SEGUNDA-FEIRA Caf da manh (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos) 1 copo de Leite desnatado 1 colher (sobremesa) rasa de Achocolatado em p 3 unidades de Torrada

integral 1,5 colheres (sopa) de Margarina Lanche da manh (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos) 1 copo pequeno de Suco de abacaxi com hortel sem acar 1 barrinha de cereal Almoo (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos) Alface americana a vontade 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido 2 colheres (sopa) cheias de Feijo carioca cozido 2 colheres (sopa) cheias de Couve manteiga refogada 1 sobrecoxa mdia de frango sem pele assada 1 unidade pequena de Mexerica Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos) 1 unidade mdia de Pra Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos) Agrio a vontade 2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada 3 colheres (sopa) rasas de Arroz com brcolis 1 unidade mdia de bife grelhado 1 unidade mdia de Goiaba

TERA-FEIRA Caf da manh (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos) 1 copo pequeno de Leite desnatado 0,5 xcara (ch) de cereal matinal sem acar 1 unidade de Banana prata

Lanche da manh (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos) 2 unidades de Torrada integral 0,5 colher (sobremesa) rasa de Creme vegetal

Almoo (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos) Alface lisa a vontade 3 fatias mdias de tomate 1 colher (ch) de Azeite de oliva 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido 2 colheres (sopa) cheias de feijo cozido 2 colheres (sopa) cheias de Cenoura cozida 3 pedaos pequenos de acm sem gordura cozido 1 unidade pequena de Laranja Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos) 1 unidade pequena de Caqui Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos) Rcula a vontade 2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada 2 colheres (ch) de Azeite de oliva

3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido 2 colheres (sopa) rasas de Creme de espinafre 1 fil mdio de peixe cozido QUARTA-FEIRA Caf da manh (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos) 1 xcara de Caf com leite desnatado com acar 1 unidade mdia de Po francs sem miolo 1,5 colheres (sopa) de Margarina 2 unidades mdias de Ameixa vermelha fresca

Lanche da manh (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

0,5 unidade pequena de Mamo papaia 1 colher (sopa) cheia de Granola

Almoo (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

Agrio a vontade 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido 2 colheres (sopa) cheias de Brcolis cozido 2 colheres (sopa) rasas de Pur de batata 1 fil mdio de merluza cozida 1 fatia mdia de Melancia

Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

1 unidade de iogurte desnatado de frutas

Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

2 fatias de po integral Alface 3 fatias mdias de tomate

1 unidade de Hambrguer bovino grelhado 1 colher (sopa) cheia de Vinagrete 1 copo pequeno de Limonada (suco de limo) sem acar DOMINGO

Caf da manh (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos)

1 copo pequeno de Vitamina (mamo, ma, banana, leite e acar) 3 unidades de Biscoito cream cracker 1 colher (sopa) de Gelia de morango

Lanche da manh (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

1 barrinha de cereal

Almoo (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

Agrio a vontade 2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada 1 colher (ch) de Azeite de oliva 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido 2 colheres (sopa) cheias de feijo cozido 1 colher (sopa) rasa de Escarola refogada 3 colheres (sopa) cheias de picadinho

Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

1 unidade mdia de Mexerica

Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

Alface americana a vontade 2 fatias mdias de tomate 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido 2 colheres (sopa) cheias de feijo cozido

2 colheres (sopa) cheia de Creme de milho 2 coxas mdias de Frango sem pele cozida