Gua para la aplicacin de la campaa interna Como promover el uso de las Escaleras

Gua para la aplicacin de la campaa: Como promover el uso de las escaleras en su edificio
I. Introduccin
Un manera de realizar actividad fsica es usar las escaleras ya que ests se encuentran prcticamente en todos lados. Los trabajadores de empresas o instituciones, tienen la opcin de subir por ellas o utilizar el elevador. El decidir utilizar las escaleras es una manera fcil y prctica de mantenerse activo durante el da. Una de las razones por las que las personas no utilizan las escaleras se debe a cuestiones de percepcin como prdida de tiempo, que las escaleras son inseguras y descuidadas por el personal de limpieza o por la misma empresa donde trabajan. Existen una gran variedad de beneficios que ofrece el uso de las escaleras, como parte del plan para incrementar actividades fsicas en los lugares de trabajo. Estos pueden incluir mejorar la salud, el sentirse bien tanto fsica como mentalmente, altos niveles de energa y rendimiento, as como un ambiente de trabajo ms relajado y comprometido. Beneficios que aporta la campaa Para los trabajadores: a) Utilizar la escalera no exige ninguna aptitud o equipo especial, y consume dos veces ms caloras que la caminata. b) Subir escaleras ayuda a ahorrar tiempo, muchas veces lleva ms tiempo esperar a que llegue un elevador libre que ir directo a las escaleras. c) Cada vez que subimos un tramo de escaleras estamos cumpliendo con la cuota mnima diaria de 30 minutos de actividad fsica que necesita una persona adulta normal para mantenerse en forma.

d) Subir escaleras es parte de los ejercicios de tipo cardiovascular. Por lo tanto subiendo escaleras regularmente estamos contribuyendo a cuidar nuestro corazn y vasos sanguneos e) f) Los trabajadores que realizan actividades fsicas son ms saludables y ms productivos. El uso de las escaleras resulta ser tambin un trabajo efectivo de fuerza. Los que utilizan escaleras manifiestan una mayor fuerza muscular en las piernas y mayor resistencia cardiopulmonar, esto permite realizar con mayor facilidad y menos cansancio varias actividades diarias -agacharse, estar quietos en sitios por un periodo largo de tiempo, levantar cosas desde el suelo, etc.

g) Subir y bajar escaleras tambin tiene una connotacin ecolgica, puesto que no se necesita ningn tipo de energa, salvo la de nuestro cuerpo, para desplazarnos de un piso a otro. h) Los riegos relacionados con problemas en la salud en general se han visto diminuidos por personas que utilizan con regularidad las escaleras en su vida cotidiana.

Para los dueos o responsables de la empresa o institucin: a) Es una manera de incorporar la actividad fsica en los ambientes laborables, creando un entorno ms saludable y amigable y esto se refleja en resultados econmicos positivos para la empresa o institucin. b) Actividades fsicas dentro del trabajo como el uso de las escaleras contribuyen a la disminucin del estrs laboral. Esta gua proveer de informacin y consejos tiles para realizar una campaa para promover el uso de las escaleras en su edificio de forma sencilla y eficaz para que sus trabajadores se activen fsicamente en su rea laboral.

II. Implementacin
El implementar acciones que inviten al uso de escaleras por encima de los elevadores o escaleras elctricas puede llegar a ser un reto, esto debido al sedentarismo predominante, donde la mayor parte de los empleados estn frente a una computadora o tienen poco movimiento fsico en sus reas de trabajo. Para conseguir esto se recomienda seguir algunos pasos sencillos que a continuacin se sealan: 1. Investigacin Antes de empezar la campaa es recomendable realizar una investigacin previa sobre la frecuencia de sus empleados al uso de las escaleras, as como la percepcin que tienen de ellas. Para generar estos resultados hay dos mtodos a seguir, uno es la observacin por un tiempo determinado del uso de las escaleras y el otro es el levantamiento de encuestas que puede determinar la frecuencia, el tiempo y la razn por la cul no se utilizan las escaleras. En el Anexo 1 de este documento se muestra un ejemplo de una rpida encuesta para medir las variables antes mencionadas que nos ayudarn a conocer la percepcin de los trabajadores y planear los siguientes pasos. 2. Inspeccin de Infraestructura En algunas ocasiones la decisin de los trabajadores, entre usar las escaleras de concreto, las paredes de un solo color sin atractivo a la vista, o tomar el elevador que en muchas ocasiones es moderno bien cuidado; es pasar un momento agradable en el elevador. El principal motivador de esto ser primero hacer que las escaleras sean seguras y agradables para su uso. Por ello se recomienda tener una inspeccin fsica sobre las condiciones en la cual se encuentran, si las escaleras estn fsicamente mal, con poca iluminacin, piso sucio, antiderrapantes rotos, puede ser la razn por la cual sus trabajadores no las utilizan.

Por otro lado durante ese trayecto es importante identificar los lugares clave en donde podra poner materiales comunicativos y apoyos visuales como por ejemplo, en pasillos de las escaleras, en cada piso al lado del elevador, dentro de los elevadores, etc. Fuera de las escaleras existen otros espacios para comunicar su programa que estos pueden ser puntos de afluencia como:

Cafetera Cocineta Baos Elevadores Corchos o espacios usados para difusin.

Para elegir alguno de estos espacios se debe considerar que tipo de materiales comunicativos se elaborarn y que tanto quiera abordar el tema. 4. Materiales Comunicativos Al momento de crear sus materiales comunicativos debe tomar en cuenta que estos sean funcionales y estticos. Usar mensajes claves y directos sobre la salud de la persona mostrando los beneficios aumentar la participacin de sus trabajadores y de las personas que visiten su lugar laboral. Existen diversos materiales visuales que pueden ser colocados en puntos clave que hayan sido identificados con anterioridad como son:

Carteles en las paredes de las escaleras Viniles pegados tanto en el suelo que inviten a usar escaleras como en las paredes de estas. Viniles pegados en las puertas del elevador Folletos informativos sobre los beneficios de usar las escaleras. Cuadros relacionados con la actividad fsica y el deporte.

Encontrar el material ideal que motive a la mayora de las personas ser esencial, por lo que se recomienda validar los materiales con algunos de los trabajadores para conocer su opinin. Algunas Ideas para sus mensajes: o o o o o o o o o o Quieres reducir el stress y la tensin? Por un buen da, un mejor maana. Subir las escaleras toma un poco menos de tiempo. La actividad fsica mejora la salud. Un poco es bueno, mucho es mejor. Subir escaleras contribuye a los 30min de actividad fsica diaria que todos necesitamos. Subir escaleras quema el doble de caloras que caminar. La actividad fsica agrega ms aos a tu vida. Usa las escaleras. Subir por las escaleras quema 5 veces ms caloras que usar el elevador. Pequeos pasos hacen la gran diferencia. Mejora tu condicin fsica, escaln por escaln, etc.

Se recomienda rotar los mensajes peridicamente, con esto evitaremos el cansancio visual en las personas y, por otro lado, mantendremos el inters de aquellos que siguen la campaa motivndolos con nuevos mensajes. Otra recomendacin es el poder relacionar los mensajes con los das internacionales de la salud como por ejemplo el da mundial sin tabaco, el da mundial del corazn, entre otros. (Anexo 2)

5. Apoyo extra Hasta el momento esta campaa ha recomendado materiales sencillos y de bajo presupuesto, esto es considerando que las empresas o instituciones, no cuentan con recursos destinados a este tipo de actividades. Si contar con dichos recursos o esta interesado en generar una campaa ms completa se recomienda tener en cuenta los apoyos extras que a continuacin se mencionan: Msica: El tener un ambiente tranquilo, que motive a las personas a subir por las escaleras puede hacerse mediante la instalacin de un sistema de audio por todo el recorrido de las escaleras. Esto no solo invitar a los empleados a subir por ellas, sino tambin a hacerles su subida ms agradable. Adecuacin de las escaleras: o o o o o El instalar un alfombra y protectores de plstico en los escalones puede a su vez hacer ms agradable el subir y tambin, ms seguro. Crear un tema en especfico en las escaleras como unas escaleras que te lleven al cielo pintndolas como si en verdad estuvieran subiendo hacia las nueves puede llamar a la intriga de las personas y con ello se atrevan a subir un poco ms. Usar flechas que indiquen que les falta poco. Huellas de pie que los dirija hacia las escaleras. Pegar en cada escaln pizarrones en donde las personas pongan su nombre y el nmero de pisos que han subido.

Apoyo de recursos humanos El contar con una persona encargada de esta tarea ayuda a darle seguimiento y monitorear estos programas, este puede ser becario o un universitario que desee hacer su servicio social y curse licenciaturas de educacin fsica o medicina en el deporte, entre otras y que buscan experiencia y practicas profesionales pueden ser de gran ayuda para monitorear este programa. Motivacin alterna Apoyar el programa con eventos especiales como una competencia de rendimiento al subir las escaleras, promocin de ellas, incentivos y recompensas para generar un mayor inters al programa.

6. Evaluacin Para asegurarse que la campaa esta teniendo los resultados esperados en la salud de los empleados, se recomienda que no sea estacional sino que desde su inicio sea continua. El evaluar los resultados permite determinar si la campaa esta teniendo el impacto deseado o es necesario implementar algunas otras acciones.

ANEXOS

Anexo 1: Cuestionario

Nombre (opcional): Sexo: Edad:

Instrucciones: Favor de contestar las siguientes preguntas, seleccionando la opcin que ms se acerca a su opinin

1.-Utiliza las escaleras Siempre A veces Muy pocas veces Nunca

2.- Cuantos pisos sube

3.- Subir escaleras lo considero: Ejercicio Beneficio para mi salud Difcil Perdida de tiempo

Anexo 2: Calendario de algunas fechas relacionadas con la actividad fsica

8 de marzo 7 de abril 31 de mayo 5 de junio 12 de agosto 30 de septiembre 1 de octubre 10 de octubre 16 de octubre 14 de noviembre 20 de noviembre

Da Internacional de la Mujer Da Mundial de la Salud Da Mundial sin Tabaco Da Mundial del Medio Ambiente Da Internacional de la Juventud Da Mundial del Corazn Da Internacional de las Personas Mayores Da Mundial de la Salud Mental Da Mundial de la Alimentacin Da Mundial de la Diabetes Da Universal del Nio

Guadalajara 46 Col. Roma Mxico, D.F. 06700 Tel: (01 55) 52560271 Correo electrnico: promocion@salud.gob.mx Portal web: http://dgps.salud.gob.mx/

Direccin General de Promocin de la Salud