TIPO DE ENTRENAMIENTOS Entrenamiento funcional: Trmino genrico para nombrar formas de acondicionamiento alternativas al gimnasio convencional.

Se basa en movimientos multi-articulares o compuestos, en contraposicin a los ejercicios que localizan un determinado grupo muscular. Muy de moda actualmente debido a los resultados que se obtienen con estos ejercicios. WOD AMRAP (As many rounds/reps as possible): Dado un tiempo fijo, debe hacerse el mayor nmero de rondas o repeticiones de un ejercicio o serie de ejercicios. Ejemplo. AMRAP 20min: dispones de 20 minutos para hacer tantas rondas o repeticiones del WOD. Da centrado en la tarea: Cuando haces un WOD tipo AMRAP (con tiempo fijo), o has ejercitado alguna habilidad como los levantamientos olmpicos, has entrenado centrado en la tarea. Da centrado en el tiempo: Cuando haces un WOD por tiempo o con tiempo variable, por ejemplo, Fran, has entrenado centrado en el tiempo. For time: Por tiempo. Frase usada en ciertos WODs que indica que el ejercicio o serie de ejercicios debe ser hecho midiendo el tiempo que se tarda en completar. El tiempo es variable. Fran: 21-15- 9 Rondas de thrusters y pull-ups o dominadas. En la primera ronda haces 21 repeticiones de cada ejercicio. En la segunda haces 15 repeticiones. En la ltima ronda, 9 repeticiones. Por tiempo. Fight Gone Bad: La pelea sali mal. WOD creado para el peleador de Jiu Jitsu BJ Penn, con el fin de entrenar ciertas condiciones para peleas del Ultimate Fighting Campionship (UFC). Consiste en un recorrido de 5 estaciones de un minuto cada uno. El tiempo total del recorrido por las diferentes estaciones es de 5 minutos, al igual que un round del UFC. No se descansa entre estaciones. El recorrido se hace de 3 a 5 veces. Se descansa un minuto entre cada ronda. En cada estacin se hace un ejercicio distinto. WOD (Workout of the day): Ejercicios del da. Es el entrenamiento del da que realizan los gimnasios CrossFit. Diariamente se publica uno en la pgina oficial de CrossFit. Se prescribe un rgimen de 3 das de entrenamiento por un da de descanso. Tambin se puede realizar 4 das de entrenamiento por un da de descanso.

HERRAMIENTAS Kettlebell: Pesa rusa introducida en los EE.UU por Pavel Tsatsouline y de origen Ruso o Escocs. Por su versatilidad y funcionalidad, ha sido adoptada como una de las herramientas de CrossFit, y en general por casi todos los sistemas de entrenamiento funcional. En Rusia la llaman gyria. Neumtico: rueda que se utiliza para hacer entrenamientos de CrossFit, levantada, lanzada, saltada, golpeada, etc.. Es un elemento muy comn en el paisaje del entrenamiento funcional, as como un martillo de demolicin. Medicine ball: Pelota llena de arena. Tiene distintos pesos. En CrossFit se suele usar las de 10 kilos para hombres y de 7 kilos para mujeres. El ejercicio ms caracterstico es el de Wall Balls. Plyo box: Cajn para saltos. El estndar de CrossFit indica alturas de de 20, 24 y 30 pulgadas de altura. Pero pueden usarse ms pequeos.o ms altos dependiendo de las capacidades del atleta. EJERCICIOS

Burpees: es una flexin y un salto. Los odiars. Bastards: Un burpee en el que el salto con palmada es reemplazado por un salto llevando las rodillas al pecho. Battle Rope: ejercicio que se realiza con una cuerda de 15 o 20 metros y de un dimetro superior a los 4cm. La cuerda se hace pasar por un poste o estructura vertical y se agarra cada extremo de la cuerda con una de las manos. Burgener Warmup: calentamiento desarrolado por Mike Burgener, responsable de levantamientos olmpicos para CrossFit HQ y toda una eminencia en su rama. Clean: Movimiento del levantamiento olmpico que consiste en llevar el peso desde el piso (o desde los muslos) hasta los hombros. Tambin conocido como cargada o primera fase de envin. Se puede ejercitar en versiones de Hang Power Clean (clean parado o clean de potencia) donde se mantiene la barra a la altura de los muslos, o desde el piso, lo que se denomina Power Clean. Clean & Jerk: Envin. Movimiento doble o en dos fases del levantamiento olmpico. Double Under: Salto doble a la comba. Ejercicio con la comba en el que se salta una sola vez y se pasa la cuerda dos veces por debajo de los pies. Handstand Push-Up: Flexiones de brazos haciendo el pino. Es un ejercicio de gimnasia bsica. Tpico ejercicio en wods avanzados.

Farmers walk: paseo del granjero. accin de coger dos mancuernas muy pesadas y andar con ellas a la cintura. Junk Yard Dog: calentamiento previo a un entrenamiento diseado por Mike Burguener.

Muscle Clean: Clean de fuerza. Modalidad del clean para mejorar la fuerza. Tambin es utilizado para entrenar la recepcin. Muscle Snatch: Arrancada de fuerza. Modalidad del arranque para mejorar la fuerza. Tambin es utilizado para entrenar la recepcin. Muscle-Up: Movimiento bsico de la gimnasia con aros. Consiste en posicionarse por encima de las anillas desde una posicin colgado. Oly-lift: Levantamientos Olmpicos. Forma coloquial para referirse al levantamiento de pesas en estilo olmpico, una de las modalidades de CrossFit que ms intimida a los no iniciados. Ejecutados con la tcnica y mtodos adecuados, los levantamientos de este deporte, tambin conocido como halterofilia, impactan profunda y positivamente en el rendimiento fsico, mejora de la velocidad y capacidad de explosin a la hora de realizar los movimientos. Overhead squats (OHS): Sentadilla por encima de la cabeza. Se hace con la barra encima de la cabeza. Es un ejercico bsico del levantamiento olmpico y bsico para entender la arrancada (snatch). Pistols: ejercicio que consiste en mantener una pierna paralela al suelo y extendida lo mximo posible, mientras se flexiona la otra pierna y se intenta hacer una sentadilla con una sola pierna. Pull-ups: Elevaciones en barra o dominadas. En CrossFit se suelen hacer en forma de kipping pull-ups o con impulso y tambin est la variedad butterfly o mariposa. Esto que puede ser considerado trampa, en CrossFit es tomado como un movimiento eficiente por su funcionalidad. Las dominadas estrictas tambin son usadas en CrossFit en algunos entrenamientos. Samson Stretch: estiramiento Samson. Se realiza entrelazando los dedos de ambas manos y subiendo los brazos apuntando al techo, a la vez se realiza un walking lunge esttico. Snatch: Arrancada. Movimiento del levantamiento olmpico que consiste en llevar el peso desde el piso (o desde los muslos) hasta la posicin por encima de la cabeza Snatch Balance: Final del movimiento de arrancada. Squats (o Air Squats): Sentadillas libres o simplemente sentadillas. Es un movimiento bsico que por su importancia debera serlo en cualquier programa de acondicionamiento fsico. Bien hecha, la sentadilla no perjudica a las rodillas y debera de realizarse por debajo del paralelo.

Thruster: Combinacin de una sentadilla frontal con un push press. Combina dos movimientos muy exigentes: la sentadilla con el acto de levantar pesos por sobre la cabeza. En palabras de Rob Shaul, los thrusters son agona pura. Wall Ball Shots: Lanzas una pelota medicinal 3 metros hacia arriba mientras haces squats o sentadillas. Es uno de los ejercicios ms caractersticos y completos de CrossFit. El peso estndar para mujer es de 7 kilos y de hombre de 10 kilos, pero como ejercicio de CrossFit se puede realizar con menos peso o dificultad. Rxd: Siglas para prescribed o prescrito. Los WODs sealan un peso o modalidad prescrita para los ejercicios. As Rxd quiere decir que el deportista ha hecho el WOD segn lo indicado. Scaled: Adaptado. De acuerdo con la pretencin de CrossFit de ser universalmente escalable, todos los WODs aceptan versiones adaptadas hacia abajo, es decir, con pesos o modalidades ms fciles. Por encima siempre se recomienda Rx'd. TABATA Tabata: 20 segundos de un ejercicio intenso seguido de 10 segundos de descanso. Hacer 8 rounds. Total 4 minutos. Y se cuentan el total de repeticiones realizadas. Tabata This: 5 tabatas separados por un minuto de descanso. Generalmente se hace con squats (sentadillas), remo, push ups (planchas, lagartijas, flexiones de brazos o flexiones de pecho), pull ups (dominadas) y sit-ups (flexiones abdominales.) Tabata something else: 4 tabatas sin el minuto de descanso como en el Tabata This. Se hace, en ese orden, con pull ups (dominadas), push ups (planchas, flexiones de brazos o flexiones de pecho), sit-ups (flexiones abdominales) y squats ( sentadillas.) Bottom-to-Bottom Tabata Squat: Un solo de tabata con squats. En los 10 segundos de descanso se debe permanecer en la posicin de sentado. Este ejercicio obliga al ejecutante a extender la cadera en forma debida, y los 10 segundos de descanso que en cualquier otro ejercicio se antojan demasiado cortos, en el BTB Tabata Squat se hacen eternos. Tabata, Izumi: Cientfico japons que analiz y comprob los beneficios de entrenar series de trabajo seguidas de intervalos de descanso. TCNICOS Nasty Girls (Chicas sucias): Apelativo con el que se conoce a la primera generacin de CrossFitters Annie Sakamoto, Nicole Carroll y Eva T, luego de que protagonizaran un video en el que ejecutaban un WOD, que pas a conocerse tambin como Nasty Girls. Hero Workouts: entrenamientos de CrossFit realizados en honor a ciertas personas. Son bastante duros si se realizan a intensidad total. GHD: Glute Ham Developer. Maquina desarrollada principalmente con fines de aumentar la capacidad mscular en los gluteos e isquiotibiales. Se puede usar tambin actualmente para trabajar la zona abdominal. Se requiere usar con precaucin.

GO HEAVY: expresin muy utilizada en CrossFit a la hora de entrenar para intentar siempre coger mayores pesos o los pesos recomendados para lograr los resultados esperados. Hook Grip: agarre de halterofilia, basado en poner el dedo gordo alrededor de la barra y pisar con los dos primeros dedos el dedo gordo. Se usa para levantar grandes pesos y es el agarre ms efectivo para halterofilia. Pood: es una medida de peso en Rusia para las Kettlebell. 1 Pood= 36 Libras. MetCon (Metabolic Conditioning): Acondicionamiento metablico. Hip muted function: Funcin mutada de la cadera. La pelvis persigue al fmur o la cadera a la pierna en un movimiento en el que deberan formar un ngulo cerrado para permitir el desarrollo de poder. Bsicamente, no se utiliza correctamente la cadera y toda su potencia. Mid-line Estabilization: Estabilizacin de la zona media. Tambin puede entenderse como fortaleza del core (ncleo o estructura de sustentacin) del cuerpo. Es la rigidez positiva de la lnea que va de la espina a la pelvis. Capacidad del atleta para mantener la zona media estabilizada y soportar las fuerzas que afectan a esta zona durante un entrenamiento.

VARIOS Increased Work Capacity Across Broad Times and Modal Domains: incrementar la capacidad de trabajo en diversos dominios de tiempo y modo. CrossFit desarrolla capacidades para enfrentarse a una diversidad de tareas en la menor cantidad de tiempo. Pukie: Representa el acto de vomitar por culpa de un ejercicio demasiado intenso. Ms que una realidad, es una broma que se ha convertido en parte este tipo de entrenamiento en CrossFit. Tiene un payaso que lo representa. Firebreathers: Personas que respiran fuego, comefuegos o tragafuegos. Son los CrossFitters de ms alto rendimiento, como los que participan en los Juegos CrossFit.

Fuerza (power): definido como la "tasa de tiempo para realizar un trabajo". Fuerza es equivalente a intensidad. Incrementos en la fuerza, rendimiento , masa muscular y densidad de los huesos son proporcionales a la intensidad del ejercicio. Globo Gym: Son los gimnasios de toda la vida con sus grandes mquinas que predominan en el mundo del entrenamiento fsico. Es el ejemplo NO a seguir de un gimnasio funcional o de CrossFit. Se los suele caracterizar con la imagen de alguien en una trotadora mirando televisin, o haciendo ejercicios de aislamiento muscular concentrado en su reflejo en el espejo. Jim Jones: Predicador norteamericano que construy su utopa en la Guyana, en la que reuni a casi mil ciudadanos de los EE.UU. Luego de algunos hechos de violencia, los seguidores se suicidaron. Lo hicieron tomando cianuro mezclado con la bebida Flavor Aid, comnmente

confundida con su semejante Kool-Aid. Esta triste historia ha sido tomada por CrossFit y otros sistemas de acondicionamiento funcional para graficar la rudeza de su propuesta y el grado de compromiso que involucra. El montaista Mark Twight bautiz a su gimnasio con ese nombre, ex-afiliado a CrossFit. Kool-Aid: Humor negro de CrossFit y de otras propuestas de entrenamiento funcional. No tiene que gustarte. Tomar Kool-Aid se refiere haber a alcanzado tal nivel de intensidad en un entrenamiento que se produce una sensacin pasajera pero desagradable en el aparato digestivo. Tambin, a una situacin en la que una persona ha aceptado las ideas de un lder, por ms dementes que sean las propuestas. La frase viene de la historia de Jim Jones. Paleolithic Model (Paleo): forma de comer o dieta basado en la forma en la que antiguamente se alimentaban buestros antepasados. Poniendo mxima atencin en el tipo de comida ingerida (sin colorantes ni conservantes), comiendo carne verduras y vegetales principalmente, y procurando siempre mantener los niveles de azcar en la sangre bajos. Soccer mom: En la cultura popular norteamericana, una Soccer Mom es una mam de clase media que pasa buena parte de su tiempo trayendo y llevando a su(s) hijo(s) del colegio y de prcticas deportivas como el ftbol. La imagen es la de una mujer de mediana edad que maneja un mono-volumen. En CrossFit se ha usado alguna vez para sealar a las mujeres que hacen los ejercicios o WODs adaptndolos a sus capacidades. Ellas se encuentran en el punto opuesto de los firebreathers.

Sweat angel: Marca de sudor que queda en el piso cuando el CrossFiter, agotado despus de un WOD, se echa a recuperar el aliento. Proviene del argot de los lugares en los que nieva y los nios se echan de espaldas a jugar en la nieve. Al mover los brazos, dejan la huella de un cuerpo con algo que parecen alas (ngel). The A-Blog: El blog de afiliados. Rene noticias de los gimnasios afiliados a CrossFit y comentarios y sugerencias para mejorar aspectos de la administracin y el entrenamiento. Es administrado por Lisbeth Darsh. Uncle Rhabdo: Personaje que encarna la leyenda negra que se ha creado en torno de CrossFit, segn la cual este sistema puede producir rabdomilisis, una situacin patolgica en la que los productos de desecho generados por la intensidad del ejercicio ingresan al torrente sanguneo y pueden producir daos al rin, incluso la muerte. CrossFit, en una actitud sana, afirma que s, que CrossFit puede matarte, como tantas otras cosas si no las haces en forma adecuada.

CrossFit Endurance: Una de las modalidades de CrossFit especializada en entrenamientos de resistencia o larga duracin. CrossFit Football: modalidad de CrossFit especializada en entrenamientos explosivos y velocidad, especialmente diseado para aquellos que practican Ftbol Americano. CrossFit Games: la competicin por excelencia de CrossFit. Se realizan anualmente en los EE.UU. Evento de alta competicin, conocido informalmente como el Woodstock del Fitness. Se realiza en California cada ao y rene a lo mejor de CrossFit en todo el mundo.

CrossFit Journal: Publicacin online de los cuarteles generales de CrossFit. Contiene noticias, artculos y video-artculos sobre temas de actualidad relacionados con CrossFit. Hay artculos de libre acceso y otros de acceso slo para aquellos que estn suscritos. CrossFit is Dangerous (CrossFit es peligroso): frase muy comn entre los detractores de CrossFit Efectivamente CrossFit es peligroso, como muchas actividades si no se practican en forma adecuada y con la supervisin adecuada o el conocimiento. CrossFit Kids: Programa de entrenamiento de CrossFit especialmente pensado para nios, desarrollado por los esposos Jeff y Mikki Lee Martin de Brand X, un gimnasio afiliado de California. CrossFit Radio: Radio funcional, constantemente variada, hecha a alta intensidad. Medio que difunde la voz de los habitantes de la nacin CrossFit. CrossFit-style workout: Ejercicios inspirados/ basados en los mtodos de CrossFit. CrossFit Headquarters (o CrossFit HQ): Cuartel general de CrossFit situado en California. CrossFit Mom: Programa que adapta los mtodos de CrossFit a mujeres embarazadas y mujeres que han dado a luz recientemente. Desarrollado por Andrea, instructora CrossFit, especialista en masoterapia y en ejercicios para pre y post-parto. El programa se centra en la fuerza y deja de lado la intensidad. CrossFit Nation: Nacion CrossFit. Una de las tantas definiciones para la comunidad CrossFit en el mundo. Es lo que hace grande CrossFit. CrossFitero(a): CrossFitter o persona que practica CrossFit.

CrossFitero(a):CrossFitter o persona que practica CrossFit.