Se incluye en esta pgina un esquema resumido de un tratamiento cognitivo conductual de la agresividad.

Introduccin
La ira es una emocin y como tal se dispara de forma automtica ante determinadas situaciones, en general frente a situaciones que interfieren con nuestros objetivos. Como toda emocin tiene una funcin, en este caso preparar al cuerpo para el esfuerzo necesario para vencer el obstculo que se ha presentado. l problema con esta emocin puede surgir de diferentes formas! ". La conducta violenta puede ser un medio para conseguir determinados objetivos cuando no somos capaces de lograrlos por otros m#todos. n este caso nuestra conducta responde a un d#ficit de habilidades y puede mejorar adquiri#ndolas. $. Cuando hemos aguantado demasiado y saltamos por algo sin importancia. n realidad reaccionamos a todo lo que nos ha ocurrido previamente. Como nuestra reaccin se considera desmesurada, tenderemos a reprimirnos y aguantar ms, en consecuencia nuestra siguiente reaccin violenta ser mayor y seguiremos en ese c%rculo vicioso. &ara salir de ese c%rculo vicioso el camino no es aguantar ms, sino poder reaccionar de forma inmediata a los problemas y frustraciones. n ese caso la reaccin es ms adecuada y comedida porque las razones que nos llevan a reaccionar sern muchas menos. '. (tro problema puede surgir cuando nosotros interpretamos que e)iste un ataque y una dificultad que no es vista de la misma forma por los dems. ste problema suele ocurrir cuando reaccionamos ante las intenciones de los dems en lugar de reaccionar ante los hechos e)pl%citos. l juicio de intenciones es la causa ms frecuente que nos puede llevar a tener reacciones violentas desmesuradas y desproporcionadas. * continuacin se e)pone un esquema del tratamiento de este tipo de problemas.

RESUMEN DEL TRATAMIENTO

*nlisis de la ira! ". $. '. ,. .. +er que su ira puede ser justa o injusta, innecesaria o adaptativa. *prender que es siempre vlida. Saber si es justa o no -acerla adaptativa. /anejo emocional de la p#rdida de control.

PASOS
Reevaluacin cognitiva.

0o siempre es nuestra respuesta la causa de que estemos en la situacin ". &uede que la persona lo haya hecho desde el cari1o, la broma sana o el respeto y no desde el ataque despiadado. $. 2ncorporar la ira a la conducta
Aprovechar la ira

*provechar la ira para reaccionar y dirigir la energ%a que nos da hacia la consecucin de nuestros objetivos o lo que es lo mismo! (rientarla hacia acciones productivas. Se trata de no hacer solamente una descarga emocional que nos quita la razn delante de los dems y nos aleja de nuestros objetivos y adems nos deja mal. -ay que dirigir la ira hacia el objetivo que pretendemos. *yuda cambiar la frase! 3 stoy enfadado ....3 por 3/e gustar%a que ....3
onducta! alternativa!

". /anejo de los pensamientos irracionales $. /anejo emocional '. 4ime5out, 6irse para calmarse y volver cuando se pueda afrontar el problema7 buscar algo que hacer. -acerla creativa en sitios donde no se puede ir de all%. ntrenarse unas cuantas veces cuando no se est enfadado. 8ecordarlo con notas.

Mane"o e#ocional
2dentificar indicios de tensin que avisen de que la ira est cerca para poder reaccionar cuando todav%a es posible. ". Sudor de manos, pu1os cerrados, latidos del corazn, tasa respiratoria, incomodidad. $. 8elajacin para dejar la agresividad en su justo t#rmino. '. La 4erapia de *ceptacin y Compromiso, que es la evolucin ms reciente de la terapia cognitivo conductual, plantea los m#todos bsicos para poder manejarse con la agresividad! 4omar distancia de nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones y emociones de forma que no nos disparen automticamente las respuestas agresivas. 4omar distancia de nuestro concepto de nosotros mismos, haci#ndolo menos vulnerable a las posibles opiniones de los dems, haciendo realidad el dicho de que 9no ofende quien quiere, sino quien puede:. Ser conscientes de nuestros intereses en las diferentes situaciones, porque el comportamiento impulsivo se convierte en una descarga emocional que en realidad no nos interesa. star siempre en el momento presente, que es desde donde se puede evaluar lo que est ocurriendo, para poder as% tener conciencia de lo que ocurre en el presente, y no responder a antiguas ofensas o a problemas

que puede ocurrir en el futuro, lo que distorsiona de forma tremenda nuestra capacidad de juicio.