Ejercicios para los msculos de la pelvis

Por qu hacer ejercicios para los msculos de la pelvis?

Ciertos acontecimientos de la vida, como el embarazo, el parto y el tener sobrepeso, pueden debilitar los msculos de la pelvis. Por suerte, cuando esos msculos se debilitan, usted puede fortalecerlos otra vez. Los msculos del suelo de la pelvis son como otros msculos. El ejercicio los puede fortalecer de nuevo. Las mujeres que tienen problemas de control de la vejiga pueden recuperar el control con ejercicios para los msculos del suelo de la pelvis, que se llaman ejercicios de Kegel.

Esquema de la pelvis. Los msculos de la pelvis controlan la salida de la orina.

En buena forma en unos minutos al da Ejercitar los msculos del suelo de la pelvis durante cinco minutos tres veces al d a puede significar una gran diferencia en el control de la vejiga. El ejercicio fortalece los msculos que sostienen la vejiga y mantienen los otros !rganos de la pelvis en su lugar. La pelvis es la parte del cuerpo que se encuentra entre los "uesos de la cadera. El l mite inferior de la pelvis es la parte que se encuentra entre las piernas y est# formada por varias capas de msculos el#sticos. Los msculos se ad"ieren a la parte anterior, posterior y lateral del "ueso p$lvico. %on principalmente dos msculos los que "acen el trabajo. El m#s grande se estira como si fuera una "amaca. El otro tiene forma triangular. Estos msculos evitan la salida involuntaria de orina y materia fecal.

Con tan solo unos minutos de ejercicio diarios, usted puede fortalecer los msculos del suelo de la pelvis.

Cmo hacer los ejercicios para los msculos de la pelvis?

Encuentre los msculos adecuados. Esto es muy importante. El m$dico, la enfermera o el fisioterapeuta le ayudar#n a asegurarse de que est# "aciendo los ejercicios correctamente. &ebe apretar los dos msculos principales que se e'tienden a lo largo del suelo de la pelvis. Estos son los msculos en forma de ("amaca( y de (tri#ngulo(. )ay tres m$todos para comprobar que est# ejercitando los msculos adecuados. *. Cuando est$ orinando, trate de detener la salida de la orina. %i lo puede "acer, eso quiere decir que est# usando los msculos adecuados. +. ,magine que est# tratando de evitar la salida de gas. Contraiga los msculos que usar a para "acerlo. %i tiene la sensaci!n de contracci!n, quiere decir que esos son los msculos que debe ejercitar. -. .cu$stese e introduzca un dedo en la vagina. .priete como si estuviera tratando de detener la salida de la orina. %i siente que aprieta el dedo, est# apretando los msculos correctos. o apriete otros msculos al mismo tiempo. /enga cuidado de no contraer los msculos del abdomen, piernas u otras partes del cuerpo. Contraer los msculos equivocados puede ejercer m#s presi!n sobre los msculos que controlan la vejiga. %olo apriete los msculos de la pelvis. 0o aguante la respiraci!n. !eptalos" pero no e#a$ere. .l principio, busque un lugar tranquilo para "acerlos en donde se pueda concentrar bien 1en el ba2o o su cuarto3. .cu$stese en el piso. Contraiga los msculos de la pelvis y cuente "asta tres. 4el#jese y cuente "asta tres. 4epita de *5 a *6 veces en cada sesi!n.

.ntes de los ejercicios, los msculos d$biles dejan salir la orina de manera involuntaria.

%a$a los ejercicios por lo menos tres veces al da. )#galos todos los d as en tres posiciones7 acostada, sentada y de pie. 8sted puede "acer los ejercicios mientras est# acostada en el piso, sentada frente a su escritorio o parada en la cocina. )acerlos en las tres posiciones fortalece los msculos. &en$a paciencia. 0o deje de "acerlos. %on solamente cinco minutos, tres veces al d a. Es posible que no note ninguna mejor a "asta despu$s de tres a seis semanas. La mayor a de las mujeres notan la mejor a despu$s de pocas semanas. '(uda para los ejercicios. /ambi$n puede ejercitar los msculos utilizando pesas especiales o biorregulaci!n. Pregntele a su equipo de asistencia sanitaria acerca de ellos.

&espu$s de los ejercicios, los msculos fuertes retienen la orina.

'priete los msculos ( a$uante hasta despus de estornudar

%i se prepara, puede proteger los msculos de la pelvis para que no se da2en m#s. Prep#rese antes de estornudar, levantar un objeto o brincar. El aumento sbito de la presi!n puede da2ar esos msculos. .pri$telos fuertemente y aguante hasta despus de que termine de estornudar, levantar un objeto o brincar. &espu$s de que usted misma se acostumbre a apretar los msculos de la pelvis durante esos momentos, tendr# menos accidentes.

!ecuerde

Los msculos d$biles de la pelvis a menudo ocasionan problemas de control de la vejiga. Los ejercicios diarios pueden fortalecer los msculos de la pelvis. . menudo esos ejercicios mejoran el control de la vejiga. P dale consejo al m$dico o a la enfermera. 9Est# apretando los msculos adecuados: .priete los msculos de la pelvis antes de estornudar, levantar un objeto o brincar. Esto puede evitar el da2o a los msculos de la pelvis.

)iario de los ejercicios para los msculos de la pelvis 1,mprima este esquema y anote sus ejercicios de msculos p$lvicos3 )omin$o

Ejercit$ los msculos de la pelvis ;;;; veces. &ediqu$ ;;;; minutos a "acer los ejercicios. En cada sesi!n, apret$ ;;;; veces los msculos de la pelvis.

*unes

Ejercit$ los msculos de la pelvis ;;;; veces. &ediqu$ ;;;; minutos a "acer los ejercicios. En cada sesi!n, apret$ ;;;; veces los msculos de la pelvis.

+artes

Ejercit$ los msculos de la pelvis ;;;; veces. &ediqu$ ;;;; minutos a "acer los ejercicios. En cada sesi!n, apret$ ;;;; veces los msculos de la pelvis.

+ircoles

Ejercit$ los msculos de la pelvis ;;;; veces. &ediqu$ ;;;; minutos a "acer los ejercicios. En cada sesi!n, apret$ ;;;; veces los msculos de la pelvis.

,ueves

Ejercit$ los msculos de la pelvis ;;;; veces. &ediqu$ ;;;; minutos a "acer los ejercicios. En cada sesi!n, apret$ ;;;; veces los msculos de la pelvis.

-iernes

Ejercit$ los msculos de la pelvis ;;;; veces. &ediqu$ ;;;; minutos a "acer los ejercicios.

En cada sesi!n, apret$ ;;;; veces los msculos de la pelvis.

./bado

Ejercit$ los msculos de la pelvis ;;;; veces. &ediqu$ ;;;; minutos a "acer los ejercicios. En cada sesi!n, apret$ ;;;; veces los msculos de la pelvis.