PREVENCIN Las estrategias de prevencin de las varices incluyen un programa de ejercicios fsicos, la alimentacin saludable y el control del peso.

El ejercicio diario, como caminar, trotar, nadar o andar en bicicleta, mantiene activas las bombas que se encuentran en los msculos de las pantorrillas y favorece la circulacin. La buena circulacin es la clave para evitar que la sangre se acumule en las venas. Si ya tiene varices, debe evitar los ejercicios extenuantes. Antes de iniciar un programa de ejercicios, hable con el mdico. Una dieta saludable en especial rica en fibras tambin puede ayudar a prevenir lasvarices. Los buenos hbitos alimenticios favorecen la regularidad intestinal y ayudan a que la gente alcance o mantenga su peso ideal. Los individuos obesos o con sobrepeso son ms propensos a tener presin arterial alta, lo que agrega un esfuerzo adicional a los vasos sanguneos y los torna ms susceptibles de transformarse en varices. Para prevenir las varices, tambin se recomienda evitar las prendas ajustadas y los zapatos de taco alto y no estar de pie durante perodos prolongados.

Algunas recomendaciones para prevenir y alivi ar los sntomas producidos por las varices incluyen: Evitar el uso de calzado con tacones altos o demasiado planos, o ropa muy ajustada. Pueden utilizarse vendas elsticas compresivas. Realizar duchas calientes en las piernas (a 38C), seguidas de du chas fras, alternando unos minutos de calor con otros de fro. Realizar una dieta balanceada, pobre en caloras y rica en fibras. Evitar una permanencia prolongada de pie sin moverse o estar sentado durante mucho tiempo con las piernas cruzadas. Hac er breves caminatas. Realizar masajes, con las piernas en alto, desde el tobillo hasta la rodilla. Evitar los ambientes con altas temperaturas. Elevar las piernas al medioda durante media hora, aproximadamente. Dormir con los pies ligeramente leva ntados. Practicar ejercicio fsico

 Acudir al mdico, quien evaluar el caso e indicar el tratamiento y la medicacin adecuados. Consejos a tener en cuenta para evitar la aparicin de las varices Mantenerse dentro del peso normal Los estudios realizados demuestran que las personas con obesidad tienen un 50% ms de posibilidades de desarrollar la aparicin de varices que las personas normales y, adems, los obesos portadores de varices tienen el riesgo de presentar complicaciones trombticas posquirrgicas. Por todo lo dicho se deduce la importancia que tiene para la circulacin venosa y la prevencin de las varices combatir la obesidad. Usar calzado comodo Es aconsejable en cualquier tratamiento que se inicie para combatir las varicesque, siempre que pueda, ande descalzo sobre el suelo natural (Tierra, arena) y que el calzado sea amplio, con suela fina y suave. El taco debe tener de 3 a 4 centmetros. Los tacos no deben ser ni demasiado altos ni bajos para ayudar al mximo el funcionamiento de la bomba muscular de la pantorrilla y el aplastamiento del tejido esponjoso de la planta del pie, puesto que se ni ayudamos al mximo posible a esta bomba sangunea es muy factible la aparicin de varices. Deben corregirse las afecciones seas y articulares de los pies y piernas hasta las caderas, ya que todas ellas repercuten sobre la circulacin de retorno.

Vestimenta adecuada La ropa tiene que ser amplia, suave y ventilada. Las fajas y las ligas que dificultan la circulacin a la altura de los muslos estn proscriptas en cualquier tratamiento para la eliminacin de las varices. Lo mismo lo estn las medias con elstico fuerte. Control peridico La aparicin de varices es evolutiva y progresiva, por lo que se impone, una vez concluido el tratamiento para la correccin de las varices, una consulta anual de control permitiendo al especialista actuar precozmente sobre alguna varice incipiente.

Evitar la permanencia prolongada en posicin de pie Esto debe ser una norma tanto en el trabajo como en la vida domstica. Elegir la profesin en funcin de la predisp osicin a la aparicin de varices o no es difcil, pero una azafata, peluquera, un obrero inmovilizado en la cadena de produccin, una empleada sentada ante su escritorio, deben adquirir la costumbre d e realizar caminatas diarias de media hora y practicar algn deporte los fines de semana para contrarrestar la deficiencia circulatoria propia de su actividad y evitar asi el incremento de varices. Las mujeres dedicadas a las tareas hogareas deben evitar las prolongadas estancias de pie lavando, planchando o cocinando. Lo mejor es acostumbrarse a realizar breves interrupciones en estos trabajos cotidianos caminando durante algunos minutos para retorna r luego a estos menesteres. Tambin es importante adquirir la costumbre de realizar caminatas diarias para fortalecer la circulacin de los miembros inferiores. Evitar fuentes de calor excesivo La calefaccin por loza radiante es nociva, pero pueden atenuarse sus efectos con la colocacin de alfombras. No es recomendable una excesiva exposicin al sol, principalmente en posicin inmvil, ya que provoca vasodilatacin y aparicin de esas pequeas varicosidades tan poco estticas como son los derrames. Tambin debemos evitar la calefaccin a la altura de las piernas en los coches, trenes, chimeneas, los baos muy calientes, la depilacin de cera caliente (para ello existen ceras vegetales de baja temperatura). Los climas demasiado calurosos para las vacaciones son desaconsejables; es mejor pasar las vacaciones en la montaa o a orilla del mar. No son beneficiosos los baos termales con temperaturas mayores a 28 C o la natacin en aguas muy fras .