Te gandesti sa renunti

Nu este niciodata prea târziu sau prea devreme pentru a te gândi sa te eliberezi de tigari si
de folosirea tutunului în orice forma. Fara nici o îndoiala ca ti-a trecut prin minte ca
folosirea tutunului este un obicei rau si ca ai dori sa te eliberezi de aceasta dependenta.
Poate ca în acest moment constiinta te mustra putin din cauza fumatului. Oricare ar fi
motivul pentru care ai intrat pe acest site îti spunem "bun venit" !

Ce poti sa astepti de la noi?

1. Acceptarea ca fumator. Daca fumezi sau nu, este alegerea ta. Iti respectam libertatea de
a alege. Totusi, daca doresti sa iti clarifici unele probleme legate de fumat si te gândesti
ce ar presupune renuntarea, noi suntem aici ca sa te ajutam.

2. Nicidecum condamnare. Fumatul nu are nimic de-a face cu faptul ca esti bun sau rau.
Atât oamenii buni cât si cei rai fumeaza. Totusi, obiceiul acesta este rau pentru ca este
daunator. Si pentru ca este daunator, fumatul te poate face sa te simti vinovat. Daca
acesta este modul în care te simti, te întelegem. Daca esti convins ca fumatul este rau
pentru tine si doresti sa te gândesti la renuntare, suntem aici ca sa te ajutam.

3. Încurajare. În trecut ai fumat pentru ca ai crezut ca îti foloseste. Totusi, poate ca în

prezent doresti sa renunti pentru ca ai devenit constient de consecintele negative ale
folosirii tutunului. Suntem aici ca sa te sustinem si sa te încurajam în decizia ta.

4. Pregatire pentru renuntare. Îti putem împartasi unele tehnici care îti vor usura hotarârea
de a renunta la fumat daca doresti.

"Beneficiile" fumatului

Când ai început sa fumezi ai facut-o pentru ca asa ai crezut ca este mai bine în momentul
respectiv. Ai continuat sa fumezi pentru ca ai crezut ca ai unele avantaje. Iata câteva
motive pentru care unii fumatori fumeaza :

1. Fumatul ma ajuta sa ma descurc în situatiile stresante.

2. Fumatul ma ajuta sa-mi mentin greutatea.

3. Fumatul îmi ofera o pauza placuta în timpului lucruui.

4. Fumatul ma ajuta sa ma deconectez si sa ma relaxez.

5. Fumatul ma ajuta în situatiile dureroase sau neplacute.

6. Fumatul ma ajuta sa nu ma plictisesc.

7. Fumatul ma ajuta sa ma simt bine în societate.

8. Fumatul mareste placerea unor situatii.

9. Fumatul ma ajuta sa evit simptomele de sevraj.

Cele mai multe probleme au argumente pro si contra si la fel este si cu fumatul. Exista o
alta fata a fumatului - cea neagra. Sunt consecintele negative care ti-au trecut prin minte
din când în când. Care sunt acele probleme legate de fumat, care te-au facut sa te gândesti
sa renunti?

1. Care sunt consecintele negative ale folosirii tutunului?

Sociale

- Fumatul este suparator pentru nefumatori.

- Fumatul constituie un exemplu negativ pentru copiii, nepotii sau/si elevii mei.

- Nefumatorii îmi spun ca fumul de tutun lasa un miros neplacut în masina, în casa si în
hainele mele.

- Dupa o baie firbinte sau când transpir, miros a fum îmbâcsit de tutun.

Medicale, imediate

- Statisticile arata ca fumatul este daunator pentru sanatatea celorlalti oameni din jurul
meu, în special pentru sanatatea copiilor.

- Am început sa am simptome ca tusea persistenta, exces de sputa, raceli si probleme

respiratorii care ma fac sa-mi dau seama ca fumatul îmi distruge corpul si este un pericol
pentru sanatatea mea.

- Fumatul îmi scade imunitatea si puterea.

- În afara de acestea nu uita sa le iei in calcul pe cele medicale, pe termen lung

Financiare

- Fumatul este scump - el costa mult mai mult decât pretul tigarilor. Economia realizata
de renuntarea la fumat:

Tigari populare – 7500x30= 225.000 lei x 12 = 2.700.000 lei

Tigari medii - 15.000x30= 450.000 lei x 12 = 5.400.000 lei
Tigari scumpe – 35.000x30=1.050.000 lei x 12 = 12.600.000 lei
Timp o tigara = 5 minute x 20 tigari = 1h 40 min/zi x 30 zile = 50h/luna = 25 zile/an
Scurtarea vietii o tigara = 7 minute x20 tigari = 2h 20 min/ zi x 30 zile = 70h/luna = 35
zile/ an

- Costurile medicamentelor, detergentilor suplimentari, vizitarea stomatologului pentru

înalbirea dintilor, cosmetice pentru atenuarea ridurilor, timpul suplimentar afectat spalarii
scrumierelor, a perdelelor, a mobilierului, zugravirea apartamentului mult mai des,
costurile medicamentelor pentru atenuarea durerilor în cazul unui cancer, costul unei vieti
sunt alte costuri care trebuie luate in calcul atunci cand cumperi un pachet de tigari.

2. Ce schimbari pozitive atrage dupa sine renuntarea mea la fumat?

- Nu mai poluezi aerul.

- Multe din efectele fumatului sunt cauzate de intoxicarea pe termen scurt cu monoxid de
carbon, nicotina si alti compusi. Aceste otravuri încep sa se elimine din organism în
câteva ore sau zile de la ultima tigara.

- Vei înceta sa mai inspiri gaze care distrug cilii sau arborele bronsic si celulele se pot
regenera. Plamânii tai vor elimina mai usor praful si celelalte particule straine.

- "Tusea de fumator" dispare. Dupa un an de renuntare la fumat, riscul pentru boli de

inima scade la jumatate. În sfârsit, pe parcursul a 10-15 ani, riscul tau de cancer si alte
boli, revine treptat la cel al nefumatorilor.

- Femeile care renunta la fumat înainte de a deveni mame, dau nastere la copii care au
aceeasi greutate la nastere ca si copiii femeilor care n-au fumat niciodata în viata lor.
Daca o femeie însarcinata renunta la fumat oricând înainte de a 30 -a saptamâna, ea
permite copilului ei sa creasca în greutate mai mult decât copilul unei femei care a fumat
pe parcursul întregii perioade de graviditate.

3. De ce ai vrea sa renunti la fumat?

Strategii utile în pregatirea pentru renuntare la fumat.

Nici nu îti imaginezi cât de multe lucruri poti face pentru ca sa îti usurezi renuntarea la
fumat. Obiceiurile sanatoase elementare îti vor întari organismul, îti vor calma nervii si te
vor pregati pentru stresul suplimentar pe care îl vei avea pe parcursul unei schimbari asa
de mari. În timpul saptamânilor urmatoare experimenteaza aceste strategii ca sa fi
pregatit pentru procesul de renuntare. Strategii cum sunt diminuarea dozei de nicotina,
începerea unui program de exercitii fizice, reducerea cafeinei si a alcoolului si controlul
stresului, fac parte din programul de renuntare la fumat. Începe sa practici aceste strategii
acum si îti va fi mai usor sa renunti la fumat. În plus, aceste obiceiuri sanatoase
elementare te vor ajuta sa compensezi raul determinat de fumat în organismul tau.

Dupa 20 minute de la ultima tigara fumata:

Nu mai poluezi aerul

Tensiunea arteriala scade la normal

Rata pulsului scade la normal

Temperatura mâinilor si picioarelor creste la normal

Dupa 8 ore:

Nivelul de monoxid de carbon din sânge scade

Nivelul de oxigen din sânge creste la normal

Dupa 24 de ore:

Riscul pentru un atac vascular scade

Dupa 48 de ore:

Terminatiile nervoase se adapteaza la absenta nicotinei

Capacitatea de a mirosi si de a gusta se îmbunatateste

Dupa 72 de ore:

Bronsiile se relaxeaza, facând respiratia mai usoara

Capacitatea pulmonara creste

Dupa 2 saptamâni pâna la 3 luni:

Se îmbunatateste circulatia sanguina

Mersul pe jos devine mai usor

Functiile pulmonare cresc pâna la 30%

Între 1 luna si 9 luni:

Tusea, congestia sinusilor, oboseala si respiratia grea, se amelioreaza

Cilii încep sa se regenereze, îmbunatatind capacitatea de curatire a plamânilor, de aparare

împotriva infectiilor si de eliminare a mucusului.

Organismul dispune de mai multa energie

Dupa 1 an:

Rata decesului prin boli de inima scade la jumatate fata de rata fumatorilor

(Sursa: Staton A. Glantz, PhD, Tobacco Biology and Politics, Health Edco, 1992, pp. 28,
29)

Strategii de renuntare

Strategia nr. 1: Diminuarea dozei de nicotina

Urmatoarele tehnici de a reduce cantitatea de nicotina si gudron inhalata sunt cunoscute

ca diminuarea dozei de nicotina pentru ca ele reduc treptat cantitatea de nicotina inhalata.
Cu cât este mai mica cantitatea de nicotina inhalata - cu atât este mai usor când vei
renunta la fumat.

1. Redu numarul de tigari pe care le fumezi cu un sfert, apoi cu jumatate si apoi cu trei
sferturi.

2. Schimba tigarile cu unele care au mai putina nicotina fara sa cresti nr. de tigari fumate.

3. Redu lungimea tigarilor fumate.

4. Redu numarul de ocazii în care inhalezi fum.

Strategia nr. 2: Începe un program de exercitii fizice

Strategia nr.3: Reducerea dozei de cafeina

Cumpara si foloseste bauturi fara cafeina.

Strategia nr.4: Renuntarea la alcool

Foloseste bauturi nealcoolice în locul celor alcoolice.

Strategia nr. 5: Controlul stresului

Stresul netinut sub control este probabil o cauza majora a începerii fumatului si recidivei.

Concluzii

Dupa ce ai experimentat aceste strategii si ai o parere mai buna despre procesul de

renuntare, verificati puterea si slabiciunile legate de renuntarea la fumat. Când esti gata sa
renunti la fumat, noi te putem ajuta.
Te invitam sa te inscrii la un curs de renuntare la fumat atunci când vei fi pregatit.