8 Mitos Sobre el Fitness Para Mujeres

15 de agosto de 2013 a la(s) 1:57

Mujeres y pesas: 8 Mitos desbancados No dejes que la mala informacin te aleje del entrenamiento que deseas! Conoce la verdad detrs de estos ocho mitos sobre las mujeres y el levantamiento de pesas. Pubicado por Cassie Smith en www.bodybuilding.com el da 17 de Julio de 2013 Traducido por: El Toro Para las mujeres, dar un paso hacia el mundo del fitness puede llegar a ser un poco aterrador. Las opiniones sobre las mujeres que levantan pesas son comunmente inexactas y parecen estar estancadas en el ideal de la dcada de los 50s. Como resultado, resulta difcil para muchas mujeres aprender sobre cmo y cuando comenzar. Probablemente hayan visto por lo menos uno de los siguientes mitos circulando por la red, cortesa de algn auto-proclamado "experto". Es tiempo de ponerle fin a los signos de interrogacin y a las miradas nerviosas alrededor del gimnasio. Mito 1 /// Las mujeres no deberan de entrenar como los hombres Verdad: Las mujeres deben entrenar como ellas quieran entrenar. No estoy completamente seguro sobre lo que "entrenar como hombre" significa. Acaso los deadlifts son inherentemente masculinos? No creo siquiera haber visto alguna vez un letrero que diga "Mujeres que hacen sentadillas, estn advertidas". Simplemente se debe a que los "levantamientos masculinos" que estn realizando pueden no estar ayudando a sus metas en el fitness. Cualquier meta que una mujer pudiera tener en el fitness debera estar basada en su programa de entrenamiento. Si sus metas incluyen el poder levantar ms peso en bench press o tener bceps ms grandes, entonces no hay razn por la cual ella no pueda realizar levantamientos reales. Del mismo modo, si la meta principal de una mujer es la prdida de grasa corporal, es preferible que ella no quiera pasar demasiado tiempo tratando de encontrar su 1RM (Mximo de una repeticin, por sus siglas en ingls). Las mujeres pueden entrenar como ellas quieran, aunque deberan asegurarse que su entrenamiento vaya ad hoc a sus metas. Mito 2 /// Todas las mujeres que estn en el gimnasio buscan perder peso Verdad: No todas las mujeres tienen la misma meta. Noticia de ltimo momento: No todas las mujeres desean verse igual. Al igual que los hombres, algunas mujeres estn en el gimnasio para ganar fuerza. Algunas buscan marcar

sus msculos, otras buscan mejorar sus habilidades atlticas, y otras slo buscan mejorar su estado de salud. Eso es lo que hace al fitness tan geniales personal. Es por eso que es tan importante investigarpara estar convencidos sobre el tipo de entrenamiento que se realiza. Si tu mejor amigo/a est tratando de reducir su grasa corporal mientras t entrenas para una competencia de levantamientos de potencia, lo ms probable es que no vas a entrenar con l/ella. No tiene nada de malo. Mito 3 /// Las mujeres necesitan protena especial Verdad: Protena es protena. Quieres saber cmo venderle un producto a una mujer? Pgale una etiqueta rosa al frente y asegrate de que la palabra "lite" aparezca escrita en letras cursivas. En la actualidad, cuando se trata de protenas, tanto hombres como mujeres pueden tomar del mismo bote. No hay un solo ingrediente en la protena que sea exclusivo para hombres, as que no hay motivos para pensar que la protena har que aparezca vello facial. Cada laboratorio y tipo de producto tiene cantidades especficas de protena, caloras, carbohidratos y grasas. Dependiendo de tu objetivo, puedes encontrar un tipo de protena que se ajuste a tu protocolo de nutricin. Si ests trabajando con un programa bajo en carbohidratos, facilmente puedes encontrar un polvo de protena bajo en carbohidratos. Si eres alrgico/a a los productos lcteos, entonces busca un producto libre de lactosa. Uno debe de guiarse por los ingredientes y el perfil de macronutrientes de un producto para tomar una decisin acertada, no por la etiqueta. Mito 4 /// Los levantamientos olmpicos son peligrosos Verdad: Como todo en la vida, los levantamientos olmpicos pueden ser peligrosos. Siempre que le sugiero a alguna mujer agregar levantamientos olmpicos a su programa de entrenamiento, recibo ataques como, "Claro que no, eso es demasiado peligroso!" S, puedes llegar a lastimarte si cargas la barra con demasiado peso y tratas de levantarla con psima forma/tcnica. La misma lgica aplica a los curls de bceps. No importa tu nivel de experiencia, es divertido intentar nuevos ejercicios y aprender cosas nuevas. Ahora, no estoy diciendo que deberas de cargar la barra con discos y que te avientes a hacerlo sin pensarlo, pero si te interesa intentar hacer snatch o power clean, toma un palo de madera o un tubo de PVC y practica. Si te sientes a gusto y sientes que es un ejercicio en el que te gustara mejorar, busca un entrenador personal o pregunta a alguien con ms experiencia que t sobre la tcnica apropiada y pide ayuda. Podras llegar a sorprenderte a t mismo/a. Mito 5 /// El levantamiento de pesas hace que las mujeres se vean masculinas

Verdad: Los levantamientos construyen msculo y queman grasa. Innumerables estudios han comprobado que las mujeres que practican ejercicios de resistencia son ms fuertes, con ms masa magra y ms saludables que las mujeres que no lo hacen. Lo que esos ejercicios de resistencia le hagan a tu fsico depende completamente de ti y de tu ADN. Inclusive en el mundo del fitness, los fsicos femeninos varan desde los musculosos, como Dana Linn Bailey; a los atlticos, como Camille Leblanc-Bazinet; a los esbeltos, como India Paulino. Cada una de estas mujeres utilizan el entrenamiento de resistencia a su manera para esculpir su cuerpo ideal. Las diferencias en sus fsicos vienen de la gentica, de su alimentacin y de los movimientos, volumen, intensidad y cargas que utilizan en sus programas. Tal como ellas, t necesitas un rgimen de entrenamiento que refleje cmo quieres rendir y cmo te quieres ver. Mito 6 /// Las mujeres no deberan de tomar creatina Verdad: Tu cuerpo produce creatina naturalmente. Para aquellas personas que no estn familiarizadas con los procesos qumicos naturales, la creatina podra parecer un ingrediente peligroso utilizado solamente por fisicoculturistas gigantes. La realidad es que la creatina forma parte importante del proceso de creacin y utilizacin de energa en tu cuerpo. Es la fuente primaria de combustible a corto plazo durante ejercicios de alta intensidad. Tu cuerpo ya lo produce, pero si ests realizando una cantidad considerable de ejercicios de resistencia, varias veces a la semana, puede que no ests recibiendo suficiente. Mltiples estudios han mostrado que la suplementacin de creatina, inclusive en las mujeres, puede ayudar a construir y a mantener masa muscular magra e incrementar el desempeo en dichos msculos. El nico efecto secundario es un ligero aumento de peso, el cual ocurre porque los msculos son capaces de retener ms agua y por ende se vuelven ms voluminosos. Mito 7 /// La caminadora es lo nico que una mujer necesita Verdad: Las mujeres tambin deberan de levantar pesas. Incluso si deseas ser una corredora competitiva, hay estudios que muestran que el entrenamiento de resistencia incrementa tu desempeo aerbico. El entrenamiento cardiovascular tiene su lugar indiscutido, pero no es el nico camino hacia una vida saludable. De hecho, el correr constantemente no ayuda a incrementar tu fuerza, as como tampoco te ayudar a encontrar ese fsico balanceado. Ms all de eso, mltiples estudios han encontrado que el entrenamiento de rendimiento constante puede no ser el mejor mtodo para la prdida de peso. Aunque es completamente entendible sentirse avergonzada o intimidada en medio de tantas mancuernas, discos y barras, apegarse a la caminadora o a la elptica puede no estarte ayudando a obtener los resultados deseados.

Agrega algunos ejercicios de resistencia a tu rgimen. Al construr ms masa magra, quemars ms caloras y obtendrs un mejor fsico ms rpido. Mito 8 /// Ser delgada lo es todo en el mundo del fitness Verdad: El adelgazar funciona diferente en cada mujer. Creo que Molly Galbraith di justo en el clavo en este tema en esta publicacin en su blog. No todas las mujeres reaccionan igual al adelgazar. Para muchas mujeres, tener un cuerpo extremadamente magro tiene efectos hormonales extremos en sus cuerpos. Ni siquiera las atletas profesionale mantienen un cuerpo completamente magro durante todo el ao. Generalmente se mantienen as por unas cuantas semanas antes de un evento y llegan a la cspide justo antes de subir al escenario. Si quieres ver tus msculos abdominales, trata de llegar ah. Pero recuerda, cada persona es diferente. Lo que a tu amiga puede tomarle seis semanas a ti podra toamrte un ao. Podrs marcarte pero sentirte cansada, dbil y delgada. S honesta contigo misma sobre tus objetivos. La honestidad es un gran paso hacia entrenar y alimentarse eficientemente. Referencias: 1. Branch JD: Effect of creatine supplementation on body compostion and performance: a meta-analysis. Int J Sports Nutr Exerc Metab 2003, 13:198-226. 2. Cox G, Mujika I, Tumilty D, et al: Acute creatine supplementation and performance during a field test stimulating mach play in elite soccer players. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2003, 12:33-46. 3. Kambis KW, PizzedazS: Short-term creatine supplementation improves maximum quadriceps contraction in women. Int J Sport Nutr Exerc Metabol 2003, 13: 87-96. 4. Osteras H, Helgerud J, HoffJ: Maximal strength-training effects on force-velocity and force-power relationships explains increases in aerobic performance in humans. European Journal Of Applied Physiology 2002, 88(3):255-63. 5. Hickner RC, Racette SB, Binder EF, Fisher JS, Kohrt WM. Effects of 10 days of endurance exercise training on the suppression of whole body and regional lipolysis by insulin. J Clin Endocrinol Metab 2000, 85 (4):1408-504. 6. Cosgrove, Rachel. Why you can't lose weight. Women's Running. 2013.http://womensrunning.competitor.com/2013/03/health-wellness/why-you-cantlose-weight_11491.

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