La Gua Priory para sobrevivir al estrs

Versin libre sobre un artculo original de Charlotte Harding.

En estos das, parece que usted no se ha esforzado lo suficiente si no ha terminado en una clnica por estrs. Distintas celebridades de la moda los espect!culos han tenido de pasar un tiempo internadas para rehabilitarse de una depresin o estrs. "ero no slo los ricos famosos est!n sufriendo presiones intolerables de parte de su traba#o. $ran %reta&a tiene una de las #ornadas laborales m!s e'tensas de Europa, cada (ez mas traba#adores sufren problemas en su salud a causa del estrs impuesto por su traba#o. Ha un n)mero cada (ez ma or de mu#eres bebedoras e#ercicio, a causa de las presiones del traba#o. fumadoras, que adem!s practican poco

*n estudio reciente informaba que +,- de los traba#adores pasan preocupados por su traba#o una importante proporcin de su tiempo libre .hasta +/ horas semanales0. 1!s a)n, se estima que +,de los traba#adores pasa una deprimida tarde de domingo 2prepar!ndose2 para reiniciar la semana laboral. El estrs puede afectar cualquier !rea de nuestra (ida, desde el dormir la (ida se'ual, las relaciones interpersonales. el comer, la salud mental,

El problema est! tan e'tendido en 3nglaterra que la Clnica "rior , famosa por ser centro de rehabilitacin de estrellas celebridades, ha abierto una lnea de traba#o dirigida a traba#adores estresados 4 si usted 5 tal como nosotros 5 no es una celebridad, no se desespere, aqu tiene la $ua "rior para sobre(i(ir al estrs. 1. Aprenda a reconocer cundo est cansado y haga algo al respecto. El Dr. 1artin %aggale , psiquiatra de la Clnica "rior , recomienda re(isarse a s mismo cuando se est! fatigado,a. 6bser(e cmo se est! comportando reaccionando ante los hechos de su da a da, cmo est! su rendimiento en sus distintos planos. 7a (ida nos pone e'igencias que pueden ser estimulantes para la accin, pero no es bueno que este aumente nos lle(e cuesta aba#o. 8epa reconocer su propio ni(el de estrs, detenerse a tiempo. 2. Organice su da. 3ntente funcionar con el principio que desde cierta hora en adelante no (a a preocuparse ni pensar siquiera en su traba#o. 8i le asalta un recuerdo de contenido laboral, no siga pensando el, haga una nota mental de tomar ses asunto ma&ana por la ma&ana a una determinada hora. Esto le a udar! a controlar me#or la ansiedad poder disfrutar su tiempo libre sin culpa. 3. abaco. 8i usted fuma, no mezcle problemas. 8i est! con insomnio despierta en medio de la noche, al#ese de los cigarrillos9 7a nicotina tiene un efecto estimulante que le har! m!s dificil a)n conciliar el sue&o, alterando su patrn de sue&o, fatig!ndole m!s a)n, hacindole m!s difcil batallar con el estrs diario. Es decir, un caf o un cigarrillo antes de acostarse preparan para un mal sue&o.

!. Ponga el "reno. Cuando se sienta estresado en su traba#o practique alguna tcnica simple de rela#acin. :qu (ale el (ie#o mtodo de 2contar hasta ;/2, cada (ez que las tensiones le causen ira. "uede instalar una goma el!stica en su mu&eca estirarla para distraerse de una escalada de tensin. 6tra opcin es tomar tcnicas del oga como respirar profunda lentamente < (eces, diciendo mentalmente, al espirar, 2...siento como la tensin escapa de mi cuerpo...2. =odo esto har! un alto en su descarga de adrenalina, lle(!ndole a la rela#acin en (ez de lle(arle a perder el control. #. Ponga l$ites. De#e que los otros se hagan cargo de sus propios brotes de tensin. "robablemente ellos no tengan la capacidad de controlar lo que los ha gatillado. 1antenga su distancia e(ite contagiarse por personas incapaces de mantener el equilibrio control sobre sus propias reacciones> no in(olucrarse en discusiones sin sentido es quiz!s su me#or contribucin a lograr un entorno mas placentero. %. &se sus oportunidades. Cuando conduzca en un tr!fico intenso, apro(eche la ocasin para respirar lenta profundamente. "onga m)sica agradable sua(e, 2esc!pese2 mentalmente de las detenciones esperas. 8i (ia#a como pasa#ero en un bus, inclu a un cassete con su m)sica fa(orita su ?al@man. 7a m)sica acti(a ciertas zonas del cerebro que tienen relaciones con sensaciones placenteras, lo que acompa&ado con respipiracin profunda pausada le proporcionan un calmante efecto sobre su cuerpo. Esto quiebra el circuito de pensamientos negati(os estresantes, a udar! a rela#arlo. '. ($agine. Cada (ez que se sienta que la ira o la tristeza se le (ienen encima, imagine que se encuentra en un lugar especialmente agradable para ustedA una pla a soleada, abrazando a un ser amado, etc. Esto le a udar! a quebrar el crculo (icioso de pensamientos negati(os, le permitir! desarrollar confianza en su capacidad de autocontrol. Becuerde que la prdida de control ante una situacin estresante nos hace sentir mu mal, mina nuestra autoconfianza. ). *iva sano. El alcohol es usado por muchas personas estresadas como a uda ante la ansiedad. Co cabe duda que puede ser el sedante mas usado en todo el planeta. "ero el alcohol es un mal amigo, le alterar! sus patrones de sue&o, le causar! deshidratacin que le har! despertar mas precozmente con sensacin de fatiga, lo que redundar! en ma or ansiedad 2de rebote2. +. ,-rculo de Poder,. 8i alguien est! eno#ado con usted, le hace sentir ba#o amenza, utilice su 2crculo de poder2. 3magine que est! al centro de un crculo azul, di(idido en distintos segmentos en las que est!n las palabras 2fortaleza2, 2paz2, 2confianza2, 2calma2, 2equilibrio2. Cuando sienta que est! en riesgo de perder el control, (ase a s mismo dentro del crculo sintase inundado de las ideas representadas por esas palabras. 1.. /ea ra0onable. Es sabio reconocer lo que 1O podemos cambiar. : (eces nos obsesionamos tratando de resol(er imposibles. Ha que saber mirar los problemas e intentar con nuestro 2"lan :2. Cuando este falla, tal (ez no debamos seguir dando cabezadas contra el problema con estrategias que no han resultado> es me#or retroceder probar con un plan alternati(o. Esto le dar! m!s confianza le permitir! enfrentar de me#or manera, mas fresco, el problema..