro uia 0.D% del Malle% ;C% 66,6620.FF8 Caracas: +entro San Wgnacio T +.+. 4der T +uadra "astronmica T 7oleta +enter /alencia: +. +. +ristal !(aguanagua# Maraca-: 4as Amricas Maracaibo: Av Santa Bita !frente *otel Qristoff# y ++ 7ahia del 4ago !(:EMA#

+E(A An sin hambre es necesario cenar protenas para adelgazar ms rpido. Becuerda evitar a esta hora los alimentos con azcar y grasas malas. &uedes guardar cual uier postre para el desayuno del da siguiente. ?pcin @&an uecas de &rotenas) media taza de (i :na ;ieta /s de vainilla% un huevo%-T0 de taza de leche descremada y una cucharada de aceite de canola. 4icua y cocina en un satn. AcompaAa con mermelada sin azcar% espinaca% 'amn y ueso ba'o en grasa. ?pcin @2 &escado blanco con esprragos salteados% de postre una gelatina sin azcar y un vaso de (i :na ;ieta /s. ?pcin @8 &asticho sin harina. En vez de pasta corta beren'enas en roda'as% psalas por huevo

batido y cocnalas. &repara la carne molida con tomate% cebolla% pimentn% sal y pimienta. Arma el pasticho con capas de beren'enas% carne en salsa y ueso 'unto con un vaso de (i :na ;ieta /s. ?pcin @0 &izza sin harina. *ornea la pizza con zuccini en roda'as !en vez de pasta#% agrega salsa de tomate y ueso% acompaAado de un vaso de (i :na ;ieta /s. ?pcin @6 &inchos de pollo con cebolla% pimentn% zuccini y beren'ena. +ocnalos a la plancha trinchados en una varita y toma un vaso de (i :na ;ieta /s. ?pcin @D &ollo a la plancha con ensalada de palmitos y aguacates% aceite de oliva% vinagre balsmico% sal y pimienta 'unto con un vaso de (i :na ;ieta /s ?pcin @E ?melet o $ortilla de huevo con espinacas% champiAones% ueso ba'o en grasa y 'amn de pavo con un vaso de (i :na ;ieta /s. ?pcin @F &ollo a la plancha con ensalada de palmitos y aguacates% aceite de oliva% vinagre balsmico% sal y pimienta 'unto con un vaso de (i :na ;ieta /s. ?pcin @H Ensalada de Atn% preprala con atn en lata% lechuga% cebolla morada% pimentn ro'o% aceitunas negras y tomate. Adereza con mostaza% mayonesa ligera% sal% pimienta y Splenda o Stevia% de postre nueces y un vaso de (i :na ;ieta /s ;r Salomon KaGubo<icz <<<.(i:na;ieta/s.com