Equilibrio Emocional y Salud

"75 a 90% de todas las visitas a los mdicos de atencin primaria resulta de trastornos relacionados con el estrs."
- Paul Rosch, MD, Presidente del Instituto Americano del Estrs

Otro estudio en esta seccin se evalan los cambios en los niveles de dos hormonas esenciales, DHEA y cortisol, en un grupo de personas que practicaban una intervencin de gestin emocional HeartMath en el tiempo de un mes DHEA, conocida como la !hormona anti"enve#ecimiento!, es el precursor de las hormonas se$uales estrgeno y testosterona humana %a variedad de sus e&ectos &isiolgicos incluyen la me#ora del sistema inmune, estimular la deposicin sea, reduccin de los niveles de colesterol y aumentar la masa muscular %a DHEA se ha encontrado para ser de&iciente en individuos que su&ren de muchas en&ermedades, incluyendo la obesidad, la diabetes, la hipertensin, el c'ncer, la en&ermedad de Al(heimer, de&iciencia inmune, en&ermedad de la arteria coronaria y diversos trastornos autoinmunes El cortisol, una hormona glucocorticoide, est' involucrado en el metabolismo de prote)nas, carbohidratos y grasas y es ampliamente conocida como la !hormona del estr*s!, ya que se secreta en cantidades e$cesivas cuando las personas est'n ba#o estr*s

Estudios independientes muestran que el riesgo de desarrollar en&ermedades del cora(n se incrementa signi&icativamente para las personas que impulsivamente e$presar su clera, as) como para aquellos que tienden a reprimir sus sentimientos de eno#o
Siegman A. et al. J comportamiento M.Ed. 1 !" #1 $%& D. 'arroll et al. J Epidemiol Salud 'omm. 1 !" septiem(re

En un estudio pionero de + ,-- personas en alto riesgo de problemas de salud, los que aprendieron a modi&icar las actitudes mentales y emocionales saludables a trav*s de la &ormacin de auto"regulacin eran m's de cuatro veces m's probabilidades de estar vivos +. a/os despu*s que un grupo de control de igual tama/o
R. )rossarth-Matice* + ,. E+senc*. 'omportamiento Res -her. 1 1" # $1&

"Estamos llegando a comprender la salud no como la ausencia de enfermedad, sino ms bien como el proceso por el ue los individuos mantienen su sentido de co!erencia "es decir, sensacin de ue la vida es comprensible, mane#able $ significativa% $ la capacidad de funcionar en la cara de los cambios en ellos $ sus relaciones con su entorno ".
- Aaron Antono.s*+ $1 !/&. Descubriendo el misterio de la Salud:Cmo las personas a manejar el estrs y mantenerse bien

En los ltimos a/os, varios investigadores han propuesto la relacin DHEA 0 cortisol ser un marcador biolgico importante de estr*s y el enve#ecimiento 1uando las personas est'n ba#o estr*s prolongado, una divergencia en los resultados de esta relacin, ya que los niveles de cortisol siguen aumentando, mientras que los niveles de DHEA disminuyen signi&icativamente %os e&ectos de la DHEA 0 desequilibrio de cortisol pueden ser graves y pueden incluir niveles elevados de a(car en la sangre, aumento de la p*rdida de masa sea, la &uncin inmune comprometido, disminucin de la reparacin y la regeneracin de la piel, aumento de la acumulacin de grasa y la destruccin de las c*lulas del cerebro Eso gestin emocional e&ica( puede tener tan pro&unda positivo e&ectos sobre el sistema nervioso cardiovascular, inmunolgico, hormonal y autonmicas pueden proporcionar una base para la me#ora de la salud &)sica y vitalidad reportado por muchas personas que usan regularmente las herramientas HeartMath Estos e&ectos tambi*n pueden ayudar a e$plicar las me#oras en la salud y la reduccin de los s)ntomas que e$perimentan las personas que su&ren de diversas en&ermedades y trastornos despu*s de usar las t*cnicas 2resultados descritos en la seccin de 3nvestigacin 1l)nica4

0os e1ectos 1isiol2gicos + psicol2gicos de la compasi2n + la ira

5len 6ein, 7h D , Mi8e At8inson y 6ollin Mc1raty, 7h D 6evista de Avance de la Medicina +99:; < 2,4= <>"+-:

Principales resultados3 Heart"centrado, sincero, estados de 'nimo positivos re&uer(an el sistema inmunolgico, mientras que las emociones negativas pueden suprimir la respuesta inmune de hasta seis horas despu*s de la e$periencia emocional Resumen3 %a 3gA secretora 2medido a partir de muestras de saliva4, la &recuencia card)aca y el estado de 'nimo se midieron en treinta individuos antes y despu*s de e$perimentar los estados emocionales de cualquier cuidado y la compasin o la ira y la &rustracin Se compararon dos m*todos de induccin de los estados emocionales= autoinduccin &rente e$terno de induccin a trav*s de cintas de v)deo 3ra produ#o un aumento signi&icativo en la perturbacin total del estado de 'nimo y la &recuencia cardiaca, pero no en los niveles de S"3gA 7or otro lado, los estados emocionales positivos sinceras de cari/o y compasin, la auto"inducida a trav*s de la t*cnica de congelacin de la imagen, produ#o una disminucin signi&icativa de la perturbacin total del estado de 'nimo y un aumento signi&icativo en los niveles de S"3gA E$amen de los e&ectos durante un per)odo de ? horas, se observ que una e$periencia de : minutos de la ira produ#o una inhibicin signi&icativa de S"3gA de uno a cinco horas despu*s de la e$periencia emocional En contraste, se observ una tendencia hacia el aumento de los niveles de S"3gA en las seis horas despu*s de una e$periencia de : minutos de la atencin 2@igura ,+4

La Figura 21.

Este grfico muestra el impacto de un episodio 5 minutos de la ira record en la

inmunidad de anticuerpos IgA en un perodo de 6 horas. El ligero aumento inicial de IgA fue seguido por una cada dramtica que persisti durante seis horas. Cuando los sujetos utilizaron la t cnica de congelacin de la imagen ! centrado en el sentimiento sincero cuidado durante cinco minutos hu"o un aumento significati#o en la IgA$ que regres a la lnea "ase de una hora ms tarde ! luego se aumenta lentamente a lo largo del resto del da.
%os resultados indican que la auto"induccin de estados emocionales positivos utili(ando @ree(e"@rame es m's e&ica( en la estimulacin de los niveles de S" 3gA que los m*todos e$ternos utili(ados previamente En un estudio anterior, !%os e&ectos de las emociones sobre el an'lisis espectral de potencia a corto pla(o de la variabilidad del ritmo card)aco! 2arrastre, la coherencia y la seccin de equilibrio autonmico4, se observ que los sentimientos de aprecio auto" generada por el cambio de t*cnica @ree(e"@rame nervioso autnomo el equilibrio del sistema hacia una mayor actividad parasimp'tica 1omo la secrecin salival se activa principalmente por los nervios parasimp'ticos, la regulacin autonmica o&rece un posible mecanismo para e$plicar los aumentos inmediatos en S"3gA despu*s de la e$periencia de emociones positivas %os resultados de este estudio indican que la t*cnica de congelacin de la imagen puede ser un m*todo e&ica( para me#orar el estado de 'nimo y reducir al m)nimo los e&ectos inmunosupresores a largo pla(o de las emociones negativas

El impacto de un nue.o programa de autogesti2n emocional so(re el estrs, las emociones, ,eart-4aria(ilidad de la 1recuencia, la D,EA + cortisol
6ollin Mc1raty, 7h D , Aob Aarrios"1hoplin, 7h D , Deborah 6o(man, 7h D , Mi8e At8inson y Alan D Bat8ins, MAAS 1iencias &isiolgicas y de comportamiento 3ntegrativa +99<; .. 2,4= +:+"+>-

0as principales conclusiones3 %os su#etos que utili(aron el 1ut"Chru and Heart %oc8"3n intervenciones durante un mes reduce signi&icativamente los niveles de cortisol y el aumento de la DHEA Estos cambios positivos en el equilibrio hormonal se produ#eron en relacin con me#oras signi&icativas en la salud emocional, incluyendo la reduccin de la tensin, la ansiedad, el agotamiento y la culpa, #unto con un aumento en la atencin y el vigor Resumen3 Este estudio e$amin los e&ectos en adultos sanos de una nueva reduccin del estr*s y el programa de gestin emocional que consiste en dos t*cnicas principales, 1ut"Chru y el 1ora(n %oc8"3n Estas t*cnicas est'n dise/adas para crear y mantener los cambios en la orientacin disposicional a &actores de estr*s por el cambio de estilos de interpretacin, rompiendo los la(os de pensamiento negativo y e$tincin de patrones emocionales saludables Se postula que los patrones emocionales negativos recurrentes pueden producir e&ectos adversos sobre la &isiolog)a y el bienestar a trav*s de la activacin innecesaria e inadecuada del sistema nervioso autnomo y la secrecin de glucocorticoides 7or tanto, esta investigacin e$amin los e&ectos de la 1ut"Chru and Heart %oc8"3n t*cnicas sobre las emociones de los participantes, el estr*s, los niveles de cortisol 0 DHEA y el equilibrio del sistema nervioso autnomo 1uarenta y cinco adultos sanos participaron en el estudio, quince de los cuales actu como controles %os niveles de DHEA y cortisol se midieron a partir de muestras de saliva, el equilibrio del sistema nervioso autnomo se evalu mediante el an'lisis de la variabilidad del ritmo card)aco, y las emociones se midieron con un cuestionario psicolgico %os individuos en el grupo e$perimental se evaluaron antes y cuatro semanas despu*s de recibir capacitacin en las t*cnicas de control del estr*s 7ara &acilitar el en&oque del cora(n y los cambios emocionales, los participantes practicaron la t*cnica 1ut"Chru durante un cora(n %oc8"3n con la velocidad de la msica del Equilibrio cinco veces a la semana durante el per)odo de estudio %os participantes tambi*n usaron 1ut"Chru cualquier momento se sent)an &uera de equilibrio emocional Despu*s de un mes, el grupo e$perimental e$perimentaron aumentos signi&icativos en 1aring and Digor y una disminucin signi&icativa en la culpa, hostilidad, agotamiento, ansiedad y estr*s E&&ects, mientras que no se observaron cambios signi&icativos en el grupo de control Hubo una reduccin del ,.E en la media de cortisol y un aumento del +--E en los niveles de DHEA en el grupo e$perimental Fn cambio positivo en el equilibrio del sistema nervioso autnomo se midi en el <-E de la muestra durante el uso de las t*cnicas Algunos de los participantes desarrollaron la modalidad de arrastre de la &uncin card)aca durante el uso de la t*cnica 1ut"Chru durante un cora(n %oc8"3n 2@igura ,.4

La Figura 22.

%&EA ! los #alores de cortisol antes ! despu s de los sujetos fueron entrenados ! practica"an la t cnica Cut'(hru para un mes. &u"o un aumento promedio de )**+ en

%&EA ! una disminucin del ,-+ en el cortisol.

El aumento signi&icativo en la proporcin de la DHEA 0 cortisol de los su#etos era de acuerdo con los resultados psicolgicos, que mostraron una reduccin signi&icativa en el estr*s, el agotamiento y la emocin negativa e$perimentada por los participantes como resultado del uso de las t*cnicas %a reduccin del estr*s cortisol disminuye la demanda del sistema, y puede dar lugar a la desviacin de pregnenolona, un precursor comn de DHEA y cortisol, a partir de la produccin de cortisol en la s)ntesis de DHEA Adem's, el modo de arrastre logrado por muchos de los participantes durante el uso de las t*cnicas se caracteri(a por el aumento de la actividad barorreceptora Aaroreceptor estimulacin se ha demostrado que causa una disminucin del re&le#o en los niveles de cortisol en plasma, se cree que es debido a la inhibicin de A1CH en la gl'ndula pituitaria Dado que la variabilidad &isiolgica normal de DHEA y cortisol de mes a mes es signi&icativa, el incremento medio e$cepcional en relacin DHEA 0 cortisol su#etos medido despu*s de un mes de pr'ctica de 1ut"Chru es notable y consistente con nuestra hiptesis de que 1ut"Chru &acilita la liberacin y la reprogramacin de drena#e huellas de la memoria mentales y emocionales a nivel de los circuitos neuronales del cerebro

La Figura 2 .

Esta grfica es un ejemplo tpico de la ./C de uno de los sujetos mientras se practica la t cnica Cut'(hru 0a partir de apro1imadamente 6** segundos2. Aqu el sujeto ha desarrollado el estado de estimulacin$ lo que es indicati#o de equili"rio del sistema autnomo ! la coherencia fisiolgica.
Este estudio avan(a nuestra comprensin del estr*s y las respuestas emocionales de varias maneras En primer lugar, se establece que los estilos de interpretacin relacionados con el estr*s y las emociones negativas se pueden cambiar en un corto per)odo de tiempo En segundo lugar, pone de mani&iesto que estas perspectivas cambiaron in&luyen en el estr*s, las emociones y los par'metros &isiolgicos clave %os cambios sustanciales observados en las medidas neuroendocrinos apoyan el concepto de que las percepciones y las emociones pueden a&ectar a la salud, ya que estas hormonas tienen una correlacin signi&icativa con los resultados de salud @inalmente, los resultados sugieren que las personas tienen un mayor control sobre su salud que previamente reconocido, como los participantes que aprendieron a !reprogramar! sus respuestas emocionales condicionadas e$perimentaron niveles de estr*s signi&icativamente m's ba#os, menos emocin negativa y aument la emocin positiva, todos los bloques &undamentales de construccin de un estilo de vida saludable