La Fertilidad y Los Alimentos

Sabas que lo que comes puede afectar tu fertilidad? Lo que comes afecta todo tu cuerpo hasta tus hormonas! Existen ciertos alimentos que podran contribuir a mejorar las probabilidades de que una mujer pudiera quedar embarazada mientras que otros alimentos podran disminuir las probabilidades de concebir un beb!" # dado que la infertilidad es una cuesti$n tanto del hombre como de la mujer %hasta un &' por ciento de los problemas de fertilidad pueden atribuirse a los hombres( es importante que ambos coman de manera saludable para que mejoren las posibilidades de concebir un ni)o" *s que si est+n planificando tener beb!s he aqu al,unas su,erencias para que se pon,an en forma para que puedan tener beb!s" *hora bien se su,iere dejar que transcurran de tres meses a un a)o para que los cambios alimentarios produzcan sus efectos" L* -E./0L01*1 -E2E303* .educe el consumo de hidratos de carbonos refinados 2uchos carbohidratos refinados como el pan blanco las pastas o el arroz blanco no reducir+n de forma directa la probabilidad de que quedes embarazada pero afectan tu cuerpo" En el proceso de refinamiento se pierden nutrimentos entre los que se encuentran al,unos que estimulan la fertilidad tales como los antioxidantes las 4itaminas 5 6 el hierro" 7na mujer que ten,a planes de concebir debera incluir en su dieta la ma6or cantidad posible de alimentos ricos en sustancias nutriti4as 6 los ,ranos inte,rales son una buena manera de comenzar" Si tienes el sndrome del o4ario poliqustico %S89( la causa m+s com:n de infertilidad en las mujeres te con4iene in,erir ,ranos inte,rales" El S89 es un desequilibrio hormonal que puede empeorar cuando los ni4eles de insulina en el torrente san,uneo aumentan abruptamente" Los principales desencadenantes de los ,randes picos de insulina son los hidratos de carbono refinados" ;uando las mujeres con S89 in,ieren demasiados hidratos de carbono refinados la insulina flu6e hacia la san,re retro act:a sobre los o4arios 6 puede producir una o4ulaci$n irre,ular" 1e acuerdo con la 9ir+mide *limentaria del 1epartamento de *,ricultura de los EE"77" deberas in,erir alrededor de < onzas %=>' ,ramos( de ,ranos inte,rales por da" Esto equi4ale a una taza de cereal inte,ral en el desa6uno un par de rebanadas de pan de tri,o inte,ral para s+nd?ich en el almuerzo 6 una porci$n de pasta de tri,o inte,ral en la cena" 2odera el uso de bebidas alcoh$licas Si tienes ciclos irre,ulares o en ,eneral tienes problemas para concebir 4e a lo se,uro 6 e4ita el alcohol por completo" *unque los estudios acerca de c$mo el alcohol afecta la fertilidad no son conclu6entes al,unas in4esti,aciones muestran un li,ero 4nculo entre el beber 6 las dificultades para concebir" 5eber m+s de dos bebidas alcoh$licas por semana podra incrementar los ni4eles de prolactina siendo !sta la hormona que re,ula la producci$n de leche 6 que reduce las probabilidades de quedar embarazada cuando se est+ amamantando a un beb!" 9or otra parte tambi!n es sumamente recomendable que e4ite consumir dro,as ilcitas 6 fumar cuando est! tratando de concebir un beb!" ;ontrola la cafena Los resultados de los estudios del efecto de la cafena en la fertilidad son 4ariados" *hora bien los especialistas en ,eneral coinciden en que el consumo bajo o moderado de cafena %menos de @'' m, por da o alrededor de dos tazas de caf! de A onzas o BC' ml( no es un obst+culo para encar,ar un beb!" Sin embar,o si est+n teniendo dificultad para concebir o en caso de que te est!s sometiendo a fertilizaci$n in 4itro quiz+s te con4en,a suprimir la cafena por completo 6a que

al,unos especialistas en fertilidad dicen que la cafena estrecha los 4asos san,uneos haciendo m+s lenta la circulaci$n de la san,re hacia el :tero lo cual podra dificultar que el $4ulo se implante en el mismo" Es un hecho que eliminar abruptamente la cafena puede pro4ocar desa,radables dolores de cabeza" 9or ello si decides abandonar por completo el h+bito de la cafena deberas hacerlo de forma ,radual" .eemplaza poco a poco tu taza de caf! re,ular por caf! descafeinado hasta que lo,res dejarlo por completo" 7na 4ez que te ha6as acostumbrado a 4i4ir con poca o nin,una cafena intenta la leche caliente con un poquito de extracto de 4ainilla almendra u otro sabor" Ser+ un buen sustituto del caf! 6 el calcio le har+ mucho bien a tu cuerpo! *umenta el consumo de alimentos 4erdes rojos 6 amarillos Si eres de las que i,noras las frutas 6 los 4e,etales en tu dieta diaria considera seriamente a)adirlos" Las frutas 6 los 4e,etales no s$lo son ricos en 4itaminas 6 minerales sino que tambi!n tienen sobreabundancia de micronutrientes que de,radan los radicales libres como por ejemplo los fitoqumicos 6 antioxidantes" Los radicales libres son mol!culas noci4as que pueden producir da)os a los $4ulos los espermatozoides 6 los $r,anos reproducti4os" Dale la pena que in4iertas tu dinerito en los que son m+s ricos en nutrimentos" 2ientras m+s intenso sea su color m+s nutrimentos contendr+" Eazte el prop$sito de in,erir alrededor cinco porciones de frutas 6 4e,etales al da" 7na porci$n puede ser F taza de br$coli pimientos rojos = tajada de papa6a madura F man,$ peque)o" # hablando de frutas las chinas 6 los limones son mu6 buenas opciones 6a que los mismos contienen +cido f$lico el cual se encar,a de estimular el desarrollo de las hormonas sexuales femeninasG al mismo tiempo que reduce el ries,o de que los beb!s padezcan espina bfida" ;onsume m+s pescado 9ara una fertilidad $ptima tu or,anismo necesita +cidos ,rasos ome,aH@ 6 el pescado es la mejor fuente" Ea6 que tener en cuenta que el mercurio es t$xico para un feto en ,estaci$n 6 puede permanecer en el torrente san,uneo de una mujer por m+s de un a)o" Entre los pescados que contienen altos ni4eles de mercurio se pueden incluirI el at:n el tibur$n el pez espada con,elado 6 el pescado conocido con el nombre de pez a,uja blanca" Entre los pescados que contienen bajos ni4eles de mercurio se pueden incluirI el salm$n la platija la trucha el abadejo la tilapia 6 el at:n en a,ua cortado en trozos 6 enlatado %no el at:n albacore(" Los expertos afirman que es se,uro para las mujeres consumir hasta =B onzas de cualquier pescado que conten,a bajos ni4eles de mercurio por semana" Si eres 4e,etariana o 4e,ana o simplemente no te ,usta comer pescado intenta comer semillas de lino %linaza(" Las semillas de lino son la fuente 4e,etal m+s rica en +cidos ,rasos ome,aH@ 6 son f+ciles de encontrar en las tiendas de alimentos naturales" ;ompra las semillas mu!lelas en un molinillo de caf! 6 esp+rcelas sobre el cereal o las tostadas o a,r!,alas a un batido o licuado" Si est+s apurada compra una botella de aceite de linaza 6 roca = cucharada diaria en la ensalada las palomitas de maz o una papa asada" %3o cocines con aceite de linaza 6a que el calor destru6e sus nutrientes beneficiosos"( En la actualidad se est+ a,re,ando ome,aH@ extra a di4ersos alimentos entre los que se incu6enI el 6o,:r 6 los panes" ;onsume alimentos ricos en hierro 0ncrementa las reser4as de hierro de tu or,anismo antes de quedar embarazada especialmente si tus periodos son particularmente abundantes" .ec+r,ate ahora porque una 4ez que est!s embarazada tu or,anismo tendr+ dificultad en mantener sus pro4isiones de hierro a medida que tu beb! extrai,a el mineral de tu cuerpo" 9ara colmo si dispones de mu6 poco hierro al comienzo del embarazo tendr+s ries,o de padecer anemia posparto una afecci$n que se obser4a en el B> por ciento de las nue4as mam+s 6 que se caracteriza por presentar un ni4el de ,l$bulos rojos por debajo del normal lo cual te deja sin ener,as"

En caso de que no comas mucha carne roja o si,as una dieta 4e,etariana o 4e,ana es necesario con frecuencia suplementos de hierro para e4itar desarrollar anemia si la dieta carece de fuentes apropiadas de hierro 6 de productos l+cteos" El calcio 6 los suplementos de 4itamina 5=B tambi!n son sumamente recomendables" ;onsume alimentos ricos en zinc El zinc contribu6e en la di4isi$n celular que se lle4a a cabo durante el proceso de desarrollo del feto mientras que la carencia de zinc podra disminuir la producci$n de $4ulos saludables pre4ios al momento de la concepci$n" El zinc es el :nico mineral que ha demostrado contundentemente lo,rar un incremento de las tasas de fertilidad" 2odera el consumo de carnes 3o se recomienda el consumo de ,randes cantidades de carne" La carne ele4a los ni4eles de amonaco presentes en el or,anismo los cuales podran inhibir la implantaci$n de los $4ulos en el :tero" 3o ;onsuma las Semillas de So6a 3o se recomienda consumir semillas de so6a mientras se est+ tratando de concebir un beb!" Esto se debe a que las mismas contienen un componente similar al estr$,eno" Este falso estr$,eno podra incrementar la duraci$n de sus ciclos menstrualesG es por ello que 4arios in4esti,adores han descubierto que si consumiera <' m,s" de so6a por da podra extender el ciclo menstrual hasta B"C das adicionalesG disminu6endo por ende su fertilidad" La so6a tambi!n disminu6e los ni4eles de dos hormonas necesarias para la o4ulaci$nI la hormona luteinizante %EL( 6 la hormona folculo estimulante %-SE por sus si,las en 0n,l!s(" 0n,iere Suficiente lquidos 8tra cuesti$n mu6 importante que tendra que tener en cuenta es la in,esta de ,randes cantidades de lquido siempre que estu4iera tratando de concebir" ;on el prop$sito de mantenerse apropiadamente hidratada toda mujer que estu4iera tratando de quedar embarazada debera duplicar su in,esta de lquidos hasta lle,ar a por lo menos < u A 4asos de a,ua o de ju,os de fruta naturales %que no conten,an az:car( por da" 2ant!n un 9eso *decuado Si estas tratando de quedar embarazada estar en un peso deseable es recomendable" *mbos extremos el bajo peso extremo 6 el sobrepeso pueden afectar el ciclo menstrual de la mujer 6 la o4ulaci$n 6 por lo tanto reducir la fertilidad" /u cuerpo produce estr$,eno en los o4arios 6 en las c!lulas ,rasas" Si estas mu6 del,ada tu cuerpo no podr+ producir mucho estr$,eno en las cellas ,rasas de tu cuerpo si estas sobre peso tus c!lulas ,rasas producir+n demasiado" *mbas condiciones afectan el fr+,il balance hormonal que promue4e la fertilidad" Se tiene menor !xito con los tratamientos de fertilidad en mujeres obesas 6 adem+s si te embarazas el peso excesi4o incrementa los ries,os asociados con el embarazo" La p!rdida de peso puede mejorar la fertilidad 6 el resultado del embarazo" 7n ndice de masa corporal %520( de BC a BJ"J es considerado sobrepeso 6 la obesidad es definida como un 520 de @' o m+s alto" 7na p!rdida de peso de CH='K puede mejorar los ndices de o4ulaci$n 6 embarazo mejora la salud inclu6endo reducci$n en los ndices de hipertensi$n diabetes 6 enfermedad cardaca 6 mejora la autoestima" El perder peso comprende el mantener una dieta saludable 6 hacer ejercicio" Existe a6uda disponible de los profesionales de la salud" El m!dico junto con el nutricionista desarrollar+n un tratamiento m!dico nutricional de acuerdo a tus necesidades" 3o lo ha,as por tu cuenta busca a6uda" ;omer saludablemente es una de las mejores maneras que tu puedes prepara tu cuerpo para la concepci$n" L* -E./0L01*1 2*S;7L03* ;uando se trata de cuestiones de fertilidad 6 alimentaci$n los hombres tampoco se libran del

asunto" /u alimentaci$n debera ser tan equilibrada 4ariada 6 nutriti4a como la alimentaci$n de tu pareja" Estas recomendaciones ser+n de mucha utilidad para todos los futuros pap+s" ;onsume carnes con moderaci$n 1ado que el hecho de consumir ,randes cantidades de carne produce amonaco esto podra afectar la acti4idad esperm+tica" El esperma sobre4i4e 6 act:a mejor en medios alcalinos" ;onsume alimentos ricos en zinc 6 selenio El zinc tambi!n es mu6 importante para la fertilidad masculina 6a que el mismo a6uda a mejorar la producci$n de espermatozoides 6 el metabolismo de testosterona" 1ile no a la so6a La so6a no es recomendable 6a que contiene fitatosG los cuales afectan la absorci$n de zinc e interrumpen estos procesos" Se ha demostrado que la so6a reduce el deseo sexual masculino" /radicionalmente los monjes 5udistas coman tofu o queso de so6a para disminuir su libido! .educe o e4ita las bebidas alcoh$licas Si bien en ,eneral se considera que un tra,o ocasional no causa da)o los estudios muestran que el consumo diario de 4ino cer4eza 6 otras bebidas alcoh$licas puede disminuir los ni4eles de testosterona 6 el recuento de esperma 6 aumentar el n:mero de espermatozoides an$malos en la e6aculaci$n lo cual hace m+s difcil la concepci$n" La concepci$n no es la :nica raz$n para cambiar tus h+bitos alimentarios" Estudios adicionales re4elan que los pap+s que beben en exceso %el equi4alente a dos bebidas alcoh$licas por da( en el mes pre4io a la concepci$n tienen beb!s que pesan en promedio <"C onzas %=AC ,ramos( menos que otros ni)os" El bajo peso al nacer representa una seria complicaci$n de salud que puede comprometer el bienestar fsico 6 mental de tu ni)o por el resto de su 4ida" Limita el consumo de caf! Si el beber caf! produce al,:n da)o o representa una a6uda a tu fertilidad no est+ tan claro" *unque al,unas in4esti,aciones su,ieren que la cafena disminu6e la fertilidad masculina en un estudio realizado en 5rasil se hall$ que el esperma de aquellos que beban caf! demostraba de hecho una mejora en la capacidad de nadar %es decir de lle,ar hasta el $4ulo( lo que podra aumentar la fertilidad" Lo m+s se,uro no obstante es limitar el consumo de caf! a una o dos tazas al da" *se,ura el consumo de los si,uientes nutrimentos en tu dietaI ;omiendo en forma adecuada se puede fa4orecer la fertilidad de los componentes de una pareja" Entre los nutrientes que mejoran la fertilidad podemos destacarI Ditamina ;I El +cido asc$rbico aumenta la calidad del esperma al impedir su oxidaci$n 6 e4itar su apelmazamiento en forma de ,rumos" *dem+s contribu6e a e4itar defectos en los espermatozoides 6 estimulan su motilidad %mo4imiento(" Entre estos los principales alimentos que contienen esta 4itamina se puede destacarI ctricos ajos cebollas fresas pi)as papa6as a4ellanas almendras" 7n 4aso de A onzas de ju,o de china contiene alrededor de =B& mili,ramos de 4itamina ;" ;omienza con por lo menos J' m, por da 6 m+s a:n =BC m, en caso de que fumes" *r,ininaI ;ontribu6e a la creaci$n de espermatozoides" *limentos ricos en este componente sonI las cebollas los ajos los esp+rra,os la a4ena las coles los pimientos las chinas las zanahorias las lechu,as las manzanas las almendras las papas las habas las espinacas" ;arnitinaI *umenta la testosterona hormona reproducti4a masculina" *limentos ricos en carnitina sonI los ajos las cebollas los pimientos las papa6as la a4ena los cocos los ctricos los pepinillos las coles calabazas las peras" /ript$fanoI Es un amino+cido considerado como el mejor relajante natural" Es el precursorde la serotonina un neurotransmisor" *l,unos alimentos que contienen este componenteI El ajo la cebolla la a4ena la col calabazas ctricos el tomate los

hi,os las habas el man,o" LincI *umenta la testosterona hormona reproducti4a masculina" *limentos ricos en zinc sonI el apio los esp+rra,os las borrajas los hi,os las patatas las berenjenas" Darios estudios demuestran que las deficiencias de zinc incluso por periodos cortos de tiempo pueden disminuir el 4olumen del semen 6 los ni4eles de testosterona" Excelentes fuentes que te a6udar+n a obtener los == m, diarios que necesitas inclu6en las ostras %seis ostras medianas tienen la cantidad increble de =< m,"( lomo de res extra ma,ro %una porci$n de @ onzas tiene & A m,( habichuelas cocinadas en salsa %una porci$n de = taza contiene @ C m,( 6 muslos de pollo %B @A m, cada @ onzas(" Mcido f$licoI Los estudios su,ieren que los hombres con bajos ni4eles de esta 4itamina 5 esencial %la misma que las mujeres necesitan para disminuir el ries,o de que el beb! presente malformaciones con,!nitas del tubo neural( tienen recuentos m+s bajos de esperma" 9uedes obtener el mnimo diario de &'' micro,ramos in,iriendo cereales fortificados en el desa6uno 4e,etales de hoja 4erde le,umbres 6 ju,o de china pero tomar un suplemento de +cido f$lico o un complejo multiH4itamnico siempre a6uda" ;alcio 6 la 4itamina 1I El consumo de ="''' m, de calcio 6 &'' 7nidades 0nternacionales %=' micro,ramos( de 4itamina 1 diarios puede mejorar la fertilidad del hombre de acuerdo con las in4esti,aciones realizadas en la 7ni4ersit6 of Nisconsin en 2adison" Entre las fuentes buenas de calcio se inclu6en la leche descremada %un 4aso de A onzas tiene @'B m,( 6 el 6o,ur %= taza de 6o,ur natural contiene &=C m, de calcio(" 9uedes obtener la 4itamina 1 de la leche %un 4aso de A onzas tiene JA 70( 6 del salm$n %una porci$n de @ onzas tiene @<' 70(" La concepci$n es asunto de dos por lo que ambos deber+n trabajar con esmero 6 entusiasmo para que puedan traer al mundo beb!s saludables" 3o ha6 de otra ha6 que comer saludablemente hacer la debida tarea 6 esperar confiadamente en la 4oluntad de 1ios"

Lcda" 2iriam ;ruz 3utricionista ;onsultora S*38S # E3 -8.2*O %>A>HA&<HB>BA EHmailI mirinPlibert6pr"net( httpIQQ???"miriamcruz"net

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