Ghid Pentru Slabire

sau
Ce trebuie să ştii daca vrei sa slăbeşti sănătos
Autori: Elena si Igor Butuc

Toate drepturile rezervate www.cura-de-slabire.com
Acest material este gratuit si poate si copiat si distribuit, insa fara

modificari.
Ghidul pentru o slabire sanatoasa
Ce vei obtine citind acest ghid?

Cred ca stiu ce simti incepand sa citesti aceste randuri. S-ar putea sa fi luat o
decizie ferma ca este timpul sa revii la greutatea normala. Ai declarat razboi kg in
plus si nimic nu te poate opri. Esti sigura ca acest ghid iti va oferi solutia si te va
ajuta sa obtii ceea ce-ti doresti…
Dar cel mai probabil ca nu gandesti asa… Probabil ca,desi ai vrea sa slabesti, nu esti
sigura ca poti. Si nici nu esti sigura ca vrei sa depui prea multe eforturi pentru
aceasta. Te gandesti ca probabil e foarte greu sa slabesti. Iar acest ghid l-ai luat
mai mult pentru ca este gratuit. Poate gasesti ceva bun in el, dar nu esti sigura ca o
sa-ti ofere solutia. Doar ai mai incercat si altele si nu a mers. Nu ai reusit, desi te-
au asigurat ca va functiona...
De ce acest ghid este diferit de tot ceea ce ai citit pana acum despre slabire? Pentru
ca iti voi spune in termini simpli, usor de inteles, care sunt lucrurile esentiale pe
care trebuie sa le stii atunci cand vrei sa te apuci de slabit. Si pentru ca
functioneaza. Eu am slabit 16 kg pe care le aveam in plus respectand principiile din
acest ghid.
Stiu ca ai o multime de intrebari. Aici vei gasi raspunsurile la cele mai importante
dintre ele.
Tot ce trebuie sa faci este sa citesti cu atentie pana la sfarsit.
Dar sa stii ca doar citind si informandu-te nu vei scapa de surplusul de kg. Trebuie
sa si actionezi, sa pui in aplicare ceea ce afli. Dupa aceasta vin si rezultatele.
Copyright © www.cura-de-slabire.com pagina 2 din 20

Cuprins
Ce vei obtine citind acest ghid? ................................................... 2
Greutatea ideala. Pericolele surplusului de greutate. Secretul
alimentatiei sanatoase ............................................................... 4
Care este greutatea ta ideala?.................................................. 4
Cum stai cu greutatea acum? ................................................... 5
Pericolele asociate cu grasimea in plus ...................................... 6
Ce trebuie sa stii despre alimentatia sanatoasa? ......................... 6
Ce se intampla cand urmezi o cura de slabire? .............................. 7
Dilema Dieta-Sanatate ............................................................ 7
Cele mai cunoscute Diete – Aspecte generale si Riscuri ................ 8
Daca nu dieta, atunci cum pot sa slabesc? ................................. 9
Cum sa intelegi corect inscriptiile si informatiile nutritive de pe
etichetele produselor. .............................................................. 10
De ce ai nevoie de aceste informatii? ...................................... 10
Despre calorii....................................................................... 11
Despre proteine ................................................................... 11
Despre glucide ..................................................................... 12
Despre lipide ....................................................................... 13
Despre vitamine ................................................................... 13
Despre minerale................................................................... 14
Concluzia despre elementele nutritive ..................................... 14
Doua cifre esentiale pentru ca sa slabesti sanatos........................ 15
Cele doua cifre magice .......................................................... 16
Care sunt aceste doua cifre pentru tine? .................................. 17
Cum le folosesti in practica? ..................................................... 17
Cateva secrete ale unui program de slabire................................. 19
Chiar oricine poate sa slabeasca?............................................ 19
De ce 8 din 10 nu reusesc sa slabeasca?.................................. 19
Cum sa-ti maresti sansele de reusita cu 500% ......................... 20

Greutatea ideala. Pericolele surplusului de

greutate. Secretul alimentatiei sanatoase
Care este greutatea ta ideala?
Ca sa-ti controlezi eficient greutatea, retine, anume greutatea ideala
trebuie sa fie scopul tau, pentru ca s-a descoperit - corpul se mentine mult
mai usor la greutatea sa ideala, nu la una arbitrara.
Astfel, daca ai 20 kg in plus, iar tu dai jos doar 10 si vrei sa te mentii, iti va fi foarte
greu. Insa, daca le-ai dat jos pe toate cele in plus, atunci iti vine mai usor sa te
mentii.
Probabil iti spui: "Usor de zis, dar nu cred ca pot sa ajung la greutatea ideala!
Macar 5 kg sa slabesc!". Calmeaza-te, puneti ca scop sa reusesti, iar cum vei face o
sa afli in continuare in acest Ghid.
Ce este greutatea ideala? Simplu. Esti la greutatea ideala cand masa ta musculara
este dezvoltata normal, iar procentul masei grase este de cel mult 25%.
Deci, hai sa vedem care este greutatea TA ideala, ca sa stii care este scopul tau
final.
Cel mai simplu este sa afli dupa inaltime si constitutie (robusta, medie sau
astenica). Cauta in tabelul de mai jos:
Femei Barbati
Constitutie Constitutie
Inaltime Robusta Medie Astenica Inaltime Robusta Medie Astenica
147 47-54 44-49 42-45 157 57-64 54-59 51-55
150 48-56 45-50 43-46 160 59-66 55-60 52-56
152 50-58 46-51 44-47 162 60-67 56-60 52-56
155 51-59 47-53 45-49 165 61-69 58-63 55-59
157 52-60 49-54 46-59 168 63-71 59-65 56-60
160 54-61 50-56 48-51 170 65-73 61-67 58-62
162 55-63 51-57 49-53 173 67-75 63-69 60-64
165 57-65 53-59 51-59 175 69-77 65-71 62-66
168 58-66 55-61 52-56 178 71-79 66-73 64-68
170 60-68 56-63 54-58 180 72-81 68-75 66-70
173 62-70 58-65 56-60 183 75-84 70-77 67-72
175 64-72 60-67 57-61 185 76-86 72-80 69-74
178 66-74 62-69 59-64 188 79-88 74-82 71-76
180 67-76 64-71 61-66 190 81-91 76-84 73-78
183 70-79 66-72 63-67 193 83-93 78-86 75-80
Ti-ai gasit intervalul in care trebuie sa fie greutatea ta idela? Foarte bine! Ia o
valoare medie si acesta va fi scopul tau.
S-ar putea sa se intample ca esti incadrata deja in acest interval, dar totusi simti ca
ai grasime pe tine care te deranjeaza. Aceasta se intampla pentru ca masa ta
musculara nu este suficient de dezvoltata, insa stratul de grasime este totusi
dezvoltat, si astfel, in kg parca esti ok, dar procentul masei grase este peste

norma. In acest caz, scopul tau este nu sa-ti scazi greutatea, ci sa reechilibrezi
raportul dintre masa slaba (musculara) si masa grasa.
Te intrebi probabil cum sa-mi masor procentul de

grasime? Eu, de exemplu folosesc Body Fat Monitor (il
vezi in imaginea de alaturi). Tu poti sa intrebi medicul tau
de familie unde ai putea sa-ti masori acest procent de
grasime.
Retine deci, dieta sau cura de slabire, pentru a fi eficienta,

trebuie in primul rand sa-ti scada procentul de grasime.
De cele mai multe ori scazi si in kg, pana la greutatea ideala, cu exceptia cazurilor
cand doar iti reechilibrezi raportul dintre masa grasa si masa slaba.
Cum stai cu greutatea acum?

"Aoleu, sunt grasa!... Cred ca sunt foarte grasa... Dar poate ca nu mai sunt
eu chiar asa de grasa...". Nu mai oscila si afla exact cat de mare e aceasta
problema a ta si atunci o vei rezolva mai usor.
Starea ta o poti masura in doua moduri: cu ajutorul IMC (Indicele Masei Corpului,
BMI in engleza) si cu ajutorul procentului de grasime.
IMC-ul este simplu de calculat: imparti greutatea ta (in kg) la patratul inaltimii tale
(in metri, nu in cm), adica IMC=greutatea/inaltimea2 . Cauta in tabel starea ta:
IMC Starea ta
sub 20 subponderal
20-25 normal
25-30 supraponderal
30-40 obez
peste 40 obezitate morbida
Parerea multor experti este ca, desi IMC-ul este un indicator destul de bun pentru
starea noastra, totusi cu ajutorul procentului de grasime din corp putem afla mai
obiectiv cat de grav este surplusul nostru de greutate.
De ce? Asa cum spuneam si mai sus, sunt persoane care au masa musculara
subdezvoltata, si atunci, desi IMC-ul este ok, problema surplusului exista. Sunt si
cazuri in care, invers, masa musculara este foarte dezvoltata (de exemplu la fosti
sportivi) si astfel, desi IMC-ul este mare, starea s-ar putea sa fie aproape de
normalitate.
De aceea iti recomand sa-ti masori procentul de grasime si sa cauti in urmatorul

tabel:
Procentul de grasime
Starea ta
Femei Barbati
normal sub 25% sub 17%
supraponderal 25-31% 18-25%
obez peste 32% peste 26%
Ok, zici tu, am determinat starea, dar ce inseamna toate aceste cuvinte? Ele ma
sperie, dar nu stiu exact ce inseamna, cat de grav este... Citeste in continuare sa
afli.

Pericolele asociate cu grasimea in plus

Kilogramele in plus iti pot produce multe neplaceri. In afara de
inconvenientele estetice, risti sa ai mari probleme de sanatate.
Supraponderabilitatea si obezitatea in particular mareste foarte mult riscul

deceselor, aproape ca il dubleaza.
Patologiile cel mai frecvent asociate cu supraponderabilitatea si obezitatea sunt:
• Boli de ficat. Multe persoane obeze dezvolta depuneri de grasime in

interiorul ficatului, care in 10% din cazuri pot duce la ciroza si cateodata la
insuficienta hepatica.
• Boli de inima. Obezii au un nivel ridicat al colesterolului, ceea ce poate
duce la depuneri de grasime in artere. Ei sunt de doua ori mai expusi la
hipertensiune.
• Diabet de tip 2. Persoanele cu exces de grasime - in special in zona
abdominala - devin adesea rezistente la insulina, substanta ce ajuta
organismul sa depoziteze glucoza. Cand nivelul glucozei creste mult, rezulta
diabetul. Un efect secundar este lezarea vaselor de sange din retina, chiar
orbirea.
• Atac cerebral. Riscul unui atac este de doua pana la patru ori mai mare la
persoanele cu diabet de tip 2, dintre care 90% sunt supraponderale. Atacul
se produce fie cand se rupe un vas de sange, fie cand un cheag blocheaza o
artera din creier, vatamand celulele nervoase.
• Cancer la colon. Oamenii obezi au un risc sporit de cancer la colon.
Grasimea abdominala pare sa creasca acest risc. Asta poate explica de ce
barbatii (care tind sa acumuleze grasime pe abdomen) sunt expusi unui risc
mai mare.
• Osteoartrita. Obezitatea solicita in plus coloana, soldurile si genunchii,
erodand cartilajele. Pe masura ce acestea se deterioreaza, spatiul
incheieturii se ingusteaza, iar oasele se freaca intre ele.
Sper ca nu te-ai speriat prea tare? Nu-ti face griji, poate acestea nu sunt probleme
actuale pentru tine acum, dar sa stii ca daca o tii tot asa si nu incepi sa te scapi de
kg in plus, problemele nu vor intarzia sa apara.
Sa stii ca eu sunt un exemplu: aveam 16 kg in plus, hipertensiune, o imunitate

foarte slabita, furunculoza acuta de care nu puteam sa scap de vreo 2 ani si destule
probleme cu sistemul digestiv.Si toate astea la 22 de ani!!!
In plus cum poti sa te simti psihologic, cand te vezi in oglinda atat de "mare"? Fara
comentarii!
Ce trebuie sa stii despre alimentatia sanatoasa?

"Sa te alimentezi sanatos" , "Alimentatie santoasa", peste tot auzi
vorbindu-se despre aceasta. Sunt sigura ca ai si incercat sa te alimentezi
sanatos. Dar stii tu oare ce este de fapt o alimentatie sanatoasa?
As fi curioasa sa aflu ce consideri tu o alimentatie sanatoasa?

Cred ca te gandesti la mancarea aia fara multe calorii, la multe fructe, legume,etc
in orice cantitati pentru ca este sanatoasa. Asa am crezut si eu la inceput, este
absolut normal sa fie si parerea ta acum.
Desi poti scrie despre alimentatia sanatoasa o carte intreaga, eu o sa incerc sa-ti
spun secretul, principiul pe care aceasta se bazeaza. Alimentatia sanatoasa trebuie
sa fie una echilibrata. Astfel, conteaza si ce mananci si cand mananci.
Ce mananci? Mananci tot ceea de ce are nevoie organismul tau. Atentie:

organismul, nu gusturile si poftele tale. Organismul tau are nevoie zilnic de o
nutritie buna pentru a functiona bine. Deci afla de ce anume are nevoie organismul
tau! (vei afla acest lucru mai jos)
Cand mananci? Toata ziua, la intervale regulate de timp si portii echilibrate.

Formula optima este de 3 ori pe zi, cu un interval de 5-6 ore intre mese. Ultima
masa nu mai tarziu de 3-4 ore inainte de somn (in dependenta de cat de usor este
de digerat acea mancare).
Crezi in curele de slabire miraculoase, care iti spun exact ce trebuie sa mananci ca
sa slabesti mult si repede? Sunt ele sanatoase?
In continuare le vom analiza, dar deocamdata tin sa precizez ca alimentatia

sanatoasa, in orice stare ai fi tu: vrei sa slabesti sau sa te mentii - inseamna o
combinare optima de substante nutritive: vitamine, minerale, proteine, aminoacizi,
carbohidrati, grasimi, etc.
Ce se intampla cand urmezi o cura de slabire?

Daca esti in cautarea unei enciclopedii a curelor de slabire, nu o vei gasi aici, in
schimb voi puncta exact ceea ce este neaparat sa stii despre fiecare dieta
cunoscuta.
Dilema Dieta-Sanatate
Sa recunoastem - cele mai multe dintre noi au probleme cu mentinerea
greutatii. Cu siguranta ai tinut vreo cura de slabire, sau te gandesti sa o
incepi in curand si iti apar multe intrebari de genul: este buna ? da
rezultate ? ma descurc financiar ? etc.
Cea mai importanta intrebare la care m-am gandit inainte de a ma apuca de vreo
cura de slabire a fost: este oare sanatoasa? Si in plus mi se parea groaznic sa merg
la piata sau supermarket sa caut anumite produse, care cine stie cat costa si de ce
imi trebuie sa le cumpar, doar pentru ca asa scrie in acea reteta de slabit?
Cred ca si pe tine te intereseaza adevarurile ascunse ale dietelor, cert este ca dau
sigur rezultat dar cu ce pret pentru sanatatea ta si pentru psihicul tau!
In continuare voi descrie cele mai cunoscute diete, cred ca ai auzit de ele dar as
vrea sa accentuez mai mult efectele negative ale fiecareia, pentru ca de cele
pozitive cum am mai spus, sigur ca exista – slabirea. Sper sa nu te doara capul
dupa ce le treci pe toate, iti recomand sa fii atenta la toata informatia pe care o
citesti.

Cele mai cunoscute Diete – Aspecte generale si Riscuri

Am ales cele mai cunoscute 7 diete, in primul rand voi face o descriere
scurta a regimului si dupa aceea riscurile pe care le are.
1. Dieta "Supei Magice"
Baza regimului este o supa de zarzavat, care se poate consuma in orice moment, in
primele 3-4 zile, de fiecare data cand iti este foame.Dupa alte cateva zile, supa se
alterneaza cu alimente care contin proteine si grasimi animale.
Riscuri: De fapt, este o dieta care deshidrateaza (asa se explica cm in minus,

celulele adipoase pierd apa si se dezumfla). Nu trebuie tinuta mai mult de 2
saptamani, nu este indicata persoanelor predispuse la anemie.
2. Dieta vegetariana
Nu reprezinta doar o modalitate de a slabi. Multe persoane au adoptat regimul

vegetarian ca pe un mod de viata. Exista, insa, multe feluri de diete vegetariene, de
la cele mai stricte, care permit doar consumul de legume, fructe, cereale si
seminte, pana la cele lejere, care admit laptele si derivatele acestuia, plus miere si
oua.
Riscuri: Trecerea rapida de la o alimentaie normala la un strict vegetariana poate

genera initial tulburari destul de serioase: anemia, gastrite, colon iritabil, variatii ale
tensiunii artriale, etc. Dieta nu este indicata adolescentilor si persoanelor cu
probleme ale sistemului osos.
3. Dieta hipocalorica
Principiile dietei hipocalorice se refera la evitarea la maxim a alimentelor cu

densitate calorica mare. Se interzice consumul de alcool, bauturi carbogazoase
indulcite cu zahar, iar mesele vor fi fractionate.
Riscuri: Dieta este destul usor de urmat, mai ales ca duce la scaderi importante in
greutate. Este insa o solutie de scurta durata, iar revenirea la un regim normal nu
intarzie sa duca la recastigarea rapida a kilogramelor pierdute.
4. Dieta Atkins
Este dieta care se bazeaza pe consumul de proteine, intr-o serie de faze, una dintre
consecinte fiind reducerea kilogramelor.
Riscuri: in cursul acestei diete pot aparea deshidratarea, pierderile de calciu, starea
de slabiciune, ametelile si problemele cu rinichii.Dieta Atkins poate provoca pierderi
de vitamine si minerale.
5. Dieta Montignac
Filosofia dietei este “Mananca pana slabesti!”, ideea este ca nu caloriile conteaza,
mesele de afaceri si iesirile la resturant sunt incurajate,... totul este sa respecti
cateva reguli clare de combinare a grupelor de alimente:
• tine-ti in frau imaginatia si nu face combinatii inedite - grasimi cu carbohidrati,

de exemplu.

• pentru fiecare idee noua care iti vine, trebuie sa vezi mai intai ce spun tabelele
lui Montignac.
• poti manca anumite dulciuri cand ai pofta, dar poti da iama in grasimi si
carbohidrati oricand, atata timp cat le mananci separat.
• mananca fructe intre mese si cumpara-ti cereale integrale.
• renunta la sucuri si la cocktail-urile alcoolice cu nume exotice. Vinul e permis in

faza II.
Riscuri: regimul este destul de sarac in calciu, zinc, si in vitaminele D si B12. Daca
esti foarte energica, lipsa zaharurilor te va face sa te simti obosita, sau iti va da
greturi, ameteli si dureri de cap. Si in plus, te cam saturi sa tot mananci aceleasi
produse o perioada mai lunga de timp, fara posibilitati de combinare.
6. Dieta South Beach
South Beach are trei faze menite sa te aduca la greutatea ideala, dintre care
primele doua sunt destul de stricte... Dr. Agatston, autorul dietei, spune ca daca
mananci dupa principiile fazei trei, poti sa slabesti oricum jumatate de kilogram pe
saptamana sau chiar mai mult, in functie de greutatea ta, de calitatea alimentelor
pe care le consumai inainte si de cat de mult sport obisnuiai sa faci.
Riscuri: rezultatele dietei South Beach nu depind de nici un gen de sport... ceea ce
este foarte comod, dar nu foarte sanatos pentru tonusul tau si starea pielii tale. O
slabire brusca neinsotita de miscare de obicei duce la vergeturi, celulita si un aspect
"sifonat" al pielii. Alti specialisti in domeniul nutritiei sustin ca scaderea miraculoasa
in greutate din primele doua saptamani nu se produce din cauza reducerii caloriilor
din alimentatie, ci pentru ca restrictia la carbohidrati are un efect deshidratant
puternic.
7. Dieta pe baza de grupa sanguina
In cazul acestei diete, in functie de grupa de sange pe care o ai, poti decide ce
alimente este indicat sa folosesti.
Riscuri: 1. Daca ai grupa sanguina A vei depozita, in final, carnea sub forma de
grasimi. Produsele lactate sunt slab digerate si produc insuline - un factor care
incetineste metabolismul. In plus, produsele lactate sunt bogate in grasimi
saturate, care afecteaza inima, duc la obezitate si diabet.
2. Daca nu esti motivata, nu-ti va lua nimeni kilogramele cu mana - chiar daca nu
vezi rezultatele din primele zile, persevereaza!
3. Nu este indicat sa folosesti aceasta dieta mai mult de 2-3 saptamani; in timp ce
scazi in greutate s-ar putea sa ai probleme cu organismul. Poti folosi aceasta dieta
pentru a da startul unui program special de dieta.
4. Trebuie sa inveti lista cu alimentele recomandate si sa o porti dupa tine pana te

asiguri ca ai invatat s-o respecti cu strictete
Daca nu dieta, atunci cum pot sa slabesc?

Vrei sa ma intrebi acum: "Bine, dietele nu sunt chiar asa de bune precum
par, dar ce solutie propui tu?"

Sa stii ca nu una minune! De multe ori sunt intrebata daca nu s-a inventat pastila
magica pentru slabit: o iei seara si dimineata esti supla si frumoasa.
Cu toate ca tehnologiile moderne sunt imprevizibile dar deoamdata cea mai mare si
cea mai performanta tehnologie existenta pana acum este organismul uman.
Din punct de vedere a formarii si functionarii, corpul tau este un mister care iti
trezeste intrebari la subiect de genul: De ce Maria este asa de slaba si mananca de
2 ori mai mult ca mine? Ce sa mai fac sa nu ma ingras si de la aerul pe care il
respir?(Era cea mai tare afirmatie a mea de pe timpuri). De ce pielea mea este mai
galbena? De ce este asa de mare burta, ca inca nu am avut copii si arat mai prost
decat unele mamici cu 3 copii?
Concluzia este ca fiecare om este un sistem complex de celule, organisme si

sisteme care formeaza impreuna metabolismul – acesta este diferit de la om la om.
Daca aplici aceleasi lucruri care functioneaza la cineva si care slabeste, nu
inseamna ca tu vei avea acelasi rezultat.
Inainte de a invata tot felul de regimuri si metode de a slabi, sfatul meu este:
Studiaza mai intai foarte bine corpul tau!
Cum? Analizeaza mai intai starea ta folosind tabelele de mai sus, si apoi cu
aproximare calculeaza la ce greutate vei fi in 30 de ani. Este impresionant?
Eu ar fi trebuit sa am pe la 50 de ani 150 de kg, nu mi s-a parut o perspectiva

placuta si am inceput sa lucrez foarte intens la diminuarea greutatii si mentinerea ei
in continuare.
In al doilea rand stabileste greutatea ta ideala, nu cea pe care ti-o doresti! Trebuie
sa fie greutatea ta fiziologica!
Si in sfarsit, analizeaza-ti modul de viata, obiceiurile alimentare, deprinderile, etc
Dupa ce faci toate aceste lucruri esti gata sa treci mai departe!
Cum sa intelegi corect inscriptiile si

informatiile nutritive de pe etichetele
produselor.
De ce ai nevoie de aceste informatii?
Aceasta cred ca ar fi prima intrebare care iti vine in minte si sa nu crezi ca
am capacitati speciale si ca pot sa citesc gandurile.Din cate ai inteles din
primii 2 pasi, dieta optima recomandata este cea cu o echilibrare corecta a
elemetelor nutritive: proteine, lipide, glucide, vitamine, substante
minerale, etc.
Inainte de a incepe programul meu de slabire nu m-am intrebat niciodata si nici

macar nu-mi pasa daca pe eticheta produselor mai existau si alte informatii – nu
doar denumirea si pretul.

Nu aveam idee ce sunt alea calorii, carbohidrati, lipide, etc, le cunosteam doar din
auzite si nu credeam ca aceste notiuni stau la baza oricarui program sanatos de
slabire si a alimentatiei echilibrate.
Mi s-a parut foarte utile aceste informatii, de fapt este foarte important pentru
oricine care doreste nu doar sa slabeasca sau sa-si creasca greutatea (exista si
astfel de persoane!), ci chiar sa arate bine si sa se simta foarte bine in propria
piele.
Iti voi prezenta elementele cheie si ce trebuie sa vezi in primul rand pe etichete:
caloriile, proteinele, glucidele, lipidele, vitaminele, substantele minerale.
Ia aminte ca de obicei, continutul de calorii, proteine si alte substante se indica la

100 de grame si nu neaparat la toata cantitatea produsului pe care l-ai cumparat.
Despre calorii
Ce este o calorie? Sigur, ai auzit foare multe despre calorii. Daca iti voi
spune insa ca "1 calorie este egala cu cantitatea de energie termica
necesara pentru a creste cu un grad temperatura apei la 15 grade Celsius",
sigur asta un iti spune nimic. Insa daca iti spun ca 100 g de carne de porc
grasa contine 340 calorii, iar pentru a arde aceste 340 calorii trebuie sa
alergi aproximativ jumatate de ora, probabil vei intelege mai multe.
Sigur nu o data ai vazut pe etichetele majoritatii produselor notata valoarea

energetica sau calorica acestora. Aceasta este exprimata de obicei in calorii (se
noteaza Cal sau Kcal, sa stiti ca e acelasi lucru), dar uneori o sa mai gasit
exprimata aceasta in kilojouli Kj (impartiti aceasta cifra la 4 si o sa obtineti
aproximativ cate calorii contine alimentul).
Daca ar fi sa va explic din punct de vedere fizic, care-i treaba cu aceste calorii,
sigur v-as plictisi, nu ati intelege mare lucru si nu v-ar folosi la nimic. Deci ceea ce
trebuie sa retineti este ca odata ce ati mancat sau baut ceva (in afara de apa) ati
introdus niste calorii inauntru, care daca nu le ardeti cu miscare fizica, sau alte
activitati (poate intelectuale, desi e mai greu), ele, aceste calorii se vor depune sub
forma de rezerve sub piele sau intre organele interne si asa se formeaza
„multiubitele” noastre grasimi.
Ok, pare simplu, dar cum sa folosesti aceste informatii ca sa slabesti si dupa
aceasta sa te mentii? Poate ca ti-ai dat seama deja.
Sigur te-ai gandit astfel: pai sunt doua cai de a slabi – una este sa mananci mai
putine calorii decat arzi, iar a doua este sa arzi mai mult decat mananci.
Ai dreptate, in principiu, dar organismul uman nu este chiar atat de simplu, asa ca
daca aplici doar aceste reguli simple, s-ar putea sa nu obtii rezultate.
Afla in pasul urmator (pasul 4) de ce aceste reguli nu functioneaza intotdeauna si

ce e de facut !
Despre proteine
Ce sunt proteinele? Ok, nu stati sa fa aduceti aminte formula acestora pe
care probabil ati invatat-o in liceu, asta mai putin ne intereseaza.

Luati acum aceeasi eticheta si s-ar putea sa gasiti acolo si cate proteine contine
(daca desigur contine).
Un lucru sigur trebuie sa-l stii despre proteine: ele sunt baza din care este construit
corpul nostru, „caramizile”, daca vrei. De aceea ele sunt foarte importante. Mai ales
ca ele mai au si multe alte sarcini in organism: pentru a transporta substantele
nutritive acolo unde ele trebuie, intra in componenta hormoni, etc. Mai pe scurt, ele
sunt prima substanta nutritiva din organisc, cea mai prioritara in nutritia noastra.
Chiar si cuvantul "proteina" provine din limba greaca proteinus care inseamna
"primul".
In ce se contin proteinele? In multe alimente, intr-o cantitate mai mare sau mai
mica. Dar cele mai multe proteine se contin in carne, lactate, soia, fasole, mazare,
oua, s.a. (lista completa o sa o ai in unul dintre pasii urmatori).
Mai este un lucru important despre proteine pe care trebuie sa il stii. Nu toate
proteinele sunt la fel. Din punct de vedere al nutritiei omului, cele mai bune
proteine sunt cele care contin aminoacizi esentiali.
Stop! Nu te speria, nu o sa intru in detalii tehnice, doar retine ca proteinele sunt

alcatuite din aminoacizi de mai multe tipuri. Unii aminoacizi pot fi fabricati de catre
organismul nostru, iar altii, care se numesc aminoacizi esentiali, nu pot fi fabricati.
De aceea noi trebuie sa mancam proteine care contin acei aminoacizi esentiali. Ele
se contin de exemplu in produsele lactate, carne, s.a.
Ok, dar vei intreba cate proteine trebuie sa consum? Daca vei cauta in cartile
traditionale despre nutritie, vei gasi ca este suficient sa consumi pe zi cate 1 g de
proteine la fiecare kg de din masa corpului tau, pentru a avea o alimentatie
echilibrata. Dar noile cercetari in domeniu, demonstreaza ca este bine sa
consumam mai multe proteine decat atat, mai ales daca vrei sa slabesti. De ce,
cum si cat vei afla in unul dinte pasii urmatori.
Ce se intampla daca nu consumi destule proteine in fiecare zi? S-a demonstrat ca

organismul nostu „fura” cantitatea necesara de proteine din tesuturi, mai ales din
cele musculare, astfel slabindu-ne organismul. Se poate ajunge chiar la la boli cum
ar fi hepatoza, anemia, etc, pielea devine uscata, unghiile - fragile, cade parul.
Despre glucide
Desi poate ai auzit ca glucidele trebuie limitate in timpul slabirii si poate te
gandesti „Carbohidratii nu sunt buni”, hai sa vedem la ce sunt ei folositori?
Glucidele se mai numesc si carbohidrati, pentru ca sunt compusi in principal din

carbon si hidrogen.
Ce sunt glucidele si in ce se contin? Un exemplu este zaharul 100% glucida. In

general tot ceea ce e dulce contine glucide. Cartofii si cerealele au multe glucide.
Glucidele intra in componenta celulelor, fermentilor, a unor hormoni, a factorilor de

coagulare a sangelui. Cele mai importante glucide sunt glucoza, fructoza, zaharoza
(zaharul), galactoza (glucidul din lapte), amidonul (glucidul din legume si cereale),
celuloza si hemiceluloza (existente in vegetale), pectina, glicogenul (din muschi si
ficat).

Dar foarte important, glucidele sunt combustibilul nostru care ne da rapid energia
de care avem nevoie. Ele ard repede. 1g de glucide degaja 4 calorii. Iar fara de
glucide ar fi foarte greu organismului sa foloseasca proteinele si lipidele.
Este daunator si surplusul de glucide: provoaca obezitate, infiltratia lipidica a

ficatului. Consumul produselor alimentare bogate in amidon, al fructelor si
legumelor cu continut inalt de glucide are unele prioritati fata de zahar, bomboane
si alte dulciuri. Zaharul este un produs cu energie calorica inalta, lipsit de vitamine,
saruri minerale, fibre vegetale, substante pe care le contin produsele vegetale.
Sa stiti insa ca glucidele pot fi fabricate in organismul nostru din proteine si

glicerina, asa ca nu este o substanta esentiala, dar este recomandat sa consumam
zilnic cel putin 50-60g de carbohidrati.
Deci un lucru este clar: carbohidratii sunt buni, au rolul lor si nu trebuie exclusi din
alimentatia noastra, doar ca trebuie sa nu-i consumam in exces, mai ales intr-un
program de slabire.
Despre lipide
Desi poate ai dori, daca se pote, sa mananci zero grasimi pe zi, ca doar si
asa ai surplus de grasime, haide totusi sa vedem daca sunt bune grasimile
si la ce sunt bune.
Lipidele, sau cum le mai numim noi grasimile, sunt si ele un nutrient important in
necesarul nostru zilnic.
In primul rand ele sunt o importanta sursa de energie, pentru ca 1 gram de

grasime degaja 9 calorii la ardere. Dar in programul de slabire, tocmai ca aceasta
chiar este un dezavantaj.
Dar, grasimile indeplinesc si multe roluri pozitive in organism (nu numai rolul de a
se depune sub forma de rezerve de energie), de exemplu sunt sursa unor vitamine
care pot exista doar in grasimi (A, D, E, K), dar nu numai aceasta.
Majoritatea grasimilor pot fi fabricate in organismul nostru din proteine si glucide,

insa exista si grasimi esentiale, adica cele care nu se pot fabrica si de aceea ele
trebuie asigurate din alimentatie.
Grasimile esentiale (cele polinesaturate) se gasesc mai ales in uleiuri vegetale

nerafinate.
Surplusul de grasimi în alimentatie duce la dereglarea metabolismului, contribuie la

aparitia unor maladii (ateroscleroza, diabet zaharat s.a.), face sa sporeasca masa
corpului, micsoreaza pofta de mâncare, provoaca disfunctia ficatului, pancreasului,
intestinelor, mareste coagulabilitatea sângelui.
Concluzie: intr-un program de slabire, trebuie sa consumam cat mai putine grasimi,
insa nu trebuie sa lipseasca grasimile esentiale.
Despre vitamine
Sigur stiti destule despre vitamine, ati auzit multe denumiri, si probabil
cunoasteti rolul catorva. Scopul meu nu este sa vi le enumar si sa le
descriu, pentru aceasta luati o carte de specialitate care va dea toate

detaliile tehnice posibile. Scopul meu este sa intelegeti clar rolul lor si mai
ales ce se intampla cu ele intr-un program de slabire.
Ok, deci ce sunt vitaminele? Sunt niste substante active, care in organismul nostru
ajuta la diferite procese vitale. Daca nu mancam vitamine, sau daca mancam
putine, putem avea probleme serioase si foarte diverse.
Vestea buna este ca ele se contin in alimentele obisnuite, mai ales in fructe si
legume, dar nu numai. Insa trebuie sa retineti un lucru: vitaminele sunt foarte
sensibile si de aceea majoritatea se pierd din alimentele prelucrate la cald (fierte,
prajite, coapte, etc), sau conservate, sau dupa ce am pastrat foarte mult timp
aceste alimente (de exemplu merele pastrate pana in primavara, au mult mai
putine vitamine decat cele proaspete).
Pe de alta parte, produsele superrafinate si procesate (cum ar fi painea alba, de

exemplu) pierd si ele din vitamine.
Ce se intampla de obicei intr-o cura obisnuita de slabire, care inseamna reducerea

cantitatii de alimente, sau inseamna sa nu mananci decat unele alimente? Scade si
cantitatea de vitamine pe care o mancam, sau nu mai asiguram chiar toate
vitaminele necesare. Iar aceasta este periculos pentru sanatate.
Probabil ca nu ai reusi daca te-ai apuca sa afli care sunt toate vitaminele necesare,
in ce cantitate ne trebuie si care alimente le contin si in ce procent, asa incat atunci
cand mananci sa asiguri toate vitaminele. De ce? Pentru ca nu este practic deloc,
chiar daca ai reusi cateva zile, la un moment dat te-ai satura sa tot stai cu tabele si
sa calculezi (sunt zeci de vitamine) si ti-ar lua si mult timp.
Iar daca esti in program de slabire si incerci sa asiguri toate vitaminele din
alimente, vei observa, ca din pacate, pe langa vitamine mai asiguri si foarte multe
calorii, care se depun daca nu le arzi.
Solutia este sa iei un supliment alimentar cu vitamine, in care sunt puse toate
necesare si in proportii si cantitati necesare. Sa ai grija sa fie natural, pentru ca
vitaminele sintetice de obicei nu se asimileaza la fel de bine.
Despre minerale
Sigur, nu trebuie sa le trecem cu vederea, pentru ca au importanta lor in
procesele organismului. Ai auzit probabil ca lipsa de calciu nu este buna,
de iod, de fier. Ai vazut multe alimente imbogatite cu minerale (sare
iodata, diverse alimente cu calciu, s.a.).
Sunt peste douazeci de substante minerale pe care trebuie sa le asiguram din

alimentatie, si iarasi, ca si in cazul vitaminelor, este o munca prea grea sa stai cu
tabelele in fata si sa numeri ce si cat sa mananci pentru a-ti asigura necesarul de
minerale.
Solutia este aceeasi: suplimeti alimentari, care au si minerale pe langa vitamine.
Concluzia despre elementele nutritive

Nu am pretentia ca ti-am explicat de la a la z cum este cu substantele
nutritive de care are nevoie organismul nostru, dar este suficient sa retii

macar aceste lucruri. Daca vrei sa afli mai multe informatii tehnice, le
gasesti in cartile de specialitate.
Poate, cand ai citit despre vitamine si minerale, si ti-am recomandat sa iei

supilimenti alimentari, nu prea te-a incantat ideea sa dai bani in plus pentru
acestia. Insa daca esti de parere ca te poti descurca sa asiguri toate cele peste 20
de minerale si zeci de vitamine in cantitatile necesare doar din mancare si pe de
asupra sa mai si reduci din calorii, vreau sa-ti spun ca este practic imposibil, avand
ritmul de viata alert pe care il avem, pentru ca o sa-ti ia mult timp sa calculezi si
apoi sa cauti si sa combini acele alimente. Si mai mult decat atat, alimentele in
prezent sunt destul de mult procesate, prelucrate, pastrate mult timp si s-ar putea
sa contina mai putine vitamine decat scrie in tabele.
Ok, vei zice, dar de ce pana acum nu am luat suplimenti de vitamine si minerale si
am putut trai? In primul rand, ai mancat mult si ti-ai asigurat in mare ceea ce iti
trebuia. Iar unele elemente nu le asigurai atat cat trebuie si poate nu regulat.
Tocmai de aceea daca stai sa te analizezi bine, deseori ai stari de oboseala, sau de
somnolenta, sau uneori dureri de cap, sau uneori pur si simplu dureri inexplicabile,
sau pielea nu are acea stralucire pe care ar trebui sa o aiba, sau iti cade parul,
unghiile se rup, sau pur si simplu nu ai chef de viata, etc. etc. Toate acestea apar
din cauza proastei nutritii. Nu ca am fi bolnavi cu adevarat (desi uneori nutritia
proasta poate sa duca la boli grave), dar nu ne simtim bine, nu avem destula
energie si putere de viata.
O buna nutritie iti poate schimba radical viata!
Doua cifre esentiale pentru ca sa slabesti

sanatos
Toti acei nutrienti cum ar fi proteinele, vitaminele, grasimile polinesaturate si altele
care sunt esentiale in nutritia ta pentru ca nu se pot fabrica in organism, ar trebui
sa le mananci in fiecare zi. Ar fi perfect sa existe un aliment care sa le contina pe
toate in proportiile care ne trebuie noua si astfel sa nu avem nici o grija - il mananci
si stii ca te-ai asigurat cu de toate.
Dar din pacate nu exista asa ceva. Trebuie sa adunam toate aceste elemente
nutritive dintr-o varietate de alimente. Deci ar trebui sa mancam diversificat in
fiecare zi: carne, cereale, fructe, legume, etc.
Sa zicem ca pentru un om cu o greutate normala este posibil sa te alimentezi

diversificat si echilibrat in fiecare zi. Dar ce fac cei care vor sa slabeasca? Doar iti
aduci aminte ca am vorbit in unul dintre primii pasi ca sunt doua solutii: sau reduci
din caloriile mancate, adica sa mananci mai putin, sau arzi mai multe calorii, facand
mai multa miscare.
Sa-ti spun cateva cuvinte despre a doua solutie cea cu "mai multa miscare". Sa arzi
este mult mai greu decat sa depui. Sa-ti dau un exemplu: trebuie sa alergi 1,5 ore
pentru a arde ceea ce mananci in 10 minute - un meniu mediu la McDonald's.
Pentru a face miscare trebuie sa ai timp si perseverenta. Deci a manca obisnuit si a
face sport nu este o solutie practica pentru omul modern. Sa nu crezi ca sunt
importriva sportului! NU, chiar incurajez pe oricine sa faca mai multa miscare, insa
de cele mai multe ori practic nu poti sa faci sistematic sport, asa incat efectiv sa
slabesti.

Atunci ramane ca solutie mai practica reducerea caloriilor pe care le manacam.

Super! Deci uite prima cifra esentiala de care trebuie sa tii cont: NUMARUL
CALORIILOR pe care le mananci intr-o zi.
Ok, vei intreba, si care este a doua? A doua te va ajuta sa primesti o nutritie mai
buna si... sa arzi mai multe calorii. Suna bine pana acum? Dar ce o sa zici daca a
doua cifra te ajuta sa scapi si de acea foame care pare inevitabila intr-un program
de slabire bazat pe reducerea caloriilor? Ok, hai sa le luam pe rand.
Cele doua cifre magice

Prima cifra dupa cum ai aflat este numarul caloriilor mancate pe zi. Pentru
ca sa slabesti, trebuie sa mananci mai putine calorii decat arzi, de aceea
trebuie sa stii in primul rand cate calorii pe zi arzi in medie.
Trebuie sa stii ca majoritatea caloriilor le consumi pentru procesele fiziologice din

organism si aceasta se masoara in Rata Metabolica de Repaos sau RMR.
E mai simplu sa intelegi ca RMR este ceea ce arzi in stare de repaos (pentru
caldura, respiratie, metabolizm, s.a.).
RMR nu este aceeasi petru toti ci depinde in principal de masa slaba a organismului
(adica muschi, organe interne, etc.). Ea poate fi calculata destul de bine cu ajutorul
greutatii si inaltimii si va fi diferita la barbati si la femei. Pentru o femeie medie
RMR este de 1700 calorii/zi.
Restul de calorii le ardem din miscare si iarasi exista diferente de la om la om, in

functie de activitatea lui si din nou de masa slaba. Aici cifrele sunt mai greu de
estimat dar pentru un om modern de la oras, acestea nu depasesc 600-800 calorii
pe zi.
Bine, dar care ar fi acea cifra de calorii in care sa ne incadram? Poate ca te-ai
gandit "cu cat mai mica, cu atat mai bine", dar nu este asa.
Cifra caloriilor trebuie sa fie nu mai mica de 75% din RMR. De ce? Ca sa-ti raspund
la aceasta intrebare complet, trebuie sa-ti citesc o lucrare stiintifica destul de mare.
Dar in doua cuvinte, asa s-a demonstrat de catre savanti nutritionisti ca, daca
mancam mai putin de 75% din RMR in fiecare zi, dupa o anumita perioada (care
este diferita de la persoana la persoana, de la cateva zile la cateva saptamani), au
loc schimbari in metabolism astfel incat organismul arde mai putin. E ca un reflex
de aparare la foame: "imi da mai putin, hai sa cheltuim mai putin". Si astfel intri
intr-o perioada cand nu mai slabesti chiar daca mananci mai putin. Ai patit vreodata
asa ceva? Eu da. Dar mai rau ca dupa perioada aceasta in care manaci foare putine
calorii, cand incepi sa mananci mai mult, metabolismul nu revine imediat la normal,
ci chiar incepe sa depuna rezerve sub forma de grasimi, pentru ca sa faca fata mai
usor "vremurilor grele" care ar mai putea sa apara in viitor. Este asa numitul
fenomen "ma ingras si cu apa".
Deci hai sa mancam minimul permis de calorii de 75% din RMR.
Bine, dar cum facem cu nutritia, pentru ca scazand caloriile, scazi si nutrientii? Ce-
ar fi daca ne-am focusa pe principalul element nutritiv esential - pe proteine?
Proteina ne trebuie in cantitati destul de mari, are un rol primar in dezvoltarea si
mentinerea organismului si adu-ti aminte ca din ele pot fi sintetizate alte elemente
necesare corpului.

Deci hai sa vedem care sunt cele 4 mari avantaje ale proteinelor in programul
nostru de slabire:
1. Iti asigura o nutritie buna, pentru ca cele mai multe procese din organism au
nevoie de proteine pentru a merge.
2. Au putine calorii, doar 4 per gram, fata de 9 per gram cat au grasimile.
3. Consumand destule proteine iti restabilesti si iti maresti masa musculara
(masa slaba) si deci vei arde mai multe calorii si in stare de repaos si cand
faci aceleasi miscari.
4. Cand mananci destule proteine, practic nu ai senzatii de foame, creierul
nostru primeste semnale de satietate.
Deci a doua cifra magica, dupa cum probabil ti-ai dat seama este cantitatea de
proteine pe care o mancam pe zi.
Cata proteina sa mancam pe zi?
Daca stai sa cauti, in unele carti despre alimentatie si nutritie vei gasi ca este
suficient sa mananci 1 gram de proteina la fiecare kg de masa slaba din organism.
Ei bine, cercetarile recente au aratat cat de multa proteina trebuie sa consumam

zilnic, mai ales intr-un program de slabire - 2 grame de proteina per kg de masa
slaba. Iarasi, aceasta cifra poate fi usor estimata destul de bine cu ajutorul inaltimii
si greutatii. O femeie medie are nevoie de 100 grame de proteina pe zi.
Dar, atentie, nu orice fel de proteina! E bine sa mancam proteine de calitate, care
contin aminoacizi esentiali, asa cum ar fi cele din carne, lactate sau soia. O sa
vorbim mai detaliat despre aceasta mai tarziu.
Sigur, mai sunt cateva reguli simple pentru un program de slabire sanatos, dar
respectarea acestor doua cifre este esentiala.
Care sunt aceste doua cifre pentru tine?

Vrei sa afli probabil care sunt aceste doua cifre magice pentru tine. Cel mai
exact ele se determina cu aparate speciale care iti masoara masa grasa si
masa slaba. Insa o aproximatie foarte buna o putem afla dupa inaltime si
greutate.
Deci "inarmeaza-te" cu in inaltimea si greutatea ta si ...
Numai un pic. Foarte important! Acum mergi si te cantareste inca o data! Nu te

baza ca lasa ca stiu aproximativ cat am. Am vazut un caz cand o persoana era
foarte increzuta ca avea 69 kg, iar cand a urcat pe cantar avea 78 kg.
Iar apoi masoara-ti inaltimea. S-ar putea ca inaltimea sa se modifice cu timpul, mai
ales sa se micsoreze cu timpul, chiar si cu 5 cm, ceea ce face o mare diferenta.
Acum, cand stii exact ce inaltime si ce greutate ai, apasa aici.
Cum le folosesti in practica?

Cred ca este clar pana aici. Si uite si un exemplu practic, un meniu pentru o
zi asa incat sa respecti cele doua cifre magice (sa zicem ca 125g proteina
si 1300 calorii).

Proteine Calorii
Aliment Cantitate Proteine Calorii
per 100g per 100g
Dejun
Lapte de vaca degresat 3,5 50 200 7 100
Ou de gaina (la bucata) 7 171 1 7 171
Paine graham 9,1 256 30 2,73 76,8
Pranz
Salau 19,4 83 200 38,8 166
Cascaval 25 283 50 12,5 141,5
Banane 1,3 66 100 1,3 66
Paine graham 9,1 256 30 2,73 76,8
Cina
Mazare verde boabe 8,4 96 200 16,8 192
Carne de gaina 21 142 150 31,5 213
Rosii 1,3 27 50 0,65 13,5
Castraveti 1,3 19 50 0,65 9,5
Paine graham 9,1 256 30 2,73 76,8
TOTAL 124,39 1302,9
Deci calculezi dupa doua cifre toata alimentatia ta pe parcursul unei zile.
A, si inca ceva. In caz ca vrei deja sa te apuci sa slabesti cu acest program, ai deja
tabelele cu calorii si nu ai rabdare sa incepi, trebuie sa mai stii niste reguli simple:
1. Cand iti faci un meniu pe a doua zi completezi mai intai numarul de proteine
din alimente bogate in proteine dar totodata care au putine calorii, cum ar fi
pestele, carnea de pui, de vita, soia, mazare, s.a.
2. Abia dupa ce ai ajuns aproape de numarul de proteine necesar, incepi sa
introduci legume, fructe, cereale, tinand cont sa nu depasesti limita de
calorii. Foarte important este sa mananci multe fibre vegetale cum ar fi cele
din vinete de exemplu.
3. Inainte de orice program de slabire cantareste-te (cel mai bine dimineata
dupa baie, pune cantarul pe gresie sau in general pe ceva dur), masoara-si
dimensiunile taliei, pieptului, burtii, soldurilor si in general a toate zonele
problematice.
4. Nu fa greseala sa te urci pe cantar si sa te masori in fiecare zi sau mai mult
decat atat, de cateva ori pe zi. Cantareste-te si masoara-te o data pe
saptamana, si intotdeauna dimineata dupa baie.
5. Foarte important: bea cel putin 2 litri de apa plata pe zi.
6. Nu dispera daca nu vei observa rezultate chiar in fiecare saptamana. Nu uita
ca organismul nostru are nevoie de timp pentru a-si reechilibra procesele. In
plus, slabirea nu este liniara, adica intr-o saptamana poti sa nu slabesti
aproape nimic, dar in urmatoarea sa slabesti mai mult.
7. Asigura-te ca esti bine motivata pe termen lung. Cel mai bine este sa incepi
impreuna cu cineva si sa va sustineti reciproc.

Cateva secrete ale unui program de slabire

Chiar oricine poate sa slabeasca?
Daca respecti toate principiile de care ti-am vorbit si le urmezi consecvent
o perioada suficient de mare, vei obtine cu siguranta rezultat. Cu alte
cuvinte vreau sa spun ca oricine poate sa slabeasca cu aceste principii.
Te gandesti acum probabil "Bine, bine, sa zicem... dar tot nu cred ca oricine
slabeste cu aceasta metoda...Doar oamenii sunt atat de diferiti, au organisme
diferite..." .
Ai dreptate gandind asa. Eu am spus "oricine poate" nu "oricine slabeste". E o mica-

mare diferenta. E exact ca si cu egalitatea sanselor intr-o societate democratica:
chiar si in una ideala (transparenta si fara coruptie) vor exista oameni care vor
reusi in viata si vor exista oameni care rateaza.
Revenind la slabire, statistic vorbind din 10 oameni care se vor apuca sa slabeasca
dupa aceste principii, doar 2 vor reusi.
Te-am socat? Vrei sa stii de ce se intampla acest lucru?
De ce 8 din 10 nu reusesc sa slabeasca?

Cei 8 din 10 nu vor reusi sa slabeasca din diverse motive, dar iata principalele:
1. Pur si simplu nu respecta principiile zi de zi pentru ca:
• nu rezista la mancarurile-tentatii din jur (prajituri, inghetata, etc) din lipsa

de vointa sau mai degraba de motivatie
• activitatea si programul incarcat nu-i permite sa-si procure/sa-si
gateasca mancare sanatoasa conform principiilor si atunci recurge la un fast-
food sau nu mananca deloc
• pentru unele persoane este prea complicat sau destul de incomod sa duci
o contabilitate stricta a ceea ce si cand mananci.
2. Dupa o perioada de respectare a programului pur si simplu renunta pentru ca:
• nu obtin rezultatul la care se asteptau, deoarece aveau asteptari prea

mari
• au un metabolism mai lent care necesita o perioada mai mare pentru a se
debloca
• una dintre cauzele de la nr.1.
3. Alimentele folosite in mancare nu sunt de calitate si nu contin nutrientii pe care

ar trebui in mod normal sa-i contina pentru ca:
• sunt gatite necorespunzator

• sunt procesate
• sunt conservate
• nu sunt proaspete, adica sunt tinute la pastrare de prea mult timp
• contin multi conservanti si altii aditivi care actioneaza asupra metabolismului
si a asimilarii produselor
• contin toxine din mediul inconjurator poluat.

Daca esti sigura ca nici una dintre aceste probleme nu ar putea sa te impiedice in
programul tau de slabire, atunci te felicit si te asigur ca vei obtine un rezultat foarte
frumos, iti tin pumnii si apuca-te de program cat mai repede (nu uita sa-mi scrii la
sfarsit cum a fost).
Daca insa crezi ca ai putea sa ai una sau mai multe dintre problemele de mai sus,
nu te intrista. Am o veste buna pentru tine - EXISTA O SOLUTIE !
Cum sa-ti maresti sansele de reusita cu 500%

Aceasta solutie iti permite sa respecti principiile alimentatiei sanatoase pentru
slabire expuse in acest ghid mult mai usor:
• indiferent de programul tau incarcat, poti sa-l respecti pentru ca e foarte

comoda
• rezolva problema poftelor pentru mancarurile tentatii
• este foarte simplu sa-ti planifici ce mananci, nu mai tii acea "contabilitate"
complicata
• iti ofera o nutritie perfecta special conceputa ca sa-ti deblocheze
metabolismul
• nu mai depinzi de calitatea alimentelor pentru a-ti asigura necesarul nutritiv
• stii din start la ce rezultate sa te astepti si in cat timp
• obtii motivatie de la inceput pana la sfarsit
• s-ar putea chiar sa economisesti bani datorita acestei solutii.
Afla acum mai multe despre aceasta solutie
click aici
Pentru succesul tau,

Elena Butuc
contact@cura-de-slabire.com
Ghidul Pentru o Slabire Sanatoasa.
P.S. Acum lucrez la o noua serie de informatii utile pentru slabire. Cand va fi gata,
ti le voi trimite prin email. Pana atunci insa, intra pe www.cura-de-slabire.com
pentru a afla despre solutia care iti mareste sansele de reusita cu 500%, dand click
aici

Ghid Pentru Slabire

Caricato da

Informazioni sul documento

Titolo originale

Copyright

Formati disponibili

Condividi questo documento

Condividi o incorpora il documento

Opzioni di condivisione

Hai trovato utile questo documento?

Questo contenuto è inappropriato?

Copyright:

Formati disponibili

Ghid Pentru Slabire

Caricato da

Copyright:

Formati disponibili

sau

Ce trebuie să ştii daca vrei sa slăbeşti sănătos

Autori: Elena si Igor Butuc

Acest material este gratuit si poate si copiat si distribuit, insa fara

Ce vei obtine citind acest ghid?

Tot ce trebuie sa faci este sa citesti cu atentie pana la sfarsit.

Copyright © www.cura-de-slabire.com pagina 2 din 20

Copyright © www.cura-de-slabire.com pagina 3 din 20

Greutatea ideala. Pericolele surplusului de

Copyright © www.cura-de-slabire.com pagina 4 din 20

Te intrebi probabil cum sa-mi masor procentul de

Retine deci, dieta sau cura de slabire, pentru a fi eficienta,

Cum stai cu greutatea acum?

De aceea iti recomand sa-ti masori procentul de grasime si sa cauti in urmatorul

Copyright © www.cura-de-slabire.com pagina 5 din 20

Pericolele asociate cu grasimea in plus

Supraponderabilitatea si obezitatea in particular mareste foarte mult riscul

Patologiile cel mai frecvent asociate cu supraponderabilitatea si obezitatea sunt:

• Boli de ficat. Multe persoane obeze dezvolta depuneri de grasime in

Sa stii ca eu sunt un exemplu: aveam 16 kg in plus, hipertensiune, o imunitate

Ce trebuie sa stii despre alimentatia sanatoasa?

As fi curioasa sa aflu ce consideri tu o alimentatie sanatoasa?

Copyright © www.cura-de-slabire.com pagina 6 din 20

Ce mananci? Mananci tot ceea de ce are nevoie organismul tau. Atentie:

Cand mananci? Toata ziua, la intervale regulate de timp si portii echilibrate.

In continuare le vom analiza, dar deocamdata tin sa precizez ca alimentatia

Ce se intampla cand urmezi o cura de slabire?

Copyright © www.cura-de-slabire.com pagina 7 din 20

Cele mai cunoscute Diete – Aspecte generale si Riscuri

1. Dieta "Supei Magice"

Riscuri: De fapt, este o dieta care deshidrateaza (asa se explica cm in minus,

Nu reprezinta doar o modalitate de a slabi. Multe persoane au adoptat regimul

Riscuri: Trecerea rapida de la o alimentaie normala la un strict vegetariana poate

Principiile dietei hipocalorice se refera la evitarea la maxim a alimentelor cu

• tine-ti in frau imaginatia si nu face combinatii inedite - grasimi cu carbohidrati,

Copyright © www.cura-de-slabire.com pagina 8 din 20

• mananca fructe intre mese si cumpara-ti cereale integrale.

• renunta la sucuri si la cocktail-urile alcoolice cu nume exotice. Vinul e permis in

6. Dieta South Beach

7. Dieta pe baza de grupa sanguina

4. Trebuie sa inveti lista cu alimentele recomandate si sa o porti dupa tine pana te

Daca nu dieta, atunci cum pot sa slabesc?

Copyright © www.cura-de-slabire.com pagina 9 din 20

Concluzia este ca fiecare om este un sistem complex de celule, organisme si

Studiaza mai intai foarte bine corpul tau!

Eu ar fi trebuit sa am pe la 50 de ani 150 de kg, nu mi s-a parut o perspectiva

Si in sfarsit, analizeaza-ti modul de viata, obiceiurile alimentare, deprinderile, etc

Cum sa intelegi corect inscriptiile si

Inainte de a incepe programul meu de slabire nu m-am intrebat niciodata si nici

Copyright © www.cura-de-slabire.com pagina 10 din 20

Ia aminte ca de obicei, continutul de calorii, proteine si alte substante se indica la

Sigur nu o data ai vazut pe etichetele majoritatii produselor notata valoarea

Afla in pasul urmator (pasul 4) de ce aceste reguli nu functioneaza intotdeauna si

Copyright © www.cura-de-slabire.com pagina 11 din 20

Stop! Nu te speria, nu o sa intru in detalii tehnice, doar retine ca proteinele sunt

Ce se intampla daca nu consumi destule proteine in fiecare zi? S-a demonstrat ca

Glucidele se mai numesc si carbohidrati, pentru ca sunt compusi in principal din

Ce sunt glucidele si in ce se contin? Un exemplu este zaharul 100% glucida. In

Glucidele intra in componenta celulelor, fermentilor, a unor hormoni, a factorilor de

Copyright © www.cura-de-slabire.com pagina 12 din 20

Este daunator si surplusul de glucide: provoaca obezitate, infiltratia lipidica a

Sa stiti insa ca glucidele pot fi fabricate in organismul nostru din proteine si

In primul rand ele sunt o importanta sursa de energie, pentru ca 1 gram de