Unidad Educativa Municipal Experimental Bicentenario 2013-2014 Informtica Datos Informativos: Integrantes: *Shirley Galarza *Dayana Tipn Curso:

1 BGU-A Fecha: Jueves 06 de marzo de 2014 Tema: Alimentacin del Adulto 25 a 50 aos LAS CLAVES DE UNA BUENA ALIMENTACION FAMILIAR

Introduccin:

Despus de la adolescencia nuestro cuerpo empieza a tener diferentes cambios en el organismo, es por eso que debemos tener una alimentacin equilibrada. El desarrollo de un joven-adulto se estima que requiere 35 caloras por cada kilo de peso (2 mil caloras por da), pero a medida va avanzando la edad debe disminuir las caloras. Del total de caloras el 60% deben ser de carbohidratos (cereales, granos, tubrculos, menestras), el 10% de protenas (de origen animal: carnes, huevos, lcteos y vegetal: menestras, semillas) y el 30% de grasas (10% saturadas y el resto insaturadas preferentemente de fuentes vegetales) Hombre de 25 a 60 aos: 3000 caloras al da. Mujer de 25 a 60 aos: 2200 caloras al da.

Distribucin de la comida: *Desayuno: Nunca debemos olvidar el desayuno ya que es el ms importante del da ya que nos ayuda en nuestras defensas. Por ejemplo, Pan, leche, huevo y un jugo una comida rica y a la vez saludable. *Media maana: Comer un yogurt con conflegs o una fruta. *Almuerzo: El almuerzo viene con ms caloras ya que en todo el esfuerzo que hicimos mediante el da nos agota as que lo ms indicado es poder comer arroz y sopa como: vegetales, pastas, carnes, pescado y un vaso de agua. *Merienda: En la merienda debemos comer algo suave ya que si comemos en exceso podemos engordar y sufrir muchas enfermedades lo indicado es comer solo una taza de caf y un pan o un yogurt con pan. Desayuno:

Alimentos
Caf con leche Un pan con mantequilla Jugo de naranja Huevo duro
Entre comida:

Caloras
110 553 79 120

Alimentos
Kiwi
Almuerzo:

Caloras
57

Alimentos
crema de esprragos Pechuga de pollo Una porcin de arroz Ensalada Rusa Jugo de pia

Caloras
250 120 204 305 47

Cena:

Alimentos
Sopa de pollo T de menta

Caloras
276 150

Resultado
Recomendaciones Generales: *No descuide su hora de comida y resptela.

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*Actividad Fsica: Ayuda mucho a las personas con enfermedades, ya que caminar es indispensable para reducir el riesgo de problemas cardiovasculares. Caminar 30 minutos al da proviene la obesidad y mejora ligeramente la circulacin en la sangre. El ejercicio aerbico aumenta la resistencia, ya que mantiene al corazn bombeando por un periodo extenso.

Web grafas: http://www.alimentacionsana.org/PortalNuevo/actualizaciones/alim%20x%20edad.htm http://www.salud180.com/adultos-mayores/una-buena-alimentacion-para-adultosmayores http://www.rpp.com.pe/2011-07-11-la-alimentacion-del-adulto-jovennoticia_383112.html