La vida es atencin, mira si la atencin es importante que cuando no prestas atencin a tu sufrimiento, no sufres.

Lo importante es redireccionar la atencin: Primero aceptar los sentimientos de displacer y luego no centrarte en ellos sino en lo que hay que hacer. Esto te da control sobre tu vida. Haz lo que tengas que hacer con plena atencin e independientemente de tus emociones . Por qu! no centrarnos en las emociones y los sentimientos" Porque son incontrolables por la mera fuerza de voluntad, lo #nico que est$ completamente en nuestro control es nuestro comportamiento. El primer paso es reconocer y aceptar los sentimientos tal y como son, pero recuerda que no eres moralmente responsable de lo que no puedes controlar % pensamientos, emociones y sentimientos& y s' de lo que puedes % el comportamiento& ( veces los sentimientos nos informan de lo que es necesario hacer: La culpa nos hace ree)aminar nuestro comportamiento, la ansiedad nos hace tener m$s cuidado, pero los sentimientos negativos por s' mismos no provocan cambios positivos. *bservarlos nos beneficia ya que nos dan informacion sobre nosotros. +uestra vida no puede ser controlada por las emociones y sentimientos siempre cambiantes: Hemos de ser conscientes en qu! nos centramos en nuestra vida si en la emocin o en nuestro comportamiento E,: +o lo hice porque no me apetecia, no puedo conducir porque tengo miedo. La realidad impone una conducta centrada en lo que hay que hacer y no en lo que me gusta o no me gusta Los sentimientos y emociones no pueden controlarse por la sola fuerza de voluntad % aunque pueden ser influenciados indirectamente por nuestro comportamiento& Es bueno reconocer y aceptar los sentimientos tal y como son, si no puedo controlarlos al menos puedo aprender de ellos. (veces los sentimientos nos informan que debemos cambiar una situacin o al menos son sirven para conocernos a nosotros mismos. -ientras m$s control tenemos sobre nuestro comportamiento m$s orgullosos nos sentiremos de nosotros mismos, somos responsables de lo que hacemos sin importar como nos sentimos.

.uando nos centramos en la conducta de,amos de tener miedo de las emociones negativas ya que ellas no controlan nuestra vida y entonces ya somos libres para sentir emociones. .on nuestro comportamiento creamos el entorno para crear emociones adecuadas. /*0 L* 12E H(3* La satisfaccion viene de abandonar la egorreferencia. El estar todo el d'a centrado en tus problemas, tus fracasos, tus dolores, tus decepciones hace que desvies la atencin hacia el polo negativo de tu persona con lo que se produce la distorsin que hay mucho de negativo en tu vida y demasiado tiempo centrado en ti mismo te hace sufrir neurticamente , es decir, te obsesionas con el sufrimiento. El estar centrados constantemente en nosotros mismos crea un sentimiento de autoimportancia y superioridad, un sentimientode grandeza que hace que cualquier cosa que te suceda es una cat$strofe, algo irreparable. (ceptando que esto puede pasarle a cualquier persona te ayudar$ a comprender que tambi!n puede pasarte esto a t' , que en este preciso momento hay personas que estan atravesando por lo mismo , que no eres un ser elegido y que el sufrimiento llama a tu puerta como a la de todos. Es interesante se4alar que L( -(+E5( .*+ L( 12E (6*57(-*/ +2E/85* /295:-:E+8* -(5.( 2+ P(85;+ /*65E .*-* (6*57(-*/ *85*/ (/PE.8*/ 7E L( 5E(L:7(7 El primer paso para cambiar la realidad es reconocerla como tal aqu' y ahora. El comportamiento puede cambiar lo que E/ .ada situacin negativa tiene aspectos positivos que hay que ver, o la cambiamos o cambiamos nosotros. +o podemos de,ar que la ansiedad y el miedo interfieran en lo que tenemos que hacer. El desarrollo personal no significa vida f$cil significa aprender incluso cuando las cosas no van bien. La frase clave ser'a 12E +E.E/:8* H(.E5 (H*5(" -$s que estar pensando constantemente en lo que me est$ pasando y en lo que estoy sintiendo debo enfocar mi atencin en dar la me,or respuesta ante las circunstancias. <.=*bserva que te pasa >.=Etiqu!talo.= /i es un pensamiento o una emocin agradable desagradable. +o los ignores o rechaces simplemente ac!ptalos

?.=*bserva que te estan diciendo ya que pueden informarte sobre lo que tienes que hacer @.=toma una cierta distancia A.=*bseva que es solo un pensamiento , una emocin o un sentimiento, nada m$s. B.=(hora centrate en lo que hay que hacer %siempre que te beneficie a lago plazo& y no act#es solo para liberarte del sentimiento negativo que te molesta C.= /i no puedes hacer nada el sentimiento se ir$ m$s tarde o m$s temprano, los sentimientos se diluyen en el tiempo a menos que los reestimulemos pensando en ellos. /igue tu vida sin prestar e)cesivo inter!s en los sentimientos. -ientras m$s pronto te centres en lo que tienes que hacer m$s pronto tus sentimientos se debilitar$n. D.=5el$,ate y c!ntrate en la tarea y no en las emciones. E.=Haz lo que puedas respondiendo inteligentemente a la situacin, mientras m$s pronto te centres en la respuesta m$s adecuada a tu situacin m$s pronto desaparecer$n las emociones negativas. +uestro ob,etivo es hacer las cosas que tenemos que hacer, actuar como debemos sin importar como nos sentimos El problema no es tener miedo sino permitir que el miedo te invada y te impida hacer lo que tienes que hacer. Enfoca la atencin m$s a lo que tienes que hacer que a cmo te sientes. El problema no es lo que sientes sino que piensas que no deber'as sentirte as'F la autoimportancia ,como siempre. (cepta lo que sientes y comienza a dar cambios El sufrimiento por s' mismo no nos hace crecer es la respuesta que damos ante !l la que nos hace madurar. .ada situacin nos brinda una oportunidad para nuestro crecimiento como personas +adie puede garantizarnos una vida libre de dolor y sufrimiento. 5esponde a las necesidades del momento independientemente de los !)itos y fracasos (cepta rela,adamente lo que E/ , ve lo que debe hacerse y haz lo que puedas. /eg#n H(.E-*/, seg#n +*/ /E+8:-*/

La conducta influye directamente en los sentimientos y emociones .entrarnos en los sentinientos lo que hace es intensificarlos. 5econcelos como vie,os conocidos y no luches contra ellos, se diluir$n en el tiempo +o tienes que de,ar que emociones y sentimientos dicten tu comportamento de este modo pordr$s realizar opciones responsables (l subir la cuesta puedes darte por vencido cantas veces quieras siempre que tus pies no de,en de avanzar. /i no puedes controlar tus sentimientos es me,or que aprendas a actuar independientemente de elllos . /i quieres vivir una vida satisfactoria, someterte a sus caprichos y anto,os no te va a dar la felicidad. 5ecuerda que el aunt!ntico sentirte bien es un subproducto de tu comportamiento. Por qu! tratar de constru'r tu vida sobre la oscilante base de tus sentimientos, por qu! no construirla sobre tu comportamiento con lo cual hay una fuente de estabilidad en la vida" /er conscientes de nuestros estados mentales nos har$ redirigirnos hacia nuestros verdaderos intereses y necesidades y no a sentimientos y anto,os moment$neos. (cepta cualquier sentimiento o pensamiento que aparezca en la consciencia, las olas de la emocin vienen y van ,los pensamientos siguen unos a otros sin control consciente apareciendo de la nada y desapareciendo en la nada. Enfocarte demasiado tiempo en un problema fisico o mental har$ que aumente y entras en un circulo vicioso qued$ndote fi,ado en el problema La cualidad de la consciencia es el fluir, cuando los pensamientos quedan fi,ados, detenidos, aparecen sentimientos desagradables. .uando los pensamientos se bloquean nos volvemos hipervigilantes. +os sentimos mal cuando la mente se estanca y se bloquea su flu,o natural 8enemos que distinguir claramente entre lo que sentimos y lo que hacemos. +uestros estados de $nimo y sentimientos dan sabor a nuestra e)periencia pero est$n m$s all$ de nuestro control y por tanto nuestra responsabilidad

-(G:-(/ <.=Haz o que necesites hacer. 2tiliza los recursos a tu disposcin. 7esap!gate del resultado >.=Hazlo todo con suma atencin. Estar deprimido significa enfocar la atencin sobre pensamientos tristes ?.=.!ntrate en la tarea momento a momento. 7i :H todo lo que tengo que hacer es...y lo siguiente es...y lo siguiente..H @.=(cepta la realidad tal como es. Las cosas son como son no como deber'an ser. /i es necesario act#a para cambiar las circunstancias A.=Para evitar reaccionar precipitadamente presta atencin a tu estmago, ah' donde se te hace un nudo cada vez que e)periementas emociones negativas. .uando sientas que se han atenuado las emociones, entonces act#a B.= 1u! es lo que necesito hacer ahora"...... 1u! es lo pr)imo que necesito hacer,".... mmmmm......esto es interesante pero 1u! es lo que tengo que hacer" I... -$s que quedarnos fi,ados en algun sentimiento o circunstancia simplemente tomamos nota de su e)istencia y enfocamos la atencin hacia lo que la realidad demanda que hagamos C.=.uando reefocamos la atencin en una accin constructiva los s'ntomas desaparecen y vuelven a reaparecer al fi,ar nuesra atencion en las emociones. D.=+o abandones cuando empiecen los problemas e incomodidades, cambiar cuando van bien las cosas da un matiz diferente a la vida ya que no construimos nuestra vida sobre fracasos E.=7e,a de ver a las personas con identidad fi,a, porque hayan actuado mal no significa que sean malas personas <J.=.onsidera cada momento que viene de una manera fresca independientemente si el anterior fue bueno o malo <<.=7esagradable no significa necesariamente malo <>,.El dolor nos trae al presente

<?.=Los sentimientos son #tiles, la ansiedad nos hace ser cautos y prepararnos, la preocupacion nos ayuda a planear me,or, los sentimientos negativos se aceptan y los usamos como se4ales de lo que tiene que ser hecho. <@.=las personas en los momentos neurticos tieneden a pensar demasiado y a actuar podemasiado poco. 7e,amos volar nuestra imaginacion sufriendo por problemas que no e)isten, creando hipot!ticos escenarios de irreales , dramas donde somos los protagonistas absolutos. :ntentamos comprender con el intelecto lo que slo puede ser comprobado con el comportamiento. La accin corta nuestro mundo irreal de ficcin produciendo una realidad basada en la e)periencia. <A.=.ada sintoma doloroso viene de un deseo: el hipocondr'aco quiere buena salud, el que tiene miedo al avin quiere conservar su vida, el que tiene miedo de hablar en p#blico quiere hacer las cosas bien. Hay que redirigir la atencin hacia nuestro ob,etivo, hacia nuestro comportamiento independientemente de los resultados. Los s'ntomas desaparecer$n <B.=9luye con la corriente , f#ndete con el momento, sal de tu papel de v'ctima y centrate en los dem$s . K.ierra ya el santuario donde te adoras constantementeL Estar constantemente centrados en nosotros mismos provoca un sufrimiento neurtico: /ufrimos porque estamos sufriendo. El sufrimiento ordinario% sufrimiento del cambio& es inevible pero el sufrimiento debido a estar e)cesivamente autocentrados es evitable. (ceptarte a t' mismo , los s'ntomas y la realidad cualquiera que sea, no importa que ideas o sentimientos tengas, lo m$s importante es aceptar la realidad. 7e,a que las cosas sigan su curso natural, no trates de escapar de lo que no te gusta y aprende a vivir con ello. La ansiedad ocurre cuando ocurre y desaparecer$ cuando sea. (cepta que en la vida, penas y alegr'as se dan la mano...