LA PLANIFICACION EN UNA TEMPORADA

MATVEIEV (1985) define la preparacin de un deportista como Un proceso multifac tico de utili!acin racional del total de factores "ue permiten influir de forma diri#ida so$re la e%olucin del deportista & ase#urar el #rado necesario de su disposicin a alcan!ar ele%adas marcas deporti%as'(
Estos factores "ue inter%ienen en la preparacin ) planificacin para la o$tencin de o$*eti%os son los medios+ m todos+ formas & condiciones(

,$*eti%os de la -lanificacin .os o$*eti%os fundamentales de la planificacin son decidir & or#ani!ar el tra$a*o a reali!ar en el entrenamiento+ procurando apro%ec/ar+ al m01imo+ los diferentes recursos disponi$les (tiempo+ conocimientos del entrenador+ calidad de los deportistas+ medios para tra$a*ar+ etc()+ con el propsito final de me*orar las posi$ilidades de rendimiento del deportista( Mediante la planificacin el entrenador decide & distri$u&e de forma ordenada & ra!onada el tra$a*o a reali!ar( El m todo "ue /a de emplear el entrenador para reali!ar la planificacin /a de considerar unas fases pro#resi%as de tra$a*o2 1. Planteamiento inicial de los objeti os !"a#ciales $ %ene#ales& 3 4elimitacin del periodo de tiempo "ue es o$*eto de planificacin( 3 5onsideracin de las competiciones "ue se de$en afrontar en tal periodo( 3 Valoracin de las posi$ilidades de 1ito de los deportistas( 3 Esta$lecimiento de o$*eti%os de resultado( 3 -lanteamiento de los o$*eti%os de reali!acin( '. Contenido del ent#enamiento

3 ,$ser%acin de necesidades & recursos e1istentes para la consecucin de los o$*eti%os de reali!acin( 3 4eterminar el tra$a*o a reali!ar( (. Ada"taci)n del "lan inicial al tiem"o dis"onible * Conside#a# el tiem"o dis"onible. 3 6efle1in so$re la %ia$ilidad de los o$*eti%os & los contenidos del plan( 3 Esta$lecimiento de prioridades( +. P#o%#amaci)n del t#abajo a #eali,a# -. Conside#aci)n ante "osibles di.ic/ltades 0 modi.icaciones 3 Anticipacin de dificultades interferentes( 3 6econsideracin del plan( 1. Planteamiento inicial de los objeti os. 1(1( 4elimitacin del periodo de tiempo "ue es o$*eto de planificacin2 .a duracin de este periodo depender0 de la distancia del e%ento para el "ue se pretende preparar al deportista o de la e1tensin de los distintos ciclos o etapas "ue se estime oportuno contemplar( .a delimitacin de este periodo es el punto de partida de cual"uier planificacin( -uede ser un periodo lar#o (un ciclo de dos a cuatro a7os 8 Eurocopa)Mundial) o periodos m0s cortos (una temporada anual9.i#a)( 1(:( 5onsideraciones de las competiciones "ue se de$en afrontar2 El conocimiento de las competiciones "ue se de$an afrontar+ es pre%io al esta$lecimientos de o$*eti%os( E*emplo2 se compite una o dos %eces a la semana durante oc/o o nue%e meses; en un mismo deporte la cantidad & periodicidad de la competicin puede %ariar de una cate#or<a otra+ siendo diferente el calendario de las cate#or<as *u%enil+ cadete o infantil( 1 ( = ( Valoracin de las posi$ilidades de 1ito de los deportistas2 Una %e! conocidas las competiciones e1istentes /a& "ue %alorar la %ia$ilidad de conse#uir unos u otros resultados deporti%os en tales competiciones( -ara ello con%iene tener en cuenta la dificultad de las mismas (ri%ales+ sistema de competicin+ condiciones am$ientales+ momento de la temporada+ etc() & los recursos propios disponi$les para afrontar cada competicin( El resultado de esta %aloracin nos conduce al planteamiento de o$*eti%os claros+ realistas e interesantes( 1 ( > ( Esta$lecimiento de o$*eti%os de resultado2 .os resultados /an de ser espec<ficos & no am$i#uos ("uedar entre los tres primeros'+ en %e! de /acer una $uena temporada')( En muc/as ocasiones la consecucin de un resultado implica "ue+ teniendo siempre en cuenta siempre la meta final se /a&an de considerar unos o$*eti%os intermedios( Es decir+ cuando el o$*eti%o final se encuentre ale*ado en el tiempo + con%iene esta$lecer o$*eti%os m0s a corto pla!o "ue pueden ser mu& ?tiles en el proceso de preparacin & "ue nos ser%ir0n como o$*eti%os9test' para compro$ar el pro#reso /acia la meta final(

.os o$*eti%os intermedios+ de$en constituir pasos pro#resi%os /acia la consecucin del o$*eti%o final+ siendo aconse*a$le "ue el primero de ellos en cada momento (el o$*eti%o m0s pr1imo)+ no este mu& ale*ado en el tiempo & %al#a como e*emplo necesitamos #anar = de los pr1imos 5 partidos+ o de$emos terminar la primera %uelta con 1' puntos( @in duda al#una la interaccin de los o$*eti%os finales e intermedios son un elemento esencial de la planificacin del entrenador para me*orar la calidad del entrenamiento( 1(5( -lanteamiento de o$*eti%os de reali!acin2 @e refiere a los lo#ros relacionados con la conducta propia (me*oras f<sicas+ t cnicas+ etc() "ue los deportistas de$en conse#uir para aumentar sus posi$ilidades de alcan!ar los o$*eti%os de resultado (si consi#o entrenar m0s & a#uantar 1' tiempo a este ritmo podr presionar m0s para no de*ar *u#ar al e"uipo ri%al)( Estos o$*eti%os de$en ser espec<ficos+ atracti%os+ alcan!a$les & constituir la lla%e para conse#uir los resultados deseados( 4iferencia de los o$*eti%os2 Aa& un deportista con los to$illos fr0#iles & esta$lece el o$*eti%o de no lesionarse en toda la temporada (o$*eti%o reali!acin)( -or otro lado /a& "ue fortalecerlo se#?n las pautas del fisioterapeuta (de reali!acin)( '. Contenido del Ent#enamiento : ( 1 ( ,$ser%acin de necesidades & recursos e1istentes para la consecucin de los o$*eti%os de reali!acin2 5on los o$*eti%os de resultados & de reali!acin &a esta$lecidos+ con%iene o$ser%ar las necesidades & los recursos del deportista+ en todos & cada uno de sus ni%eles de funcionamiento (f<sico+ t cnico+ t0ctico+ etc()+ como punto de partida para decidir el tra$a*o "ue se de$e reali!ar para poder alcan!ar tales o$*eti%os( @e de$e reali!ar una %aloracin m0s precisa para esta$lecer las carencias e1istentes "ue de$en su$sanarse & "u puntos fuertes podr<an apro%ec/arse o potenciarse( -or e*emplo; en un e"uipo de f?t$ol+ se esta$lece como o$*eti%o de reali!acin ' salir r0pido tras ro$o de $aln al contraata"ue'( B5u0l es el ni%el actual de los *u#adores (recursos disponi$les) para alcan!ar este o$*eti%oC; & Bcu0les son las carencias (necesidades) "ue de$en me*orarseC ( : ( : ( 4eterminacin del tra$a*o a reali!ar2 El si#uiente paso del entrenador una %e! decididos los o$*eti%os & sa$ido el ni%el del deportista+ es determinar el tra$a*o a reali!ar para poder conse#uirlo+ considerando las parcelas espec<ficas del tra$a*o f<sico+ t cnico+ t0ctico & psicol#ico( (. Ada"taci)n del "lan inicial al tiem"o dis"onible = ( 1 ( 5onsideracin del tiempo disponi$le2 El tiempo del "ue se dispone para tra$a*ar+ es un elemento decisi%o en la planificacin( Una %e! conocidos los o$*eti%os a conse#uir & el tra$a*o a reali!ar+ es importante sa$er el tiempo real del "ue se dispone para lle%ar a ca$o esta tarea donde se concatenan una serie de circunstancias2 A ( El pla!o de tiempo total (un a7o+ dos a7os+ etc()( D ( El #rado de dedicacin del deportista (profesionales+ amateur)(

5 ( 4isponi$ilidad de instalaciones; no es i#ual ce7irse a un /orario prefi*ado "ue usarlas cuando "ueramos( 4 ( .os compromisos competiti%os; la e1istencia de di%ersas competiciones( d<as pre%ios+ d<as posteriores a la competicin+ d<as de despla!amiento)( E ( .os despla!amientos+ tanto para competir como para entrenar( E ( .os periodos "ue no se puede entrenar por circunstancias (%acaciones+ permisos personales+ etc()( F ( .os periodos de descanso "ue son con%enientes en $eneficio del propio entrenamiento( A ni%el #eneral /a$r0 "ue tener en cuenta criterios cuantitati%os (Bcu0ntas /oras /a& disponi$lesC) & cualitati%os (B"u circunstancias rodean a esas /oras disponi$lesC)( -or e*emplo2 no ser0 lo mismo disponer de dos /oras de entrenamiento sin tener "ue %ia*ar & le*os de la competicin+ "ue despu s de cuatro /oras de %ia*e & el d<a anterior a un partido importante( = ( : ( 6efle1in so$re la %ia$ilidad de los o$*eti%os & los contenidos del plan2 4espu s de determinar el tra$a*o necesario & considerar el tiempo disponi$le puede ocurrir "ue2 A ( @e o$ser%e la in%ia$ilidad o ele%ada dificultad de un o$*eti%o & se estime oportuno modificarlo( D ( @i se /an esta$lecido dos o m0s o$*eti%os "ue resulten %ia$les aisladamente+ puede "ue no lo sean con*untamente+ en cu&o caso /a$r0 "ue decidir si se intentan conse#uir am$os+ o se elimina o se poster#a al#uno en $eneficio de los otros( 5 ( En funcin del tiempo disponi$le+ la cantidad de tra$a*o es ele%ada+ en cu&o caso lo "ue de$e reducirse es el tra$a*o a desarrollar+ seleccionado el contenido mas trascendente( = ( = ( Esta$lecimiento de prioridades2 Implica tomar decisiones selecti%as "ue determinar0n lo "ue se estima m0s importante & de$e predominar so$re todo lo dem0s( -or e*emplo+ en lo referente a los o$*eti%os+ la eleccin del o$*eti%o prioritario puede suponer a$andonar los restantes o$*eti%os(un e"uipo "ue *ue#a la li#a & la copa del re&+ renuncia a /acer un $uen papel en esta ?ltima competicin para no pasar apuros en la li#a de$ido a la cortedad de su plantilla)( +. P#o%#amaci)n del t#abajo a #eali,a# > ( 1 ( .os entrenadores suelen di%idir el total del tiempo disponi$le en espacios m0s o menos lar#os(macrociclos+ mesociclos+ etc()+ "ue &a %eremos m0s adelante( -. Conside#aciones ante "osibles di.ic/ltades 0 modi.icaciones 5 ( 1 ( Anticipacin de dificultades interferentes2 B"u puede alterar el plan ela$oradoC+ B"u se podr<a /acer para e%itar este pro$lemaC( Aa& "ue ser pre%isores & $uscar

soluciones alternati%as( E*emplo2 supon#amos "ue las temperaturas son demasiado $a*as & el campo de f?t$ol est0 /elado; /a$r0 "ue tener una alternati%a de tra$a*o como puede ser despla!arnos a un pa$elln conti#uo( 5 ( : ( 6econsideracin del plan2 .a actuacin del entrenador /a de ser metdica ( las decisiones tomadas /an de ser ri#urosas en lu#ar de depender de las intuiciones del d<a a d<a o en lu#ar de depender de los estados de animo) & fle1i$le ( aceptar impre%istos como lesiones+ resultados deporti%os+ etc() El plan de actuacin de$e estar al ser%icio del entrenador & no al contrario( -lanificacin del entrenamiento deporti%o Da*o el termino de condicin f<sica se entienden las capacidades motoras $0sicas (frecuentemente denominadas factores @') de la fuer!a+ resistencia+ %elocidad+ & en un sentido de siner#ia & colateralidad+ tam$i n la fle1i$ilidad & la coordinacin de mo%imientos (a#ilidad)( El desarrollo de estas cualidades $0sicas constitu&en el pre9 re"uisito indispensa$le para afrontar con #arant<as de eficacia la reali!acin de cual"uier accin deporti%o 8 motora+ am n de las diferentes demandas espec<ficas de cada deporte( @e /ace indispensa$le una confi#uracin $0sica multidisciplinar de todas estas cualidades para la reali!acin de comportamientos motores correctos( 5uando /a$lamos de entrenamiento+ los procesos de aprendi!a*e & la me*ora del rendimiento+ ?nicamente se pueden lo#rar con un entrenamiento continuado marcando los o$*eti%os+ se#?n sea con%eniente+ a corto+ medio & lar#o pla!o( 4ado "ue los pasos metodol#icos dependen de lo aprendido & el incremento del rendimiento del ni%el anteriormente conse#uido+ la planificacin sistem0tica pre%ia de$e constituir la $ase del dise7o del entrenamiento( El dise7o detallado de los contenidos del entrenamiento a$arca diferentes espacios temporales( G dado "ue en el f?t$ol los campeonatos est0n or#ani!ados de forma c<clica(temporada)+ es mu& con%eniente estructurar la planificacin de forma peridica similar a un a7o( Tal periodi!acin de un entrenamiento re#ular & anual se orienta en los principios de car#a+ recuperacin+ indisolu$lemente asociados al de tra$a*o intermitente (a) & al de adaptacin( -udiendo consistir en un ciclo ?nico(es decir+ un periodo de competicin) o un ciclo do$le(dos periodos de competicin separados)+ se#?n se pretenda conse#uir la me*or forma deporti%a una o dos %eces en momentos temporales no continuos( .os factores a tener en cuenta a la /ora de planificar & a modo de compendio de todo lo e1puesto anteriormente ser<an2 1 ( -ro#ramacin a corto+ medio+ lar#o pla!o( : ( E%aluacin inicial( = ( 4efinicin de o$*eti%os(

> ( @istema & calendario de competiciones( 5 ( 5omposicin plantilla de *u#adores( H ( 5omposicin plantilla de t cnicos &)o a&udantes( I ( 4istri$ucin de las car#as de entrenamiento en el tiempo (periodi!acin)( 8 ( @eleccin de sistemas & m todos de entrenamiento( 9 ( Eleccin de los medios de tra$a*o necesarios( 1 J ( -rue$as de control con periodicidad( 1 1 ( -rue$as m dicas con periodicidad( .a di%ersidad de factores & situaciones ponen de manifiesto la necesidad de reali!ar una planificacin fle1i$le'( (a) -ropuesto por 5ometti+ "ue est0 relacionado directa & proporcionalmente con el principio de so$recar#a+ "ue permitir0 alcan!ar al su*eto una ma&or eficacia anaer$ica( Kin#?n modelo de or#ani!acin /a de ser tomado como referencia estricta( -or eso es necesario alertar so$remanera so$re los m?ltiples procedimientos posi$les & so$re la necesidad de indi%iduali!ar+ en la medida de los posi$le+ al m01imo la pro#ramacin del entrenamiento del indi%iduo (enti ndase en el caso del f?t$ol por l<neas+ etc)( .a periodi!acin del entrenamiento en el deporte de e"uipos actualmente %iene dada por la sucesin de periodos donde la l#ica #eneral preside su concepcin en una or#ani!acin anual (c<clica)( Ko o$stante & antes de empe!ar a %er como planificar+ es necesario conocer las diferentes distri$uciones metodol#icas( MA56,5I5., 2 o Macroestructuras( @on periodos e1tensos (#randes ciclos) dentro del es"uema #eneral de la temporada( Aparece ) n ciclo ) s completo ) s dentro de la din0mica de las tres fases de la forma deporti%a (A4LUI@I5IMK 8 MAKTEKIMIEKT, G ) , E@TADI.INA5IMK8 -E64I4A TEM-,6A.)( .as dos #randes macroestructuras (macrociclos) donde asentaremos las actuaciones de toda la temporada ser0n el de preparacin f<sica #eneral (-EF) & el de preparacin f<sica espec<fica (-EE)( El Macrociclo -EF a su %e! estar0 di%idido en dos espacios electi%os de tiempo m0s cortos; la si#uiente estructura ser<a el Dlo"ueFF (#en rico) "ue coincide con la pretemporada & el Dlo"ue FA (au1iliar)+ am$os orientados /acia unos o$*eti%os claramente definidos2 .as cualidades a desarrollar durante el Macrociclo -EF & en una primera fase2 3 6esistencia aer$ica & en especial la capacidad(

3 Euer!a 6esistencia+ como un tra$a*o complementario de refuer!o muscular( 3 .as $ases t cnicas de la acti%idad+ es decir el perfecto control t cnico de los aspectos fundamentales de la acti%idad practicada( 3 El tra$a*o de fle1i$ilidad+ indispensa$le & pre%enti%o para una me*or asimilacin de las t cnicas #estuales( En una se#unda fase & en relacin armoniosa con la primera tra$a*aremos so$re2 3 Velocidad corta+ con esfuer!os intensos & $re%es para compensar la perdida de potencial neuromuscular (estimulaciones) ori#inado por el tra$a*o pre%io de resistencia aer$ica( 3 -otencia Aer$ica+ adoptando una forma m0s cualitati%a del tra$a*o aer$ico para aumentar los um$rales( 5UA.I4A4E@ EO@I5A@ A 4E@A66,..A6 & eliminacin de puntos d $iles 3 Velocidad corta2 8 esfuer!os $re%es (menos IP) e intensos 8 %ariar formas de e*ecucin 8 me*ora neuromuscular 3 -otencia aer$ica2 8 tra$a*o de -ot( M01ima Aer$ica(-AM) 8 esfuer!os intermitentes Macrociclo -EF :Q Ease El Macrociclo -EE lo dedicaremos esencialmente a la aparicin & ) o $?s"ueda de la performance' (armon<a) de todos los factores "ue son determinantes para lo#rar el 1ito en la competicin( En la actualidad se da a$soluta prioridad a la calidad de tra$a*o & las intensidades a reproducir+ lle#ando incluso estas a %eces a ser ma&ores "ue las "ue demanda la propia competicin( 4e todos modos no es cuestin de desarrollar las cualidades f<sicas+ sino de e1plotarlas de la manera m0s efica! posi$le en la pr0ctica( En definiti%a+ la $?s"ueda del estado de condicin f<sico 8 t cnico 8 t0ctico9 psicol#ico m01imo "ue el su*eto puede alcan!ar & mantener durante el ma&or tiempo posi$le'( Es l#ico "ue los procedimientos de entrenamiento sean2 3 Velocidad por encima del l<mite m01imo(

3 E*ercicios de pliometr<a & musculacin e1c ntrica+ complementarios del tra$a*o de %elocidad( 3 -otencia anaer$ica( -E6I,4,2 5on una duracin de entre > & 9 semanas apro1imadamente (pudiendo ser muc/o ma&or)+ & dependiendo del comien!o de las competiciones oficiales+ o de otro tipo de torneos( .o normal dentro de una temporada deporti%a c<clica es "ue /a&a tres periodos2
3 -eriodo preparatorio o pretemporada+ (reconstruccin 8 por %enir de un tiempo de inacti%idad relati%a ) %acaciones) lo estructuraremos en dos su$periodos(#eneral + ase#urar una $ase funcional #eneral para el entrenamiento posterior; & especial+ crear $ases de acuerdo con los re"uerimientos espec<ficos de cada deporte)( El periodo preparatorio de$e de %enir marcado por los principios de multilateralidad & el de transferencia(positi%a /acia la condicin f<sica espec<fica)

3 -eriodo competiti%o+ donde el pro#rama de entrenamiento de$e dise7arse acorde a lo#rar unos nue%os ni%eles de adaptacin al ser aumentadas paulatinamente la intensidad de la car#as( 5onsta de : partes+ inicial (competiti%o I)+ principal (competiti%o II)2 8 5ompetiti%o I2 @e $usca desarrollar las cualidades motoras+ t0cticas & t cnicas especificas ( 8 5ompetiti%o II2 @e caracteri!a por la intensidad m01ima+ de$iendo estar en consonancia con el pro#rama de competicin( 3 -eriodo de transicin+ pretende la reno%acin de las reser%as del deportista( @e lo#ra con la interrupcin del entrenamiento & ) o con la $a*ada ostensi$le de la intensidad de las car#as de entrenamiento+ adem0s de facilitar los medios oportunos para una recuperacin acti%a( 4ependiendo de los competiti%os siempre /a$r0 "ue locali!ar uno al final de cada uno de estos( El cuadro antes e1puesto se conoce como m todo contempor0neo o AT6+ & es el "ue me*or se a*usta a las condiciones & e1i#encias del propio deporte( .a temporada se puede di%idir en sucesi%os mesociclos+ procurando conser%ar la estructura anterior( Este m todo de tra$a*o AT6 (Acumulacin 8 Transformacin 8 6eali!acin)+ tendr0 dentro de cada uno de los mismos+ unas pautas o contenidos espec<ficos a desarrollar2 1. ACUMULACI1N (D0sico 4esarrollador)2 #eneralmente solo se *u#ar0 la competicin el fin de semana de donde+ & de forma re#ulada + podremos tra$a*ar cualidades con altos %ol?menes de tra$a*o (resistencia #eneral+ fuer!a #eneral & m01ima+ resistencia mi1ta+ coordinacin+ a#ilidad+ etc)( Ko ol%i demos "ue el tra$a*o & desarrollo de estas cualidades tiene un tiempo de asimilacin & de recuperacin+ por lo "ue ser0n la $ase pre%ia a los periodos de alta intensidad competiti%a( @e pueden su$di%idir a la %e! en2

a( Acumulacin I2 6esistencia & Euer!a Feneral+ A#ilidad+ 5oordinacin +etc( $( Acumulacin II2 6esistencia Ae9 Anaer$ica+ Euer!a M01ima+ etc( '. TRAN2FORMACI1N (D0sico Esta$ili!a 8 dor)2 -osteriores a los mesociclos de acumulacin( Tra$a*ar con componentes de menor %olumen & ma&ores intensidades( a( Transformacin I2 Euer!a Espec<fica+ 6esistencia Espec<fica( $( Transformacin II2 Euer!a 6esistencia+ 6esistencia anaer$ica+ coordinacin & a#ilidad espec<fica+ etc( (. REALI3ADOR4 @e corresponden con las semanas de alta intensidad competiti%a o final de macrociclos( .as cualidades a tra$a*ar %endr0n marcadas por la demanda de e*ercitaciones "ue fa%ore!can los microciclos de acti%acin 8 recuperacin en funcin del momento de competicin en el "ue nos encontremos( a( 6eali!acin I2 Velocidad+ -otencia+ etc( $( 6eali!acin II2 Mo%ilidad+ Ele1i$ilidad+ Acondicionamiento #eneral+ etc(
MI56,5I5.,@2 Es el $lo"ue m0s pe"ue7o con la "ue podemos estructurar & normalmente se corresponde con una semana+ pudi ndose alar#ar /asta 1J d<as( Est0n $asados en el principio de adaptacin por la o$tencin de respuestas adecuadas de tra$a*o (car#a 8 fati#a 8 recuperacin 8 supercompensacin)(

A la /ora de plantear la car#a de tra$a*o a reali!ar en el microciclo /a& "ue tener en cuenta los tiempos de recuperacin para $uscar la correspondiente supercompensacin( 6ecordemos2
EATIFA 6E5U-E6A5IMK

M01ima I: /oras Alta >8 /oras Media :> /oras Da*a JH /oras Aa& diferentes tipos de microciclos2 A*uste+ 5ar#a+ Impacto+ Acti%acin+ 5ompeticin & 6ecuperacin( 3 A*uste2 se dise7a de tal forma "ue el deportista este en las me*ores condiciones posi$les de acometer el si#uiente proceso de entrenamiento+ es decir+ adaptacin pro#resi%a al aumento del %olumen de car#a( 3 5ar#a2 de$e reunir las si#uientes caracter<sticas; a) el %olumen de$e de ser suficiente para estimular una me*ora en la preparacin+ $) de$e corresponder a un ran#o medio de reser%as de adaptacin del deportista sin lle#ar a a#otarlas totalmente(

3 Impacto2 para estimular el ni%el de adaptacin a nue%as & m0s altas car#as de entrenamiento+ reuniendo las si#uientes cualidades; a) acumulacin m01ima de fati#a & ausencia de periodos de recuperacin durante todo el microciclo+ $) car#as de entrenamiento m01imas( 3 Acti%acin2 para facilitar la preparacin inmediata a las demandas de la competicin( U$icados antes de los microciclos de competicin & de$en ase#urar la recuperacin total despu s de microciclos de car#a e impacto( .a caracter<stica principal de este tipo+ es la modelacin de los di%ersos componentes "ue inter%ienen en el rendimiento durante la competicin( E*emplo2 com$inaciones defensa 8 ata"ue con *ue#os( 3 5ompeticin2 su o$*eti%o es reali!ar acti%idades inmediatamente antes o despu s de una competicin+ dependiendo en #ran medida de la duracin de las competiciones+ de la cantidad de las competiciones+ de la frecuencia+ etc( El contenido del los microciclos de competicin esta relacionado por tanto+ con la especificidad del deporte( 3 6ecuperacin2 para conse#uir la re#eneracin tanto a ni%el mental como f<sico despu s de intensos periodos de entrenamiento & competicin( .a duracin de estos microciclos depender0 del #rado de a#otamiento & de las cualidades indi%iduales de cada deportista( Utili!acin de las sesiones & sus influencias2 1( A la /ora de dise7ar sesiones el mismo d<a+ /a& "ue tener en cuenta la alternancia de las cualidades a tra$a*ar+ e*emplo2 1R Velocidad9:R Euer!a9=R 6esistencia(para un Viernes antes de competicin) :( @esiones l0cticas & aer$icas ) 6eposo2 a sesiones de tipo l0ctico siempre le suceden sesiones con car0cter aer$ico o periodos de reposo m0s o menos acti%os( =( @esiones T cnicas ) 6eposo & Al0cticas2 los e*ercicios intensos "ue ponen en marc/a el proceso al0ctico se reali!an siempre en un estado ptimo del sistema ner%ioso+ o lo "ue es lo mismo+ despu s de un periodo de reposo o de tra$a*o t cnico poco costoso desde un punto de %ista ener# tico( >( @esiones Euer!a m01ima & de %elocidad2 su eficacia aumenta durante un corto periodo de tiempo 8H)1: /oras9 creando unas condiciones de e1cita$ilidad neuromuscular & de atencin idneas para la posterior reali!acin de otras sesiones "ue soliciten ma&ores intensidades & ma&or calidad de e*ecucin+ es decir+ de orden l0ctico( 5( @esiones .0cticas2 aun"ue tienen efectos positi%os a lar#o pla!o dentro del microciclo 9>8)I: /oras9 a corto pla!o crean cansancio muscular intenso "ue puede pertur$ar la eficacia de sesiones posteriores( Ko con%iene "ue sesiones l0cticas %en#an continuadas inmediatamente por e*ercicios "ue demanden un alto ni%el de intensidad & atencin; por el contrario es necesario introducir e*ercicios aer$icos "ue nos a&uden a eliminar m0s r0pidamente desec/os or#0nicos+ acelerar la recuperacin & disminuir la tensin ner%iosa "ue pro%oca un tra$a*o fraccionado de alta intensidad( H( @esiones Aer$icas2 adem0s de atenuar los efectos ne#ati%os del tra$a*o l0ctico+ crean condiciones fa%ora$les para la reali!acin de acti%idades complementarias( -or e*emplo2 tra$a*o t cnico $asado en la nue%a ad"uisicin de nue%as /a$ilidades(

I( @esiones -recompeticin2 disminuir las car#as de tra$a*o e introducir mas frecuentes fases de recuperacin( 8( 5ontrolar el impacto de una sesin so$re el desarrollo f<sico del deportista2 conocer & sa$er usar las consecuencias positi%as o ne#ati%as "ue una sucesin de sesiones puede #enerar en el or#anismo del deportista( 9( @esiones con los e*ercicios mal conce$idos pueden %er anulada su eficacia2 car#as de tra$a*o pe"ue7as pero $ien enla!adas producen un ma&or impacto de supercompensacin "ue car#as altas mal dosificadas en el tiempo( 6ecordar "ue se pueden dise7ar las sesiones para tra$a*ar cual"uier cualidad f<sica li#adas al tra$a*o de t0ctica( A/ora /a& "ue /acer un apartado especial una %e! conocidas la influencias de las distintas cualidades+ a la /ora del dise7o de las diferentes sesiones diarias de tra$a*o( .as nue%as tendencias del entrenamiento diario /a$lan de inte#rados'+ #lo$ali!ados'+ de*ando de lado las formas de tra$a*ar m0s tradicionales( -ues $ien+ es un error( @e de$e de tra$a*ar de todas las maneras sin de*ar nin#una al mar#en &a "ue todas nos aportan al#o( Imprescindi$le para tra$a*os de fuer!a compensatoria & de potencia aer$ica( @e usa para la me*ora de una cualidad "ue muestre un d ficit2 f<sico o tec ) t0ctico( -ermite reali!ar un ma&or n?mero de repeticiones de una accin concreta so$re la "ue "ueramos incidir( Anal<tico S Transferencia2 Tra$a*o anal<tico se#uido de una tarea "ue conten#a aspectos propios de la competicin( Kecesario para transferir a la competicin el potencial m01imo desarrollado( Flo$ali!ado2 4entro de una tarea de entrenamiento se tra$a*an simult0neamente aspectos t cnicos+ t0cticos & f<sicos( Ko confundir con entrenamiento inte#rado+ pues este desarrolla todos los factores de rendimiento+ pero dentro de un ciclo concreto de planificacin( Estructurado2 4ota al modelo #lo$ali!ado de un componente m0s2 un aspecto t0ctico concreto para el e"uipo( Es decir+ usar la pautas del entreno #lo$ali!ado pero introduciendo un componente "ue ten#a el o$*eti%o de mecani!ar un mo%imiento en defensa o ata"ue+ en funcin de la idea de *ue#o & de las caracter<sticas de nuestros *u#adores( 4espu s de %er las pautas so$re las "ue se constru&en las sesiones podemos esta$lecer la si#uiente pro#ramacin de una semana modelo durante el Macrociclo de -reparacin E<sica Espec<fica2 Vol%iendo a /acer /incapi en la importancia de la potencia en el f?t$ol (fuer!a S %elocidad)+ pondremos de e*emplo tres or#ani!aciones tipo de una semana modelo durante los periodos #eneral (DEFF & DEAUT) & especial (-EE)( -eriodo Feneral (D(E(F(F() 4urante este tiempo las sesiones de desarrollo de la fuer!a preceden siempre a las de desarrollo de la %elocidad( @i se com$inan am$as cualidades en la misma sesin+ ser0n los e*ercicios de fuer!a los "ue se efectuaran inmediatamente despu s del calentamiento( Mientras "ue si cada sesin se dedica a una cualidad e1clusi%a+ la de fuer!a precede a la de %elocidad( Asociaciones m0s frecuentes2 -eriodo Feneral (D(E(AUT) @e /a de intentar e"uili$rar el uso de los tiempos dedicados a la fuer!a & la %elocidad( @e recurrir0 en menor medida a la or#ani!acin de sesiones mi1tas & se introducir0 un

li#ero aumento+ aun"ue m0s #lo$ali!ado de las sesiones de potencia+ di%idiendo la semana en dos $lo"ues $ien diferenciados2
A(Un primer $lo"ue de dos sesiones "ue se suceden con una cadencia de :> /oras+ donde la sesin de %elocidad precede a la de fuer!a(

D( Un se#undo $lo"ue separado lo m01imo posi$le del primero+ donde la sesin de fuer!a tiene prioridad(las dos sesiones se suceden con :> /oras de inter%alo o durante el mismo d<a; una por la ma7ana+ una por la tarde si se tienen pro#ramadas dos sesiones de entrenamiento diario)( 4e todos los modos+ & ante el amplio a$anico de posi$ilidades "ue presenta una planificacin anual+ los entrenadores mane*an %arias posi$ilidades de plasmar su manera de tra$a*ar'+ "ue resulta de la aplicacin de todo lo antes mencionado a tra% s de su e1periencia & resultados anteriores( 9 @ee more at2 /ttp2))fut$olenpositi%o(com)CpU198>Vst/as/(EIMD/d5i(dpuf