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TecnicadiTiroAvanzataperArcoRicurvo (Advancedformforrecurvearchers) DonRabska

Unabuonatecnicaditirocostruitadallefondamenta,questoarticolosioccupadellatecnicaditiro inognisuocomponenteframmentandolaperanalizzarneognicomponenteperpoicostruireunforte ecostantemetododitiro. Scegliereunaposizione. Unbuontirocominciadalterrenosucuistateesoprattuttodacomestatesulterreno...diamo un'occhiataalleposizioni. Posizioneinlinea(squarestance) Permoltiarcierilaposizioneinlinealamigliore,maognunodiversoequindianchelasua posizionesarunica.Sicuramentelaposizioneinlinealamigliorepercominciareperchciaiuta atrovarelanostraposizione.Ilvantaggiomaggiorefornitodallaposizioneinlineaconsistenel fattocheallineaautomaticamentelespalleconilbersaglioconsentendounnaturaleallineamento delcorpofindalprincipio. Posizioneaperta(openstance) Moltiarcieriespertiutilizzanoinvecelaposizioneapertanellaqualeilpiedepilontanodal bersaglioleggermente,oavoltepicheleggermente,avanzatorispettoalpiedepivicinoal bersaglio.Questaposizioneconsentedisentiremeglioillavorodeimuscolisullaschienadeputati altiro,inoltremoltisonoconvinticheofframaggiorstabilitneltiroincasodivento.Bisogna comunquestaremoltoattenti,utilizzandoquestaposizione,anonaprireancheilbustooiltorace versoilbersagliodimenticandoilgiustoallineamentocherimanelostessodellaposizioneinlinea. Miglioreanchel'allineamentotralamanodell'arcoelespalleedilbersagliosemprechelelineedi forzasviluppateintrazionesianoilpivicinopossibilealcorpo.Danondimenticareinfattichepi questelineediforza,unaversoilbersaglioel'altranelladirezioneopposta,sonopivicinealcorpo dell'arcieremiglioresariltiro.Immaginatechelalineaidealesullaqualesisviluppanotaliforze quellachevadalcentrodelbersaglioepassandodallamanodell'arcoattraversaentrambelespalle. Prendereposizione. Sullalineaditiroivostripiedidovrebberoavereunadistanzatraloropariaquellachec'trale vostrespalle,conilpesodistribuitocircaperil6070%sull'avanpiedeedilrestantesultallone. Quindiimparateascartarescarpeconlasuolapiattaochenonviagevolinolagiustadistribuzione delpesoecomunquenonscaricatemaitroppopesosuitalloni,viimpedirebbedimantenereil giustoequilibriochevioccorreneltiroperchc'unanaturaletendenzaaspostarsiall'indietro durantelatrazione,edancoradipiquandosistauscendodalclicker,pertantotroppopesosui talloninonconsenteuntirofluidoperchcercherestedirecuperarel'equilibrioproprioquando dovresteaverelamaggiorecontinuitnell'azioneditiro.Moltierroriinbassoasinistra,perarcieri destrieviceversaperimancini,sonopropriocausatidallacattivadistribuzionedelpesosuipiedi.E

ricordatesoprattuttochelaquestionenon consistesesiamegliosceglierelaposizioneinlineao quellaaperta,laconsiderazionepiimportantedafaresonocomoditestabilitdella posizione. Posizionedellegambe. Ilpesodovressereequamentedistribuitosullegambeesoprattuttocontrollatechelegambesiano rilassate.Perunarcierelegambesonoaltrettanto,senonpi,importantiquantolapartesuperiore delcorpopoichsonolegambeagarantirelastabilitel'equilibrioneltiro,sevoletediventareun eccellentearcierefateeserciziperpotenziarelaforzadellevostregambe.Attenzioneallevostre ginocchia,chesianorilassateemaibloccate,conleginocchiabloccatediminuisceilflusso sanguineoconconseguenteaumentodellafaticaeperditadistabilitesoprattuttoconleginocchia bloccateilvostrocentrodigravitsubisceunamodificasollevandosiversol'alto,costringendoviad unulterioresprecodienergiepermantenerel'equilibrio.

Posizionedelleancheedell'addome.

Lafunzionedelleanchequelladistabilizzarelapartesuperioredelcorpo.Percercarelacorretta posizionedelleanchemetteteviinposizioneditiroconipiedidistanziatinellamisuradellevostre spallepoisollevateigluteierilassateli.Provatepivoltefinchnonsentitecheleanchesi posizionanonellelorosedinaturali.Nonforzateinavantileanche,lasciatechesianosolosottoil vostropeso,contraetelapartepibassadell'addome,giustosottol'ombelico,eleancheandranno automaticamentenellagiustaposizione.(n.d.T.inquestapartedell'articolohotradottohipcon l'italianoanca,mamisembraovviocheMr.Rabskaintendesseinsensolatolagiunturatralatesta delfemoreedilsuoalloggiamentonelbacino).Unavoltacheavretetrovatolavostraposizione rilassateviesareteprontiperporrelagiustaattenzioneadaltriaspettichiavenellatecnicaditiro. Mentresietenellasuddettaposizionecontinuateamantenerecontrattiimuscolidell'addomecirca 78centimetrisottol'ombelico,contraetelileggermente,noncomesevolestedimostraredipesare qualchechiloinmenotirandoindietrolapancia,macontraetelicomesestesteaspettandounpugno. Adessorilassateognipartedelvostrocorpoadeccezionedell'addomesempremantenendolagiusta posturaerettaperiltiro.Ripeto,rilassatetuttoilcorpoeccettolapartebassadell'addome.Con questatecnicailcentrodigravitdelcorposiabbassafornendoeccellentivantaggidistabilited equilibrio,permettendoaitresettori,gambe,bacinoetroncodilavorareall'unisono.Dovrete mantenereunaleggeratensionedell'addomepertuttal'esecuzionedeltiro.Probabilmentecivorr unpodipraticaperacquisireinmodocorrettoquestapartedellatecnicaditiro,maseriusciretead eseguirlanelmodogiustoviaccorgeretechelastabilitdelmirinoneguadagnersensibilmente.Vi accorgeretechelavostramirasarpifacileechepotreteancheavereadisposizionepiforzanel vostrotiroquandomantenetecontrattol'addome.Inoltrecontraendol'addomeilbustoviene mantenutobassoimpedendovidiassecondarelanaturaletendenzaadinarcarelaschienadurantela trazioneemigliorandol'equilibriogeneralequandositirainpresenzadivento.

Posizionedellamanosullacorda. Moltimanualiraccomandanodiposizionarelacordasullagiunturatralaprimaelasecondafalange dellamanoditrazione.Laposizionedameraccomandatainvecequelladiposizionarelacorda sullasecondafalange,ovverotralegiunturedellaprimaesecondaesecondaeterzafalange. Questasceltadettatadallanecessitdiobbedireaqueiprincipibiomeccanicichepermettonoalla manoditrattenerelacordapurmantenendoleditapirilassatepossibile.Posizionarelacordasulla primafalangeaumentaillavororichiestoaimuscoliflessori(cioimuscolichehannoilpoteredi chiuderelamano),rendendomoltodifficileraggiungereunrilasciomorbidoerilassato.Quandosi eseguelatrazionelamanodellacordadeveessereilpipossibilerilassata,utilizzandosololaforza necessariaaffinchlacordasiamantenutain posizionesenzacheleditascivolino,etalesensazione nondevecambiarepertuttal'esecuzionedellatrazione.Inoltre,quandosieseguelatrazione,ledita devonoessereperpendicolariallacorda,sequestononavvieneaspettateviproblemidi raggruppamentodellefreccesulbersagliosoprattuttoinsensoorizzontale.Un'altraconsiderazione datenerepresenteconsisteinquantapressioneesercitaresuognidito.Virtualmentetuttiigrandi campioniraccomandanodidistribuireilmaggiorcaricosulditomedio,conunordinedigrandezza dicircail60%.Comunquelapressionesuindiceedanularepossonovariarenotevolmenteda tiratoreatiratore,nonsolopermotividitecnicaadottata,maancheperdifferenzeoggettivetrale manidegliarcieri.Asecondadelladifferentelunghezzatraindiceedanulare,chepuvariareda soggettoasoggetto,andremoadistribuirelapressionesulledita.Lacosaincomunepertuttele manicheilditomedioilpilungoeadessovadistribuitomaggiorlavoro,peril70%deicasi nelledonneilsecondoditopilungol'indice,viceversapergliuomininel70%deicasiilsecondo ditopilungol'anulare.Sipotrebbestabilireunalineaguidadicendovididistribuireun60%della pressionesulditomedio,un25%sull'anulareedilrestante15%sull'indice.Ricordateche distribuiretroppapressionesulditoindiceforzercomunqueilditoanulareaduscire dall'allineamentocreandomaggiortensionesuimuscoliflessori.Comunqueverochesentire l'esattapressionesulleditainquestapercentualepurisultaremoltodifficile,pertantol'approccio migliorerimanequellodisentireunapressioneequamentedistribuitasututteetreleditaelasciare chesialavostramanoatrovareunequilibrionaturaledellapressionesuognidito. Posizionedellamanosullagrip.

Lamanodell'arcodovrebbeessereposizionatainmodotalechelenoccheassumanounaposizione dicirca45gradisullaverticale.Questaposizioneconsentechelagrippremainteramente sull'eminenzadelpollicesulpalmodellamano,piinparticolaretralagiunturacheconsentela chiusuradelpollicesulpalmoelapiegacheattraversailpalmodellamanocomunementedetta lineadellavita.Inquestaposizioneilgomitodelbracciodell'arcopotresserepifacilmente ruotatoperconsentireilgiustoallineamentodelleossainrapportoallelineediforzaprodottedalla trazionecheattraverserannol'avambracciodelbracciodell'arco.Cinonsignificachepiccole modifichenonpossanoesserefatte,questasoltantolaposizioneraccomandatadaiprincipi biomeccanicicomuniallamaggioranzadegliarcieri.Mantenererilassatalamanodell'arco fondamentale,qualsiasitensionechecercherdistabilizzarelavostramanosull'impugnatura torcerl'arco.Talitorsioniavrannocomeeffettoerrorisullasinistradel bersaglioperarcieri destri,eadestraperarcierimancini.Fortunatamentepifacileriprodurrecostantementeuna

manorilassatasullagrippiuttostochelastessaprecisatensionetirodopotiro,quindilaformadella gripchedovretesceglierequellacheviagevolamegliol'assenzaditensioninellamanodell'arco, ovveroquellaviconsentirdipermetterealvostroarcodieseguireiltiroindisturbato.

Posizionedellespalle.

Laposizionedellascapole(shoulderblade)fondamentale.Coscomelaposizionedeipiediedelle gambecostituisconolefondamentadel corpo,laposizionedellescapolecostituisconole fondamentadeltiro.Seentrambelescapolenonrisultanonellaposizionecorretta,cioinbasso, l'interosistemarisulterinstabile(quiMr.Rabskautilizzailtermineformcheiohotradottocon l'italianosistema,maperestensioneformpotrebbeessereintesoanchecometecnicaditiroo stileditiro,infattiininglesesiusastyleperindicareledisciplineditiro,quindiungruppo moltopiestesodiquantofacciamonoiinitaliano).Glierroripicomunicheimpedisconoil raggiungimentodellagiustaposizionedellescapoleconsistononell'inarcarelaschienaospostarele spalleall'indietro...nondovetefarenulladituttoquesto,dovetesolamentesollevarelatestaelo sternoversol'altoemuoverelescapoleversoilbasso.Moltiistruttoridiconoailorocorsistidi utilizzarelaschienapereseguirelatrazione,mapochidiconoesattamentecomefarlo,inrealtun processomoltosemplicesebenappreso.Metteteviinposizioneconlemanivuote,possibilmente davantiallospecchiopercontrollarechelevostrescapolerimanganobasse,sollevatelebracciafino all'altezzadellespalleinmodocheforminounaTconiltronco,stateattentianoninarcarela schiena,mantenetelaposizioneeimmaginateunpalloncinopienodielioattaccatoconunospagoin cimaalvostrosternoall'altezzadelleclavicole,questopalloncinoviaiutaasollevarelosternoela testaversol'alto,direttamenteversol'altoeinnessun'altradirezione.Aquestopunto,seavrete eseguitocorrettamenteilsollevamentodellosterno,lescapolesiabbasserannonellagiusta posizionepereseguirelavostratecnicaditiro.Sottolineonuovamentechelaposizionedelle scapoleottenutainquestomodolapartepiimportanteperlageneralestabiliteripetibilitdel tiro...questaposizionedellescapoleilveroancoraggiochedeterminailvostroallungorealeed ottimale.(n.d.T.questafraseoraunpo'ermeticaverrspiegatamegliopiavantinell'articolo). Vediamooracomeapplicarequestaposizionedellescapoleallanostratecnicaditiro.Perquanto riguardailbracciodell'arcostendetelolungoilfianco,appoggiateilpalmodellamanosullagamba eimmaginatedicercarel'ultimamonetinainfondoallavostratascafacendoscenderelaspalla versoilbassosenzaforzarlafinochenonsifermainmodonaturale.Daquestaposizioneruotate l'avambraccioinsensoantiorario(orarioperimancini),anchequestavoltasenzaforzature,finchil gomitononsifermainmodonaturaleemantenendoilpalmodellamanoappoggiatoallagamba. Orasollevateilbraccioavendocuradinoninarcarelaschienaecontrollandochelascapola rimangabassa.Notatecome,unavoltacompletatoilsollevamentodelbraccio,lapiegadelgomito siaperfettamenteverticaleelapartepiattadell'avambracciosiaginellagiustaposizione.Inoltrese avretebeneeseguitoquantoespostoeavendoavutocuradimantenerelascapolanellagiusta posizionenotereteanchechesullagiunturadellaspallasisarformatounincavoaformadiV, moltofaciledaindividuaresesietedavantiallospecchio.(n.d.T.aquestopuntoneltestoc'la foto...bhe,vero,laVsivede).

Aquestopuntoleossachevannodallamanopassandoperilpolso,ilgomito,laspallaelascapola finoallacolonnavertebralesonoallineate.Questoallineamentoviconsentirlamassimaresistenza allapressionedell'arcoelamassimarigiditalmomentodelrilascio,fondamentaleinquantol'arco noncominceramuoversiversoilbersagliofinchlafreccianonsarcompletamenteseparatadalla corda.Ilraggiungimentodellagiustaposizionedellaspallanoncosscontatacomepusembrare, pertantoviconsigliodiesercitarvidavantiadunospecchioperfareunpo'dipratica.Ricordate:se laposizionedellaspallasarcorrettadovretevedereriflessonellospecchiounprofiloaformadi Vall'altezzadellagiunturatraspallaebraccio.Quantoallascapoladelbraccioditrazione,o bracciodellacorda,dovranch'essaesseretenutabassaallastessaaltezzadellascapoladell'arco, infattidifferenzeanchepiccoletral'altezzadellescapolepossonolimitareinmanierasostanzialela mobilitdellascapoladelbraccioditrazione.(n.d.t. aquestopuntodell'articolosembratrattarecon troppasuperficialitlascapoladelbraccioditrazione,manetratterinmodoapprofonditopi avanti) Posizionedelbracciodell'arco. Moltiarcieriutilizzanolamuscolaturadellaspalladelbracciodell'arcopermantenereposizionee stabilit.Questopufunzionareall'iniziodellagaraperpochitiri,manonfunzionaaltrettantobene quandoilnumerodifrecceaumenta.Lamanierapiefficientepersvilupparelagiustaforzaper sostenerel'arcoalungodurantegliallenamentiolegarequelladiimparareadutilizzareitendini eallineareleossa.Nelsollevareilbracciodell'arcoestendeteloversoilbersaglio,maestendeteloda sottoilbraccioenonconideltoidichesonoimuscoliincimaallaspalla.Perriuscirciilbraccioela scapoladelbracciodell'arcodevonoesserenellagiustaposizionecomeprecedentespiegato. Quandoestendeteilbracciodell'arcodaldisottocorrettamentedovresteanchesentireunacerta sensazionediscomoditall'altezzadelgomitoseeseguitetaleestensionesenzal'arco,tale sensazionediscomoditscomparecancellatadallapressionedell'arcochepremesullegiunture.Se taleestensioneeseguitacorrettamentealloraavremounulteriore,ancheseminimo,abbassamento dellaspalladell'arcoeunaumento,notevole,distabilitdovutaall'attivazionedeimuscolidorsali. Provateoraarilassareideltoididellaspalladell'arcoeeseguiteleestensionipartendodasottoil braccio.L'usodeitendiniinquesteestensioniviconsentediallungarviversoilbersaglio.Al contrarioseprovateaestenderviversoilbersaglioconimuscoliincimaallaspallaviaccorgerete quantosiadifficileamenochenonsolleviatelascapola...ecomeabbiamogidettocinon correttopoichdeverimanerebassa.

LaPretrazione. Lapretrazioneconsenteunmomentodipreparazioneprimadeltiro,cioconsenteunbreve controllodiquantoprecedentementeesposto.Peresempioviconsentedicontrollareosentirela posizionedelcorpoodipartidiesso,seleditasonorilassate,selescapolesonoabbassateequanto altroancoraprevedalavostralistapersonaledicontrolli.Ancorapiimportanteviconsentedi portarel'omerodelbraccioditrazionecircaperpendicolareall'assedellespalle.Questaposizionevi consentedieseguirelatrazioneconimuscolidellaschienamentreimuscolidelbracciosaranno rilassati.Infattiselatrazionevieneeseguitasenzasostepartendodalbracefinoall'ancoraggio sarnecessariocomunquetrovareunpuntoincuiilcaricodilavoroelatensionemuscolaresi spostidalbicipiteallascapoladelbraccioditrazione,loscopodellapretrazioneproprioquesto, stabilireilmomentoincuirilassareilbicipiteeproseguirelatrazioneconlaschiena.Inoltrecon unapretrazioneanchepossibilecorreggerequeglierroridiallineamentochesarebbemoltopi difficilecorreggereconunatrazionedalbraceall'ancoraggioperchdovrestesviluppareuna

trazionecheprevedalarotazioneeposizionamentodelbustodurantelatrazionestessacontempidi controlloridottiedidifficileripetibilit.Insostanzalatrazionedalbraceall'ancoraggiosenzala pretrazione,ciounasostadicontrolloeriequilibriodelsistema,lasciatroppopocotempoper permetteretuttiinecessariaggiustamentieallineamenticheconsentonountirocostanteeripetibile. Stabilitochelapretrazioneconsisteinunasostadicontrolloeconsolidamentodeltirorestada stabilireinqualeposizionedellamanoditrazionerispettoallaspalladell'arcoedalvisotale controllodebbaavvenire...questaunasceltachespettaall'arciereinfunzionedellesuesensazioni epercezioni,l'importantechetaleposizionenoncambidatiroatiroesiaquellachevidia maggiorcomfort.Comunque,qualunquesialaposizionecheadotterete,vidovrestetrovarecon l'avambracciodellacordachestazionaadunacertaaltezzatrailvostromentoelafronte,anchein questocasosceglietel'altezzachevigarantiscalamiglioresensazionedicomforteallineamento sullalineaditrazione,ciolaposizionecheviconsentedimantenerelascapoladitrazionebassae allineataconlascapoladell'arcocomeprecedentementespiegato.Ora,daquestaposizione,rilassate ilbicipitedelbraccioditrazione,ricordandocheperottenereuncompletorilassamentodelbicipite doveteancherilassarelamanodellacordaconilpolsoel'avambraccioperquantovisiapossibile continuandoatrattenerelacorda.Quandoavrete imparatoafarlovirenderetesicuramenteconto chelaverafontedellaforzaneltiroconl'arcostanelrilassamentoenonnellatensione. Stabilizzarelespalle. Ilsollevamentodelbracciodell'arcodovrebbeessereeseguitomantenendoinperfettoequilibriole forzeditrazioneeopposizioneearrivareinquestacondizioneallapretrazione,quindicercatedi manteneresempreunbuonbilanciamentotralaspintadelbracciodell'arcoversoilbersaglioela trazionedelbracciodellacordafindall'inizio,ciofindall'istanteincuisollevatel'arcosubitodopo averincoccatolafreccia.Avereemantenerebassalascapoladelbraccioditrazioneviconsentirdi ottenereunpibreveedefficientefollowtrough,perbreveintendounmovimentomenoampio dellamanosubitodopoilrilascio.Infattiselatrazionevieneeseguitacorrettamentelamanodella cordascivolavialungoilvisomanonabbandonailcontattoconilcollo,inoltreselascapoladi trazionerimastabassalamanononpotr,biomeccanicamenteparlando,scattareall'indietrofin sopraallaspallacomesiamostatiabituatiavederepertantianniecomeancoraqualcunoinsegna. Peraverelamanochedopoilrilascioscattaall'indietroeproseguenelfollowtroughperdendoil contattoconilcollonecessariosollevarelascapoladitrazionefuoriallineamentorispettoalla scapoladell'arcoecisignificachenonsistausandolaspalladitrazionecomesefosseunasingola unit.Moltiarcierisollevanofuoriallineamentolascapoladitrazionenonappenainizianola trazioneogidurantelapretrazione,cinonglipermettermaidiraggiungerelabacktension checercanoinquantolascapolaavrunacapacitdimovimentoridottachenonconsentirla giustaestensionedellaspalla,inoltre,poichlaspallabloccatacollassersusestessa,avremocheil gomitoditrazionerimarrfuoriallineamento.Tuttoquestositraduceconiltipicostallosotto clicker,quell'ultimomillimetrodifrecciadiventatoinsormontabileperchlevostrespallenon sonostabilizzatedalgiustomovimentodellescapole.Videveesserechiarochetuttocondizionato dalgiustoposizionamentodellescapolechevideveconsentireilmigliorallineamentoper svilupparelatrazioneecheviconsentirdiallineareilgomitodietrolacordainlineaconl'asse dellafreccia.Mantenereentrambelescapolebasseeallineatetralorolacondizionesinequa nonperottenereunabuonastabilitdellespalle. Allinearsiallafreccia. Nonc'nessunaragionemorfologicaperlaqualeil98percentodegliarcierinonpossaallinearsi allafreccia,ciononpossaportareilgomitoditrazionedietrolacordaedallineatoconl'assedella freccia.Moltiarcierisonodavveroconvintichelelorobracciasianotroppocorteperpermettergli

unbuonallineamento,cosquestiarciericompensanoutilizzandounancoraggiolaterale,avolte estremizzatooesasperato,cheliportaaderroriasinistranelcasodiarcieridestrieviceversaperi mancini.Inrealtl'unicaragionechenonconsenteatuttiquestiarcieridiraggiungereunbuon allineamentol'errataposizionedellascapoladellaspalladitrazione.Spessogliarcierichenon riesconoarilassareilbicipitedelbracciodellacordahannoquestoproblema.Infattiseilbicipite partecipaatuttal'azioneditrazioneenonvienerilassatononpermetteallaspalladiestendersiela trattienetroppoavantibloccandolaecongelandodiconseguenzailgiustoutilizzodellaschiena edellascapola.Moltiistruttoridiconoailoroallievidiusarelaschienapereseguirelatrazione,ma nonglidiconocomeveramentefarlo.semplice:seusateilbicipiteperraggiungerel'ancoraggio laspallasibloccheredilgomitononsiallineerall'assedellafreccia,seiniziatelatrazioneconla scapolatroppoaltalaspallacollasseredilgomito,dinuovo,rimarrfuoriallineamento.Seinvece manterremolescapolebasseeallineateeilbicipiterilassatononc'ragioneperlaqualeilgomito dellacordanonsipossaallineareall'assedellafreccia,infattiinquestecondizioniimuscolidella schienapotrannolavorareinmodocorrettopermettendoallaspalladitrazioneilcompleto movimentosenzachequestacollassiorimangaschiacciatainavanti.Riassumendobrevemente importantericordaredimantenereilbicipitedelbraccioditrazionerilassatofindall'iniziodella trazioneecercareilpuntoincuipoterlofareraggiungendolapretrazione,quandosentiamocheil bicipiterilassatoosserviamolaposizionedelnostroavambraccioericordiamolacomepuntodi riferimentodellapretrazione,poiunavoltainiziatalatrazionecontinuiamoasentireilbicipite rilassatomentreentranoinazioneimuscolidellascapolacheporterannolaspallainposizione senzaopposizionidell'articolazione.Ricordatesempreetenetelobeneinmentechelavostratecnica ditirosarbuonaselosaranchelavostrapostura,sepermettereteallavostraspalladitrazionedi collassare,bloccarsiodinoccolarsi tuttodiventerpidifficile.Perottenerelacostanzaneltiro dobbiamoavereunabuonapostura,lachiaveperavereunabuonaposturaconsiste nell'allineamentodelleossa.Quandononraggiungiamoquestoallineamentonelnostrosistema scheletrico(bonealignment),sarannoinostrimuscoli,tendinielegamentiaprendereilcontrollo deltirocontuttiiproblemiederrorichenederiveranno.Imuscolisiaffaticanorapidamentee quindilaqualitdeinostritirisimodificheraltrettantorapidamente.Alcontrarioraggiungendoun buonallineamentodelsistemascheletricoavremobisognodiutilizzaresoltantoqueimuscoliche realmenteservonopereseguireiltiroepotremofarlilavorarealmegliodelleloropossibilit.La vostratecnicaditirodeveaveredellefondamentasolidesevoletetirareconcostanzafrecciadopo freccia,leossael'allineamentosonoquestefondamenta.Pertiraremolteoreotuttoilgiornocon costanza,ripetitiviteprecisionedoveteessererilassati. Laposizionedellatesta. Ilvisodovrebbeessererivoltoversoilbersagliosenzacheilcollosiaintensione,pidirettamente potreteguardareilbersagliomiglioresarl'allineamentoeilcampovisivo,fattoredeterminantese tirateindossandogliocchiali,infattipernonesseredisturbatidallamontaturadegliocchialidovrete imparareatenereilvisoversoilbersaglio.Senonmanteneteilvisoversoilbersagliofarete compiereallacordauntragittochelaporterallafinedellatrazioneinunpuntomoltopilontano daltoracediquantonondovrebbe,ilrisultatoilcollassodellaspalladitrazione.Ricordate:le lineediforzacherisultanodallatrazionedevonoessereeseguiteilpivicinoeilpiparallelamente possibileall'assedellespalle,piallontaniamolalineaditrazionedall'assedellespallepigrande sarlatendenzaacollassareconlaspalladitrazione. Quantoallaconformazioneealprofilodelvisononc'moltodapreoccuparsi,d'altrondeogni tiratorehailsuo.verochealcunihannounaveraepropriafacciadaarcierechegliconsentedi posizionareinmanieramoltonaturalelacordasulvisomentreguardanoilbersaglio,altriinvece dovrannoscendereacompromessiavendonasoomentoconconformazionimenocanoniche.In casi estremisipuoptareperl'utilizzodiunkisserchevadaaposizionarsiopportunamenteper

compensareparticolarimorfologie,maquesteultimerimangonocomunquecasirarissimi.L'unico consigliochevalepertutteleconformazioniquellodistareben attentianonscegliereilpuntodi contattodellacordasulmentotroppoarretratosulviso,ciomaioltrelospigolodelmento. Trovareilveroancoraggio. l'ancoraggiocomunementedescrittonellamaggioranzadeimanualiditiroconl'arcocomeun puntosulvisodoveavvieneilcontattoconlacordapersviluppareunacostanteeripetibile trazione...maquestononilveroancoraggio,soloilpuntodimiraarretrato(rearsight position).Infattiseutilizziamosoloilvisoolaposizionedellatestacomepuntodiriferimentoper l'ancoraggiociaccorgeremmobenprestoquantotaleancoraggiosiavariabileedidifficile ripetibilit,citroveremmoasvilupparelatrazioneinunagammainfinitadiposizionidovutaal continuomutamentodel puntodiancoraggio. Ilveropuntodiancoraggiodatodallaposizionereciprocadellescapolechesonolesolea consentireunancoraggioveramenteripetibileattraversol'allineamentodelnostrosistema scheletrico(boneallignment).Utilizzaresololatestacomepuntodiriferimentoperl'ancoraggio lacausapicomuneallabasediunatecnicaditirononcostante,infattiquandosistancal'arciere tendeaportareilvisoinavantiperincontrarelacordaequestonaturalmentesitraduceinuna trazionepibreve,oppureabbassailmentomodificandoilriferimentosulmirinoconovvie conseguenze.Questononinfluiscesolamentesull'allineamentocordamirino,marendeimpossibile ilcorrettoposizionamentodellescapoleecausaquindiilcollassooildinoccolamentodellaspalla ditrazionecomeprecedentementespiegato. Nuovamentelaposizionedellescapolerisultacriticaperlanostratecnicaditiro.Sevoleteuna tecnicaditirocostanteeripetibiledovreteimparareasentirelaposizionedellescapoleea riconoscereilvostroveropuntodiancoraggioatrazionecompleta(fulldraw).Inquestomodoil visoedilpuntosulmentoincuiincontratelacordadiventanocicherealmentesono:unpuntodi riferimentoarretratoperlamira,cosadanonconfondersiconl'ancoraggio.Ilveroancoraggio prodottodall'allineamentodellescapole...sonolescapolecheconilloroposizionamento condizionanol'interatrazione,quandoilloroallineamentocompletoeccoilnostroveropuntodi ancoraggio.Selescapolesonoallineateebenposizionatealloranonsentiretedifferenzenello sforzodieseguirelatrazionedell'ultimopollicedellafreccia,seavreteimparatoariconoscereea sentirelaposizionedellevostrescapolesapreteachepuntodellavostratrazionevitrovatee raggiungereteognivoltailvostroveroancoraggio...aquelpuntol'unicavostrapreoccupazione sarmantenereilmirinointornoalcentrodelbersagliocontinuandolatrazionefinchnonscattail clicker. Stabilizzarelatrazione. Alcuniarcierihannosperimentatoinprimapersonaglieffettideltremoreimprovvisodialcuni gruppimuscolari,inparticolarequandoraggiungonolapienatrazioneilbracciodell'arco,oil braccioditrazione,comincianoatremareoadoscillareinmanieraincontrollabile.Questa condizionesemprecausatadaunpuntodiinstabilit.Lacausapicomuneconsistenell'eccessiva tensionenelbicipitedelbraccioditrazioneoinuncattivoallineamentodelbracciodell'arco,spesso anchel'errataposizionedellascapoladelbracciodell'arcocausaditremori.Comunque importantesottolinearecheilgruppomuscolareol'errorechecausailtremorenon necessariamenteidentificabileoattribuibileallazonadelcorponellaqualesimanifestanoitremori, peresempio,latensionenelbicipitedelbraccioditrazionesimanifestasolitamenteconun eccessivotremorenelbracciodell'arcomentreilbraccioditrazionerimanestabile.Percorreggere talecondizionenecessarioisolareilgruppomuscolareresponsabile,rilassarloecontrollareche

quellapartedelcorporientriinunaposizionebiomeccanicamentecorretta. Anchelamanodellacordadeveessererilassataperottenereunbuonrilasciodellacorda,infattiil migliorrilascioderivasempredall'assenzaditensione...alsegnaledelclickerleditadevono raggiungereilpienorilassamentosenzatensioniresiduementrelatrazionedellaschienaprosegue comesenullafossesuccesso,ricordate,iltirononfiniscequandoscattailclicker!Alcontrario moltiarcieririlassanol'interaspalladitrazionechecollassandoproduceuntiromoscio(soft shot).Ilrilascioidealequelloprodottodalrilassamentodelleditamentreilbraccioditrazione proseguecomeselafrecciafosseancorasottoilclicker.Ovviamentelamanoscatterindietroal rilasciodellacorda,maquestogifollowtrough.Concentratevisulfollowtroughenonsul rilascio,sepensatealrilasciotendereteadinterromperelatrazioneeilvostrofollowtroughnon potresserequellogiusto,masarsolounafinzione.Comehogidescritto,ioraccomandouna presasullacordaabbastanzaprofondatralegiunturedellaprimaesecondafalangeperconsentire unmigliorrilassamentodelledita.Utilizzandounapresacheprevedeilposizionamentodellacorda sullagiunturadellaprimafalange,opeggioancorasullapuntadelledita,oltreanonfavorireil rilassamentodell'avambraccioedeimuscoliflessoridellamanoedell'interobraccio,sipossono addiritturacausareinfiammazioniaitendinidelleditadovuteallafrizioneesercitatadallacorda. Dovresteascoltareilcampanellod'allarmecostituitodalleditaindolenzitedopoilrilascio,lacorda sulleditadeveesercitareunapressionechesideveannullarealmomentodelrilascioenonuna frizionedovutaalpassaggiodellacordasulleditanonancoracompletamenterilassate.Perrilasciare lacordanondovetefarenient'altrocherilassareleditael'avambraccioeliminandolanaturale tensioneresiduachevioccorrevapertrattenerelacordamentrecontinuatelatrazioneconla scapola...inquestomodopotretecontinuarefinoallafinedelvostrofollowtroughconservandola migliorposizioneprodottadalcompletorilassamentodeimuscolidellamanoedell'avambracciodi trazione. Tirarecomeununicogesto. Gliarciericheutilizzanolescapolepereseguirelatrazioneraggiungonomoltofacilmentel'uscita dalclickerperchpossonoottenereunmovimentoditrazionefluidoecostantegrazieallaloro tecnica.Alcontrariogliarciericheeseguonolatrazioneaffidandosiallaforzadellebracciaentrano inconflittoconleforzeopposteprodottedalbicipiteedalgruppomuscolaredellascapoladi trazione.Questoconflittocausauncontinuoavantiindietrodellafrecciacomesequestavolesse segareindueilrest...esattamenteilcontrariodiquantodobbiamoottenere.Pereseguireuntiro perfettodobbiamoprodurreunasequenzadimovimenticontinuiesenzainterruzioni,loscopo quellodi ottenereunmotocontinuatopertuttaladuratadeltiro.Quandostiamoperraggiungere l'ancoraggiotenetebeneinmentedirilassareemantenererilassatoilbicipitedelbraccioditrazione pernoncongelarel'azioneditrazioneproprioquandocercateditrovarelaposizionecorrettadi contattotrailmentoelacorda.Questopassaggiovitaleperottenereunatrazionesenzaarrestio intoppi.perfettamenteaccettabilecherallentiatelavelocitditrazionequandosieteprossimi all'ancoraggio,manondovetemai,assolutamentemaifermarviocambiaredirezioneneltentativo dicercareilpuntodicontattotralacordaeilviso.Ricordate,ilvostrovisononilvero ancoraggio,soloilpuntodimiraarretrato,ilveroancoraggioconsistenell'allineamentodelle scapole. Continuareattraversoiltiro. (continuingtrough) ilsecondoprima,duranteedopoilrilasciocostituisconoilmomentocriticodiognitiro.Il movimento,opiaccuratamenteilmomentoinerziale,costituiscelabaseperotteneredall'arco

l'energiachecioccorreperscagliarelafreccia,quindicontinuareilmovimentoattraversotuttele fasideltirosenzapauseointerruzionivitalepersvilupparelabuonaesecuzionedeltiroe dobbiamodedicareaquestoaspettotutta lanostraattenzione.Inaltreparoleilrilasciodeve avvenirequandolacordaancorainmovimentoversoilpuntodimassimatrazioneein coincidenzaconl'allineamentodellenostrescapole.Seilmovimentodellanostrasequenzaditirosi arrestaanchesolounattimoprimadelrilasciolacordasitrascinerlamanoditrazioneversoil bersaglio,questocambierlaposizionedellacordasulledita,sottraendounaporzionedienergia allafrecciaalrilascio.Quandorilasciatelacordasenzainterrompereilmotoditrazioneconun rilasciofluidoerilassatoviaccorgeretedinonaversottrattoall'arconeppureungrammodellasua forza,edinquelprecisomomentoavretesperimentatoquellasensazioneconosciutadagliarcieri comelascossa(thejolt).Lascossalareazionedell'arcierealcompletoedistantaneo trasferimentodell'energiadell'arcoallafreccia. Rivisitiamoalcuniaspettichiave. Riassumendo,perottenereilcontrollodelmovimentoedellatrazioneabbiamobisognodelgiusto allineamentodelleossa(boneallignment),persviluppareilcorrettomovimentodellescapole(back tension)dobbiamoassicurarcidiavereilbicipitedelbraccioditrazionerilassatoperpermetterealla scapoladimuoversiliberamenteversolaspinadorsaleportandoilgomitoinallineamentoconl'asse dellafreccia.Fatemoltaattenzioneadovesidevetrovareilvostroavambraccio,equindiancheil gomito,durantelapretrazione,dovetetrovarel'esattopuntoincuisentitedipotereseguirela trazioneinmanierafluidaedirettasenzacreareattivitmuscolarichenonsianoquellenecessarie allaspallaedallascapoladitrazione.Quandolaposizionedelbraccioditrazionecorretto sentiretechelasensazionedellatrazionediventermoltonaturaleemenoavidadienergieperchla scapola,laspallaedilbraccioditrazionesifondonoinsiemediventandoun'unicaepotenteleva. Nondimenticatedirilassareanchelamanoditrazione,ilpolsoel'avambracciopermigliorare ulteriormenteilmovimentodellascapolaedottenereunbuonrilascioalmomentogiusto. Continuarel'azioneconunmovimentocontinuosenzasostesenzadubbiolachiaveperottenerela migliorprestazione.Quandolelineediforzadellatrazionesonoprodotteconununicogestopoco altropotrandarstorto,vedretecheloscoccoedilvolodellafreccianonpotrannochegiovarne.Il rilascioeseguitomentresiprosegueilmovimentoditrazioneconsentediottenereunmomentum costante,positivoeriproducibile(n.d.T.Momentum:terminelegatoallafisica,esprimel'inerzia, ciol'energiacineticaaccumulatadaicorpiinmovimento). Pensatealtirocomeaduncerchiodovel'inizioelafinesiincontrano,pensateallatrazionecomeal tirostesso,perchnonc'tirosenzatrazione.Questopusembrareunpensierobanaleaprima vista,mainrealtmoltopicomplessodiquantoappaia.Infattidacomeeseguitelatrazioneche dipenderilrisultatodelvostrotiro,perchlelineediforzachesiproduconosonodirettamente condizionatedacomeeinqualedirezioneeseguiamolatrazioneedacomeabbiamodatocontinuit allatrazione. Lapartepicrucialedellatrazionel'ancoraggioperchspessosiincorrenell'errorediarrestarela trazionealcontattodellacordasulviso.Doveteassolutamenterendervicontochefermarela trazioneequivaleacambiareimprovvisamentedirezioneallelineediforzafinoaquelmomento prodottemodificandoledrasticamente. Unavoltacheabbiamoiniziatolatrazioneiltirodevediventareununicogestosenzapauseo alterazioni,specialmentenondovetemaisospenderelatrazioneneppurealloscattodelclicker.Il clickerindicaalnostrosubconsciodirilassareimuscolidelledita,dellamanoedell'avambracciodi trazione,maindicasoloquesto,labacktensiondevecontinuarecomesenullafosseaccaduto.

Doveteabituarviapensarecheilrilasciononlafinedellatrazione,anzinonpensateproprioal rilascio,pensatealfollowtrough.Pensandoalrilasciosicorreilrischiodiinterromperelatrazione cheinveceprosegueanchenelfollowtrough.Ilrilasciodevediventareunsottoprodotto dell'azioneditrazione,nonilfineoloscopodellatrazione.Daretroppospazionellavostra mentealrilascioequivaleadeleggerloaprotagonistadell'azioneditiro,eprimaopoisi intrometterspezzandoilcerchiodellavostraazioneditiromodificandoladirezionedelleforzedi trazioneeannullandoilmomentum. Pensateallatrazionecomesefosseunlungoedrittobinariosulqualecorreuntrenoconunenorme forzainerzialechelorendevirtualmenteinarrestabile.Anchesesentiretedinonaverrilasciatoal megliodellevostrepossibilitviaccorgeretechelafrecciaandrcomunquedovedeveandare. Questosuccedeperchquandolelineediforzadellatrazionesonogenerateinunasingoladirezione qualunquesecondariainfluenzavoiproduciateavrpiccoleconseguenze.Iltrenochecorresul binariodellavostratrazionederagliersolamentesemodifichereteimprovvisamenteladirezione delbinario,inaltreparolesetrasferireteattivitmuscolareaqueimuscolioaqueigruppidi muscolichenonviservonopercompierelatrazione.Questotrasferimentopuavveniresolamente searrestatel'azioneditrazioneprimachelafrecciaabbialasciatol'arco.Inoltreriprenderel'azione ditrazionedopoaverlaarrestatarichiedeundispendiodienergieefaticaenormirispettoaquelle cheavrestedovutoutilizzareseavestecompiutoun'unicatrazione,ericrearel'esattomomento inerzialecheavevateprimadell'arrestodellatrazionevirtualmenteimpossibile.Inognisport,dal tennisalgolfalbaseballilgestocompiutosenzasosteeconunmotocontinuato...noncrediate cheneltiroconl'arcosiadifferente.Arrestareilmovimentoditrazionel'errorepigraveche possiatecommettere. L'approccioalpuntodiancoraggioilpassopicriticodurantelatrazione.Seimpareretea considerareilpuntodicontattodellacordasulvisosolamentecomeilvostropuntodimiraarretrato potretemantenereunatrazionecostanteeripetibilesmettendodiconsiderarel'ancoraggiocomeun eventoseparatodall'azioneditiro.Doveteimparareariconoscerelaposizionedellescapoleela manoporterlacordaalvisocostantementenellastessaposizione.Nonlasciatechelacordaprema sulmentoesulnasotroppoforteperdueragioni:primoperchiricettorisensorialisulvisosono moltosensibiliallapressione,sepremetetroppofortesisovraccaricanoeperdetemoltadella precisionedicuisonocapaci.Secondoperchmeglioarrivarealcontattodellacordasulviso lentamenteperpoiraggiungereuncontattocomodoeconfortevolechecipermettadiavvertireil lentoecontinuomovimentoininterrottodell'azioneditrazione. Unaltropuntocardinedellasequenzaditiro,comeabbiamodetto,ilmantenimentodelmomento inerzialedurantelafrazioneditempocheprecedeecomprendeilrilascio.Dateaquestoaspettola massimaprioritevedreteaumentaregrandementelavostraprecisioneecostanzaditiro.Per portareaterminequestoobiettivodoveteconcentrarvisucichesignificasentirelatrazione. Ascoltateemantenetelasensazionedifluiditemovimentodellatrazionefindaquandovi avvicinatealpuntodiancoraggio,mantenetelaanchequandolacordaentraincontattoconilvisoe lamanoditrazionesiappoggiasottoilmento.Noneseguiteunatrazionetroppobrusca,pi probabilecheinterrompiateunatrazioneeseguitatropporapidamentepiuttostochesiarrestiuna trazionecondottarallentandopocoapocolavelocitdiavvicinamentoalpuntodiancoraggio.Ci checontacomunquesempremanteneresottocontrollolasensazionechericevetedallavostraback tension.Nonperdetelasensazionedimovimento,poteterallentaremanonfermarvi,potete accelerarenuovamentequandoilmirinoentranelbersaglio,oppureproseguireallastessavelocit, nonimporta,manonfermatevienonvidistraetedallasensazionedellavostrabacktension. Senesentiteilbisognodateviunpo'dispaziodimanovra(runnigroom).Alcuniarcieritendonoa ricercareunaposizionecheglipermettadiaverelapuntadellafrecciaapochiopochissimi

millimetridalloscattodelclickerquandoraggiungonolapienatrazione.Questopermoltipu funzionare,manondettochesiacospertutti,anzipermoltiquestodavveroilpeggior approccioperottenereuntirocostanteeripetibile.Semplicementenonriesconoanonarrestarela trazioneperiltimorecheilclickerscattiquandononsonopronti.Unaltroproblemapusorgeredal fattochequestiarcierinonriesconoamantenereunadeguataconcentrazionesullalorobacktension cheinvecesifocalizzasullebracciaeavolte,anchesenzachesenerendanoconto,causanoun arrestonellatrazione.Quindidatevilospaziosottoclickerchevioccorreperesseresicurichenon scattiall'improvvisoecheviconcedadiarrivarerilassatiall'ancoraggioeaveretuttoiltempoper mirareedeseguireunfluidoecostantemovimentoditrazione.

L'approccioalbersaglio. Visietemaidomandatiperchilvostrotiroapochimetridalbersagliorisultienormementepi fluidoerilassatodiquantononsiasullostessobersaglioquandoquestoallalungadistanza? Semplicementeperchquandotiriamodadistanzaravvicinataascoltiamoconmaggiorattenzionee focalizziamolaconcentrazionequasiesclusivamentesullesensazionicheprovengonodalnostro corposenzaconnessionealbersaglio.Allelunghedistanzeperdiamolagiustasensazioneperch trasferiamotroppaattenzioneallamirasottraendolaallaconsapevolezzadelnostrocorpoperdendo fluiditeaccumulandotensione.Purtroppolamenteconsciapupensareadunacosasolaalla volta. Neltiroconl'arcodobbiamoconcentrarcisulbersaglioenonsullamirachedeveesserelasciataal nostrosubconscio.Lamenteconsciadeveconcentrarsisullasensazionecheprovienedall'azione,e lodevefaredalprimoistantedellatrazione,cercarelasensazionequandosiarrivati all'ancoraggio ormaitroppotardi.Imparareasentireiltirocominciadalpercepirelesensazionicheci trasmetteilcorpo.Fatepraticaascoltandolesensazionichederivanodaognipartedelcorpo, sentire,percepire,ascoltare,eseguire...non pensare.Imparateasentirel'azionementresicompie invececheaconcentrarvisulpensierodicichedovrebbeesserefatto.Questesensazionidaranno allavostramentesubcoscienteilmigliormessaggioelepichiareistruzioniperprodurre un'efficaceeprecisaprogrammazione.Ilvostrotirodeveavereunasequenzaripetibile,evoi dovreteprodurreognipassaggiodiquestasequenza.Ognivoltachevipreparatealtirometteteci tuttiivostrisforzieconcentrazione,nelmomentoincuicomincialatrazioneascoltatelasensazione delmovimentoditrazionementreguardateattentamenteilbersaglio.Sentiteilmovimentodella scapolaeconcentratevisolosuquestasensazioneecontinuateafissareilbersaglio...sentireil movimentoeguardareilbersagliodevonodiventareunasolacosaenonduepassidistinti.Dovete sviluppareuntipodiconcentrazionechevipermettadisentireilbersaglioeilmovimentodi trazionecomeunacosasola.Questotipodiconcentrazionevidarfiducia,unafiduciacheviene dalsaperecosasipercepiscequandolavostratecnicaditirocorretta,edalsaperecosadovete ascoltareesentireperottenerecichevolete.lacorrettapercezionedellasensazionechevi permettedicolpireilcentrodelbersaglio,immergeteviinquellasensazione...nonpensate,sentite! Fine. UltimamodificadiMadMaxilMerLug09,200810:43am,modificato2volteintotale