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Se j foi a um parque de diverses, imagine o seguinte: voc est na fila para a sua primeira viagem na montanha russa, medida que vai chegando a sua vez, o seu corao comea a disparar, as palmas da mos comeam a suar medida que se foca nos carrinhos em andamento Ser voc capaz de enfrentar algum do seu receio e entrar na montanha russa! "u voc ir sair da fila e perder toda a emoo! #uitas pessoas dariam a volta e perderiam a oportunidade de viver esta grande e$perincia %fortunadamente esta e$perincia pouco ou nada condicionaria a nossa vida ou impediria de alcanarmos algo &o entanto, a sintomatologia sentida, assim como a incapacidade de gerir a ansiedade e'ou medo aparece em todas as facetas da vida, desde o emprego at( aos relacionamentos )oc tem uma escolha: vencer a sua ansiedade, ou ela vence*lo* +ma das e$perincias mais comuns na vida de todos n,s ( sentirmo*nos desconfortveis com determinada situao e, a reaco mais comum ( o sentimento de ansiedade que nos conduz ao evitamento -ste evitamento ( auto*sa.otagem Pense nisso, voc j se afastou de um o jetivo im!o"tante, !o"#ue e"a muito dif$ci% de enf"enta" os seus "eceios ou d&vidas ace"ca da sua !e"ce!'(o de ca!acidade) /rovavelmente todos n,s em algumas reas da nossa vida e$perimentmos esta sensao #as, se isso acontece repetidamente e para a grande maioria das situaes, voc est com um pro.lemas entre mos % sua performance ( afetada, e com isto os seus resultados e o.jetivos 0olocando d1vidas e questes constantes acerca de si mesmo, da sua auto*estima, valor, ha.ilidades, coragem, profissionalismo, confiana, uma lista interminvel de sentimentos incapacitantes e auto*destrutivos - tudo isto, porque no consegue gerir da melhor forma a sua ansiedade face aos desafios e'ou e$igncias inerentes vida
o .arulho incomodativo a paz ( retomada no interior do meu carro &esta situao, o meu carro est a reforar*me negativamente para colocar o cinto de segurana Sou recompensado atrav(s da remoo do ru3do irritante, e a pr,$ima vez que eu entrar no carro, muito provavelmente, irei colocar imediatamente o cinto de segurana para evitar o ru3do " reforo negativo no caso da ansiedade pode ser pensado como, 8 evitamento8 0ada vez que voc tenta alcanar um o.jetivo, mas dei$a que o seu medo'desconforto'dor, assuma o controlo, voc tem tendncia a accionar o evitamento, o que o conduz a reforar*se negativamente -ste tipo de comportamento pode verificar*se .en(fico em algumas situaes espec3ficas, tais como: quando retiramos a mo de uma superf3cie quente para evitar uma queimadura, ou quando temos de pagar os impostos para evitar pro.lemas com as finanas " evitamento est emparelhado ao al3vio de qualquer coisas que possa ser um inc,modo para n,s, e neste sentido ( 8positivo9, como o pr,prio nome indica, ( um reforo4algo .en(fico5 negativo 4evitar algo desagradvel5
quando voc se fora a faz*lo, mesmo sendo dif3cil, mesmo que cometa um erro, h uma .oa possi.ilidade das coisas correrem muito .em para voc #esmo que a e$perincia possa ser dolorosa, da pr,$ima vez que enfrentar essa situao de ang1stia a dor ser menos intensa -ventualmente o medo pode desaparecer por completo % este fen,meno em psicologia chama*se, e$posio /ara maior esclarecimento, pondere ler o nosso artigo: #edo, livre*se dessa sensao incapacitante A "ete"5 > importante lem.rar, que superar os seus medos e comportamentos de evitamento requer prtica ;uanto mais voc enfrentar esses medos, mais fcil ser quando lidar com os novos com que se deparar no seu caminho, conseguindo atingir melhor os seus o.jetivos
ANSIEDADE E DESE*PEN7O
O #ue causa "ea%mente esses 8ne"vos9 e como su!e"-%os) % ansiedade do desempenho ( uma questo de fundo, ( um pro.lema que faz correr muita tinta, que impede muitas realizaes, que ( desculpa e causa para muitos infort1nios % gesto da ansiedade ( o.jecto de milhares de livros, Cor@shops e programas que ensinam como lidar e diminuir os seus efeitos, como potenci*la, ao inv(s de o esmagar &o entanto, aponto para o fato de e$istir uma mudana fundamental na forma como ansiedade de desempenho ( perce.ida, permitindo*lhe superar*se, e eventualmente transcender*se %quilo que praticamente todos atletas procuram e querem alcanar em competio 0omo qualquer e$ecutante de topo, passando pelos esportistas, artistas, m1sicos, cientistas, entre outros, na sua realizao tm de se e$por, tm de e$i.ir a sua performance para os outros, ou na presena de outros % mudana fundamental que quero a.ordar como diferenciadora, comea por considerar como a maioria de n,s sentimos o medo em p1.lico, na presena de outros: como uma .arreira entre um artista e um p1.lico ;ue a ansiedade de desempenho ( uma .arreira .oa e$ecuo, provavelmente no ( novidade *as o #ue !ode se" su"!"esa 3 essa a""ei"a s: e6isti" #uando uma out"a muito maio" j est em vi2o"5 a percepo do desempenho como uma execuo, e no como uma comunho, uma conversa e uma conexo consigo mesmo ; /ara ilustrar o que para alguns pode parecer um conceito estranho, considere a emoo que voc sente num casamento, ou quando assiste a um concerto, ou durante o nascimento de uma criana % maioria de n,s no chama esta sensao'sentimento de ansiedade, apesar do fato, das mesmas reaes fisiol,gicas serem accionadas /orqu! talvez porque, nesses casos, estamos participando e compartilhando o momento com aqueles que nos rodeiam e que so significativos &o estamos focados em n,s mesmos -stamos sintonizados com o grupo, com o acontecimento em si &a compreenso atual de nossa cultura de desempenho, no entanto, o oposto ( verdadeiro ;uando fazemos o nosso caminho para o palco da vida 4sucesso, notoriedade, realizao, superao, comprometimento, o.jetivos am.iciosos5, o muro da separao aumenta, e a oportunidade de comunho e cone$o transforma*se instantaneamente num profundo senso de auto*isolamento a.sorvido Sentindo*nos em posies opostas e separados, o medo sentido na nossa .arriga aumenta medida que n,s queremos sa.er algumas coisas: 8eles vo gostar de mim!9 ou 8estarei eu altura9 ou 8serei eu capaz9 ou ainda 8e se eu no conseguir!9 Dsto (*lhe familiar!
SEN0I*EN0O DE EN1OL1I*EN0O
/ara romper com esta resposta condicionada e de fato, superar a dupla .arreira formada pelo desempenho e a ansiedade, n,s devemos tentar apro$imarmo*nos daqueles ou daquilo que receamos Seremos n,s assim to diferentes dos outros! ;uem so as pessoas que j o.tiveram .ons desempenhos antes de voc, no apenas coletivamente, mas individualmente! " que eles querem e precisam! " que eles esto procurando nas suas vidas! Dmagine que eles vinham a sua casa para
compartilhar uma refeio, discutir as suas preocupaes, suas ideias, seus sonhos 0omo ( que voc chegava a eles! 0omo ( que voc os ajudaria! %s suas preocupaes, provavelmente so as preocupaes dos outros A dife"en'a no "esu%tado de!ende da#ui%o em #ue foca" a sua aten'(o %queles que partilham a sua e$perincia no palco da vida, no so diferentes +mas vezes receiam, outras vezes so receados )oc pode pensar que ( o 1nico a e$por*se ou a sentir*se vulnervel e'ou ansioso, mas a questo no ( so.re voc ;uando comear a perce.er que o desempenho'performance, ( na verdade um convite para a participao consigo mesmo e com os outros, ao inv(s de uma oferenda de si mesmo, o aperto de ansiedade comea desfazer*se e a desaparecer /orqu! Po"#ue #uando voc est envo%vido !"ofundamente nas coisas #ue fa, ou #ue v, escuta ou assiste, 3 #uase im!oss$ve% !"eocu!a"-se com a fo"ma como voc 3, e4ou e6ecuta; &o desporto os atletas quando e$ecutam grandes performances relatam estar num estado de flu$o, este termo foi apelidado pelo autor, #ihalE 0si@szentmihalEi, referindo*se ao estado mental de operao em que uma pessoa est totalmente imersa numa atividade, ( um sentimento de foco energizado, a plena participao e sucesso no pr,prio processo da atividade Dica5 /ara dissipar a ansiedade na e$ecuo de algo, no se foque no desempenho'performance, ao inv(s, sinta*se imerso no ato 0omo no slogan da &i@e F Gust Ao Dt
tamanho feito! =em, porque provavelmente o tamanho no pode ser a causa e$clusiva da sua velocidade rel:mpago At%etas como Usain <o%t #ue e6!"essam t(o e%evados desem!en=os, deve-se ce"tamente a fato"es dife"enciado"es, como a ins!i"a'(o e atitude "lhando para trs ao longo dos anos, o efeito de uma atitude mental tenaz pode ser e$presso claramente em feitos hist,ricos ;uando Boger =annister, a N de #aio de HJKO correu pela primeira vez a milha a.ai$o dos quatro minutos, ele surpreendeu muita gente =ai$ar a m3tica casa dos quatro minutos, era algo que se julgava imposs3vel de realizar, uma impossi.ilidade a.soluta " pensamento na altura apontava para o fato de que o corpo humano, de alguma forma entraria em com.usto espont:nea ao esforar*se para correr a essa velocidade #as depois de ele conseguir essa marca estratosf(rica, outros rapidamente conseguiram o mesmo feito, simplesmente porque as suas mentes ficaram a.ertas a essa possi.ilidade 2inha sido ultrapassada uma .arreira psicol,gica, da3 para c mais de PKIII atletas, mesmo atletas .astante novos conseguiram correr a milha em menos de quatro minutos F u%a5 Aois irmos um de HH e outro de K anos foram patinar no gelo de um lago no 0anad " gelo rachou e o irmo mais velho caiu na gua e foi para .ai$o da placa de gelo mais grossa " irmo mais novo comeou a chamar por socorro, mas perce.eu que se no fizesse alguma coisa rpido, perderia o seu irmo Dmediatamente ele tirou um dos patins e com a l:mina de ao comeou a .ater no gelo, para o que.rar, e tirar o irmo " socorro chegou e liderou as operaes finais +m dos .om.eiros que foi ver o local de retirada do garoto perce.eu a espessura do gelo e comentou: 8> imposs3vel uma criana de K anos ter conseguido que.rar um gelo desta espessura9 +m senhor morador .eira do lago que o.servou tudo dist:ncia, disse: 8 E%e n(o sa ia #ue e"a im!oss$ve%, !o" isso conse2uiu69 Sa.e*se que o desempenho esportivo no depende e$clusivamente da forma ou tamanho, ou at( mesmo dos n3veis de aptido Sim, claro que estes elementos tm um grande impacto, mas a 1nica coisa que separa os vencedores no momento de competir a alto n3vel ( a forma como eles usam as suas mentes Um e%evado desem!en=o =umano n(o de!ende a!enas do dom$nio de ca!acidades f$sicas t"emendamente su!e"io"es &o desporto isso ( agora reconhecido prontamente, por isso o n1mero de psic,logos esportivos e hipnoterapeutas j so uma realidade nos esportes, no que toca a potenciar o rendimento esportivo " controlo da mente ( essencial quando se quer conseguir grandes feitos Dica5 %creditar, ( possivelmente o antepassado dos grandes feitos
chamar*lhe de reforo positivo &a .ase de todos os esforos e dedicao est a ideia do reforo positivo % ideia de o.termos um determinado sentimento