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ficha de trabalho

n.

QUE ... CRESCER?


1. Completa as frases:

Observo uma fotografia minha antiga e registo as mudanas:

COMO EU ERA? COMO EU SOU? COMO ME IMAGINO?


Cola aqui a tua fotografia ou desenha-te quando eras beb.

Eu em pequenino/a era

Dizem que nesta altura eu j conseguia

Mas ainda no conseguia

Dizem que eu gostava muito de

Mas que tinha receio de

AGORA SOU ASSIM...


Desenha-te aqui ou cola uma fotografia tua tirada h pouco tempo.

O que mudou em mim?

O que que aprendi a fazer entretanto? (Tanta coisa! Escolhe as que gostas mais.)

Apetece-me... estar bem! | Ficha de trabalho (01)

ficha de trabalho

n.

QUE ... CRESCER?

RECEITAS MGICAS PARA CRESCER

Leva esta ficha para casa e preenche-a com a ajuda dos teus pais.

Recado aos pais: a nossa turma est a preparar um livro de receitas que se vai chamar "Receitas Mgicas para Crescer". Este livro vai ser construdo a partir das receitas trazidas de casa pelos alunos da turma. Para garantirmos uma grande variedade de alimentos no nosso livro, cada um de ns tirou, sorte, um alimento, que dever fazer parte da sua receita. Pedimos desde j a sua colaborao, no preenchimento da receita.

ALIMENTO QUE ME SAIU NO SORTEIO:


O que eu acho deste alimento?
GOSTO MUITO GOSTO GOSTO POUCO NO GOSTO NADA NO SEI SE GOSTO NO GOSTO MUITO, MAS SOU OBRIGADO A COMER NO GOSTO MUITO MAS COMO NUNCA PROVEI
Apetece-me estar... bem! | Ficha de trabalho (02)

Cola aqui uma imagem do teu alimento.

Exemplos de receitas que conheo em que entra este alimento:

ficha de trabalho

n.

QUE ... CRESCER?

ALIMENTO QUE ME SAIU NO SORTEIO:

A MINHA RECEITA: INGREDIENTES:

PREPARAO:

Cuidados especiais:
Apetece-me... estar bem! | Ficha de trabalho (02)

Truques:

Quem me deu a receita?

Tem alguma histria especial?

ficha de trabalho

n.

GOSTO

DE MIM... TRATO-ME BEM!

QUESTIONRIO: SER QUE TRATO BEM DE MIM?


1. Fao "birras" para me ir deitar: a . Quase todos os dias b . S muito de vez em quando c . Raramente ou nunca 2. Na hora de acordar, costume: a . Sentir muito sono b . Sentir alguma preguia c . Sentir-me bem-disposto 3. O meu pequeno-almoo habitual : a . Nada (no tomo) b . Um copo de leite c . Fruta ou sumo + leite + po ou cereais 4. Costumo "saltar" o pequeno-almoo: a . Praticamente todos os dias b . s vezes c . Nunca 5. Lavo os dentes: a . Quando me lembro (ou seja, muito de vez em quando) b . Uma vez por dia c . 2 ou 3 vezes por dia e sempre antes de dormir 6. Idas ao dentista: a . Nunca fui b . S vou quando me di um dente c . Vou pelo menos uma vez por ano

Responde s perguntas deste questionrio, assinalando as tuas respostas com uma cruzinha. No final, conta os pontos e l as concluses.

8. Para alm do creme, h outros protectores que no dispenso: a . Gorro e luvas b . Chapu c . Chapu de abas largas e t-shirt de algodo de cor clara (sobretudo nos primeiros dias)
Mais de 13 pontos: Parece que gostas de ti e te tratas muito bem... Entre 8 e 12 pontos: No est mal... mas ainda podes ser mais cuidadoso! Menos de 8 pontos: O teu corpo merece que o trates muito melhor. Comea j a dar-lhe "mimos".

Apetece-me... estar bem! | Ficha de trabalho (03)

7. Nos primeiros dias de praia importante: a . Ficar logo muito bronzeado b . Pr creme, pelo menos, uma vez c . Passar pouco tempo ao sol (nunca entre as 11 h e as 17 h) e pr creme com regularidade

CONTA OS PONTOS: Respostas A = 0 pontos

Respostas B = 1 ponto

Respostas C = 2 pontos

ficha de trabalho

n.

GOSTO

DE MIM... TRATO-ME BEM!

RESERVAS ALGUM TEMPO DO DIA PARA FAZERES ALGO DE QUE GOSTES MUITO? Coisas que te fazem sentir mesmo bem! Escreve aqui as tuas preferidas.

QUANDO COSTUMAS FAZ-LAS?


regularidade actividades
vrias vezes durante a semana s uma vez por semana s uma vez por ms muito raramente

Vou a p todos os dias para a escola Corro no recreio em cada intervalo Jogo futebol Jogo ao mata Salto corda com os meus amigos

O que concluis?

Ideias para fazeres mais vezes, aquilo que te faz sentir bem!

Apetece-me... estar bem! | Ficha de trabalho (04)

ficha de trabalho

n.

CONVERSA

VOLTA DA TRAVESSA

J SEI ARRUMAR OS ALIMENTOS NA RODA!


Observa os alimentos e arruma-os no grupo certo da roda. Depois distribui as legendas, dando um nome a cada grupo.
Grupo

Grupo

Grupo

Grupo

Grupo Grupo

Grupo

MANTEIGA cOUVE FEIJES

cOSTELETA BATATA GUA UVA

MASSA

QUEIJO

PIMENTO LARANJA

Apetece-me... estar bem! | Ficha de trabalho (05)

Grupo dos cereais e derivados, tubrculos Grupo dos produtos hortcolas Grupo da fruta Grupo dos lacticnios Grupo das carnes, pescado e ovos Grupo das leguminosas Grupo das gorduras e leos gua

ficha de

trabalho

COMO A MINHA ALIMENTAO?

n.

CONVERSA
meio da manh almoo lanche jantar

VOLTA DA TRAVESSA

Preenche o quadro, tentando lembrar-te dos alimentos que comeste ontem. 1. Completa a coluna O QUE COMESTE? com os alimentos de cada refeio. 2. Depois faz uma cruzinha, tendo em ateno o Grupo ao qual pertence cada alimento. 3. No final, comenta os resultados com o teu colega de carteira: Que grupo de alimentos est mais representado? E qual o que est menos representado?
ceia

pequeno-almoo

refeies e alimentos

frutas e produtos hortcolas

cereais e derivados, leguminosas, tubrculos

leite, iogurte, queijo, requeijo

carne, pescado e ovos

gorduras

gua, sumo natural

Apetece-me... estar bem! | Ficha de trabalho (06)

o que comeste?

ficha de trabalho

n.

GOSTO

MUITO, POUCO OU NADA...

1. Com um trao, liga cada uma destas sensaes ao sentido correspondente:

DOCE AZEDO

VERMELHO

SALgADO

SUAVE

FRIO

AMARELADO

PICANTE

MACIO
AROMA A CANELA

CROCANTE

DURO

VISO

OLFATO

AUDIO

TACTO

PALADAR

2. Que bom estar mesa nos dias de festa! Escreve dentro dos bales as falas para estas personagens

Apetece-me... estar bem! | Ficha de trabalho (07)

ficha de

trabalho

n.

GOSTO
a textura o som o sabor gostei muito, pouco ou nada

MUITO, POUCO OU NADA...


o que me fez lembrar? recordaes

FICHA DE REGISTO DA ACTIVIDADE DESCOBRIR SABORES

amostra de alimento

amostra

amostra

amostra

amostra

amostra

Apetece-me... estar bem! | Ficha de trabalho (08)

sensaes

o cheiro

/ aroma

ficha de trabalho

n.

MEXE-TE!

A PALAVRA MGICA PARA ESTARES EM FORMA

FOLHA DE REGISTO: O QUE siNto...


Antes, durante e aps o exerccio fsico? Tipo de actividade Tempo praticado
aNTEs Da acTiviDaDE fsica DUraNTE a acTiviDaDE fsica DEpois Da acTiviDaDE fsica

rEspirao (normal, um pouco acelerada, acelerada, ofegante, falta de ar...) BaTiMENTo Do corao (normal, rpido, muito rpido...)
posTUra Do corpo (enrgica, "mole", muito cansada,...)

TEMpEraTUra Do corpo (normal, quente, fria...)

foME (muita, alguma, nenhuma...)

sEDE (muita, alguma, nenhuma...)

HUMor (muito bom, bom, mau...)

BEM-EsTar gEral (Sinto-me muito bem; sinto-me bem; no me sinto bem; sinto-me mal)

oUTras oBsErvaEs

Apetece-me... estar bem! | Ficha de trabalho (09)

ficha de trabalho

n.

MEXE-TE!

10

A PALAVRA MGICA PARA ESTARES EM FORMA

COMO ANDA ESSA BALANA ENERGTICA?

1. Assinala as actividades que costumas fazer pelo menos uma vez por semana:

NaDar

aNDar DE paTiNs

vEr TElEviso

passEar

Jogar Jogos ElEcTrNicos

BriNcar No Baloio

Jogar a Bola

DEsENHar

salTar corDa

Jogar ao MaTa

2. Escolhe os alimentos que costumas comer mais vezes e em maior quantidade:

Massa

arroZ

MaNTEiga

BaTaTa

fEiJo

ovos

QUEiJo

frUTas

carNE

piZZa

DocEs

iogUrTE

sUMos

sopa

po

salsicHa

rEfrigEraNTEs

lEgUMEs

lEiTE

pEiXE

BaTaTa friTa

Apetece-me... estar bem! | Ficha de trabalho (10)

ficha de trabalho

n.

MEXE-TE!

10

A PALAVRA MGICA PARA ESTARES EM FORMA

3. Agora constri a tua balana energtica, quanta energia ingeres e quanta energia gastas. Num dos pratos, desenha os alimentos que costumas comer durante o dia. No outro desenha as tuas actividades.

Se a balana se mexesse, qual seria o prato que pesava mais, o que tem a comida ou o que tem as actividades ? Pensa: esse prato representa a energia que entra para o teu corpo (o que comes) ou a energia que gasta (as actividades que praticas)?
Apetece-me estar bem! | Ficha de trabalho (10)

O que concluis?

FICHA DE TRABALHO N 10

ERGIA? N E IS A M R A T S A G O QUE NOS FAZ

n Pinta os dois meninos que esto a gastar mais energia, usando cores quentes
(tons de encarnado, laranja e amarelo).

n Pinta os dois meninos que esto a gastar menos energia, usando cores frias
(tons de azul e verde).

Apetece-me... estar bem! | Ficha de trabalho (10)

AIS E R E C S O E U Q O COM 11 VM PARAR AO TEU PRATO?

FICHA DE TRABALHO N

Estas imagens contam-te toda a histria dos cereais, desde que so plantados at chegarem ao teu pequeno-almoo. Mas j reparaste que as imagens no esto pela ordem certa?

Pe por ordem cada quadradinho, para a histria no ficar baralhada. Depois pinta cada quadrado como mais gostares.

Apetece-me... estar bem! | Ficha de trabalho

FICHA DE TRABALHO N 12

. .. s a h in iv d a e d a d a t Uma pra

Com um trao, une cada adivinha ao alimento certo. No final, pinta os alimentos e torna-os o mais apetitoso possvel...

Chamam-me tubrculo. Mas eu no gosto nada Podes comer-me em pur, Cozida ou bem assada. De bago em bago, Vou chegando tua barriga. No interior da minha polpa, Encontras sempre uma grainha. Podes comer-me cozido, Assado, grelhado ou frito. Mas se encontrares uma espinha No fiques aflito! Dentro de uma casca redonda, Guardamos uma jia apreciada: Uma gema amarela, E uma clara esbranquiada. Devo tudo minha me, Feita de gomos e vitamina. Deixei-me ir ao espremedor Para ser uma bebida. Dizem que ficas parecido comigo, Quando coras, atrapalhado Podes comer-me em saladas, Simples ou bem temperado.

Apetece-me... estar bem! | Ficha de trabalho

ficha de trabalho

n.

O ARCO-RIS NO PRATO
Pedro Pssego Alfredo Alface Toms Anans Maria Morango Cornlia Courgette Pilar Pimento Carlos Couve Camila Ervilha Celso Cenoura Alberta Abacate Ana Abbora Manuel Melancia Bruno Brcolo Flix Feijo Verde Filipe Figo Natrcia Nabo Marco Milho Nestor Nspera Elsa Espinafre

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AS FRUTAS E PRODUTOS HORTCOLAS

Tu s um destes legumes ou frutas. Procura informao sobre o teu alimento e depois, conta turma como que tu s:

Lola Laranja Lionel Limo Boris Banana Marta Ma Penlope Pra Z Uvas Katia Kiwi Amlia Ameixa Clia Cereja Mrio Melo T Tomate
Eu sou De onde vens?

Como tu s? (cor, sabor, forma, nutrimentos...)

O que tu fazes ao nosso corpo? (benefcios)

Conta-nos as tuas aventuras. Diz-nos se gostas muito ou pouco do alimento que te foi atribudo.

Apetece-me... estar bem! | Ficha de trabalho (13)

ficha de

trabalho

n.

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AS FRUTAS E PRODUTOS HORTCOLAS

O
DIA DE SEMANA DIA DE FIM-DE-SEMANA

ARCO-RIS NO PRATO

Constri um menu para dois dias com a tua futura alimentao, no qual entram muitas frutas e produtos hortcolas. Assim ficas forte, resistente e com boas cores.

REFEIES/DIA

PEQUENO-ALMOO

MEIO DA MANH

ALMOO

LANCHE

JANTAR

Apetece-me... estar bem! | Ficha de trabalho (14)

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n.

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VERDADE OU MENTIRA

PEQUENO-ALMOO:

aS FraSeS Com ateno e aSSinala, na Coluna

ao lado, Se So verdadeiraS ou FalSaS

(mentira)
VERDADE MENTIRA

1. O pequeno-almoo uma refeio importante, mas nem sempre preciso comer logo de manh. 2. O pequeno-almoo uma refeio muito importante e nunca deve ser esquecido. 3. O pequeno-almoo d ao corpo energia, gua e nutrientes para nos reabastecermos depois de uma noite de sono. 4. Tomar um pequeno-almoo completo faz mal ao estmago. 5. Tomar um pequeno-almoo completo com leite, cereais integrais e fruta a melhor maneira de comear o dia. 6. As crianas que no tomam um bom pequeno-almoo tm dificuldade em estar concentradas e em aprender. 7. As crianas que tomam um bom pequeno-almoo ficam mais bem-humoradas e aprendem melhor.
Apetece-me... Pequeno-almoo? Sempre! | Ficha de trabalho (1)

8. Um pequeno-almoo completo deve conter apenas gua e uma bolacha. 9. Um pequeno-almoo completo deve conter leite, cereais integrais e fruta. 10. Os cereais integrais contm todas as partes do gro e so melhores para a sade.
Solues: 1-F; 2-V; 3-V; 4-F; 5-V; 6-V; 7-V; 8-F; 9-V; 10-V.

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n.

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RESPONDE AO INQURITO

PEQUENO-ALMOO:

ESTAS PERGUNTAS SO PARA TI!


1.Costumas tomar o pequeno-almoo? Sempre Quase sempre S s vezes Nunca 2. Assinala os alimentos que costumas comer ao pequeno-almoo. Leite Iogurte Cereais Integrais Bolos (feitos em casa) Po Bolos (do caf) Cereais Refinados Sumo Torradas Refrigerante Queijo Po com doce Manteiga Bolachas Leite Outros. Quais?

3. Se nem sempre tomas um pequeno-almoo completo (com leite ou derivados, cereais e fruta), assinala as razes: Falta de apetite Falta de tempo Sono Falta de organizao Outros. Quais?

Apetece-me... Pequeno-almoo? Sempre! | Ficha de trabalho (2)

ESTAS PERGUNTAS SO PARA FAZERES TUA FAMLIA !


Quem vai responder s perguntas? Pai Me Irmo Outro, quem? 1. Qual a vossa opinio sobre o pequeno-almoo da nossa famlia? um momento tranquilo e agradvel um momento como outro qualquer um momento muito apressado e enervante! 2. Com que frequncia o pequeno-almoo tomado em famlia (com todos mesa)? Sempre Quase sempre s vezes Nunca 3. Se nem sempre tomamos o pequeno-almoo, por que razo ? No temos tempo de o preparar No temos tempo de o tomar Muitas vezes no temos em casa os alimentos que gostamos de comer ao pequeno-almoo 4. Em relao aos alimentos consumidos ao pequeno-almoo, acham que tomamos um pequeno-almoo: Completo (com leite, alimentos com cereais, fruta, uma bebida) Incompleto s vezes completo, s vezes incompleto 5. O que podamos fazer para melhorar o pequeno-almoo c em casa? Levantarmo-nos mais cedo Variarmos mais os alimentos, consumindo alimentos mais ricos do ponto de vista nutricional Organizarmo-nos melhor Outras ideias. Quais?

Apetece-me... Pequeno-almoo? Sempre! | Ficha de trabalho (2)

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n.

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ESTE SIM, ESTE NO...

PEQUENO-ALMOO:

Observa com ateno estes 6 pequenos-almoos e assinala com um X se esto equilibrados ou desequilibrados. Depois, junto dos pequenos-almoos desequilibrados, desenha os alimentos que achas que esto a faltar ou retira os que esto a mais.

EQUILIBRADO

DESEQUILIBRADO

EQUILIBRADO

DESEQUILIBRADO

EQUILIBRADO

DESEQUILIBRADO

EQUILIBRADO

DESEQUILIBRADO

Apetece-me... Pequeno-almoo? Sempre! | Ficha de trabalho (3)

EQUILIBRADO

DESEQUILIBRADO

EQUILIBRADO

DESEQUILIBRADO

ficha de trabalho

n.

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OBSERVA BEM ESTE GRO!


1. Observa a imagem e pinta. Os cereais integrais so cereais inteiros, isto , contm as 3 partes do gro: 1. O Farelo: a camada exterior rica em fibras. Pinta-a de encarnado. 2. O Endosperma: a camada maior, no centro do gro. o depsito de energia da planta! Pinta-a de cor-de-laranja. 3. O Grmen: a camada pequenina, mas cheia de tesouros... Na natureza, esta camada que d origem a uma nova planta e, por isso, tem tudo o que uma planta precisa para crescer, como por exemplo vitaminas e protenas. Pinta-a de verde.

PEQUENO-ALMOO:

Anatomia de um Gro

Se comermos as 3 partes do gro, estamos a dar ao nosso corpo nutrimentos importantes e a proteger melhor a nossa sade.

2. Para ficares a saber por que razo os cereais integrais so to bons para a sade, completa este texto com as palavras da barra: CIENTISTAS | DOENAS | VITAMINAS | MILHO | GRO | REFINADOS Os cereais so as sementes de plantas como trigo, o ________________ ou o centeio. Existem dois tipos de cereais: Os cereais integrais contm as 3 partes do ________________ . Os cereais ________________ s tm uma parte do gro, porque lhes foi retirada a casca (farelo) e o grmen. Antigamente pensava-se que os cereais integrais no eram importantes, mas os ________________ descobriram que os gros inteiros tm muitas ________________ , minerais e fibras que podem proteger-nos de muitas ________________ .
Apetece-me... Pequeno-almoo? Sempre! | Ficha de trabalho (4)

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