PLAN DE ENTRENAMIENTO ESTRUCTURADO PARA LA SELECCIN DE

FTBOL JUVENIL DEL DEPARTAMENTO DEL CESAR

DISEADO POR:
LIC: JOS LUS CUJIA MORA
CORPORACIN UNIVERSITARIA DE LA COSTA CUC
BARRANQUILLA 1995

ADOLFO PRESCOTT
TCNICO EN FORMACIN FSICA Y DEPORTE
CORPORACIN TCNICA DEL LITORAL CORLITORAL
VALLEDUPAR 2006

PRESENTADO A:
REGULO PINEDA ARREGOCS
SECRETARIO DE DEPORTES
JADER ACOSTA FREYLE
METODOLOGO SERDEPORTES

VALLEDUPAR CESAR
2007
1

CONTENIDO
PAG.

1. INTRODUCCIN

2. ANTECEDENTES

3. COMPETENCIA FUNDAMENTAL

11

4. DATOS DE LOS DEPORTISTAS

12

5. DESCRIPCIN DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO

14

6. OBJETIVOS

16

7. COMPETENCIA PREPARATORIAS

17

8. APLICACIN DE LOS TEST PEDAGGICOS Y MDICOS

18

9. MEDIOS Y MTODOS QUE SE UTILIZARN

20

10. REQUERIMIENTOS

10

11. PLAN GRFICO

ANEXOS:

ENTIDADES QUE AUSPICIARON EL DESARROLLO DE TODAS LAS

ACTIVIDADES QUE COMPROMETEN LA PARTICIPACIN DE LA SELECCIN
DE FTBOL JUVENIL DEL DEPARTAMENTO DEL CESAR EN EL
CAMPEONATO NACIONAL
Gobernacin De Los Buenos Tiempos Departamento Del Cesar

Hernando Molina Araujo

Gobernador

Secretara De Deporte Departamental

Centro Biomdico

Lic. Regulo Alberto Pineda Arregocs

Secretario

Liga de Ftbol del Cesar

Milton Daza Bermdez
Presidente

CUERPO TCNICO CONFORMADO PARA EL DESARROLLO DEL

PRESENTE PLAN DE ENTRENAMIENTO

Lic. JOS LUS CUJIA MORA

PREPARADOR FSICO
Corporacin Universitaria de la Costa
CUC Barranquilla, 1995

ADOLFO PRESCOTT JIMENEZ

ASISTENTE TCNICO
Tc. Formacin Fsica y Deportes
CORLITORAL Valledupar, 2006

Lic. VICTORINO MURILLO MOLINA

DIRECTOR TCNICO
Corporacin Universitaria de la Costa
CUC Barranquilla, 1996

URBANO ALFONSO CASSIANI

MONITOR
Valledupar, 1982

AGRADECIMIENTOS
El Cuerpo Tcnico de la Seleccin Juvenil de Ftbol del Cesar, agradece a los
profesionales del Centro Biomedico de la Secretara de Deporte Departamental
(SERDEPORTES) su invaluable aporte para la consecucin de los objetivos
propuestos.
LISSETTE ROCIO PINTO HERRERA
Prof: Fisioterapeuta
Cargo: Fisioterapia
Tel: 570 32 44
YENY ALCOCER PLAZA
Prof: Fisioterapeuta
Cargo: Fisioterapia
Cel: 316 6342669
ALEJANDRO CONRRADO ESCORCIA
Prof: Fisioterapeuta
Cargo: Fisioterapia
Cel: 311 4123968
MAGDALENA ARDILA
Prof: Coordinadora Centro Biomedico
Cargo: Nutricionista
Cel: 313 5758907
MARIANA TOLEDO
Prof: Medico
Cargo: Medico General
Cel: 300 8163392
SILVANA ANICHIARICO
Prof: Psicloga
Cargo: Psicloga
Cel: 300 3239608
JAIR SOLANO
Prof: Biomecnico
Cargo: Biomecnico
Tel: 570 32 44

YAMILE RAMIREZ
Prof: Instructora de Gimnasio
Cargo: Instructora
Cel: 315 7388691
ALEX QUEVEDO
Prof: Preparador de arquero
Cargo: Arquero
Cel: 312 6251899

1. INTRODUCCIN
El xito y la consecucin de logros importantes solo esta reservado para quienes
se han preparado fsica y volitivamente para recibirlo.
El azar y la improvisacin no son factores inherentes a la competicin sana y de
resultados, por el contrario la planeacin y periodizacin de un conjunto de
actividades concadenadas, progresivas, ordenadas de manera cientfica. Que nos
permita desarrollar y mejorar las habilidades, capacidades fsicas en el futbolista
nos condiciona a lograr un excelente desempeo en la competencia.
Esta preparacin fsica del Ftbol debe planificarse, es decir planificar de forma
racional del trabajo encaminado para alcanzar fines u objetivos trazados
previamente, en nuestro caso especifico lograr la clasificacin a los Juegos
Nacionales.
La actividad motora debe estar dirigida a desarrollar funciones propioceptivas y
perceptivomotrices.

Es de suma importancia, que sean planificadas y

desarrolladas en tiempo REALES cuya vigilancia y desarrollo estn diseccionados

no solo por un preparador fsico, si no tambin por un grupo interdisciplinario de
ciencias aplicadas al deporte como lugar, a la medicina, psicologa, nutricionista,
fisioterapia. Para iniciar contaremos con el valioso aporte del equipo CENTRO
BIOMDICO DE LA SECRETARA

DEL DEPORTE

DEPARTAMENTAL

(SERDEPORTES) fusionando todos estos conceptos de manera sana y

profesional con el deporte.
Fundamental de un estratega que sea capaz de tomar decisiones acertadas en los
tiempos y circunstancias adecuadas nos permitir sumar y conseguir los
resultados propuestos.

La preparacin fsica del futbolista no es ms que la puesta a punto del jugador en

toda sus facetas consiguiendo el mximo de rendimiento o sea el 100% de su
potencial, y esto solo se consigue con la aplicacin de cargas de trabajo
programadas en unos microciclos de entrenamiento en donde cada sesin de
trabajo comprometer el acondicionamiento de sistemas a nivel fisiolgico como lo
es el sistema cardiaco, el sistema respiratorio, el sistema neuromuscular, el
sistema endocrino y metablico del jugador de ftbol, manejando el principio
fundamental del equilibrio entre la intensidad de trabajo y volumen del mismo.
Entrando en nuestro caso de forma especfica iniciaremos el trabajo para
conformar el grupo de jugadores que constituye la Seleccin del Ftbol Juvenil del
Departamento del Cesar en su versin 2007 (Nacidos en el ao 1989), que en su
mayora son jvenes de los diferentes municipios del Departamento del Cesar.
Iniciaremos trabajo el da 12 de Marzo, en el Escenario Deportivo del Barrio 12 de
Octubre.

2. ANTECEDENTES
La participacin anterior del Departamento del Cesar en la categora Juvenil,
donde se ubic en los ltimos lugares, se inici el 17 de marzo de 2006
(Eliminatoria Regional), siendo la sede la ciudad de Santa Marta (Magdalena) en
la cual no se clasific al Torneo Nacional.
Los oponentes fueron: Bolvar, Magdalena, Atlntico y Sucre.
El campeonato fue en un sistema de sede fija una sola vuelta, todos contra todos,
donde se clasificaron Atlntico y Bolvar.

El campen del certamen a nivel

nacional es Tolima.
Los deportistas que nos representaron fueron:
1. JORGE ARROYO
2. CARLOS CALDERN
3. REYLLI JAIMES
4. ORLANDO CERVANTES
5. DIEGO ROMERO
6. FELIPE JIMNEZ
7. LUIS VANHESTRALEM
8. CARLOS BUELVAS
9. RICHARD PASO
10. GENARO MUOZ
11. LEWIN PACHECO
12. ELVIS GARAVITO
13. DEIVIS BENITEZ
14. WILLIAM PERTUZ
15. JUAN ROMERO
16. JUAN SILVA
9

17. ALVARO BARROS

18. EDINSON VILLALBA
19. YEIZVIN MENDOZA
20. FELIPE MNDEZ
21. LEUFRAM ESTRADA
22. ORLANDO NIEBLES
El manejo disciplinario que se le dio al grupo fue excelente.
Los jugadores terminaron la competencia en muy buenas condiciones de salud, no
registrndose ningn tipo de lesin entre ellos.

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3. COMPETENCIA FUNDAMENTAL
El Campeonato Nacional Juvenil 2007 y clasificatorio para los XVIII Juegos
Nacionales 2008 que en todas sus fases se jugar una sola vuelta en sedes fijas,
previamente determinada por DIFUTBOL, iniciar del 2 al 8 de julio en la ciudad
de Sincelejo la fase eliminatoria con los seleccionados regionales (Bolvar,
Atlntico, Sucre y Magdalena).
La fase Semifinal Nacional se jugar entre el 5 y el 12 de agosto de 2007 con los
equipos clasificados.
La fase final se jugar del 19 al 26 de Agosto mediante la realizacin de un
hexagonal.
El objetivo planteado por el Cuerpo Tcnico, la Liga de Ftbol del Departamento
del Cesar y la Secretara de Deporte (SERDEPORTES) es clasificara con nuestro
grupo de jugadores a los XVIII Juegos Nacionales del 2008.

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4. DATOS DE LOS DEPORTISTAS

NOMBRE Y APELLIDO
ALEJANDRO ARAUJO
JEHINER CASTRO
JESS RODRGUEZ
EDUARDO CARRILLO
WILLIAM BENDECK
HARVIS OLANO
JEFFERSON VERDECIA
FELIPE jIMNEZ
LUIS MENDOZA
DIDIER RHENALS
CARLOS CASTILLO
JUAN C. GUERRA
CARLOS A. MONTAO
PEDRO OCHOA
ELKIN SALAZAR
ANDRES MORGADO
CARLOS M. JULIO
MARLON BERMDEZ
EDER L. MARTINEZ
KELVIS DOMNGUEZ
VCTOR HABIB
CARLOS FRAGOZO
EDUARDO TORRES
CARLOS CALDERN
MAURICIO ARAQUE

FECHA

POSICIN

CLUB

NACIMIENTO
02/12/89
06/03/90
20/01/89
20/09/90
14/09/89
05/12/90
26/02/89
28/11/89
20/12/89
08/02/89
13/12/89
02/01/89
28/10/89
01/11/89
30/09/90
07/07/89
18/08/89
09/01/89
14/11/90
17/05/89
12/12/89
27/04/90
15/01/89
06/05/89
27/07/89

V. CREACIN
ARQUERO
DELANTERO
L. IZQUIERDO
DELANTERO
CENTRAL
V. CREACIN
CENTRAL
V. CREACIN
L. IZQUIERDO
V. MARCA
DELANTERO
DELANTERO
V. CREACIN
V. MARC
DELANTERO
DELANTERO
V. CREACIN
DELANTERO
CENTRAL
V. CREACIN
L. DERECHO
ARQUERO
ARQUERO
DELANTERO

VALLEDUPAR FBC
MANAURE
INSTPECAM
CDPC
CDPC
RUDATO
ONCE CALDAS
EFRAN ARMESTO RIO V
VALLE CLUB
ASTROS
SANDORIA (PTO BOYAC)
UNIN JAGUERA
VALLE CLUB
ACADEMIA VALLENATA
VALLEDUPAR FBC
VALLEDUPAR FBC
NERC CLUB
UNIN JAGUERA
LOS PIBES (SAN ALBERTO)
UNIN JAGUERA
LOPERENA
LOPERENA
INSTPECAM
RUDATO
RIO VIEJO

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5. DESCRIPCIN DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO

El presente macrociclo de trabajo se inicia el da 12 de Marzo de 2007 hasta el 16
de septiembre del mismo ao.
Tendr una duracin de 7 meses de trabajo dentro de los cuales se desarrollarn
27 microciclos, basados en tres (3) periodos que son: (Preparatorio, competitivo y
transitorio).
A. Periodo Preparatorio
Consta de 16 microciclos divididos en dos (2) etapas, una general y una
especfica.
Dentro de la etapa general establecimos cuatro (4) competencias preparatorias
(C.P) y dos (2) test pedaggicos (T.P), y dos (2) microciclos para los test mdicos
(T.M.)
Dentro de la etapa especfica se program dos (2) competencias preparatorias
(C.P.) y un (1) test pedaggico (T.P.).
B. Periodo Competitivo
Este periodo comprende 8 microciclos de trabajo, una etapa competitiva que
abarca un mesociclo competitivo.

Adems de lo anterior se encuentran

programadas las competencias fundamentales (C.F).

La Fase Regional o clasificatoria que va del 2 al 8 de julio de 2007; y la Fase
Nacional que va del 5 al 26 de Agosto del ao en curso.
C. Periodo Transitorios
Consta de 3 microciclos de trabajo y comprende la etapa transitoria qua abarca un
mesociclo transitorio final del macrociclo de entrenamiento.
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ESCALA DE PORCENTAJE

MINUTOS DE TRABAJO

PORCENTAJE
100%

120 Minutos
90%
108 Minutos
80%
96 Minutos
70%
84 Minutos

6. OBJETIVOS
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 FSICOS:
Mejorar la condicin fsico atltica del jugador de ftbol, mediante el desarrollo de
cualidades como la fuerza, resistencia, velocidad, coordinacin, equilibrio,
flexibilidad.

TCNICOS:
Desarrollar al mximo las habilidades tcnicas en el jugador de ftbol, mediante la
automatizacin del movimiento.
Desarrollar de manera objetiva y conciente todas las tareas y/o actividades
programadas en cada uno de los microciclos de trabajo, con el objeto de lograr la
clasificacin a los Juegos Nacionales en su versin 2008.

TCTICOS:
Conocer y afianzar todos los conceptos sobre los sistemas de juegos, mejorando
de manera individual y colectiva la ubicacin del jugador dentro del terreno de
juego.

TERICOS:
Desarrollo de los aspectos cognoscitivos. Percepcin, sensacin, anlisis,
pensamientos, creatividad e imaginacin junto con el conocimiento de las reglas
del juego.

7. COMPETENCIAS PREPARATORIAS
15

OBJETIVOS:
Lograr la maduracin, cohesin y armonizacin en la parte fsica, tcnico, tctica,
estratgica y el carcter volitivo (espritu de lucha) de la seleccin.
Dentro del plan de entrenamiento se han programado siete (7) microciclos para las
competencias preparatorias, dichos microciclos son:
Microciclo No. 4 (del 2 al 8 de Abril)
Microciclo No. 6 (del 16 al 22 de Abril)
Microciclo No. 7 (del 23 al 29 de Abril)
Microciclo No. 11 (del 21 al 27 de Mayo)
Microciclo No. 13 (del 4 al 10 de Junio)
Microciclo No. 15 (del 18 al 24 de Junio)
Microciclo No. 21 (del 25 de Junio al 01 de Julio)
La mayor parte de estas competencias preparatorias se realizarn en el Municipio
de Valledupar y algunos municipios del departamento del Cesar.

8. APLICACIN DE LOS TEST PEDAGGICOS Y MDICOS

16

Los test que se aplicarn son:

TEST DE WELLS (Flexibilidad), se realizar parado el jugador sobre un cajn o
banco, efectuando la flexin del tronco, hasta tocar la punta de los dedos el punto
ms bajo posible. Medir la distancia en centmetros a partir de la punta de los
pies hasta la punta del dedo medio.
TEST DE TREN MEDIO O FUERZA ABDOMINAL.
Realizar el mayor nmero de abdominales en un minuto.
TEST DE TREN SUPERIOR
Realizar el mayor nmero de flexo extensin de codos.
TEST DE FUERZA
Realizar sentadillas para evaluar su fuerza mxima.
TEST DE RESISTENCIA AERBICA
5 x 400 Mts: son 5 esfuerzos de 400 metros con pausas inmediatas en una
superficie de 400 Mts. Plano.
8 x 80 Mts: Son 8 esfuerzos sucesivos de 80 metros cada uno con pausas
intermedias.
TEST DE VELOCIDAD (Fartlek)
Con cambios de ritmo y direccin cada 10 o 20 Mts. (caminar, trotar suavemente,
carrera a velocidad).
5 x 5 Mts: contino ida y vuelta (Resistencia a la velocidad).

TEST MDICO
17

OBJETIVOS
Determinar las condiciones de salud de cada uno de los deportistas y mejorarlos
en esos aspectos.
Se programaron dos (2) microciclos para los test medicos; el microciclo No. 9 que
va del 7 al 13 de mayo y el microciclo No. 10 que va del 14 al 20 del mismo mes.
Estos test medicos sern desarrollados o valorados por los profesionales que
manejan el CENTRO BIOMEDICO, de la Secretara Departamental de Deportes
(SERDEPORTES).

9. MEDIOS Y MTODOS FUNDAMENTALES QUE SE UTILIZARN

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 Canchas: 12 de Octubre, Estadio Armando Maestre Pavajeau

Implementos: platillos (40 unidades), balones (22 unidades, petos (tres
juegos), tablero didctico etc.
Los mtodos para el trabajo fsico circuito, carrera continua, de repeticin y
fartlek)
Tctico (mtodo continuo y fraccionado)
Tcnico (mtodo continuo y fraccionado)

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10. REQUERIMIENTOS

El presupuesto diseado para el cubrimiento de los costos de la participacin de la

Seleccin Juvenil de Ftbol del Departamento del Cesar, en su versin 2007 es de
CUARENTA Y TRES MILLONES DE PESOS ($ 43.000.000) M/CTE.
Asumido por la Liga de Ftbol del Departamento en cabeza del seor MILTON
DAZA BERMDEZ y LA SECRETARA DEPARTAMENTAL DE DEPORTE DEL
CESAR (SERDEPORTES), que lidera el Gobernador Dr. HERNANDO MOLINA
ARAUJO y gerencia el Lic. REGULO ALBERTO PINEDA ARREGOCS.

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