TCNICAS PARA MANEJAR EL ESTRS.

El estrs es la respuesta fsica, psquica y emocional ante condiciones internas o externas que afectan el equilibrio de la persona. Por lo tanto, cualquier hecho positivo o negativo que genere una respuesta emocional, puede ser causante de estrs. El nacimiento de un hijo, un matrimonio, la prdida del trabajo, la muerte de un familiar, problemas econmicos o situaciones menores como esperar demasiado tiempo en una fila, son factores que pueden desencadenar estrs en la s personas dependiendo del significado que se le asigne a estas experiencias de vida. Las personas con un alto nivel de estrs se caracterizan por ser impacientes, competitivos, viven de manera apresurada, siempre estn haciendo cosas para obtener el reconocimiento, son incapaces de delegar responsabilidades, racionalizan sus emociones, se involucran en ms actividades de las que pueden abarcar, no saben decir que no y son perfeccionistas e intolerantes, explica Sandra Navarrete, psicloga de Clnica Santa Mara. Para reducir el estrs la psicloga entrega algunas recomendaciones: - No trabaje ms de 10 horas al da. - Descanse entre tareas: Darse el tiempo para almorzar o ir al bao. - Practique algn pasatiempo o hobbie. - Duerma entre siete y ocho horas diarias. Una persona que no duerme bien, al da siguiente anda irritable. - Evite el uso de drogas para prevenir el estrs. Las pastillas para dormir o tranquilizantes, producen efectos secundarios y dependencia. - Planee cada ao vacaciones lejos del trabajo. - Planifique el trabajo. Haga una sola cosa a la vez. - Establezca un orden de las prioridades. - Aprenda a negociar, conversar, perdonar y perdonarse. - Defina objetivos reales y alcanzables en la vida. - Realice ejercicios liberadores de estrs como bailar. - Dese tiempo para el amor, cario y amistad. - No olvide jams de rer. - Disfrute de la vida en forma sana. - Tcnicas de Relajacin El adecuado uso de la respiracin es uno de los mtodos de relajacin que ms se utilizan para aliviar el estrs, ya que permite que la mente est consciente y activa. Pero para que resulte efectiva, basta con intentar practicarla dos veces al da por 10 minutos cada vez. Aprender a controlar la respiracin es un mtodo fcil y rpido, que le permite disminuir la activacin fisiolgica del organismo y la ansiedad. As tambin, el

yoga, la aromaterapia, hipnosis o el ejercicio fsico, son tcnicas que le ayudan a relajarse en situaciones de estrs. La especialista, asegura que una tcnica muy conocida es la Relajacin Progresiva de Jacobson, la cual consiste en contraer y relajar progresivamente los msculos del cuerpo desde los pies a la cabeza, tensando cada grupo de msculos entre cinco y diez segundos para luego soltar por el mismo tiempo. Para mejorar nuestra calidad de vida y aprender a manejar las situaciones de estrs, ya sea en situaciones positivas o negativas, es importante ser ms optimistas. Hay situaciones en nuestras vidas que no se pueden cambiar ni controlar, por lo que hay que tomarlos como parte de la maduracin, crecimiento y desarrollo personal y espiritual, enfatiza la psicloga.

Con la colaboracin de Sandra Navarrete, psicloga de Clnica Santa Mara. Fecha publicacin: 03/12/2007