MATRIZ O FICHA PARA LA DESCRIPCIN ANALTICA DE PRUEBAS DE FUNDAMENTOS Y ESTRUCTURACIN NOMBRE DEL ESTUDIANTE: John Freddy Cadena Santamara

CDIGO: 2102465 INTENTOS: 1 X 2 3

EJERCICIO: ESTILO LIBRE O CROL FECHA: Abril 30 de 2013 DESCRIPCIN : El estilo libre es uno de los estilos mas conocidos en la natacin, se trata de realizar un desplazamiento con alteracin de brazos y piernas sobre la superficie del agua. Un ciclo completo de este estilo se compone de una accin completa del brazo derecho, una completa del izquierdo y de un nmero variable de batidos de piernas. OBJETIVO: Ejecutar los movimientos del estilo libre de natacin correctamente teniendo cuenta la tcnica de cada uno de ellos. GRAFICO, FOTOS O DIBUJOS:

HABILIDADES: DIFICULTADES: Control de la respiracin .fala realizar mayor . rotacin y el rolido. Manejo de coordinacin Amplitud de la brazada. pies y manos. Colocacin de las Posicin de las manos. manos al contacto con el agua.

ELEMENTOS AUXILIARES UTILIZADOS: .

POSIBLES VARIABLES: Nadar primero con una solo mano y luego con la otra para establecer luego la coordinacin con referencia a al rolido.

COMO SOLUCIONARLAS: Realizar movimientos con menos velocidad. Tomar mejor conciencia corporal y tratando de realizar los movimientos mas sincronizadamente.

OTRAS ALTERNATIVAS:

Trayectoria Brazo derecho

La mano derecha entra en el agua y pronto como la mano entra en el agua el codo debe estar casi completamente extendido. En este momento la traccin empezar siendo lenta y, gradualmente, aumentar su velocidad pero sin parar en su recorrido. El brazo no debe esperar a que el brazo que termina de traccionar se recupere. (AGARRE Y FAC) La mano derecha debe llevarse a un ritmo tal que el brazo que lo efecta est a punto de alcanzar su extensin completa. La mueca est flexionada hacia abajo, aproximadamente 40 grados, y girada hacia afuera y hacia atrs. La fuerza de la mano derecha todava no se dirige suficientemente hacia atrs, de forma que pueda contribuir a la propulsin hacia delante del cuerpo. El codo est a punto de comenzar a flexionarse de forma gradual a fin de que la mano se desplace hacia abajo. La velocidad ir aumentando progresivamente. (BARRIDO HACIA ABAJO FAC).A medida que la mano derecha presiona hacia abajo, la flexin del codo es ms evidente. La mano debe mantenerse ligeramente cncava, para perfeccionar su forma hidrodinmica. (BARRIDO Y FAC). La elevacin de ambos codos, el de recuperacin y el de traccin es elevada, es decir ms alto que la mano. (BARRIDO Y FAC). El codo del brazo derecho apunta hacia la pared, es el momento en el que el codo alcanza su mxima flexin, aproximadamente 90 grados, mientras la mano se dirige hacia adentro y atrs. (BARRIDO Y FAC). La posicin elevada del codo de ambos brazos, el de recuperacin y el de traccin se hace evidente El codo empieza a doblarse para iniciar la FAE. El codo tiene una posicin elevada en la fase. brazos el nadador se mueve en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a entrar en el agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua.
La rodilla derecha se halla, de hecho, en el punto ms profundo de su recorrido y desde l iniciar la subida, an

Brazo izquierdo

Pierna y pie

derecho

cuando el pie derecho continuar descendiendo. La pierna derecha se halla al fondo del batido con la rodilla totalmente extendida.

Pierna y pie izquierdo Tronco

Cabeza

La pierna se halla en la fase propulsiva de su batido La fase propulsiva esta casi enteramente terminada La pierna completa casi su extensin Los pies se hallan nuevamente a su mxima separacin y el ciclo de batido va a iniciarse de nuevo Se realiza el rolido, que consiste en un giro alternativo sobre el eje longitudinal de nuestro cuerpo, de unos 45 grados respecto a la lnea de superficie del agua y la de nuestra vertical La cabeza empieza a girar sobre su eje longitudinal cuando la mano va a mitad de la traccin. La cabeza continua su giro al costado mientras el mentn parece seguir la marcha del codo a medida que va hacia atrs en la traccin. La boca del nadador se abre ms ampliamente a medida que el aire exhalado se incrementa. La cabeza empieza a girar hacia atrs, en direccin al centro de la lnea del cuerpo para volver a ingresar al agua.

Observaciones:

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EJERCICIO: ESTILO ESPALDA FECHA: Abril 30 de 2013 DESCRIPCIN : Se caracteriza principalmente por estar despaldas y por un movimiento alternado de los brazos y tambin de las piernas (el movimiento de las piernas en espalda se llama batido de espalda o batido dorsal), as como por el peculiaridad movimiento de hombros que se realiza durante el nado. OBJETIVO: Desarrollar de manera correcta la tcnica de estilo de natacin de espalda basndose en los ejercicios tomados en clase y horas de prctica libre, adquiriendo los conocimientos ya adquiridos en los estilos ya practicados.

GRAFICO, FOTOS O DIBUJOS:

HABILIDADES: DIFICULTADES: ELEMENTOS AUXILIARES UTILIZADOS: Manejo de manos Control del rolido con . correctamente. relacin a la rotacin del Amplitud sobresaliente cuero y la estabilizacin del brazo al momento de la cabeza. de ejecutar la brazada. La batida de los pies est Control de la muy lenta generando respiracin. menor desplazamiento.

POSIBLES VARIABLES:

COMO SOLUCIONARLAS:

OTRAS ALTERNATIVAS:

entrada

Agarre Tirn

Trayectoria El brazo entra en el agua completamente extendido, la posicin ideal es que el brazo entre por el hombro, se genera una pequea flexin en la mueca pata que la entrada de toda la mano sea efectiva y se llege a efectuar, las palmas de la mano miran hacia afuera cuando la entrada es limpia por el brazo por lo consiguiente el dedo meique entra en primer lugar. Es la preparacin a la traccin en el que la mano se coloca en mejorse logra efectuando una buena propulsin, la mano debe estar en trayectoria hacia abajo y hacia afuera y el brazo permanece extendido. Brazos-Respiracin El nadador no realiza ningn movimiento con la cabeza ya que esta se mantiene constantemente sobre la superficie del ague sin embargo conviene que el nadador realice la respiracin rtmicamente, inspirando en el recobro de un brazo y espirando en el recobro del otro. Brazos-Piernas La importancia del batido en espalda hace que la coordinacin utilizada generalmente sea la de 6 tiempos: primer batido acaba al final del agarre segundo batido acaba al final del empuje tercer batido acaba en la segunda parte del recobro Brazo-Brazo Cuando un brazo entra en el agua el otro se encuentra en la fase de empuje Comienza a partir de la mxima flexin con la trayectoria de la mano que debe realizarse de atrs y arriba se aumenta la velocidad de la mano que est por debajo del agua la cual realiza el empuje el empuje termina con la palma de la mano mirando hacia el muslo.

Empuje

Coordinacin.

MATRIZ O FICHA PARA LA DESCRIPCIN ANALTICA DE PRUEBAS DE FUNDAMENTOS Y ESTRUCTURACIN NOMBRE DEL ESTUDIANTE: John Freddy Cadena Santamara EJERCICIO: GIRO O VOLTEO DESCRIPCIN : CDIGO: INTENTOS: 2102465 FECHA: Abril 30 de 2013 1 X 2 3

El viraje o volteo de espalda es para la mayora de nadadores el ms difcil de ejecutar. Su posicin dorsal constituye una dificultad aadida para fijar la distancia a la pared y el lado por donde girar
OBJETIVO: Ejecutar el movimiento de giro correctamente para ahorrar tiempo y poder ejecutar una prueba con sus caractersticas especificas. GRAFICO, FOTOS O DIBUJOS:

HABILIDADES: Llega con buen deslizamiento a la zona de realizar el giro . Tomo buena distancia para la fase inicial del giro

DIFICULTADES: Poca velocidad al momento de hacer el giro tocando la pared con los pies. No se expulsa el aire por la nariz ocasionando dificultades al momento de salir s la superficie

ELEMENTOS AUXILIARES UTILIZADOS: .

POSIBLES VARIABLES:

COMO SOLUCIONARLAS:

OTRAS ALTERNATIVAS:

POSICIN

La posicin prono ya se ha alcanzado, justo en el momento en el que el brazo derecho que tracciona pasa por debajo del pecho. El brazo izquierdo ha entrado en el agua y comienza su traccin. Una vez alcanzada la posicin prono el viraje se realiza como en el estilo crol, exceptuando que el nadador queda sobre su espalda despus de la voltereta. Este es el momento en el que el nadador realiza los ajustes necesarios para realizar la voltereta correctamente. n el transcurso de la traccin del brazo izquierdo se ejecuta una voltereta hacia adelante. Para ello se utiliza una patada de estilo delfn para empujar las caderas hacia arriba. El mentn deber juntarse hacia el pecho para que de esta forma sea la cabeza quien dirija la voltereta. Se termina de completar la patada de delfn. El nadador debe girar sus palmas de la mano hacia el fondo y utilizarlas para tirar de su cabeza hacia arriba haciendo que los pies pasen por encima. El nadador debera empezar a batir las piernas del estilo espalda poco antes de iniciar el desplazamiento de su cuerpo hacia la superficie. En el momento de llegar a la superficie se completa la primera brazada.

REFERENCIA: http://www.cnnassica.com/wp-content/uploads/2011/06/TECNICA-ESPALDA.pdf http://www.todonatacion.com/Gran_espalda/natacion-estilo-espalda.php