AS 50 DICAS PARA EMAGRECER Perca peso com 50 dicas Perder peso uma meta que no deve ser feita

a sem critrio, ou com qualquer dieta, principalmente aquelas milagrosas que prometem efeito em pouco tempo. Mais que perder peso, preciso adotar um estilo de vida saudvel, diminuindo assim o risco de aparecimento de doenas. E mais: aumentar a expectativa de vida com sade claro. ! Preste mais ateno ao ato de comer. "emore pelo menos # minutos para fa$er sua refeio, mastigando calmamente os alimentos e sentido o sa%or dos alimentos. &! 'oma sempre na mesa, nem que se(a um simples lanc)e. *ada de ir %eliscando enquanto prepara refei+es ou lanc)es. ,! Esta%elea )orrios para fa$er suas refei+es, no pule nem uma delas e muito menos coma nos intervalos das mesmas. -! .aa # refei+es por dia, / !caf da man), &!lanc)e da man), ,!almoo, -!lanc)e da tarde, e #!(antar0, mas sem exagerar na quantidade. 1s lanc)es devem ser pequenos, como copo de leite, fruta, pedao pequeno de quei(o com pouca gordura, & %iscoitos de gua e sal. #!*o saia de casa sem tomar um %om caf da man). 2!*o fique mais que - )oras sem comer. 3!*o coma lendo, vendo televiso ou tra%al)ando. 4! 5epouse os tal)eres so%re a mesa entre uma garfada e outra. E mastigue os alimentos at transform!los em papa. 6! Evite comer so$in)a, e em lugares com %arul)o. 7! *ada de comer qualquer coisa, e em qualquer )orrio s8 porque outros esto comendo, ou l)e oferecem comida. ! Pense %em e identifique os fatores que fa$em voc9 a comer em excesso e fora de )ora. &! Procure se pesar pelo menos a cada # dias e anote o resultado. :e poss;vel, manten)a um grfico de peso. ,! .aa um esquema alimentar, e siga!o corretamente. 1 mel)or procurar a a(uda de um profissional para esta%elecer como deve ser o seu padro alimentar. -! :8 v ao mercado ou feira depois de se alimentar. #! <ntes de ir ao mercado, faa uma lista do que est precisando, e no compre nada mais.

2! *o mercado, no fique passeando nas g=ndolas de doces, %iscoitos e salgadin)os. 3! 'rie o )%ito de ler os r8tulos de alimentos, e con)ec9!lo. >e(a as calorias por poro e o tipo gordura. Evite alimentos muito cal8ricos e que ten)am gordura saturada e colesterol. 4! ?en)a sempre em casa frutas, legumes, carnes magras, e iogurte desnatado. 6! *o sirva as refei+es em travessas. 1 mel)or servir a salada ou uma sopa de legumes, e depois o prato com as demais prepara+es. Evite repetir. &7! <ssim que terminar a refeio levante da mesa. & ! ?en)a sempre @ mo receitas com %aixas calorias. &&! Evite grupos de amigos, que o nico la$er sair para (antar ou ir a %ar$in)os. &,! :empre que tiver dificuldade em resistir a um alimento muito cal8rico, coma apenas a metade da poro que voc9 est acostumado. &-! :u%stitua o doce da so%remesa por uma fruta in natura. :e voc9 no vive sem doce, prefira os doces de frutas em compotas, pois no t9m gordura e, por isso mesmo, engordam menos. &#! Auando for @ pi$$aria, escol)a as pi$$as com verduras e vegetais, como escarola, rcula, s)itaBe, cogumelos, vegetariana ou %erin(ela. &2! Auando for preparar a carne, certifique!se de no ter nen)uma gordura aparente. &3! *o adicione acar aos sucos. Experimente tomar c) %atido com frutas sem acar. C muito %omD &4! Enclua todos os dias, dois vegetais fol)osos em suas refei+es. :e no for muito sacrif;cio, inclua no almoo e no (antar. &6! ?roque o arro$ polido pelo integral ou su%stitua por trigo em gros. ,7! .ique pelo menos um dia por semana sem comer carne. Fse so(a ou gro!de!%ico. , ! Evite exageros quando comer fora de casa. Em c)urrascos, coma %astante salada e pouca carne. ?roque a cerve(a por gua ou suco sem acar. ,&! <ntes de via(ar plane(e suas refei+es. ,,! <ntes de sair para (antar fora ou ir a uma festa, faa em casa um lanc)e simples, como copo de leite desnatado, iogurte desnatado ou fruta. ,-! Procure ser menos sedentrio, su%as alguns lances de escada todos os dias, v comprar po @ p, passeie com o cac)orro, lave o carro, arrume os armrios, v %uscar as crianas na escola, cuide das plantas de sua casa, e no lugar de rece%er o (ornal em casa, v %usc!lo na %anca de revista mais pr8xima.

,#! ?ome de & a , litros de gua por dia. ,2! Evite %e%idas alco8licas, t9m muitas calorias, e so po%res em nutrientes. ,3! Gem%re!se sempre de todos os %enef;cios do exerc;cio f;sico, que no se limitam ao gasto de calorias. Procure camin)ar mais, da forma que ac)ar mais pra$erosa. ,4! 'on)ea o gasto cal8rico de cada tipo de exerc;cio, e escol)e fa$er um deles que mais l)e agradar, de prefer9ncia com orientao profissional. ,6! Geia um pouco so%re a o%esidade, e aprenda a diferenciar a fome da gula. -7! Procure resistir aos dese(os, que o levem a consumir calorias em excesso. - ! Esta%elea o%(etivos realistas para o seu programa de emagrecimento. Evite a pressa. *o persiga metas imposs;veis. -&! .ique sa%endo que o peso ideal aquele que voc9 consegue atingir e manter, de forma saudvel. -,! "9 mais importHncia ao seu comportamento, seu estilo de vida do que o seu peso. --! *o desista de sua meta, toda ve$ que engordar um pouco. <o contrrio, tente perder os quilos adquiridos. -#! 'onte para sua fam;lia, seus amigos e colegas de tra%al)o a sua meta de ter uma vida saudvel, e perder peso. Procure envolv9!los dando dicas de receitas gostosas e com %aixas calorias. -2! Procure um grupo de amigos, que goste de camin)ar, e fa$er atividade f;sica. -3! *o aceite press+es para que coma mais do que o plane(ado. -4! <umente a quantidade de fi%ras na sua alimentao, como os cereais integrais /arro$, trigo, mil)o e aveia0, legumes, vegetais fol)osos e frutas secas. -6! Gem%re!se sempre de que o mais importante mudar o estilo de vida, pois os antigos )%itos contri%u;ram com o seu aumento de peso. #7! Escol)a o a$eite de oliva como a fonte de gordura de sua alimentao. Fse!o para passar no po, preparar suas refei+es, fa$er %olos lig)t e pes integrais.