COMO DIMINUIR/EVITAR A RETENO DE LQUIDOS 1) PARE de consumir alimentos ricos em sdio, como enlatados, embutidos, fast food, conservas,

carnes salgadas etc. O sdio faz o corpo reter lquido; 2) REDUZA o consumo de sal, opte por temperos naturais e sal LIGHT. O sal rosa do Himalaia outra tima opo; 3) BEBA mais gua. Acredite ou no, a ingesto maior de lquidos ajuda a eliminar o sdio e o inchao; 4) EVITE carboidrato simples (como po branco, massa branca, bolachas, doces, batata frita etc). Carboidratos so transformados em glicose e armazenados no organismo sob a forma de glicognio para gerao de energia. Para ser retida no corpo, uma molcula de gua deve ligar-se a glicose. Quanto mais carboidratos armazenados voc tiver, mais pesada e inchada vai se sentir; 5) MEXA-SE, os exerccios ajudam a eliminar o excesso de gua por meio da respirao e aceleram a digesto. Quando voc se exercita, estimula os msculos a moverem mais rpido o alimento e a gua pelo seu organismo. Acabe com a constipao fazendo alguma atividade de sua preferncia pelo menos 30 minutos por dia para promover a passagem dos alimentos pelo sistema digestivo. Suar tambm libera lquidos; 6) CONSUMA suplementos ou alimentos ricos em clcio e magnsio (vegetais verdes escuros, nozes, abacate, queijo cottage, iogurte desnatado, cereais integrais, oleaginosas). Ambos competem com o sdio pela absoro no organismo; por isso, se voc consumir quantidades adequadas de ambos, seu corpo ser forado a eliminar o sal que no foi efetivamente absorvido; 7) CUIDADO com os diurticos. Quando paramos de tomar diurtico, o corpo retm mais gua e fica inchado durante uma ou duas semanas. Isso pode levar a uma dependncia fsica, fazendo com que o corpo necessite do medicamento para se livrar do excesso de lquido, em vez de elimin-lo naturalmente; EVITE refrigerantes. A cafena dos refrigerantes causa desidratao e o fsforo, um aditivo comum desse tipo de bebida, pode provocar inflamao na parede do intestino, aumentando ainda mais a sensao de inchao; 9) CUIDADO com a plula anticoncepcional, elas podem estabilizar o nvel de progesterona, hormnio que induz o inchao; 10) COMA legumes e verduras variadas, estas auxiliam e eliminar gua do corpo; 11) A MAIORIA dos adoantes contribuem para o inchao, assim como a cafena, lcool e at mesmo a nicotina so fatores. Prefira os adoantes naturais como STEVIA e SUCRALOSE. 12) EVITE tambm laticnios que contenham lactose, eles agravam a reteno. 13) AUMENTE o consumo de alimentos ricos em protenas, eles tem um efeito diurtico no corpo. 14) CONSUMA suplementos probiticos. 15) REALIZE procedimentos estticos como massagem modeladora e drenagem linftica;

16) AUMENTE o consumo de chs 100% naturais com atividade diurtica cavalinha, carqueja, hibisco, ch verde carqueja, hibisco, cidreira, erva-doce, capim-limo, camomila, cabelo de milho, dente-de-leo, quebra-pedra, salsaparrilha porangaba, guabiroba, ch de bugre). Alimentos Diurticos: Abacaxi, gua de coco, melancia, cenoura, pepino, salsa, beterraba, dente de leo, melo, maracuj, alface, agrio, repolho, tomate, alcachofra, broto de feijo, erva-doce, berinjela. Chs:

QUEBRA-PEDRA; SLVIA; HORTEL; ESPINHO BRANCO; AZEDINHA (hibiscus sabdariffa); CAPUCHINHA (flores vermelhas, amarelas ou laranjas); FOLHA DA FORTUNA (Kalanchoe pinnata).

Todos eles podem ser feitos em infuso: ferver uma xcara de gua e, depois de desligar o fogo, colocar uma colher de sobremesa do ch, tampar e deixar at amornar, bebendo at trs xcaras ao dia. importante que no se beba um ch diurtico em excesso, como algumas pessoas costumam fazer, bebendo em lugar de gua, pois isso causar uma perda muito grande de sais minerais importantes, ocasionando outros problemas de sade mais srios do que a prpria reteno de lquidos! Suco diurtico Ingredientes 1 copo de suco de melancia coado (2 fatias mdias) 1 talo de aipo com as folhas Modo de preparo Bater no liquidificador e tomar imediatamente Benefcios: Quanto mais fresca uma fruta ou hortalia, mais rica ela ser em nutrientes. Melhora a funo renal, ajuda a eliminar toxinas e reduz a reteno de lquidos. O aipo rico em glutationa, uma substncia que neutraliza os radicais livres e pode entrar na composio de diversos sucos. A melancia rica em gua, frutose e fibras, alm de licopeno que previne o envelhecimento precoce e o cncer de prstata e mama.