Lonchera Nro 1

Sandwich pequeo de pollo o atn con lechuga y tomate (de preferencia en pan integral) Una manzana Limonada

Lonchera Nro 2

Triple pequeo de huevo, queso, lechuga y tomate (de preferencia en pan integral) Una mandarina Refresco de maracuy

Lonchera Nro3

Un paquete de galletas de soda o avena 1 huevo duro 1 Mandarina Agua de manzana

Lonchera Nro 4

Tajada mediana de queque con frutas secas (elaborado en casa) Mandarina Refresco de fruta

Lonchera Nro 5

1 barra de cereal baja en caloras 1 pltano pequeo Yogurt de frutas bajo en grasa Agua

Lonchera Componentes Valor nutricional

1 Barrita de Cereal 1 banano pequeo Yogurt de fresa bajo en grasa Agua

307 caloras 5.6 g grasa 3.6 g fibra

2 2 tortillas de maz 2 oz de jamn de pavo 6 fresas partidas Yogurt lquido (200ml) 233 caloras 3.3 g grasa 4.5 g fibra

3 Pitas con Atn y Manzana 10 palitos de zanahoria 1 cajita leche semi-descremada (250 ml) 260 caloras 6.3 g grasa 3.6 g fibra

4 1 paquete de galletas de soda integrales taza de atn escurrido con cda mayonesa liviana 1 manzana pequea con cscara Nctar de pera Light (250 ml) 243 caloras 4.8 g grasa 4.5 g fibra

Sndwich Aplastado con Pavo y Chutney T fro sin caloras 292 caloras 7.6 g grasa 1.4 g fibra

6 1 galleta de avena integral 1 ciruela Leche saborizada de fresa (250 ml) 310 caloras 8 g grasa 2.9 g fibra

Waffle con Mantequilla de Man 1 cajita leche descremada (250 ml) 255 caloras 7.9 g grasa 1.9 g fibra

8 Mango en trocitos (1/2 taza) 5 palitos de ajonjol Yogurt lquido de melocotn (200ml) 344 caloras 4.9 g grasa 3.7 g fibra

9 taza de fresas en rodajas Taquito: 1 tortilla de trigo pequea con frijoles molidos y queso mozzarella Agua 207 caloras 4.9 g grasa 4 g fibra

10

 taza de sanda en cuadritos taza de cereal seco con fibra 1 yogurt de vainilla (4 oz) 238 caloras 3 g grasa 4 g fibra

11 8 uvas grandes 2 galletas de arroz con mantequilla de man Agua 172 caloras 5.1 g grasa 2.2 g fibra

12

Parfait de Fresa Banano Agua saborizada sin caloras 230 caloras 2 g grasa 8 g fibra

13 1 taza de palomitas de maz sin mantequilla 1 oz de queso mozzarella Jugo de manzana 100% natural 191 caloras 3,7 g grasa 2.2 g fibra

14

1 kiwi picado en trocitos 1 oz de pretzels Leche con chocolate light 253 caloras 2.3 g grasa 4.4 g fibra

15 1 banano pequeo 1 panqueque de arndano 1 cajita de leche descremada (250 ml) 210 caloras 3.7 g grasa 2 g fibra

16 2 mini pitas con queso fresco y tomates cherry Jugo de uva 100% natural 288 caloras 3g grasa 4 g fibra

17 Pizzita con Jamn 1 nectarina Jugo de arndanos sin azcar 266 caloras 3.4g grasa 2.6 g fibra

18 Pepino rayado con limn Snack Mix de Cereal Leche de soya de vainilla

268 caloras 8.8 g grasa 1 g fibra

19 Melocotones con Queso Cottage 6 biscochos de maz bajos en grasa 1 yogurt de vainilla (4 oz) 291 caloras 3.6 g grasa 1.7 g fibra

20 8 pita chips tostados Ensalada de tomate con queso fresco Jugo de naranja 100% natural 252 caloras 6.3 g grasa 1.6 g fibra