OS PRINCIPAIS BENEFCIOS: 1. Reduz a presso nas artrias em repouso. 2. Ajuda a perder peso. 3. Aumenta o bom colesterol. 4.

Diminui o colesterol ruim. 5. Ajuda a perder sal pelo suor. 6. Ajuda o sangue a circular melhor. 7. Equilibra os batimentos cardacos. 8. Melhora a circulao e da qualidade do sono. 9. Sensao de bem-estar. 10. Reduz ansiedade.

QUALQUER PESSOA PODE FAZER ATIVIDADE FSICA? Sim. Voc no precisa ser um atleta para cuidar da sua sade. Caminhar pelo bairro, correr, andar de bicicleta, nadar, danar ou passear com o cachorro, tambm pode trazer um monte de benefcios. Principalmente se voc aproveitar tudo isso para estar em contato com o meio ambiente. s escolher algo que d prazer e praticar com regularidade. A cidade sua. Voc tem o direito de usufruir dos espaos para lazer e atividade fsica, mas tem o dever de preservlos. Assim voc vai descobrir que fazer atividade fsica mais simples do que parece. ATIVIDADE FSICA FAZ BEM A SADE, COMECE AGORA:

ANTES DO EXERCCIO ALONGUE: Exerccios de alongamento so muito importantes, Permanea nestas posies em torno de 15 segundos.

QUAL HORRIO EU DEVO FAZER ATIVIDADE FSICA?

O melhor horrio para praticar atividade fsica aquele que temos disponvel e que mais gostamos e nos sentimos bem! Pode ser pela manh, tarde ou noite. Caso escolha os horrios da manh e tarde, NO ESQUEA DE USAR FILTRO SOLAR

- Evite elevadores e use mais as escadas - Junte uma turma para jogar vlei, peteca, futebol ou fazer caminhada - Leve o seu cachorro para passear - Estacione o carro mais longe ou desa em um ponto de nibus mais distante, para voc andar um pouco mais

AQUEA: Faa um aquecimento comeando levemente. Pode ser uma caminhada rpida com exerccios leves !!
RELAXE: Depois da atividade realizada, voc pode repetir alguns exerccios de alongamentos realizados no aquecimento. Aproveite para usar mais a respirao durante os exerccios (inspire e expire mais profundamente) e permanea um pouco mais na postura dos exerccios (de 20 a 30 segundos).

ATENO !!
Consulte um mdico antes de comear qualquer atividade fsica, para investigar se voc tem restrio a algum exerccio. Mantenha sempre uma alimentao saudvel e beba bastante gua. Se durante os exerccios sentir dor, tontura, calafrio ou palpitaes interrompa o exerccio, se continuar com o incomodo procure um mdico. Utilize roupas confortveis e calado adequado (tnis) para a atividade escolhida (caminhada, natao, aerbica). Para iniciantes, realize exerccios durante 30 minutos no mximo e com o passar das semanas aumente o tempo da atividade. Essas atividades devem ser realizadas de trs a cinco vezes por semana, com durao de 30 a 50 minutos.
FISIOTERAPIA ANDR GUSTAVO M. LEAL PMELLA KAROLLINE ARAJO BATISTA ENFERMAGEM ATLIA MARISA DA SILVA SANTOS

UNIVERSIDADE ESTADUAL DA PARABA UEPB

Importncia da Atividade Fsica Regular

ESTGIO MULTIDISCIPLINAR INTERIORIZADO EMI

FAA POR SADE OU FAA POR LAZER FAA POR VOC!