30 alimentos que ayudan a quemar grasas

Batata La batata es la mejor fuente alimenticia de antioxidantes beta-caroteno, un compuesto que combate el estrs oxidativo y la inflamacin relacionada con el almacenamiento de grasas. La col rizada y la zanahoria tambin son fuentes ricas de beta-caroteno. Huevo !ol"a decirse que hab"a que evitar consumir huevos debido a su alto nivel de colesterol#, dice $c%rath. !in embargo, las investigaciones actuales indican que comer uno o dos huevos por d"a no aumenta el colesterol. &l lado positivo es que los huevos son la fuente biolgica m's grande de prote"nas, lo que te ayuda a generar masa muscular, que a su vez, te ayuda a quemar grasas. &l huevo tambin contiene mucha vitamina ()*, nutriente esencial para romper las grasas#. Pescados grasos &l salmn y los dem's pescados grasos contienen niveles altos de 'cidos grasos +mega ,, que queman naturalmente las grasas#, dice $c%rath. Los 'cidos grasos +mega-, reducen la grasa en tu cuerpo. -dem's del salmn, hay otros pescados ricos en omega-,, como el at.n, el verdel y el arenque. Pomelo /ace mucho que se cree que el pomelo impulsa el descenso de peso. 0n estudio descubri que las molculas de esta fruta aumentan el metabolismo y reducen el apetito. -dem's, el pomelo reduce el nivel de insulina, lo que motiva el descenso de peso. Avena (sin sabor, sin azcar) La avena es otra fuente maravillosa de fibra y te ayuda a prolongar el sentimiento de saciedad#, cuenta $c%rath. La avena no solo sacia el hambre, adem's, te ayuda a quemar grasas y a bajar el nivel de colesterol. &s uno de los mejores desayunos que existen para quemar grasas#1 Aceite de oliva &l aceite de oliva te ayuda a perder grasa debido a sus altos niveles de grasas monosaturadas que queman grases y controlan los antojos#, cuenta $c%rath. 2salo para cocinar y para aderezar ensaladas#. Mantequilla de man (natural, sin azcar) 3uede que esta sea la comida m's sorprendente en esta lista, pero la mantequilla de man" puede ayudarte a bajar de peso#, asegura $c%rath. 4ons.mela con moderacin y solo compra la que no tiene az.car agregada. La mantequilla de man" es rica en grasas monosaturadas, que ayudar a aumentar la masa muscular y quemar grasas. 5o consumas m's de tres cucharadas por d"a#. Almendras y !rutos secos Los frutos secos, y las almendras en particular, ayudar a suprimir el apetito#, cuenta $c%rath. 4onsumir un pu6ado 7unas *8 almendras9 alcanza para reducir el apetito. &lige las naturales, sin sal ni sabores. &n lugar de comerlas enteras, puedes a6adirlas cortadas en ensaladas, mantequilla de man", cereal o yogur#. Legumbres :ebido a la gran cantidad de fibra y las pocas calor"as que tienen, las legumbres de todo tipo son alimentos que ayudan a quemar las grasas#, comenta $c%rath.

La fibra estimula la saciedad, as" que consumes menos calor"as con el resto de la comida. ;ambin contienen muchas prote"nas y hierro, que ayuda a bajar las grasas. Las mejores legumbres son los porotos de soja, las jud"as pintas, los garbanzos, los porotos, los frijoles negros, las alubias rojas, las blancas y los frijoles de limas.< "s#inaca y $o%as verdes -l igual que las legumbres, las hojas verdes son bajas en calor"as y altas en fibra#, cuenta $c%rath. ;e ayudan a saciar el hambre, as" puedes comer menos. Las hojas verdes tambin tienen muchas vitaminas, minerales y otros nutrientes. 4ome espinaca, broccoli, lechuga, r.cula, berro, endivias y brotes de mostaza#. &'cteos (descremados, semidescremados, yogur y queso) &l calcio es una de las sustancias que m's queman grasas y se encuentra en gran volumen en los l'cteos#, comenta $c%rath. &l calcio no solo disminuye la grasa, sino que previene la formacin de nueva grasa. &lige siempre productos descremados, tanto para la leche, el queso y los yogures#. Pavo, #ollo y carne magra !e necesita m's energ"a para digerir prote"nas que hidratos o grasas# argumenta $c%rath. &sto significa que los alimentos ricos en prote"nas queman grasas por naturaleza. 4onsume m's carne magra, pollo o pavo<. (ereales integrales La fibra en los panes integrales y cereales ayuda a mantener bajo el nivel de insulina#, sostiene $c%rath. &sto previene que tu cuerpo almacene grasa. :eja de consumir pan blanco, al que le quitan todos los nutrientes y la fibra. 3ara perder peso, elige alimentos integrales de cereales o trigo. &l arroz integral tambin tiene mucha fibra#. ;u cuerpo quema el doble de calor"as digiriendo las comidas integrales ricas en fibra que los alimentos procesados. )ruta $ucha fruta tiene alta fructosa, az.car natural que puede disminuir la prdida de peso#, cuenta $c%rath. !in embargo, hay muchas frutas y vegetales que necesitan m's calor"a para digerir que las que realmente tienen, por lo que son alimentos que queman grasas. 3or ejemplo, la manzana, el durazno, el damasco y la pera#. Aceite de coco &l aceite de coco contiene triglicridos de cadena media, la grasa que tu cuerpo prefiere utilizar como energ"a, lo que significa que no la procesar' como grasa. 0n estudio mostr una mayor prdida de peso en u per"odo de )= semanas consumiendo m's aceite de coco que de oliva. &l aceite de oliva contienen importantes nutrientes, peor prueba el cambio con el de coco. )rutos del bosque La fibra y la pectina que se encuentran en los frutos del bosque te ayudan a saciar el hambre por m's tiempo, por lo que pierdes grasas debido a que consumes menos calor"as#, dice $c%rath. Los frutos del bosque tienen mucha az.car natural, as" que no debes comer m's de un pu6ado por d"a#. > ten cuidado con la cetona de la frambuesa. &stos compuestos naturales de la frambuesa y otros frutos suelen ser extra"dos qu"micamente de la fruta y no hay pruebas de que ayuden a bajar de peso. *+ verde

&l t verde contiene catequina, que ayuda a quemar la grasa#, asegura $c%rath. 5o solo acelera el metabolismo, sino que tambin ayuda a quemar m's calor"as 7incluso mientras estamos sentados9, adem's aumenta la velocidad con la que el h"gado quema grasas. !e recomienda consumir unas = tazas de t verde por d"a para conseguir un buen resultado#. ,inagre &studios sugieren que el vinagre 7sobre todo el de manzana9 activa las enzimas en el cuerpo para quemar grasa. !in embargo, no hay mucha informacin al respecto. ?uienes apoyan la dieta del vinagre, aseguran que el vinagre de manzana aumenta el metabolismo. +tros estudios han demostrado que el vinagre de manzana ayuda a nivelar los niveles de az.car en sangre, bajando el "ndice de glucemia. &sto puede ayudar a bajar de peso evitando picos de az.car. @inalmente, las propiedades antihongos del vinagre ayudan a prevenir la candidiasis, una condicin que aumenta el antojo de hidratos y az.car. (a!+ La cafe"na acelera el metabolismo#, asegura $c%rath. 3ero debes evitar usar crema o az.car o tapar's todos los beneficios de la cafe"na. 5ada de cappuccino o lattes#. &ente%as Las lentejas est'n cargadas de hierro, un nutriente esencial que a muchos nos falta. 4uando nos falta un nutriente, nuestro metabolismo se atrasa, lo que hace que ganemos peso. 0na buena forma de combatir esto es consumiendo lentejas. ($iles ro%os y verdes Los chiles contienen capsaicina, un compuesto que aumenta la temperatura de tu cuerpo y quema grasas. Los chiles contienen capsaicina as" estn frescos, deshidratados o cocidos. -e#ollos de Bruselas Los vegetales como los repollos de (ruselas, el broccoli, los brotes de broccoli, la coliflor, la col rizada, la col de $il'n y el repollo morada contienen el fitonutriente sulforafano, que estimula a las enzimas que queman grasas Aguacate o #alta ?uiz's no sea lo que esperabas, pero el aguacate es tu aliado para perder peso. La grasa monosaturada de los aguacates ayuda a acelerar tu metabolismo protegiendo a las clulas que generan energ"a del da6o de los radicales libres. Los aguacates o palta ayudan a reducir la inflamacin sistmica y previenen los picos de az.car en sangre, que pueden generar que te cuerpo almacene demasiadas calor"as como grasa. .emillas de c$ a Las semillas de ch"a contienen omega-,, fibras y prote"nas y pueden ayudarte a mejorar tu metabolismo, adem's, producen glucagn, una de las hormonas que ayudan a quemar grasas /stras Las ostras son la mayor fuente alimenticia de zinc, un mineral que ayuda a reducir el apetito. -dem's, tienen muy pocas calor"as. (anela La canela ayuda a incorporar la glucosa a las clulas m's r'pidamente y as" disminuir los niveles de insulina.

A%o &l ajo es un poderoso antioxidante que trabaja para reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrs que provoca que tu cuerpo acumule grasa en la zona abdominal. ,ino tinto &s una buena noticia saber que el resveratrol, un antioxidante que se encuentra en la piel de las uvas, inhibe la produccin de clulas de grasa. !in embargo, si necesitas una excusa para elegir el vino en lugar de la uva sola, el piruvato de calcio 7que se encuentra en el vino tinto9 tambin ayuda a quemar las clulas grasas. .and a &l gran contenido de agua que tiene la sand"a le indica a tu cuerpo que ya comi suficiente. La sand"a tambin contiene licopeno, un antioxidante. Agua A!ab"as que puedes acelerar tu metabolismo un ,BC con solo tomar un buen vaso de aguaD La deshidratacin tambin produce hambre, as" que no dejes de tomar agua.