MEDO, LIVRE-SE DESSA SENSAO INCAPACITANTE!

06/12312Por Miguel Lucas em Psicologia Comportamental

O medo uma sensao natural. A nica forma de o ultrapassar enfrent-lo. Normalmente quando voc decide enfrentar o seu medo, percebe que afinal no era assim to assustador quanto parecia. Existem vrios fatores que podem criar o medo e a maioria das pessoas no percebem que o medo em si algo que totalmente interno sua prpria mente. No uma coisa real, concreta, voc no pode apontar para algo e dizer: Isso a o medo, cuidado ou voc vai tropear nele. um produto de reaes produzidas pela nossa mente a determinados estmulos, interno a ns mesmos, embora possa sentir-se de forma bastante real quando se sente no nosso corpo. A boa notcia que, dado que um subproduto das nossas reaces s coisas, voc tem um nmero de opes para lidar com ele ou at mesmo remov-lo totalmente. Uma vez que voc esteja ciente das causas, pode control-lo e trabalhar nele e, seguir a sua vida mais liberto e menos condicionado.

MEDO DO COMPROMETIMENTO
Este medo normalmente coincide com o perfeccionismo. Pondere ler o nosso artigo: Quando ser perfeccionista se torna um problema. Muitas das vezes sentimos a necessidade de fazer a melhor deciso possvel para continuar com a nossa vida. A nossa vida est em constante mudana e crescimento. Ns apenas conseguimos fazer a melhor deciso possvel baseado no nosso atual conhecimento. No existem decises perfeitas, e muitas vezes ns temos a possibilidade de mudar a nossa deciso se percebermos que no est a funcionar como desejaramos. exatamente deste processo que se alimenta a mudana e o crescimento de cada um de ns. As decises estabelecem uma relao com o conhecimento que temos no momento e que enfrentamos em determinadas circunstncias ou situaes de vida. com os fatos que temos no momento que nos devemos comprometer com os comportamentos, atitudes ou decises que tomamos. O medo do comprometimento, inibe que possamos viver a vida tal qual ela , cheia de opes e possibilidades que se comprovam ser eficazes, bem sucedidas ou felizes apenas se assumirmos e efectuarmos aquilo que julgamos ser necessrio para atingir os

resultados desejados. S posterior conseguimos analisar aquilo que fizemos. Umas vezes sendo bem sucedidos, outras nem por isso. Mas tem sido com a tentativa e erro que toda a humanidade chegou ao ponto em que nos encontramos. Dica: Vale sempre a pena tentar, porque tentar viver arriscando aquilo que se teme.

MEDO DA REJEIO
Existe sempre a possibilidade de experimentarmos a rejeio dos outros, mas a dor resultante deste sentimento, ser prefervel dor de se rejeitar a si mesmo de ser aceite pelos outros. Poder voc ser sempre feliz vivendo a sua vida de acordo com as ideias dos outros, ou voc ir sentir ressentimento e frustrao deixando fugir a oportunidade de ser aceite pelo seu verdadeiro eu? Se voc seguir o seu corao, voc ir permitir a aproximao daqueles que lhe do suporte e acreditam em si. A grande maioria daqueles que o rejeitam certamente no sero as melhores pessoas a escolher para ter na sua vida. Manifeste o seu eu, expresse a sua forma de ser, assuma as sua posies e opinies. As pessoas devem-nos a aceitar por aquilo que ns somos e como somos, isto evita a hipocrisia, evita uma vida de faz de conta, e potencia a auto-estima e confiana, quer em ns quer na vida. Dica: O medo da rejeio inibe a expresso daquilo que faz de ns pessoa nicas.

AGARRAR A VIDA
Por vezes o medo to incapacitante que julgamos poder morrer. Cresce em ns um pensamento de rejeio da coisa temida, afastamo-nos dela, esperando que um dia nasa em ns a coragem para lidar com o medo. Pela experincia que tenho de implementar programas de tratamento para problemas relacionados com as desordens de ansiedade, a tcnica mais eficaz para conseguir gerir e/ou erradicar os medos atravs da exposio, mais concretamente atravs do enfrentamento daquilo que representa o medo. usual ouvir as pessoas com algum tipo de medo ou receio dizerem: Eu farei isso mais tarde Qual o problema de o realizarem agora mesmo? Se voc se encontra nessa situao, o que que o impede de fazer a mais pequena coisa possvel no sentido de enfrentar aquilo que teme, receia ou o aborrece? Voc consegue fazer um telefonema, escrever uma carta, voltar ao curso muito tempo em standby, ou simplesmente limpar alguns dos papeis que se foram acumulando na sua secretria? Se voc se propuser a fazer um pouco todos os dias, muito provavelmente voc ir conseguir terminar ou resolver aquilo que queria. Se voc no fizer nada, nunca ir ver a mudana. Dica: Se vivermos a vida a afastarmo-nos da grande maioria dos obstculos que encontramos, corremos o risco de nos afastarmos demasiado dos nossos objectivos. Foque-se no seu alvo e direccione esforos para guiar a seta da sua vida.

ESPERAR QUE O TEMPO RESOLVA AS COISAS POR NS

Algumas coisas da nossa vida resolvem-se com o passar do tempo, mas se isso se tornar uma regra pela qual nos orientamos, corremos o risco de ficarmos expostos s foras externas, as quais no temos qualquer tipo de controlo. Se estivermos passivamente espera que as coisas na nossa vida mudem, camos rapidamente numa situao de vitimizao ou desapontamento. Uma atitude muito mais construtiva adoptar um papel mais positivo e trabalhar nas coisas que pretendemos, nas coisas que estvamos esperar que acontecessem por si s. Deveremos tentar orientar as

nossas aces no sentido de ficamos numa situao mais vantajosa e favorvel. H quanto tempo est espera que os seus comportamentos e atitudes auto-destrutivas faam efeito por si s? Uma semana, um ms, um ano? Dez anos, vinte anos? Talvez seja agora o tempo de pedir ajuda ou de uma vez por todas se auto-ajudar. Dica: Com os recursos que existem atualmente, no ser difcil encontrar alguma forma de ajuda, desde que se proponha a mudar e a aprender.

AS ARMADILHAS DA NEGAO
Uma das piores coisas que nos pode acontecer recusarmos admitir os problemas que temos, enveredando por uma atitude auto-sabotadora. Para saber mais acerca deste assunto especfico pondere ler o nosso artigo: Os 10 sabotadores do seu sucesso.Uma premissa para a mudana a necessidade de admitirmos os nossos problemas ou situaes incapacitantes, a negao pode manter-nos paralisados para sempre. Por vezes recusarmos admitir os nossos problemas e medos um resultado do falso orgulho. Voc tem dificuldade em admitir que est errado, que necessita enfrentar os seus problemas de frente? Se sim, talvez esteja na altura de perceber porqu. Pondere procurar recolher feedback de uma fonte imparcial, como um conselheiro, ou um psiclogo, ou at um curso de desenvolvimento pessoal. O objetivo identificar algumas reas que necessita mudar e/ou enfrentar na sua vida. Se a sua vida est a desmoronar-se, mas voc finge que no est acontecendo nada, a isto chama-se negao. fcil negar a verdade quando temos uma viso em tnel e ignoramos o panorama geral. Ignorar as coisas nunca foi uma grande estratgia dado que no faz com que elas desapaream. Uma das formas de identificar a intensidade do problema tentar registar o grau de desconforto e de disfuno que causa no seu dia-a-dia. O que que deixou de fazer, o que que evita, o que que o deixa em pnico, desesperado, o que que o deixa ansioso ao ponto do seu corao lhe saltar pela boca? Numa escala de 0 a 10 quanto que est a prejudicar o seu trabalho, o seu estudo, o seu relacionamento, a relao com os seus amigos e familiares, em que grau lhe afeta o seu bem-estar e a felicidade? Em que grau diminui a sua auto-estima e auto-confiana? Tente responder a este tipo de questes, um exerccio muito revelador, permitir-lhe- perceber o grau de desconforto que as suas negaes provocam na sua vida. Ao olhar de frente para as sua negaes fica mais perto de poder decidir colocar um ponto final na sua atitude paralisante e seguir em frente.

O MEDO DO FRACASSO
Algumas pessoas ficam humilhadas por no serem perfeitas. Eventualmente por terem experimentado a ridicularizao ou terem sido humilhados pela derrota. No caminho tumultuoso e sinuoso para a via do perfeccionismo, vai-se construindo a ideia que se no se tentar, no se pode falhar. Por vezes o medo de fracassar paralisa-nos na nossa trilha, mesmo antes de iniciarmos a corrida. O medo de falhar normalmente impede-nos de colocarmos todo o nosso esforo numa situao. O medo impede e evita que possamos viver a nossa vida em todo o seu esplendor. O fracasso uma opo mas o medo no. Dica: A nica forma de falhar desistir. Tudo o resto uma experincia de aprendizagem.

O MEDO DE EXPRESSAR OS SENTIMENTOS

No expressar os sentimentos funciona como uma panela de presso, quanto mais tempo voc mantiver a tampa fechada, maior a presso gerada. Na verdade os sentimentos so impossveis de conter, mais tarde ou mais cedo eles iro emergir e fazer-se sentir. Talvez de uma forma no relacionada com a situao indutora, expressam-se nas mais variadas maneiras, como uma doena fsica, problemas de pele, obesidade, stress, ou incapacidade de lidar com situaes exigentes. Na verdade, voc ir sempre arranjar uma maneira de expressar os seus sentimentos. Mant-los engarrafados e sobre presso ir sempre conduzi-los a efeitos secundrios indesejveis. Expressar as suas emoes de forma aberta e direta canaliza a energia de uma forma muito mais saudvel, verificando-se ser funcional e adequado para o desenvolvimento de equilbrio emocional. Citao: Sentir gratido e no a expressar como embrulhar um presente e no o entregar. William Arthur

O MEDO DO SUCESSO
Muitos de ns aprendemos que o sucesso egosta. Foi-nos dito vezes sem conta para no nos sentirmos inchados e vaidosos. O sucesso pode trazer louvor, ateno e notoriedade com a qual podemos no nos sentir confortveis. O sucesso pode colocar-nos numa situao de liderana e de responsabilidade acrescida. Podemos ficar com a ideia que teremos de responder a mais questes e temos de nos expor frequentemente ou ter de falar para grupos de pessoas ou organizaes. A expetativa dos outros pode crescer sobre ns, uma vez que mostrmos ser competentes. Se todas estas situaes nos causam incmodo e se apresentam como desagradveis, inserem-se perfeitamente na componente do medo, olha-se para o sucesso tal qual uma fobia. Uma forma de fugir a tudo isto parar antes de podermos ser bem sucedidos. No entanto, este evitamento tem certamente um preo. Uma contnua falta de sucesso nas nossa vidas conduz-nos com toda a certeza para a depresso, desmotivao, sentimento de fracasso, letargia e impotncia para lidar com grande parte das situaes de vida. Dica: Quando voc no faz nada, sente-se oprimido e impotente. Mas quando voc se envolve, tem o sentimento de esperana e realizao, que emerge da conscincia que tem de estar a trabalhar para melhorar as coisas na sua vida.

A NECESSIDADE DE ESTAR NO CONTROLO

A incerteza pode causar medo. Quando as coisas vo no sentido daquilo que queramos, sentimonos seguros. Na tentativa de evitar o medo, podemos cair na tentao de olhar para o mudo desejando que fique sempre na mesma. Por vezes ficamos paralisados em rotinas rgidas que nos

impedem de crescer e ser flexveis. Podemos tambm ter tendncia para insistir que os outros se conformem com as nossas ideias do que certo e errado, e sentimo-nos ameaados quando eles no o fazem. Tentar criar um mundo totalmente seguro como construir a nossa prpria priso. Mantem-nos refns do nosso prprio medo. Muitas das desordens de ansiedade, como por exemplo a desordem de pnico, emergem do fato de se ter medo de ter medo. Viver uma vida desta forma tornar-se totalmente incapacitante, vive-se em constante alerta sempre que algo no acontece como desejaramos. Citao: Aquele que reina dentro de si, as regras das paixes, desejos e medos, mais do que um rei. John Milton

RESUMINDO
O medo pode ser controlado. Remov-lo do poder de afet-lo remover o prprio medo. Ter a autoconfiana para ser capaz de lidar com os medos da sua vida ir ajud-lo com outros acontecimentos tambm. Identifique alguns do seus medos, olhe-os de frente, enfrente-os e recuse-se a que eles o controlem. Faa j hoje mesmo alguma coisa para que eles comecem a enfraquecer. Pense numa estratgia e coloque-a em aco. A sua vida tornar-se- muito mais saborosa.

E VOC QUE MEDOS TEME ENFRENTAR?

Partilhe connosco as situaes da sua vida que lhe retiram capacidade e as estratgias que pretende utilizar para as ultrapassar. Participe no debate. A sua opinio e as suas histrias so muito importantes para ns! Abrao

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Licenciado em Psicologia, exerce em clnica privada. tambm preparador mental de atletas e equipas desportivas, treinador de atletismo e formador na rea do rendimento desportivo.