Comentarios 2 Me gusta 0 Ya sabis que la forma en que te alimentas puede influir grandemente en tu estado y apariencia fsica, por ello,

hoy dedicamos unas lneas al calcio, un mineral que te ayudar a estar en forma adems de cuidar tus huesos. El calcio, mucho ms que cuidar tus huesos Siempre se ha asociado este mineral a la salud de nuestros huesos, pero debemos saber que ms all de esta funcin tan importante, el calcio puede contribuir a tu estado fsico y a una mejor esttica corporal. En definitiva, los nutrientes no slo producen sus efectos internamente, sino que tambin muestran resultados por fuera. El calcio adems de formar parte de los huesos, es componente fundamental de nuestros dientes, por lo tanto, no puede faltar en tu dieta si quieres lograr una sonrisa perfecta. Por otro lado, se ha vinculado en diferentes ocasiones la ingesta de calcio con un menor porcentaje de grasa corporal, conocindose en un estudio el efecto antiobesidad del calcio y los productos lcteos en la dieta. Tambin se ha visto en una investigacin que la ingesta de calcio puede contribuir a controlar el peso corporal y evitar la acumulacin de grasa en el cuerpo.

Entonces, sin duda el calcio es de gran ayuda para prevenir la formacin de barriga y la ganancia de kilos de peso. Es decir, el calcio es un buen recurso si intentamos estar en forma. Por ltimo, no debemos olvidar que el calcio interviene en la contraccin muscular, por ello el calcio favorece la reduccin de la presin arterial, cuida nuestro sistema cardaco y nos ayuda a prevenir las consecuencias de una mala circulacin sangunea, es decir, reduce el riesgo de sufrir varices, ojeras, araitas, y dems. Asimismo, al favorecer la contraccin muscular nos ayuda a rendir ms, a prevenir calambres por desequilibrios electrolticos y tambin, puede ayudarnos a lograr los resultados que esperamos con el entrenamiento. Consejos para que no falte calcio en tu dieta Como pudimos ver, el calcio no slo colabora con la salud de los huesos, sino que adems puede ayudarnos a estar en forma, por eso, a continuacin dejamos algunos consejos para que no falte este mineral en tu dieta:

Incluir al menos un lcteo a diario, en lo posible desnatado, ya que son los ms vinculados a los beneficios del mineral sobre el peso y la grasa corporal. Puede tratarse de yogur o leche, y en menor medida, de quesos bajos en grasas. Sumar legumbres a la dieta que son fuentes de calcio, sobre todo, la soja y derivados, las alubias, judas y garbanzos.

Consumir pescados y/o mariscos al menos tres veces por semana, que son una gran fuente de calcio fuera de los lcteos. Las mejores alternativas para sumar el mineral son las sardinas, el bacalao, jurel, atn, calamares, langostinos, pulpo, berberechos y almejas. Incluir un puado de frutos secos a diario que tambin son buenas fuentes de calcio y otros nutrientes saludables. Los ejemplares ms ricos en el mineral son las avellanas y las almendras. Aadir semillas a la dieta como parte de una ensalada, junto a los cereales del yogur o en un pan integral. Las pipas de girasol, las semillas de amapola y de ssamo pueden ayudarnos a que no falte el mineral en nuestra mesa. Sumar vegetales verdes a los platos habituales, pues son ricos en calcio de origen vegetal. Por ejemplo: brcoli, espinaca, acelgas, albahaca, perejil, berro, entre otros.

Con estos trucos podrs sumar calcio a tu dieta, un mineral que ya hemos probado, no slo te ayudar a cuidar los huesos de tu cuerpo, sino tambin, ser un gran aliado si buscas estar en forma y cuidar la lnea. En Trendencias Hombre | Legumbres: no pueden faltar en tu dieta si quieres estar en forma Imagen | EmsiProduction, Akane86 y A.drian