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APOSTILA CURSO DE EFT E AUTOESTIMA

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Andr Lima

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Introdu !o
Algumas pessoas pensam que "autoestima baixa" um problema pontual, como se fosse um sentimento apenas, quando na realidade, uma consequncia de inmeras emoes negativas acumuladas. um r!tulo que engloba diversas dificuldades emocionais. "#o muito os fatores que influenciaram negativamente a nossa autoestima e muitas as nuances de como esses problemas se manifestam nas nossas vidas. $ tema bastante amplo. A qualidade da nossa autoestima se refletir% em todas as %reas da nossa vida& vida social, relacionamentos amorosos, sucesso profissional e financeiro, n'vel de geral de felicididade e at na nossa sade f'sica. (reio que este deveria ter sido o primeiro curso a ter sido criado por mim, depois do curso b%sico de )*+, pois mel,orar a autoestima serve como base para mel,orar os mais diversos aspectos. -em, nunca tarde para se corrigir uma fal,a. O ob"eti#o de$te cur$o % 1. )ntender o que significa autoestima. / . 0etectar pontos fracos na nossa autoestima. 1 . 0escobrir crenas e pensamentos limitantes referentes a autoestima 2 . )ntender o que pode ter afetado a nossa autoestima no passado 3 . Aprender a utili4ar a )*+ de uma forma efica4 para liberar os bloqueios encontrados e elevar a autoestima muito importante descobrir nossos pontos negativos e como eles podem ter sido gerados ou influenciados. 5as fundamental fa4er a libera#o emocional dessas dificuldades para que possamos ter um gan,o profundo e realmente mel,orar a autoestima. Algumas pessoas depois de muita leitura e trabal,os terapeuticos gan,am um con,ecimento enorme sobre suas dificuldades, quando antes na enxergavam nada, mas n#o conseguem super%.las e sofrem com isso. 6or isso o papel fundamental da )*+ que servir% para dissolver de uma forma muito efica4, os sentimentos negativos encontrados. "omente assim ,aver% uma mudana emocional concreta.

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O &ue autoe$tima'
Autoestima significa a estima de si mesmo, ou se7a o gostar de si pr!prio. $ n'vel da nossa autoestima, alto ou baixo, tem a ver com& . $ quanto nos amamos . $ quanto nos respeitamos . $ quanto nos aceitamos . $ quanto confiamos em n!s mesmos . $ quanto gostamos da nossa pr!pria compan,ia . $ quanto nos apreciamos 8uanto mais elevada a nossa autoestima, mel,or ser% a rela#o com n!s mesmos e consequentemente mel,or nos relacionaremos com terceiros. 6essoas com autoestima baixa tendem a se envolver ou criar relaes conflituosas e entrar em situaes onde ser#o pre7udicadas. 9sso ocorre de forma inconsciente devido aos padres emocionais negativos se carrega. )m maior ou menor grau, todos n!s teremos aspectos positivos e negativos na nossa autoestima. $s negativos podem ser curados, e os positivos podem ser mel,orados. (om a pr%tica da )*+, o nosso foco principal ser% dissolver a negatividade que carregamos. 9sso provocar% efeitos benficos profundos na autoestima.

Identificando A$(ecto$ a Serem Me)*orado$

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;ou listar agora uma srie de dificuldades que indicam pontos fracos na nossa autoestima. $bserve com quais deles voc se identifica, e em que grau& . 6essimismo, sensa#o de que as coisas n#o v#o dar certo . Auto deprecia#o, pensamentos que colocam a si mesmo para baixo, tendncia a sentir raiva de si mesmo . Auto cobrana excessiva, perfeccionismo . "ensibilidade as cr'ticas, dificuldade em lidar e aceit%.las . "entimentos de n#o merecimento <podem ser manifestar e uma %rea espec'fica ou outra da vida, ou em v%rias ao mesmo tempo= . 0ificuldades em ser o centro das atenes em alguma situa#o social, evento e etc... . ;ergon,a do corpo, n#o aceita#o de alguma parte do corpo ou v%rias . 5edo de ser re7eitado nos relacionamentos . 0ificuldade em pedir informaes ou a7uda . "entimentos de culpa de fatos do passado . +endncia a se culpar quando os outros erram, assumindo para si a responsabilidade . +endncia em querer agradar os outros enquanto desagrada si mesmo . (onstrangimento e dificuldades em di4er n#o e impor limites . 0ificuldades em expor de forma clara idias e opinies . 0ificuldade em encontrar qualidades em si mesmo e facilidade em encontrar defeitos . +imide4 . 0eixar de fa4er coisas pelo medo de 7ulgamento de terceiros e cr'ticas . "e ver como uma pessoa a4arada, desafortunada, sentido.se vitima das pessoas, circunst>ncias e da vida, sensa#o de in7ustia . "entir pena de si mesmo em determinadas situaes . "entimentos de n#o ser capa4, de incompetncia . 5edo de fracassar . *acilidade em se magoar e se ofender, dificuldades em perdoar . "e sabotar e perder oportunidades profissionais deixando.as para terceiros
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. 0ificuldades e constrangimento em receber elogios . 0ificuldades em receber em geral& din,eiro, amor, presentes, conforto e etc... . 0ificuldade em ficar s!, necessidade constante de compan,ia . ?ecessidade de recon,ecimento e aprecia#o& *icar triste, c,ateado quando n#o recon,ecido . ;ergon,a da origem, dos pais, da condi#o social, da profiss#o, da etnia, do sotaque, do n'vel educacional, da idade . Atitudes de subservincia . 5edo e dificuldades em lidar com figuras de autoridade <pais, c,efe, pol'cia e etc.= . @%bito de se comparar negativamente com terceiros . 0ificuldades em criar e manter v'nculos de ami4ade . "entimentos de inve7a . ?ecessidade de beber ou se drogar para se soltar . 0ificuldade em expressar carin,o e afei#o atravs de palavras ou contato f'sico . @%bito de fa4er c,antagem emocional . ?#o aceitar ou lidar bem com o fato de ter nascido ,omem ou mul,er, dese7o de ser de outro sexo . "on,ar e dese7ar ser outra pessoa . (olocar.se sempre em ultimo lugar . ?#o cuidar da aparncia, ,igiene e sade . *alta de 4elo com a casa, carro e bens materiais . "entimentos de arrependimento, remorso. . "entimentos de que n#o ,% pessoas confi%veis, que o ser ,umano n#o presta . (imes . +endncia em falar bem de outras pessoas mais distantes e criticar severamente as pessoas de casa, mais proximas ?esta primeira lista f%cil recon,ecer cada item como sendo uma fragilidade. Aa na segunda lista a seguir, alguns comportamentos e pensamentos podem parecer algo de

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uma pessoa muito confiante. ?a verdade, s#o formas de mascarar uma fragilidade interior& . ?ecessidade de depreciar, 7ulgar criticar, fa4er fofoca, falar mal dos outros, apontar defeitos . (omportamento arrogante, ar de superioridade . ?ecessidade de se defender e atacar quando criticado . ?ecessidade de ser o centro das atenes, de aparecer . ?ecessidade de contar vantagens, se gabar, contar feitos . 5entir ou exagerar para parecer mais rico, mais inteligente, mel,or profissional, mais bem preparado . 0ificuldades em elogiar e encontrar qualidades em terceiros . ?#o assumir responsabilidades, se esquivar e culpar os outros . (omportamento agressivo . ?ecessidade de manipular e controlar pessoas e situaes e comportamento raivoso e irritado quando as coisas n#o saem como queria . 6recisar e gostar de ba7ula#o . 6recisar de pessoas mais fr%geis para poder liderar e se sentir superior . @%bito de cobrar excessivamente dos outros )ssa lista poderia continuar por v%rias p%ginas. 5uitas ve4es esses comportamentos, pensamentos e sentimentos passam despercebidos, e as ve4es nem sabemos que eles tem como causa problemas na autoestima. $ ob7etivo principal da lista tornar consciente esses pontos. 0epois que voc identificar alguns desses comportamentos faa as perguntas para si mesmo& . )m que situaes voc a7o dessa formaB . $ que o leva a agir dessa maneiraB . 8ue sentimentos o levam a agir dessa formaB 6ode ser que sur7am muitos insig,ts a respeito dos sentimentos que nos levam a esses comportamentos. Ao perceber um comportamento de um item da lista, voc poder%

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c,egar a conclus#o de que age daquela maneira devido a um outro sentimento listado em outro item. 6or exemplo& A necessidade de agradar aos outros enquanto se desagrada poder% vir de um medo da re7ei#o e necessidade de recon,ecimento. . 0esde quando me comporto assimB "empre fui dessa maneira ou consigo perceber quando comeouB "er% foi de algum determinado evento que eu viviB . 8ue eventos eu vivi na min,a vida, desde a min,a inf>ncia at ,o7e, que podem ter contribuido para esse tipo de comportamentoB . "er% que meus pais contribuiram com palavras, cr'ticas, e exemplosB . 8uais desses comportamentos eu ve7o tambm nos meus paisB )ssas perguntas trar#o lembranas a tona de eventos e situaes passadas que contribuiram para baixar a nossa autoestima. 0escoberto esse material, preciso aplicar )*+ em cada lembrana e pensamento at dissolv.los 1CC por cento.

De$cobrindo $obre a autoe$tima atra#$ da rea)idade e+terior


$ que acontece no exterior da nossa vida nos dar% informaes importantes sobre o que se passa no interior, nos nossos sentimentos e autoestima. (oisas que aparentemente parecem ocorrer por acaso, por a4ar, acontecem devido a fatores que n#o conseguimos enxergar plenamente. A frase "a vida l,e trata como voc se trata" tra4 uma verdade. ;amos entender mel,or.

,uando no$$o$ ami-o$. (arente$ e (arceiro$ no$ co)ocam (ara bai+o


8uanto mais baixa a nossa autoestima, maiores as c,ances de nos depararmos com situaes e pessoas que v#o nos colocar para baixo e nos ofender, ou at mac,ucar fisicamente. 9sso vai ocorrer por v%rias ra4es& / 0 Pe)a no$$a dificu)dade em im(or re$(eito e co)ocar )imite$. 6or conta dessa dificuldade, n#o teremos fora para nos defendermos de outras pessoas em desequil'brio que tambm tem autoestima baixa e precisam colocar outros para baixo para se sentirem temporariamente superiores. poss'vel at que, pessoas com boa autoestima e que costumam respeitar a todos, acabem por passar dos limites conosco, pela nossa total falta de posicionamento devido a baixa autoestima.

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1 0 A bu$ca incon$ciente (e)o $ofrimento. 9nconscientemente, por n#o gostarmos de n!s mesmo <sentimentos de raiva si, culpa, menos valia e etc...= vamos buscar situaes e relacionamentos que nos causar#o sofrimento. )mbora racionalmente possa parecer absurdo, l% dentro de n!s, existe um dese7o de ser mal tratado. )sse dese7o n#o vem da nossa verdadeira essncia, e sim, da energia acumulada dos sentimentos negativos que guardamos. )sses sentimentos formam uma entidade sofredora que dese7a sofrer ainda mais. Eeramos uma identifica#o com essa entidade, um senso de "eu", na verdade um falso "eu" sofredor. )ssa energia busca mais sofrimento para crescer e se alimentar. "omos tomados por ela e criaremos relacionamentos doentes, por mais que ten,amos um dese7o racional de ser feli4. 2 0 Seme)*ante atrai $eme)*ante. $u se7a, sentimentos de in7ustia atraem mais situaes de in7ustia. "entimentos de m%goa atraem mais situaes de m%goa. A energia de cada emo#o atrai situaes para que mais daquela mesma emo#o se7a gerada. o que podemos c,amar de sincronicidade, coincidncias ou lei da atra#o. )sse processo ocorre no universo de forma indiscriminada, tanto para sentimentos bons quanto para aqueles negativos. Atraimos aquilo que sentimos. 6odemos atrair comportamentos in7ustos e atitudes negativas de pessoas que normalmente s#o 7ustas e am%veis com a maioria. Atrairemos o que essa pessoa tem de pior. 6essoas que carregam sentimentos de m%goa e in7ustia acabam passando por muitas situaes parecidas, e mais daquela energia ser% gerada. At que esses sentimentos se7am curados. 8uando isso ocorre, gradativamente as situaes negativas tambm v#o deixando de acontecer. ) mesmo quando se repetirem, a nossa rea#o ser% bem diferente. 3 0 Di$tor !o da rea)idade. As emoes que guardamos formam um filtro negativo que ir% exagerar ou distorcer a nossa rea#o emocional e as situaes do dia a dia. Atravs da carga inconsciente guardada, um ol,ar de algum, o mau ,umor do amigo, ou ainda uma atitude qualquer, poder% ser interpretada como algo pessoal contra n!s. ;ou explicar mel,or mais adiante. 6erguntas para si mesmo para refletir& . (omo as pessoas me tratam em geralB . "urgem situaes onde sou ofendido, colocado pra baixoB (om que frequenciaB . (onsigo perceber exagero, distor#o na min,a forma de interpretar a realidadeB . 6ercebo que min,as reaes emocionais parecem desproporcionaisB
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. $utras pessoas ac,am min,as reaes emocionais desproporcionaisB . 9sso tambm ocorre com meus pais e irm#osB . 8ue sentimentos surgem diante dessas situaesB Giste eventos do passado onde voc se sentiu mal tratado, colocado para baixo. ?#o importa se voc ac,a que teve ou n#o ra4#o de se sentir daquela forma, se foi ou n#o uma distor#o sua. 0esde lembranas da inf>ncia, em casa, na escola, at os dias atuais. (onforme voc 7% aprendeu, aplique )*+ em todos eles para dissolver cada emo#o que surgir.

A re(eti !o da$ $itua 4e$


(onforme explicado anteriormente, semel,ante atrai semel,ante, o que contribui para a repeti#o de situaes negativas. 9sso ocorre por uma combina#o da lei da atra#o, busca inconsciente pelo sofrimento, e todas as dificuldades geradas pela baixa autoestima. 6arece que m% sorte, coincidncia, mas n#o . Re)acionamento$ com (e$$oa$ a-re$$i#a$ e (rob)em5tica$0 )xistem mul,eres que tendem a se relacionar com ,omens agressivos, dependentes qu'micos, alco!latras ou depressivos. "eparam de um e entram em um novo relacionamento onde tudo se repete. Pe$$oa$ &ue $!o )e$ada$ financeiramente 0 A% outros s#o constantemente lesados financeiramente por terceiros, ou fa4em investimentos que acabam dando errado. )ntram em sociedade com algum e s#o roubados. Arran7am outro s!cio e acontece novamente. 6ri-a. di$cu$$!o e confu$!o 0 +em pessoas que parecem um verdadeiro im# para atrair confus#o. Acontece no trabal,o, com amigos, quando saem a la4er, em estabelecimentos comerciais, na fam'lia e etc. Re"ei !o no$ re)acionamento$ 0 +em pessoas que s#o sempre deixadas nos relacionamentos e repetem situaes de re7ei#o. ) quanto maior esse sentimento, maior a possibilidade de acontecer de novo. Situa 4e$ de in"u$ti a 0 Hns passam constantemente por situaes de in7ustia que geram m%goas e ressentimentos& s#o acusados do que n#o fi4eram, sofrem calnias e fofocas, s#o demitidos in7ustamente. ) quanto mais o sentimento de in7ustia aumenta, mais as situaes se repetem. Trai !o no$ re)acionamento$ 0 @% mul,eres e ,omens que s#o constantemente tra'dos nos relacionamentos. 5udam de parceiro e a ,ist!ria se repete.

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Prob)ema$ com #i7in*o$ 0 +em gente que tem tendncia em ter problema com vi4in,os. "aem os antigos, c,egam novos vi4in,os, e surgem mais problemas. "e mudam, v#o morar em um novo prdio. 5ais problemas com vi4in,os. (onclus#o& ;i4in,os s#o seres dif'ceis. Jaramente algum se enxerga como a fonte do problema. ?ormalmente pro7etamos ac,ando que s#o sempre os outros. 8uando a situa#o acontece, parece realmente que n#o somos n!s os causadores. 9sso ocorre porque a cria#o da realidade que se repete acontece de forma sutil, por mecanismos inconscientes e pela atua#o da lei da atra#o que tambm invis'vel. )nquanto n#o ,ouver mel,oras nos aspectos emocionais mais profundos, ,aver% repeti#o das situaes. Abu$o $e+ua) 0 $ abuso sexual provoca danos profundos na autoestima. Adianto que, atravs da aplica#o da )*+ bem condu4ida, poss'vel reparar cem por cento os danos. muito comum tambm nesses casos, ,aver a repeti#o da situa#o. Hma ve4 que a criana, adolescente ou adulto abusado, sentimentos de culpa, re7ei#o, menos valia se tornam muito intensos, baixando a autoestima de uma forma contundente, o que acaba gerando uma energia interior que levar% a pessoa a buscar mais sofrimento inconscientemente. 8uanto mais baixa a autoestima, maior falta de clare4a e mais dificuldades em se proteger e identificar situaes potencialmente perigosas.

A Tend8ncia em )e#ar a$ coi$a$ (e)o )ado (e$$oa)


8uanto mais baixa a nossa autoestima, mais interpretamos tudo que ocorre como algo pessoal e mais facilmente nos ofenderemos. +odos n!s temos nossos problemas e inquietaes emocionais. ) mais ,ora menos ,ora, descontaremos essas frustraes em algum, normalmente nas pessoas mais pr!ximas a n!s. Algum com autoestima elevada enxerga que um comportamento agressivo ou ofensivo que ven,a de um terceiro tem como base emoes em desequil'brio do agressor, e assim n#o se sente pessoalmente atacado <mesmo quando o ataque parecer pessoal=. )ssa compreens#o n#o vem apenas no >mbito racional, mais profunda. )sse algum simplesmente n#o se sentir% incomodado emocionalmente quando um outro disser algo tido como ofensivo ou desrespeitoso. A pa4 interior n#o depender% de outras pessoas. 9sso n#o significa que esta pessoa ficar% passiva e n#o tomar% providncias. 5as se tiver que di4er algo ou colocar algum limite, isso poder% ser feito de forma firme e

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clara, sem precisar da raiva ou qualquer outra emo#o negativa por tr%s como sua fonte de motiva#o. 6or outro lado, quanto mais baixa a autoestima, maior ser% a tendncia em se ofender e levar para o lado pessoal. 5aior ser% a vontade de querer ofender de volta e se defender. 5aior o dese7o de querer que o outro retire o que disse. ?esses casos, a rea#o, baseada na raiva, medo e na necessidade de se proteger emocionalmente. A pa4 interior fica dependente de fatores externos. 6ode ser tambm que a pessoa fique fragili4ada e abalada emocionalmente sem reagir.

Situa 4e$ &ue contribuem (ara bai+ar a autoe$tima


Cr9tica$
raro encontrar algum que consiga lidar de uma maneira tranquila com as cr'ticas. )las podem nos despertar as mais diversas reaes emocionais& raiva, necessidade de se defender, triste4a, re7ei#o, medo, desamparo, sensa#o de n#o ser bom o suficiente e etc. 6ara ter a sua autoestima fortalecida, a criana precisa ser recon,ecida e elogiada. )la tira o seu senso de valor interior atravs do que recebe do exterior. Adultos emocionalmente saud%veis costumam elogiar, recon,ecer, e dar bastante carin,o e aten#o a seus fil,os. )ntretanto, a maioria de n!s carrega muitos conflitos emocionais. *omos bastante criticados na inf>ncia e pouco elogiados. Aprendemos ent#o a agir dessa maneira com os fil,os e repetimos o comportamento da gera#o anterior. 8uanto pior a nossa autoestima, maior ser% nossa tendncia em ac,ar defeitos e criticar, e menor a nossa tendncia em elogiar. Alguns acreditam no seguinte pensamento& 8uando a criana se comporta da maneira adequada, tira notas boas, educada, fa4 as coisas bem feitas, isto o correto e o normal, uma obriga#o. 6or isso, n#o ,% porque elogiar. 5as quando a criana fa4 algo "errado" ent#o logo vem as cr'ticas, para corrigi.la. (rescemos ent#o com uma carga de cr'ticas muito maior que a de elogios. A criana busca constantemente o recon,ecimento dos adultos. )la quer ser vista, ser ouvida, interagir. 8uer que o adulto se diri7a a ela. 9sso a fa4 se sentir viva. Jeceber elogios uma forma positiva de receber recon,ecimento. A cr'tica tambm uma forma de forma de interagir e recon,ecer a criana, s! que de uma maneira negativa. 8uando a criana n#o consegue essa aten#o e recon,ecimento pelo lado positivo quando fa4 coisas boas, ela logo perceber% que ao agir de forma errada rapidamente
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receber% aten#o negativa atravs da cr'tica. 9sso a fa4 sentir viva tambm. mel,or do que ser ignorada. 9nconscientemente, ela passa a fa4er coisas para que briguem com ela, e at mesmo para que apan,e dos pais. )ssa uma forma de doente de se relacionar e receber aten#o. Hma forma de mel,orar o comportamento das crianas comear a elogiar bastante tudo o que elas fi4erem de bom e simplesmente ignorar o comportamento negativo . n#o repreender, n#o brigar, n#o reclamar, 4ero de aten#o. A criana comea a entender que, para gan,ar aten#o, dever% fa4er coisas boas. ) assim ela vai abandonando os comportamentos negativos e aumentando os positivos. 9sso funciona n#o s! para crianas. *unciona bem para marido, mul,er, funcion%rio, amigos, e at com os animais. "omos todos crianas disfaradas de adultos, em busca de recon,ecimento, aprecia#o e elogio. $ ego nos fa4 agir dessa maneira. (erta ve4 li um livro onde o autor contava que um determinada empresa tin,a um empregado que era muito ruim no servio que fa4ia de limpe4a. Ao invs de repreender e critica.lo, seu c,efe passou a elogiar de forma sincera cada parte do trabal,o dele que ficava bem feita. )m poucos dias, seu desempen,o mudou radicalmente e ele passou a ser um dos mel,ores funcion%rios. 5uitos de n!s levaremos esse aprendi4ado infantil de receber aten#o negativa atravs da cr'tica para a vida adulta e buscaremos isso de forma inconsciente nos relacionamentos e at no trabal,o. )m casos mais extremos, algumas pessoas buscam se relacionar com parceiros abusivos e agressivos. Com(ara 4e$ ne-ati#a$ 0 Hma outra forma de criticar as crianas compar%.las negativamente aos irm#os e a outras crianas. ";iu como 6edrin,o organi4adoB "e7a igual a ele". $s pais e adultos muitas ve4es elogiam outras crianas e di4em que dever'amos ser iguais a elas. $u s! elogiam os outros na nossa frente, e n#o nos elogiam, e assim conclu'mos que estamos sendo criticados. "Anin,a, a fil,a da vi4in,o, t#o estudiosa...". ) voc sabe que voc n#o nem um pouco estudioso. A partir da' acabamos gerando sentimentos de que n#o somos bons o suficiente, que nossos pais n#o nos amam e etc, o que baixa bastante a nossa autoestima. E)o-iar o$ de fora. e criticar o$ de ca$a 0 Adultos com problemas de autoestima tendem a encontrar muitos defeitos em si mesmos e nas pessoas mais pr!ximas. )las sentem como se as pessoas de casa fossem sua extens#o. (omo vem muitos defeitos em si mesmos, acabam vendo tambm nos mais pr!ximos. As ve4es eles enxergam sempre que os outros s#o mel,ores em tudo. $s fil,os dos outros, o marido e etc s#o sempre mais inteligentes, mais estudiosos, mais atenciosos e etc. A -rama do #i7in*o $em(re mai$ #erde 0 8uanto mais baixa a nossa autoestima, mais teremos essa sensa#o, de que tudo de fora mel,or do que o de casa. )sse

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fenKmeno ocorre tambm de uma forma mais ampla em uma cidade, estado, e pa's. 8uanto mais baixa a autoestima coletiva de um povo, mais se valori4a as coisas que vem de fora e se deprecia o que se tem localmente. (idades e regies mais pobres do pa's tender#o a valori4ar mais um profissional, um curso, ou qualquer coisa que ven,a de uma regi#o mais rica e pr!spera. Hm profissional que ven,a do exterior prov%vel que consiga cobrar bem mais e ter mais pessoas em seus eventos do que um profissional local, ainda que esta pessoa da terra se7a muito mel,or. E+(eri8ncia% (erta ve4 uma pessoa entrou em contato comigo pois estava tra4endo um profissional de ,ipnose italiano que ia ministrar pequenos LorMs,ops em algumas cidades no -rasil. 5e c,amou para eu fa4er uma parceria, divulgar os cursos e a7ud%. lo, pois seria uma grande oportunidade, muito boa pra mim segundo ela, pois iria associar o meu nome a um profissional estrangeiro. ?#o vi o menor sentido nisso, 7% que o profissional era bem descon,ecido. (aso fosse algum de renome e com um pblico enorme, a proposta teria sentido e quem sabe poderia ser vanta7osa de alguma forma. 5as o profissional em quest#o fa4ia um trabal,o aqui ainda bem menor que o meu. Jecusei, e ela me mandou um email falando que eu pensasse bem para n#o perder aquela excelente oportunidade.

Afirma !o de autoe$tima% )u escol,o recon,ecer as qualidades e valori4ar a


min,a fam'lia, os meus amigos e todos os que s#o pr!ximos a mim. )u escol,o ver as qualidades e valori4ar a min,a cidade, o meu pa's e min,as origens. Auto cr9tica A carga emocional das cr'ticas que recebemos se transforma tambm em um di%logo mental interno onde iremos nos criticar. ?osso 7ui4 interior fica cada ve4 mais severo com n!s mesmos. ?unca brigue com o seu 7ui4 interior, nem tente calar a sua vo4. 8uanto mais tentamos ir contra os pensamentos, mais os fortalecemos e criamos mais negatividade. 6odemos aplicar )*+ enquanto damos vo4 aos pensamentos negativos de auto cr'tica, e ele v#o perdendo a fora. Cobran a e autocobran a (obranas muitas ve4es s#o formas diferentes de cr'tica. Eera uma sensa#o de press#o, tens#o, ansiedade, pois se as coisas n#o forem feitas de uma determinada maneira, surgir#o consequncias emocionais em forma de cr'tica e puni#o. 8uando somos muito cobrados na inf>ncia, tenderemos a desenvolver uma auto cobrana intensa e nos tornaremos tambm cobradores dos fil,os e de outras pessoas que estiverem nos nossos relacionamentos.
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Medo do "u)-amento . $ medo do 7ulgamento a antecipa#o do medo em ser criticado pelos outros. "endo assim, deixamos de reali4ar muitas coisas ou ficamos ansiosos pelo medo da poss'vel cr'tica que poder% vir. Per-unta$ (ara ref)etir% . @avia bastante elogio e recon,ecimento na sua inf>ncia, ou seus pais o criticavam muitoB . ;oc tem o ,%bito de elogiar, ou ac,a dif'cil, se sente desconfort%vel, ou nem se lembra dissoB . "eus pais cobravam muitoB . ;oc se cobra muitoB . ;oc critica muito as pessoasB . (omo o seu di%logo mental, voc critica muito a si mesmoB E+erc9cio% Giste eventos do passados onde voc foi criticado ou se sentiu cobrado& pelos pais, irm#os ou outros familiares, coleguin,as da inf>ncia, professores, compan,eiros, c,efes e etc. $bserve a carga emocional e a variedade de sentimentos que cada lembrana dessas contm. Aplique )*+ at dissolver cada uma dessas emoes e ficar cem por cento em pa4 com as mem!rias. (ada rea#o emocional que temos ,o7e as criticas e cobranas que recebemos, se soma a carga emocional de criticas e outros eventos que baixaram a nossa autoestima no passado. "endo assim, ao fa4er o procedimento descrito e dissolver essa emoes antigas, nos tornaremos muito mais seguros e tranquilos diante de novas cr'ticas e cobranas. ?ossa autoestima aumentar% e nossa pa4 interior depender% cada ve4 menos da aprova#o externar. "er% redu4ida tambm auto cr'tica e auto cobrana.

Rodada :enrica de EFT (ara )idar com a cr9tica%


Fra$e de Pre(ara !o% 5esmo eu sinta dificuldade em lidar com as cr'ticas, eu me aceito profunda e completamente To(o da cabe a% dif'cil lidar com as cr'ticas Inicio da $obrance)*a% 5e sinto 7ulgado, re7eitado Latera) do o)*o% "into vontade me defender Embai+o do o)*o% 5e sinto in7ustiado

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Embai+o do nari7% "e eu pudesse mudaria a opini#o da outra pessoa Embai+o do )5bio inferior% 5as isso imposs'vel O$$o da c)a#9cu)a% 8uando sou criticado min,as inseguranas vm a tona Embai+o da a+i)a% "into necessidade de recon,ecimento To(o da cabe a% +en,o medo da re7ei#o In9cio da $obrance)*a% ) eu ten,o dificuldade em lidar com esses sentimentos Latera) do o)*o% ) isso tira a min,a pa4 interior Embai+o do o)*o% A cr'tica uma ameaa pra mim Embai+o do nari7% )u acabo fugindo das cr'ticas Embai+o do )5bio inferior% *ao tudo para evit%.las por n#o saber lidar com elas O$$o da C)a#9cu)a% +en,o medo de ser 7ulgado Embai+o da a+i)a% 0esperta toda a min,a insegurana To(o da cabe a% 0esperta a min,a falta de auto aceita#o e aprova#o In9cio da $obrance)*a% 0esperta a min,a falta de amor pr!prio

A#i$o Im(ortante $obre rodada$ -enrica$; A )*+ sempre funciona mel,or


quando somos bem espec'ficos, acessando eventos do passado e pensamentos negativos pessoais. As rodadas genricas a7udam, muitas ve4es tra4em al'vio, mas n#o s#o t#o efica4es quanto uma rodada personali4ada. A rodada genrica pode tambm tra4er a tona lembranas e pensamentos que voc precisar% tratar separadamente. (onsidere estas observaes para todas as rodadas genricas que faremos durante o curso. Rodada de EFT :enrica Po$iti#a $obre Cr9tica$% Fra$e de Pre(ara !o% 5esmo que eu sinta dificuldades em lidar com as cr'ticas, eu me perdKo, me aceito profunda e completamente, e escol,o ficar em pa4 To(o da cabe a% As cr'ticas tra4em a tona as min,as inseguranas Inicio da $obrance)*a% )u escol,o aceitar e dissolver as min,as inseguranas Latera) do o)*o% A critica tra4 a tona o medo da re7ei#o Embai+o do o)*o% )u escol,o recon,ecer, aceitar e dissolver o medo da re7ei#o Embai+o do nari7% A cr'tica tra4 a tona a min,a necessidade de recon,ecimento
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Embai+o do )5bio inferior% )u escol,o recon,ecer, aceitar e dissolver essa necessidade O$$o da c)a#9cu)a% 5esmo que as cr'ticas se7am in7ustas Embai+o da a+i)a% )u escol,o aceitar e dissolver o sentimento de in7ustia To(o da cabe a% 5esmo que eu n#o possa mudar a opini#o do outro In9cio da $obrance)*a% )u escol,o ficar em pa4 e me aceitar profundamente Latera) do o)*o% )u escol,o me sentir seguro, mesmo diante das cr'ticas Embai+o do o)*o% )u escol,o me sentir confiante Embai+o do nari7% )u escol,o me sentir em pa4 mesmo diante das cr'ticas Embai+o do )5bio inferior% )u escol,o dissolver o medo de ser criticado O$$o da C)a#9cu)a% )u escol,o dissolver o medo da re7ei#o Embai+o da a+i)a% )u escol,o abandonar a necessidade de aprova#o To(o da cabe a% )u escol,o me aprovar In9cio da $obrance)*a% )u escol,o me aceitar Latera) do o)*o% )u escol,o ficar em pa4 A#i$o im(ortante $obre rodada$ (o$iti#a$% A )*+ sempre funciona mais profundamente quando acessamos nossos pensamentos, eventos e sentimentos negativos e falamos as fra$e$ ne-ati#a$, pois isso tem um poderoso efeito de dissolv. las. 5uitas pessoas querem utili4ar )*+ usando somente afirmaes positivas, pois elas aprenderam que devem reforar o positivo e n#o falar do negativo. Hsar a )*+ dessa forma um grande equ'voco e leva a resultados superficiais. $ pleno potencial da )*+ 7ustamente poder falar sobre a negatividade que guardamos, e dissolv.la atravs dos toques que damos nos terminais dos meridianos de acupuntura. 9sto fa4 a energia circular e limpa a emo#o e o pensamento negativo de uma forma muito profunda. Jodadas positivas podem tra4er um certo al'vio e compreens#o, mas n#o s#o t#o efica4es quanto o trabal,o de limpe4a ao acessar as emoes negativas. $ ideal fa4er um a limpe4a com a )*+ at eliminar toda a negatividade e ficar em pa4, e somente depois se utili4ar de frases positivas, como um complemento, um retoque final. Abandono e Re"ei !o "ituaes onde nos sentimos re7eitados e abandonados costumam deixar marcas profundas na autoestima, principalmente quando esse fatos ocorrem na inf>ncia.
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(rianas que foram abandonadas e criadas por outras pessoas que n#o seus pais costumam guardar sentimentos re7ei#o e abandono. Ainda que ten,am sido criadas por pessoas amorosas e que nem saibam quem s#o seus pais, normalmente guardam traumas de re7ei#o. $ que acontece que, conforme 7a dito anteriormente, a criana tira o seu senso de valor interior a partir do recon,ecimento, amor e aceita#o que recebe do exterior. 8uando os pais n#o querem ou n#o podem criar aquele fil,o, se7a por qual ra4#o por for, a criana interpreta que eles n#o a amavam. A partir da' surgem mais concluses. A criana pensa e sente inconscientemente& "e meus pais, que s#o as pessoas que deveriam me amar incondicionalmente n#o me amam, tem algo de errado comigo. 5ais sentimentos e concluses brotam como consequncia& . ?#o sou digno de receber amor . "e nem meus pais me amam e me aceitam, ninguem mais vai me amar e me aceitar . "e nem meus pais me amam e me aceitam, eu tambm n#o posso me amar e me aceitar . 0eve ter algo de errado comigo, a culpa min,a )sses sentimentos podem as ve4es ficar encoberto por m%goas e ressentimentos das pessoas que nos re7eitaram. 8uando isso ocorre, certe4a que por tr%s dessa capa ,% uma criana emocional que se sente abandonada. poss'vel perceber ent#o o forte impacto que a re7ei#o pode provocar na autoestima da criana. 8uando esses sentimentos n#o s#o curados <raramente o s#o= carregamos essa energia pela vida adulta, influenciando de forma contundente nossos relacionamentos, criando dificuldades ou at mesmo impossibilidades de se relacionar. A re(eti !o 0 6elo processo de lei da atra#o, busca inconsciente pelo sofrimento, distor#o da realidade, e outros mecanismos, acabaremos passando por mais e mais situaes onde seremos abandonados e re7eitados em casa, nos relacionamentos amoroso, ami4ades e no trabal,o. "omente com a libera#o completa dessa energia voltaremos a ficar em pa4 e conseguiremos construir relacionamentos saud%veis. $utras situa#o de abandono e re7ei#o na inf>ncia& . *il,os que nasceram de uma gravide4 indese7ada . 5#es que tentaram abortar o fil,o . *il,os que nasceram em um momento de dificuldade financeira na familia e sentem que vieram para atrapal,ar

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. *il,os que nascem em fam'lias numerosas, com pais sobrecarregados, e sentem que s#o indese7ados e que vieram para dar mais trabal,o . (rianas que n#o recebem aten#o dos pais que trabal,am muito . (rianas n#o receberam aten#o por ter muitos irm#os . (rianas que n#o receberam aten#o por ter nascido um irm#o mais novo com pouca diferena de idade . (rianas que n#o receberam aten#o e carin,o por conta das dificuldades emocionais dos pais que n#o conseguiram dar isso pra elas . *il,os que se sentem comparados negativamente aos irm#os e outras crianas . 8uando o pai se separa da m#e e se afasta dos fil,os . 8uando a m#e vai embora e tambm se afasta dos fil,os . 8uando a m#e muito 7ovem deixa o fil,o para ser criado pelos av!s . 8uando o pai n#o assume a paternidade do fil,o Mai$ $itua 4e$ de re"ei !o na #ida na ado)e$c8ncia e #ida adu)ta% $utros eventos de re7ei#o quando ficamos mais vel,os ir#o gerar problemas na autoestima ou reforar a re7ei#o que veio l% da inf>ncia. 8uanto maior a carga do passado, maior ser% nossa rea#o a situaes atuais. ) maior tambm ser% a nossa tendncia em recriar situaes onde seremos novamente re7eitados. ?ossa autoestima baixa se encarregar% de arquitetar esses acontecimentos de forma inconsciente. ?a adolescncia e vida adulta podemos passar por diversas situaes onde nos sentiremos abandonados e re7eitados. As mais comuns podem ser& . 8uando um namoradoNa ou maridoNesposa resolve terminar o relacionamento . "er demitido ou sofrer ,umil,aes no trabal,o . "er tra'do em um relacionamento amoroso . "ofrer ,umil,aes na escola pelos colegas ou por professores Per-unta$ (ara ref)etir% . )m quais situaes do dia a dia voc se sente re7eitadoB . A re7ei#o costuma se repetir na sua vidaB . @ouve alguma re7ei#o significativa l% na inf>nciaB

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. @ouve alguma re7ei#o significativa na adolescncia ou vida adultaB Perda e abandono A morte de pessoas queridas pode provocar em n!s sentimentos de abandono e re7ei#o. 9sso particularmente mais intenso e comum quando um dos pais que morre durante a nossa inf>ncia. 5uitos pensamentos de abandono, re7ei#o e m%goa podem surgir e ficar arma4enados por anos& "5eu pai foi embora e me deixou so4in,o"O ")la n#o podia ter me deixado, eu precisava dela". A% ouvi v%rias frases como essas, com muita intesidade emocional, em clientes adultos que perderam um dos pais muito cedo. A criana se sente sem c,#o, sem base e cresce de forma insegura. )sses sentimentos podem surgir tambm quando sofremos perdas na vida adulta. A nossa criana emocional acaba tambm sendo bastante afetada. 6ara que a autoestima se7a mel,orada, fundamental acessar essas mem!rias e fa4er uma limpe4a profunda com a )*+. Rodada de EFT :enrica $obre Re"ei !o e abandono% Fra$e de Pre(ara !o% 5esmo que eu me sinta abandonado e re7eitado, eu me aceito profunda e completamente. 5esmo que eu sinta que talve4 ten,a algo de errado em mim, eu me aceito profunda e completamente. 5esmo que eu carregue sentimentos de que eu n#o digno de receber amor, eu me aceito profunda e completamente. To(o da cabe a% 0esde a min,a inf>ncia, por diversas ve4es Inicio da $obrance)*a% 5e senti abandonado e re7eitado Latera) do o)*o% ) cada ve4 que isso aconteceu eu comecei a internali4ar Embai+o do o)*o% que deve ter algo de errado comigo Embai+o do nari7% que eu n#o sou digno de receber amor Embai+o do )5bio inferior% e eu mesmo comecei a me re7eitar e me abandonar O$$o da c)a#9cu)a% Hma parte de mim se sente so4in,o Embai+o da a+i)a% "em apoio To(o da cabe a% (omo uma criana abandonada e re7eitada In9cio da $obrance)*a% $ abandono e a re7ei#o me deixam fragili4ado Latera) do o)*o% como se eu precisasse que me acol,essem

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Embai+o do o)*o% (omo se eu ainda fosse aquela criana Embai+o do nari7% $ abandono e a re7ei#o me deixam inseguros Embai+o do )5bio inferior% ;en,o carregando desde a min,a inf>ncia O$$o da C)a#9cu)a% 5eus comportamentos s#o afetados pelo sentimentos de abandono e re7ei#o Embai+o da a+i)a% 5e sinto re7eitado To(o da cabe a% 5e sinto abandonado In9cio da $obrance)*a% As ve4es parece que tem algo de errado comigo

Rodada Po$iti#a $obre Re"ei !o e abandono% Fra$e de Pre(ara !o% 5esmo que eu me sinta re7eitado e abandonado, eu me perdKo, e me aceito profunda e completamente. 5esmo que ainda exista uma criana emocional dentro de mim abandonada e mal tratada, eu escol,o acol,er e amar essa criana. 5esmo que eu ten,a me re7eitado e abandonado, eu me aceito profunda e completamente. To(o da cabe a% )u escol,o dissolver Inicio da $obrance)*a% +odo e qualquer sentimento de abandono e re7ei#o Latera) do o)*o% 8ue ven,o acumulando at ,o7e Embai+o do o)*o% )u escol,o dissolver qualquer pensamento que me diga que n#o sou digno de receber amor Embai+o do nari7% )u escol,o dissolver o sentimento de que ,% algo de errado comigo Embai+o do )5bio inferior% )u escol,o recon,ecer a min,a perfei#o O$$o da c)a#9cu)a% )u escol,o acol,er a min,a criana emocional Embai+o da a+i)a% que sente abandonada e re7eitada To(o da cabe a% )u escol,o cuidar, e curar as feridas dessa criana In9cio da $obrance)*a% )u peo perd#o a mim mesmo por ter me abandonado e re7eitado Latera) do o)*o% )u escol,o perdoar a todos que me abandonaram e me re7eitaram

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Embai+o do o)*o% )u escol,o perdoar os meu pais por todo e qualquer sentimento de abandono e re7ei#o Embai+o do nari7% que eles ten,am me causado desde que eu estava dentro do tero da min,a m#e Embai+o do )5bio inferior% (ada ve4 que eu me sentir abandonado e re7eitado por algum O$$o da C)a#9cu)a% )u escol,o me acol,er e me aceitar Embai+o da a+i)a% )u escol,o dissolver a sensa#o de abandono e re7ei#o To(o da cabe a% )u escol,o ficar em pa4 comigo mesmo

Cu)(a
+oda e qualquer culpa que carregamos de situaes do passado pre7udicar% a nossa autoestima. A culpa gera um mecanismo inconsciente de auto puni#o e deprecia#o. "e eu me sinto culpado, de alguma forma vou buscar me punir para compensar esses sentimentos. 6odemos ent#o comear a sabotar o nosso progresso financeiro, relacionamentos, sade f'sica, das mais diversas formas. As ve4es percebemos que estamos nos sabotando, mas n#o sabemos que isso se deve a energia da culpa acumulada de situaes passadas. ;emos apenas os estragos na nossa vida, mas n#o enxergamos as rai4es. A$ crian a$ (odem a$$umir cu)(a$ (or $itua 4e$ em &ue e)a$ n!o tem a menor re$(on$abi)idade. Hm exemplo disso ocorre quando uma m#e morre durante o parto. muito comum que a criana se sinta culpada e respons%vel por sua morte. 9sso provocar% srias consequencias em sua autoestima. (erta ve4, durante um curso de )*+, fi4 uma sess#o com uma aluna que assumiu a culpa e responsabilidade pela morte do irm#o4in,o recm nascido. )la devia ter uns : anos quando o irm#o nasceu. )le estava dentro de um quarto, ela foi at l% e abriu a porta. A m#e falou de longe algo do tipo "fec,a a porta por causa do vento frio". $ irm#o estava doente, e dias depois faleceu. )la ent#o assumiu que tin,a sido ela a culpada por ter aberto a porta. (arregou isso at a vida adulta, e creio que isso foi eliminado de uma forma profunda durante a sess#o no curso. importante ressaltar que muitas ve4es essas culpas n#o ficam t#o claras para n!s na vida adulta. A criana tambm n#o tem essa clare4a mental. )la ent#o acumula um sentimento e ele fica guardado causando srios danos a autoestima.

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+ocar nesses sentimentos bastante doloroso ent#o aprendemos a reprimi.los. ) quando crescemos, parece meio absurdo a idia de sentir culpa por algo que obviamente n#o somos culpados. *ica ent#o ainda mais dif'cil de ver o sentimento que ficou da inf>ncia, pois ele n#o fa4 sentido racionalmente. ;amos ver outras situaes comuns onde as crianas podem guardar culpas& . (ulpa pela separa#o dos pais . (ulpa por dar trabal,o a m#e, ainda mais quando tem muitos irm#os e essa m#e tem uma vida de sofrimento . (ulpa por ser um peso financeiro, ainda mais quando uma fam'lia com poucos recursos . (ulpa por um dos pais ter abandonado a fam'lia . (ulpa pelo relacionamento ruim dos pais (ulpa na vida adulta ;amos ver outras situaes que podem acumular culpas durante a vida, alm inf>ncia& . (ulpa por ter acabado um relacionamento ou sentimento de que foi culpado mesmo tendo sido a outra pessoa quem terminou . (ulpa por ter tra'do algum . (ulpa por ter perdido uma oportunidade . (ulpa por n#o ter sido ser bom paiNm#e, maridoNmul,er, fil,oNfil,a . (ulpa por ter se separado e ter causado sofrimento nos fil,os . (ulpa por ter cometido um crime . (ulpa por ter sido in7usto, desonesto, cruel . (ulpa por um sofrimento qualquer do pai, da m#e, da fam'lia . (ulpa por ter feito um aborto A pr%tica do aborto merece coment%rios mais aprofundados. (ostuma causar muitos sentimentos, conscientes ou inconscientes, que acabam gerando srias consequncias na autoestima. 5esmo entre aquelas mul,eres teoricamente mais liberais, uma carga emocional de culpa e triste4a costuma ficar arma4enada.

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Ainda que o aborto ocorra de forma espont>nea, ficam as marcas da triste4a e culpa na mul,er. 0e alguma forma, ela acaba se sentindo respons%vel pelo que aconteceu em algum n'vel. )ssa culpa pode gerar consequncias e autosabotagem de diversas formas& problemas de relacionamento, dificuldades em engravidar, dificuldade em crescer profissionalmente. (erta recebi um email de uma mul,er de mais de 2C anos que percebeu, depois de ler um texto que enviei, que ela passou a vida toda sabotando seu trabal,o como advogada, por causa da culpa que carregava por um aborto feito quando era bem 7ovem. *icou claro pra ela que vin,a se punindo para n#o crescer profissionalmente. )la c,egou a perceber um pensamento que l,e di4ia mais ou menos o seguinte& "(omo posso trabal,ar com 7ustia se eu sou uma criminosaB". Tend8ncia em $entir cu)(a Algumas pessoas tem uma tendncia maior em se culpar. 9sso ocorre normalmente pela carga emocional inconsciente de culpas que essa pessoa vem acumulando. 8uanto mais culpas guardamos, maior a nossa tendncia em se culpar. +em tambm aqueles que tendem a assumir a culpa por situaes que est#o dando errado ou quando outros erram. )las buscam sempre nelas mesmas uma causa para o que aconteceu. "e algum as trata mal, elas se sentem culpadas pois l% no fundo sentem que n#o tem valor, que mereceram aquele tratamento. "e acontece algo de errado na fam'lia, logo elas sentem o peso da culpa. 6or tr%s desse sentimento existem pensamentos, as ve4es semi.conscientes, di4endo que ela n#o fe4 nada para evitar, o que se fe4 algo deveria e poderia ter feito mel,or. <er-on*a e cu)(a 8uando temos vergon,a de algo que fi4emos, porque normalmente ainda existe uma culpa guardada. ) quanto mais vergon,a, mais escondemos esses fatos dos outros e de n!s mesmos. ?#o queremos entrar em contato com o sentimento, e ele fica reprimido no inconsciente nos causando v%rias consequencias na autoestima. 6erguntas para refletir& . ;oc costuma se culpar quando fa4 algo erradoB . ;oc costuma se culpar mesmo quando fe4 tudo que estava ao seu alcance mas as coisas n#o deram certoB . ;oc tem tendncia em sentir culpa quando os outros erram com voc ou quando ocorre algo na sua fam'liaB

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. "eu pai ou sua m#e tem esse padr#oB . +em algo que voc ten,a feito que voc tem vergon,a de admitir para si mesmo e para outras pessoasB Giste eventos do passado que tra4em sentimentos de culpa. Giste eventos do passado que voc se sentem envergon,ado em lembrar. Aplique )*+ para dissolver todos esses sentimentos. A dissolu#o completa dessas emoes trar% uma sensa#o de que voc se perdoou completamente.

Rodada :enrica de EFT (ara Cu)(a


Fra$e de Pre(ara !o% 5esmo que eu me sinta culpado, eu me aceito profunda e completamente. 5esmo que eu ten,a uma tendncia em culpar e me punir, eu me aceito profunda e completamente. 5esmo que eu me sinta envergon,ado por algo que eu ten,a feito, eu me aceito profunda e completamente. To(o da cabe a% 0esde a min,a inf>ncia ven,o acumulando sentimentos de culpa Inicio da $obrance)*a% As ve4es at de situaes que eu n#o sou o respons%vel Latera) do o)*o% A culpa me acaba baixando a min,a autoestima Embai+o do o)*o% 5e tra4 sentimentos de auto deprecia#o Embai+o do nari7% )u acabo me punindo com palavras Embai+o do )5bio inferior% ) sabotando min,a vida para me punir mais ainda O$$o da c)a#9cu)a% 8uanto mais culpado Embai+o da a+i)a% 5ais surgem sentimentos de n#o merecimento To(o da cabe a% ) um dese7o inconsciente de buscar sofrimento In9cio da $obrance)*a% 5e sinto culpado Latera) do o)*o% "into que n#o mereo amor Embai+o do o)*o% "into que n#o mereo conforto Embai+o do nari7% "into que n#o mereo crescer Embai+o do )5bio inferior% ) muitas ve4es n#o me perdKo O$$o da C)a#9cu)a% como se eu precisasse sofrer para aprender Embai+o da a+i)a% "e eu cometi um erro, preciso me sentir culpado e sofrer

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To(o da cabe a% +alve4 eu ten,a medo de me libertar da culpa e acabar errando de novo In9cio da $obrance)*a% 6arte de mim n#o ac,a 7usto que eu me perdoe Latera) do o)*o% As ve4es sinto vergon,a do que fi4 Embai+o do o)*o% ) escondo de mim mesmo essas lembranas Embai+o do nari7% +en,o medo de algum descubra Embai+o do )5bio inferior% )sse segredos e culpas me causam angustia e ansiedade

Rodada Po$iti#a $obre <er-on*a e Cu)(a


Fra$e de Pre(ara !o% 5esmo que eu me sinta culpado, eu me perdoo e me aceito profunda e completamente. 5esmo que eu ten,a errado, eu me perdoo e me aceito profunda e completamente. 5esmo que eu ven,a me punindo, eu me perdoo e me aceito profunda e completo To(o da cabe a% )u escol,o me perdoar Inicio da $obrance)*a% 6or todo e qualquer erro que eu ten,a cometido Latera) do o)*o% )scol,o dissolver toda a culpa e vergon,a Embai+o do o)*o% Jaiva e ressentimentos contra mim mesmo Embai+o do nari7% )scol,o me perdoar por ter me punido Embai+o do )5bio inferior% 5e liberto da necessidade de sofrer O$$o da c)a#9cu)a% )scol,o me sentir merecedor de receber amor Embai+o da a+i)a% (onforto e de crescer em todas as %reas To(o da cabe a% )scol,o aceitar os meus erros In9cio da $obrance)*a% )scol,o aprender com meus erros Latera) do o)*o% ) seguir em pa4 com meu aprendi4ado Embai+o do o)*o% )scol,o me libertar da crena de que eu preciso do sofrimento para aprender Embai+o do nari7% )scol,o me perdoar da mesma forma que perdoaria uma criana que errou

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Embai+o do )5bio inferior% )u escol,o liberar a culpa O$$o da C)a#9cu)a% ) aprender a viver de uma forma diferente Embai+o da a+i)a% )u escol,o me sentir em pa4 To(o da cabe a% (ada erro que eu cometi In9cio da $obrance)*a% *oi um reflexo da min,as dificuldades emocionais Latera) do o)*o% 0a min,a falta de maturidade Embai+o do o)*o% )u me perdoo pela min,as dificuldades e imaturidade Embai+o do nari7% )u perdoo a qualquer pessoa que ten,a contribuido Emabai+o do )abio inferior% para que eu me sentisse culpado

=ece$$idade de recon*ecimento e a(ro#a !o


)ssa uma das maiores prises emocionais do ser ,umano. A necessidade de recon,ecimento e aprova#o gera dependncia e ansiedade. ) quando n#o somos aprovados e recon,ecidos, sofremos. (onforme 7% dito anteriormente, somos como crianas em busca de aprova#o e recon,ecimento. $ que acontece na verdade, que o ego precisa ser visto, ouvido e recon,ecido para se sentir vivo. uma necessidade infantil que poderia fa4er parte apenas da nossa inf>ncia. 5as acabamos carregando parte dessa necessidade pela vida adulta, em maior ou menor grau. ?a verdade, n#o precisamos do recon,ecimento ou aprova#o externa. $ que nos acontece de mal se n#o formos elogiados ou recon,ecidosB ?ada. apenas uma necessidade emocional infantil, que n#o amadureceu plenamente. ?a inf>ncia, n#o temos como compreender isso, mas na vida adulta isso plenamente poss'vel. $ que de fato acontece, que quando n#o somos recon,ecidos e aprovados, nossos pensamentos ficam inquietos e n#o conseguimos nos recon,ecer e nos aprovar. 6recisamos que algum faa isso por n!s, para que finalmente, possamos ter pensamentos de auto aprova#o e auto recon,ecimento. $bserve bem os seus pensamentos durante esse processo e ve7a como eles ficam quando voc n#o recon,ecido e como mudam quando voc , provocando um bem estar tempor%rio. um camin,o dif'cil de se obter essa coisas, e nos torna dependentes das condies externas. Acaba virando uma grande pris#o emocional.

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5as a verdade que n!s mesmos podemos nos dar auto recon,ecimento e aprova#o, independente dos outros. A nossa pa4 interior s! depende disso. +oda necessidade de recon,ecimento e aprova#o exterior vem da falta de auto aprova#o, auto aceita#o e auto recon,ecimento. )quivocadamente buscamos fora o que somente n!s podemos nos dar de uma forma verdadeira e profunda. A pa4 e alegria que surgem quando o recon,ecimento vem de fora superficial e tempor%ria. 6ara reflex#o& . (omo me sinto quando fao algo e n#o sou recon,ecido, ou elogiado, no trabal,o, em casa ou com amigosB . 8ual a sensa#o quando sou recon,ecido e elogiadoB "urge um bem estarB )u fico "viciado" nesse sentimento e acabo dependente do recon,ecimento externoB Giste os eventos do passado onde voc n#o se sentiu recon,ecido. $bserve os sentimentos e que surgem, limpe tudo com a )*+.

Rodada de EFT :enrica =ece$$idade de Recon*ecimento%


Fra$e de Pre(ara !o% 5esmo que eu sinta essa necessidade de recon,ecimento, eu me aceito profunda e completamente. 5esmo que eu sinta que eu preciso ser recon,ecido, eu me aceito profunda e completamente. 5esmo que eu me sinta incompleto quando n#o sou recon,ecido, eu me aceito profunda e completamente To(o da cabe a% 0entro de mim, recon,eo que recon,ecimento Inicio da $obrance)*a% ?ecessidade de receber aten#o Latera) do o)*o% ?ecessidade de ter meus esforos recon,ecidos Embai+o do o)*o% 6ara que eu me sinta pleno e completo Embai+o do nari7% 6ara que eu me sinta importante Embai+o do )5bio inferior% 8uando n#o me recon,ecem O$$o da c)a#9cu)a% como se eu n#o tivesse import>ncia Embai+o da a+i)a% como se eu n#o estivesse completo To(o da cabe a% ) isso tra4 a tona toda a min,a insegurana In9cio da $obrance)*a% )u acabo buscando segurana no recon,ecimento Latera) do o)*o% +em um lado meu gostaria de receber recon,ecimento sempre ,% uma necessidade de

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Embai+o do o)*o% 5as sei que isso imposs'vel Embai+o do nari7% )u busco o recon,ecimento de outras pessoas Embai+o do )5bio inferior% 6ara que eu mesmo possa me aceitar O$$o da C)a#9cu)a% 5e recon,ecer, e me amar Embai+o da a+i)a% 8uando sou recon,ecido, temporariamente me sinto mel,or To(o da cabe a% ) acabo ficando dependente e vou em busca de mais recon,ecimento para aliviar a min,a insegurana In9cio da $obrance)*a% A falta de recon,ecimento externo tra4 a tona sentimentos de re7ei#o Latera) do o)*o% 5edo, insegurana, falta de confiana Embai+o do o)*o% +ra4 a tona uma criana emocional que eu guardo dentro de mim Embai+o do nari7% 8ue n#o recebeu aten#o e recon,ecimento incondicional

Rodada Po$iti#a $obre =ece$$idade de Recon*ecimento%


Fra$e de Pre(ara !o% 5esmo que ten,a essa necessidade de recon,ecimento, eu me perdoo, e me aceito profunda e completamente. 5esmo que exista uma criana emocional dentro de mim, carente de aten#o e recon,ecimento, eu escol,o acol,er essa criana e me aceitar profunda e completamente. To(o da cabe a% )xiste uma criana emocional dentro de mim Inicio da $obrance)*a% (arente de recon,ecimento e aten#o Latera) do o)*o% )u escol,o acol,er essa criana Embai+o do o)*o% )u escol,o recon,ecer essa criana Embai+o do nari7% 5esmo que ningum a recon,ea Embai+o do )5bio inferior% )u estarei sempre presente para aceitar e amar essa criana O$$o da c)a#9cu)a% )ssa criana sou eu mesmo Embai+o da a+i)a% uma parte de mim To(o da cabe a% )u recon,eo que eu sou a nica pessoa que pode amar, aceitar e recon,ecer essa criana

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In9cio da $obrance)*a% )u compreendo que somente eu mesmo posso me amar, aceitar e me recon,ecer incondicionalmente Latera) do o)*o% )u entendo que eu ven,o buscando fora de mim, o que eu mesmo posso me dar Embai+o do o)*o% 6or isso eu escol,o abandonar a necessidade de que outros me recon,eam Embai+o do nari7% )u escol,o dissolver a necessidade que outros me recon,eam Embai+o do )5bio inferior% )u mesmo escol,o me aceitar e me recon,ecer O$$o da C)a#9cu)a% )u escol,o perdoar a todos que n#o me recon,eceram Embai+o da a+i)a% )u escol,o me perdoar na ter me recon,ecido To(o da cabe a% )u escol,o me perdoar por ter me causado tanto sofrimento In9cio da $obrance)*a% e por ter perdido tanto tempo ao buscar recon,ecimento fora de mim Latera) do o)*o% )u escol,o ficar em pa4 e me recon,ecer sempre, incondicionalmente

Medo de di7er n!o. im(or )imite$. nece$$idade de a-radar )ssa dificuldade emocional vem basicamente da necessidade de recon,ecimento e aprova#o, combinado com o medo de ser re7eitado e de n#o receber amor. ) tudo isso uma consequncia da falta de amor, aprova#o e recon,ecimento de si mesmo. "endo assim, vamos buscar a fonte fora de n!s mesmo. 8uanto mais baixa a nossa autoestima, maiores ser#o nossas dificuldades em impor limites e di4er n#o. ?egar algo a algum ou impor limites de forma clara pode causar reaes do outro lado de raiva e desaprova#o. )ssas reaes, por sua ve4 ,v#o nos provocar outros sentimentos e pensamentos, conscientes ou inconscientes& sentimentos de re7ei#o, "o outro n#o me ama", ele vai se afastar de mim. )xistem v%rias crenas e sentimentos por tr%s dessa dificuldade emocional, vamos ver algumas& . "e a pessoa ficar com raiva de mim vai deixar de amar . 6ara que os outros gostem de mim, eu preciso agradar sempre . )u preciso que as pessoas me amem, por isso ten,o que fa4er tudo por elas . "e eu perder o amor e aprova#o dessa pessoa vou sentir que n#o ten,o valor
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=ece$$idade de a-radar ao$ outro$ 0 +em tudo a ver com o que foi falado no t!pico anterior. A origem dessa dificuldade emocional a mesma. )m graus mais extremos, tem pessoas que est#o sempre sorrindo, agradando, nunca ficam c,ateadas. $bserve alguns comportamentos& . 6essoas que sempre cedem a sua ve4, oferecem sua cama . *a4er programas que no fundo n#o gosta . *icar at tarde com a visita mesmo quando est% morrendo de sono e tem mil coisas pra fa4er no outro dia . "e oferecer para ir buscar e levar, deixando de lado seus compromissos . *a4er coisas pelo outro, quando ele poderia perfeitamente fa4er so4in,o, gerando uma sobrecarga para si mesmo A$ con$e&u8ncia$ da$ dificu)dade$ de im(or )imite$ e nece$$idade de a-radar )ssa dependncia emocional gera ansiedade, sobrecarga de tarefas, e cansao. Acaba tambm pre7udicando os pro7etos pessoais, pois dif'cil sobrar tempo para si mesmo. "e cuidar da nossa vida 7% toma bastante tempo e energia, imagine ent#o viver com essas preocupaes com terceiros. Rai#a de $i me$mo 0 (ada ve4 que fa4emos algo que nos desagrada para agradar aos outros, acumularemos uma insatisfa#o contra n!s mesmos, uma certa raiva que vai aumentando com o passar do tempo. )ssa raiva tambm mais gerar auto puni#o e mais problemas de autoestima. A d9#ida ocu)ta0 8uando fa4emos algo para agradar aos outros enquanto nos desagradamos, secretamente, sentiremos que aquela pessoa nos deve algo. ) quanto mais fi4ermos, mais ela nos dever%, na nossa contabilidade emocional oculta. $ outro n#o tem a menor no#o de que ele um devedor. 6odemos di4er que n#o, que fi4emos de uma forma totalmente desapegada e sem esperar nada em troca. 5as fi4emos sim em troca de recon,ecimento, amor e aprova#o. ) quando, por alguma ra4#o, esta pessoa n#o nos der o que dese7amos, surgir#o os ressentimentos e as cobranas. As ve4es nem cobraremos diretamente, mais podemos remoer mentalmente as cobranas. Gembraremos de tudo que fi4emos pela pessoa, e ficaremos ressentidos ac,ando que ele ego'sta, ingrata, que n#o nos recon,eceu, e n#o fe4 por n!s o mesmo que fi4emos por ela. S> con$e-uir di7er a #erdade &uando e$t5 com muita rai#a 0 )sse comportamento bem t'pico. A pessoa segue engolindo uma insatisfa#o atr%s da outra, sorrindo,
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emprestando o que n#o quer, fa4endo que n#o quer, se sentindo explorada... At que a raiva acumula de forma tal, que fica maior do que o medo da re7ei#o e a pessoa briga, fala tudo da pior forma poss'vel. Assim muitas ami4ades s#o desfeitas ou ,% um grande afastamento. ?a verdade, se ,ouvesse desde o in'cio uma comunica#o sincera, di4endo n#o e impondo limites de forma tranquila, 7amais c,egaria a esse ponto e poderia ser mantido um relacionamento pr!ximo e saud%vel. Fu-a do$ re)acionamento$ 0 muito estressante se relacionar quando se tem dificuldades em impor limites e di4er n#o com tranquilidade. A qualquer momento as pessoas podem nos pedir coisas e ser% dif'cil negar. ) quem carrega essa padr#o se sente cansado pelo esforo que fa4 em agradar sempre. "endo assim, a pessoa tender% a evitar se relacionar, ou manter% os relacionamentos superficiais para fugir do desgaste que seu pr!prio comportamento l,e causa. Di7er n!o e im(or )imite$ com irrita !o ou rai#a . Algumas pessoas at conseguem impor limites e falar o que tem que ser dito, mas n#o conseguem fa4er isso forma tranquila, ,avendo sempre uma certa irrita#o ao falar. 9sso demonstra ainda que ,% uma certa insegurana, talve4 um medo escondido da rea#o da outra pessoa. +alve4 se7a uma raiva por estar se sentindo obrigada a fa4er algo que ela sente desconforto em fa4er& impor um limite, di4er a verdade, di4er n#o. "endo assim, pro7eta.se a irrita#o na outra pessoa. Algum com uma autoestima mais elevada conseguir% falar o que tem que ser dito, com tranquilidade. A confu$!o emociona) . poss'vel fa4er coisas que agradam outras sem que isso nos pre7udique. 6ara que isso ocorra, nossa a#o dever% ser totalmente desprovida da necessidade de receber amor, recon,ecimento e aprova#o. 8uando n#o temos essa necessidade, automaticamente saberemos quando fa4er e quando n#o podemos fa4er para n#o nos pre7udicarmos. $ problema que, quanto mais baixa a autoestima, maior ser% a nossa necessidade de recon,ecimento e mais dif'cil ser% perceber se estamos fa4endo algo de forma sincera e desapegada ou se estamos agindo com base nas nossas necessidades querendo gan,ar algo em troca. A nossa capacidade de discernimento fica muito comprometida. 6odemos 7urar muitas ve4es, que estamos agindo de forma desapega, mas la no fundo pode ,aver a necessidade de gan,ar amor, recon,ecimento e aprova#o. De$a-radar o$ mai$ (r>+imo$ (ara n!o de$a-radar o$ de fora% Algum com esse perfil tem muito medo de perder o amor e a admira#o das pessoas em todas as situaes. )ntretanto, parece que tem muito mais medo de perder a admira#o das pessoas de fora do que as das pessoas com quem 7% tem um relacionamento s!lido mais pr!ximo. "endo assim, a sua tendncia ser% atender e fa4er tudo para agradar pessoas mais distantes, mesmo que isso v% desagradar os de casa. como se ela soubesse que em

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casa 7% tem o amor daquelas pessoas, ent#o, ela tem mais medo de perder o recon,ecimento dos mais distantes. (om os de casa 7% se tem mais intimidade, ent#o, que essa pessoa fa4 tentar manipular, convencer, c,antagear emocionalmente para que todos concordem em deix%.la fa4er o que vai agradar aos de fora. <ou dar um e+em()o. ;amos supor uma m#e que combina um passeio com os fil,os no final de semana. As crianas ficam super animadas e feli4es, pois ,a tempos n#o saem todos 7untos. 5as ai c,ega uma visita inesperada em casa, uma pessoa querendo apenas conversar ou ent#o precisando de algo mais srio, perto da ,ora de sair com as crianas. A m#e ent#o ao invs de di4er a verdade para a visita, dispens%.la educadamente e marcar um outro dia, prefere cancelar o programa com as crianas, o que vai causar.l,es uma grande frustra#o. ) mais. 8uer que as crianas entendam e que n#o faam cara feia. prov%vel que fique com raiva e brigue com elas, caso elas demonstrem insatisfa#o. A m#e finge para a visita que est% tudo bem, que n#o ia mesmo fa4er nada de mais. ) assim essa m#e vai ensinando as crianas a seguinte mensagem& os outros s#o sempre mais importantes do que n!s. Tend8ncia em atrair o contr5rio do &ue de$e"amo$ . Hma pessoa que ten,a o perfil de querer agradar demais e n#o sabe impor limites tende a& . "er explorada pelos outros, atraindo pessoas que gostam de tirar proveito . "er desrespeitada e colocada para baixo . "er esquecida pelos outros quando estes v#o se divertir . "er lembrada quando os outros precisam de favores, din,eiro emprestado, trabal,os e etc. . ?#o ser recon,ecida quanto fa4 alguma coisa, e receber pesadas cr'ticas e cobranas caso n#o faa o que os outros dese7am em um determinado momento (om isso se sentem cada ve4 mais escravi4adas. *a4em cada mais com medo das cr'ticas e em busca de recon,ecimento. ?#o gan,am o que dese7am, mas tambm se deixam de fa4er sofrem presses e cobrana. $ resultado de tudo isso & . 9nsatisfa#o consigo mesmo constante . "ensa#o de que o mundo ingrato, que as pessoas n#o prestam e s#o exploradoras . "ensa#o de vitimismo
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Per-unta$ (ara ref)etir% . (omo voc lida com a quest#o de di4er n#o e impor limitesB dif'cil e as ve4es n#o consegueB . (omo voc se sente ao negar algum pedido de algumB . ;oc percebe fa4endo coisas que n#o gosta para agradar os outrosB . (omo os seus pais lidam com esse temaB 6ara mel,orar nessa %rea, preciso ir em busca dos eventos onde nossa autoestima foi afetada pela re7ei#o, n#o aceita#o, culpa e etc... f%cil e tranquiloB )

Rodada :enrica (ara Medo de im(or )imite$ e nece$$idade em a-radar


Fra$e de Pre(ara !o% 5esmo que eu ten,o medo de desagradar, eu me aceito profunda e completamente. 5esmo que eu sinta medo de perder o recon,ecimento e admira#o das pessoas, eu me aceito profunda e completamente. 5esmo que eu sinta dificuldades em impor limites, eu me aceito profunda e completamente To(o da cabe a% 8uando algum fica insatisfeito comigo Inicio da $obrance)*a% )u me sinto desconfort%vel Latera) do o)*o% 6ela min,a necessidade de ser recon,ecido Embai+o do o)*o% As ve4es posso fa4er algo que n#o quero Embai+o do nari7% 6ara n#o ter que entrar em contato com o sentimento de n#o aprova#o do outro Embai+o do )5bio inferior% Acabo ficando insatisfeito comigo mesmo O$$o da c)a#9cu)a% Acabo sentindo que fi4 um sacrif'cio Embai+o da a+i)a% ) inconscientemente sinto que o outro me deve algo To(o da cabe a% )sse medo de n#o agradar In9cio da $obrance)*a% +ira a min,a pa4 interior Latera) do o)*o% um reflexo da min,a insegurana Embai+o do o)*o% 0aquela criana que ainda existe dentro de mim Embai+o do nari7% 8ue precisa do recon,ecimento e amor dos pais Embai+o do )5bio inferior% dif'cil impor limites

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O$$o da C)a#9cu)a% dif'cil di4er n#o e ficar em pa4 ao mesmo tempo Embai+o da a+i)a% 8uando eu me impon,o corro o risco de desagradar To(o da cabe a% (orro o risco de me sentir re7eitado In9cio da $obrance)*a% A min,a criana emocional foge da re7ei#o Latera) do o)*o% +en,o medo de desagradar pelas consequncias emocionais

Rodada Po$iti#a $obre =ece$$idade de a-radar


Fra$e de Pre(ara !o% 5esmo que eu sinta medo de n#o agradar e ser re7eitado, eu me perdoo, e me aceito profunda e completamente. 5esmo que eu ten,a a necessidade de agradar para me sentir aceito e recon,ecido, eu me perdKo e me aceito profunda e completamente. 5esmo que eu sinta medo de n#o agradar e ser re7eitado, eu me perdoo, e me aceito profunda e completamente. To(o da cabe a% )u escol,o me libertar Inicio da $obrance)*a% 0a necessidade de agradar Latera) do o)*o% para receber apoio e ser recon,ecido Embai+o do o)*o% )u escol,o recon,ecer as min,as necessidades Embai+o do nari7% ) me dar prioridade Embai+o do )5bio inferior% )u escol,o me perdoar por ter me causado tanta insatisfa#o O$$o da c)a#9cu)a% )u escol,o liberar todos aqueles que coloquei como meus devedores Embai+o da a+i)a% por ter sentido que me sacrifiquei por eles To(o da cabe a% )u escol,o me sentir em pa4 In9cio da $obrance)*a% 5esmo que algum fique insatisfeito comigo Latera) do o)*o% )u escol,o acol,er a criana emocional dentro de mim Embai+o do o)*o% 8ue precisa do recon,ecimento e aprova#o dos pais Embai+o do nari7% )u escol,o ser verdadeiro comigo mesmo Embai+o do )5bio inferior% )u escol,o ficar em pa4

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O$$o da C)a#9cu)a% 5esmo quando algum sente raiva de mim Embai+o da a+i)a% )scol,o ser respons%vel pelos meus sentimentos To(o da cabe a% ) deixo que cada um se7a respons%vel pelos seus sentimentos

M5-oa$. Re$$entimento$ e Autoe$tima


+oda e qualquer m%goa, raiva e ressentimento que guardamos, de n!s mesmos ou de terceiros, ter% um efeito negativo na nossa autoestima. ?#o importa se ac,amos que temos ou n#o ra4#o em guardar aqueles sentimentos. )les est#o nos causando sofrimento e geram autosabotagem. $s ressentimentos prendem uma parte da nossa energia no passado, o que deixa menos energia dispon'vel agora para criar uma vida mel,or e bloqueia a nossa criatividade. $bserve o seu di%logo mental interno quando voc pensa em alguma situa#o onde ainda fica ressentido, podem surgir os mais diversos tipos de pensamentos e sentimentos em torno da situa#o& "isso n#o deveria ter acontecidoO" " um absurdo"O "foi uma in7ustia"O "como essa pessoa pode agir dessa maneira"O "me sinto decepcionado"O "pre7udicou a min,a"O "se n#o fosse isso min,a vida ,o7e seria mel,or"O "quanta falta de respeito"O "a pessoa n#o teve considera#o comigo"O "eu 7amais faria o mesmo com algum"O "me sinto tra'do"O "n#o d% pra confiar nas pessoas"O "queria que essa pessoa recon,ecesse o que me fe4 e reparasse o erro"O "queria que ela sofresse o mesmo que eu sofri"O "essa pessoa pre7udicou a min,a"O "eu poderia ser mais feli4 ,o7e se isso n#o fosse por essa pessoa"O etc... $bservando atentamente, veremos dentro desse di%logo mental sentimentos de vitimismo, decep#o, re7ei#o, falta de recon,ecimento, impotncia, dese7o de vingana... ?os tornamos uma v'tima eterna do que aconteceu. As ve4es 7% fa4 tempo que o evento passou, mas esse di%logo fica rodando at o final da nossa vida no inconsciente. ?#o preciso lembrar ou pensar conscientemente no que ocorreu. $ di%logo mental est% l% dentro de n!s rodando sem pararO invis'vel mentalmente, mas nos causando pre7u'4os ao nosso bem estar. ) ele s! cessa por completo quando os ressentimentos s#o dissolvidos. 8uando nos sentimos vitimi4ados, estamos deixando de assumir 1CCP de responsabilidade pela nosso bem estar, e iremos 7ogar parte dessa responsabilidade

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em uma outra pessoa ou em uma situa#o que n#o temos como mudar. completamente intil. $ processo de vitimi4a#o gera autosabotagem. "e uma parte min,a se sente uma v'tima, ent#o o meu bem estar n#o depende 1CCP de mim. )u acabo deixando de enxergar coisas que eu posso fa4er para mel,orar a min,a vida por que tem um lado meu ainda preso no passado. Ao guardar essa energia dentro n!s, acabamos sendo mais cruel do que qualquer pessoa que ten,a feito algo conosco. 8uando guardamos m%goas e ressentimentos de n!s mesmos, o efeito sabotador ser% muito intenso. 0i%logos mentais de auto deprecia#o, condena#o e culpa v#o surgir. @aver% o dese7o inconsciente de punir e isso que faremos inconscientemente. 6erguntas para refletir& . 8ue situaes do passado voc ainda guarda m%goas e ressentimentos de outras pessoasB . 8ue situaes do passado voc ainda guarda m%goas e ressentimentos de si mesmoB . $bserve o seu di%logo mental, os sentimentos e sensaes f'sicas que surgem quando voc pensa no que aconteceu. (omo isso pode estar pre7udicando a sua vidaB Giste eventos do passado que tra4em a tona sentimentos de raiva, m%goa, ressentimentos, e outros sentimentos que podem acompan,ar estas situaes como& decep#o, vitimismo, dese7o de vingana, vontade que a pessoa recon,ea o que fe4, vontade de mudar o passado, autodeprecia#o, impotncia e etc... ) aplique )*+ at que voc se sinta 1CCP em pa4 com as mem!rias, ao pensar na pessoa e o que ela fe4, ou ao pensar e voc mesmo e no que voc fe4. Ao liberar todos os sentimentos, voc sentir% uma sensa#o de perd#o do outro de si mesmo. A sensa#o de vitimismo acaba. ) com isso ficamos inteiros para criar uma vida mel,or agora pois n#o ,aver% a perda de energia com o que 7% foi. 6rocessos sabotadores ir#o ser dissolvidos e a autoestima se elevar%. 6erdoar simplesmente liberar de uma forma profunda todos as emoes negativas em torno do evento contra n!s mesmos e as outras pessoas. 5uitas ve4es ficamos presos aos ressentimentos por termos algumas crenas equivocadas como& . "e eu perdoar como se eu estivesse aceitando e dando o meu aval para o que aconteceu . ?#o posso perdoar por que se n#o a pessoa vai se aproximar e fa4er novo, vou ficar desprotegido

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. 6erdoar como se fosse dar um prmio para a outra pessoa e ela n#o merece isso . "e eu me perdoar vou acabar errando de novo $ tema do perd#o vastamente explorado no (urso de )*+ e 6erd#o.

Rodada$ :enrica$ Para M5-oa$ e Re$$entimento$


Fra$e de Pre(ara !o% 5esmo que eu me sinta magoado e ressentido com algum ou comigo mesmo, eu me aceito profunda e completamente. 5esmo que eu ven,a carregando essa m%goa, eu me aceito profunda e completamente. 5esmo que eu este7a me causando esse sofrimento, eu me aceito profunda e completamente To(o da cabe a% )u me sinto magoado e ressentindo Inicio da $obrance)*a% 8uando eu guardo esses sentimentos Latera) do o)*o% 5e sinto impotente Embai+o do o)*o% 0ecepcionado Embai+o do nari7% +riste com o que aconteceu Embai+o do )5bio inferior% 6arte de mim se sente uma v'tima O$$o da c)a#9cu)a% 5in,a vida seria mel,or se isso n#o tivesse ocorrido Embai+o da a+i)a% 6arte de mim fica preso ao passado To(o da cabe a% ) quando lembro do que aconteceu In9cio da $obrance)*a% "urgem sensaes desagrad%veis no meu corpo Latera) do o)*o% 6ercebo que esses sentimentos me causam sofrimento Embai+o do o)*o% "eria bom que o fato n#o tivesse ocorrido Embai+o do nari7% 5as n#o ,% como mudar o passado Embai+o do )5bio inferior% Hm parte de mim dese7a manter os ressentimentos O$$o da C)a#9cu)a% +alve4 para punir aquela pessoa Embai+o da a+i)a% +alve4 para punir a mim mesmo To(o da cabe a% Hma parte de mim n#o ac,a 7usto liberar e perdoar In9cio da $obrance)*a% 6or n#o aceitar e n#o concordar com o que aconteceu Latera) do o)*o% 5e sinto in7ustiado

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Embai+o do o)*o% Jessentido Embai+o do nari7% 5agoado

Rodada Po$iti#a (ara M5-oa$ e Re$$entimento


Fra$e de Pre(ara !o% 5esmo que eu sinta essa m%goa, eu me perdoo e me aceito profunda e completamente. 5esmo que sinta essa m%goa, eu escol,o perdoar a todos que contribuiram e me aceitar profunda e completamente. 5esmo que ven,a me causando sofrimento ao guardar essa m%goa, eu me perdoo e me aceito profunda e completamente. To(o da cabe a% )u escol,o liberar essa m%goa Inicio da $obrance)*a% )u escol,o me perdoar por ter guardado essa m%goa Latera) do o)*o% )u perdKo a todos que contribuiram pra isso Embai+o do o)*o% 5esmo n#o concordando com o que aconteceu Embai+o do nari7% eu escol,o liberar os meus ressentimentos Embai+o do )5bio inferior% )u percebo o quanto esses sentimentos O$$o da c)a#9cu)a% 5e causam sofrimento Embai+o da a+i)a% )u escol,o me perdoar por ter me causado tanto sofrimento To(o da cabe a% )u escol,o liberar todo o sentimento de decep#o In9cio da $obrance)*a% raiva Latera) do o)*o% m%goa Embai+o do o)*o% triste4a Embai+o do nari7% impotncia Embai+o do )5bio inferior% in7ustia O$$o da C)a#9cu)a% )scol,o me sentir 1CC por cento respons%vel Embai+o da a+i)a% pelos meus sentimentos e pela min,a vida To(o da cabe a% n#o importa o que ten,a ocorrido no passado In9cio da $obrance)*a% )scol,o perdoar pra que eu possa ficar em pa4

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Latera) do o)*o% )u escol,o perdoar para que eu possa me sentir livre

Dificu)dade em Receber e Auto$abota-em


A dificuldade em receber um problema muito comum. 8uanto mais baixa a autoestima, mais intensos ser#o os nossos processos sabotadores que nos impedir#o de receber mais conforto, din,eiro, recon,ecimento, amor e at elogios. Euiados pela fora negativa que carregamos no inconsciente, faremos escol,as equivocadas nos relacionamentos, perderemos oportunidades no trabal,o, n#o conseguiremos por em pr%tica idias que podem nos proporcionar uma vida mais plena e abundante. A nossa capacidade de enxergar situaes e ter idias que podem nos tra4er benef'cios fica comprometida. ) mesmo que ten,amos essas idias, daremos um 7eito de sabotar e n#o coloc%.las em pr%tica. A dificuldade em receber pode se manifestar das mais diversas maneiras& . (onstrangimento ao receber presentes, elogios . 6erda de oportunidades no trabal,o, onde damos um 7eito de nos sabotar e deixar o benef'cio para outra pessoa . 0ificuldade em aceitar que um amigo nos pague uma conta do almoo . 0ificuldade em pedir e receber favores e gentile4as . 0esenvolvemos relacionamentos onde sentimos que fa4emos muito mais do que o outro lado $ que afeta o senso de merecimento e a capacidade de receberB +udo que 7% vimos anteriormente& re7ei#o, abandono, culpas, m%goas, triste4a, auto vitimi4a#o... "entimentos negativos que foram gerados a partir das experincias que vivemos. 8uanto mais profundamente limparmos esses eventos, mais f%cil ser% receber. 5aior se tornar% o nosso senso de merecimento. Per-unta$ (ara ref)etir% . (omo voc se sente ao receber presentes ou quando elogiadoB (onfort%vel ou constrangidoB $ constrangimento uma manifesta#o do sentimento de n#o merecimento. . ;oc tem aproveitado as oportunidades que aparecem <relacionamentos, trabal,o e etc.= ou tem deixado passarB

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. "urgem idias para que voc possa mel,orar o seu trabal,o e sua vida de uma forma geralB . ;oc consegue colocar essas idias em pr%ticaB . (omo s#o os pais nesse aspectoB -ons recebedores ou mau recebedoresB . $ que voc aprendeu com elesB

Rodada de EFT (ara dificu)dade em Receber


Fra$e de Pre(ara !o% 5esmo que eu ten,a bloqueado a min,a capacidade em receber eu me aceito profunda e completamente. 5esmo que eu n#o me sinta merecedor de conforto, amor e abund>ncia material, eu me aceito profunda e completamente. 5esmo que ven,a me sabotando para n#o crescer emocional e financeiramente, eu me aceito profunda e completamente. To(o da cabe a% )u ven,o bloqueando a min,a capacidade de receber Inicio da $obrance)*a% ) acabo perdendo boas oportunidades Latera) do o)*o% $u nem consigo enxerg%.las Embai+o do o)*o% As ve4es eu as ve7o, mas n#o consigo agir Embai+o do nari7% um efeito sabotador Embai+o do )5bio inferior% dos sentimentos que ven,o guardando desde a min,a inf>ncia O$$o da c)a#9cu)a% de culpa Embai+o da a+i)a% re7ei#o To(o da cabe a% abandono In9cio da $obrance)*a% ressentimentos Latera) do o)*o% que geram em mim a sensa#o de n#o merecimento Embai+o do o)*o% "into dificuldade em receber amor Embai+o do nari7% conforto Embai+o do )5bio inferior% din,eiro O$$o da C)a#9cu)a% elogios e recon,ecimento Embai+o da a+i)a% as ve4es me sinto constrangido

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To(o da cabe a% a manifesta#o do sentimento de n#o merecimento In9cio da $obrance)*a% parece que tem algo errado em receber Latera) do o)*o% algo dentro de mim me impede de receber mais Embai+o do o)*o% algo dentro de mim sente que n#o merece uma vida mel,or Embai+o do nari7% e eu acabo sabotando o meu pr!prio crescimento

Rodada :enrica Po$iti#a (ara Dificu)dade em Receber


Fra$e de Pre(ara !o% 5esmo que ten,a bloqueado a min,a capacidade em receber, eu me perdoo e me aceito profunda e completamente. 5esmo que eu n#o me sinta merecedor de uma vida mais plena e abundante, eu me perdoo e me aceito profunda e completamente. 5esmo que eu ven,a me sabotando para n#o receber, eu me perdoo e me aceito profunda e completamente. To(o da cabe a% )u escol,o dissolver Inicio da $obrance)*a% +odo e qualquer sentimento Latera) do o)*o% 8ue ven,a bloqueando a min,a capacidade em receber Embai+o do o)*o% ) que ten,a me feito sentir um n#o merecedor Embai+o do nari7% )scol,o dissolver a culpa Embai+o do )5bio inferior% o medo de receber O$$o da c)a#9cu)a% os sentimentos de re7ei#o Embai+o da a+i)a% )scol,o dissolver a sensa#o de que eu n#o ten,o valor To(o da cabe a% o sentimento de abandono In9cio da $obrance)*a% )scol,o dissolver a culpa em ter uma vida mais feli4 Latera) do o)*o% e tambm qualquer dese7o de auto puni#o Embai+o do o)*o% )u escol,o dissolver a sensa#o de n#o merecimento Embai+o do nari7% )u me declaro merecedor de receber amor Embai+o do )5bio inferior% conforto O$$o da C)a#9cu)a% aten#o

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Embai+o da a+i)a% recon,ecimento To(o da cabe a% din,eiro In9cio da $obrance)*a% )u me perdoo por ter me punido Latera) do o)*o% e ter bloqueado o fluxo da abund>ncia na min,a vida Embai+o do o)*o% )u perdKo a toda e qualquer pessoa que ten,a contribu'do Embai+o do nari7% para o bloqueio em receber Embai+o do )5bio inferior% )u escol,o me sentir merecedor

=ece$$idade de Fa)ar ma) "u)-ar o$ outro$ e inferioridade


)m maior ou menor grau, todos n!s falamos mal e 7ulgamos os outros. As ve4es fa4emos isso silenciosamente, outras ve4es compartil,aremos o falar mal com outra pessoas. 6ode surgir um impulso irresist'vel. Ainda mais quando existe um grupo praticando o 7ulgamento. A energia se torna mais intensa e ser% mais f%cil cairmos nesse ,%bito. @aver% ainda a necessidade de sociali4ar com o grupo e ser aceito aumentando o impulso. 9sso acontece por que quando falamos mal de algum, sentimos que somos mel,ores do que aquela pessoa. +emporariamente temos a ilus#o de sermos superiores. $bserve em voc mesmo a sensa#o estran,a de pra4er que surge ao falar mal de algum. )ssa necessidade de se sentir superior vem, consciente ou inconscientemente, do sentimento de que somos inferiores de alguma forma. $s 7ulgamentos muitas ve4es surgem como pensamentos involunt%rios que brotam na nossa mente. 8uanto mais baixa a autoestima, maior ser% a nossa tendncia em nos deixarmos envolver por esses pensamentos e comear a falar mal, 7ulgar, criticar, depreciar outras pessoas. A medida que a autoestima vai mel,orando, o sentimento de inferioridade vai se redu4indo e esses dese7os v#o diminuindo. $utros sinais de sentimentos de inferioridade& . 0ese7ar ser outra pessoa

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. Ac,ar que a vida dos outros sempre mel,or . "entir que todo mundo tem mais sorte, sucesso, que pra eles a vida mais f%cil . "entir inve7a . 0ificuldade de se relacionar com pessoas com autoestima saud%vel e bem sucedidas . Ac,ar que os outros s#o mais importante e mel,ores 6ara Jefletir& . $bserve em voc o sentimento que surge ao pensar em falar mal, criticar ou depreciar algum. $bserve bem a fora desse impulso, a energia que ele tem, o falso pra4er que ele proporciona. . ;oc costuma falar mal das pessoas <da aparncia fisica, car%ter, 7eito de falar, maneira de se vestir, forma de criar os fil,os, educa#o...=B . "eus pais tem ,%bito de falar mal das pessoasB Rodada :enrica =e-ati#a (ara =ece$$idade de fa)ar ma) da$ (e$$oa$ e inferioridade
Fra$e de Pre(ara !o% 5esmo que eu sinta esse impulso em falar e depreciar algum, eu me aceito profunda e completamente. 5esmo que precise dessa ,%bito pra me sentir superior, eu me aceito profunda e completamente. 5esmo que exista esse impulso irresist'vel dentro de mim, eu me aceito profunda e completamente. To(o da cabe a% )xiste dentro de mim Inicio da $obrance)*a% uma necessidade de me sentir superior Latera) do o)*o% para encobrir sentimentos de inferioridade que eu guardo Embai+o do o)*o% se7am eles conscientes ou inconscientes Embai+o do nari7% sempre que falo mal ou 7ulgo algum Embai+o do )5bio inferior% ?aquele momento eu sinto um ilus#o de ser mel,or O$$o da c)a#9cu)a% de ser superior Embai+o da a+i)a% algo tempor%rio
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To(o da cabe a% surge um certo pra4er In9cio da $obrance)*a% e n#o cura os sentimentos de menos valia Latera) do o)*o% inferioridade Embai+o do o)*o% n#o ser bom o suficiente Embai+o do nari7% 8ue eu ven,o acumulando durante a min,a vida Embai+o do )5bio inferior% que um reflexo das culpas O$$o da C)a#9cu)a% re7ei#o Embai+o da a+i)a% criticas que recebi To(o da cabe a% abandono In9cio da $obrance)*a% e tudo que baixou a min,a autoestima Latera) do o)*o% parece que eu preciso diminuir algum Embai+o do o)*o% para que eu possa me sentir mel,or Embai+o do nari7% s#o os meus sentimentos de inferioridade Embai+o do )5bio inferior% eu preciso encobrir O$$o da c)a#9cu)a% a sensa#o de os outros s#o mel,ores do que eu

Rodada Po$iti#a (ara =ece$$idade de fa)ar ma) e inferioridade Fra$e de Pre(ara !o% 5esmo que eu sinta essa necessidade de me sentir superior, eu me perdoo e me aceito profunda e completamente. 5esmo que eu sinta que eu preciso diminuir algum para encobrir min,a sensa#o de inferioridade, eu me perdoo e me aceito profunda e completamente. 5esmo que eu carregue esse impulso em falar mal de outras pessoas, eu me perdoo e me aceito profunda e completamente
To(o da cabe a% )u escol,o dissolver Inicio da $obrance)*a% todo e qualquer sentimento Latera) do o)*o% que me faa sentir inferior Embai+o do o)*o% escol,o dissolver as culpas Embai+o do nari7% re7ei#o, abandono

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Embai+o do )5bio inferior% escol,o dissolver a sensa#o de inferioridade O$$o da c)a#9cu)a% escol,o me libertar do ,%bito de falar mal de outras pessoas Embai+o da a+i)a% para encobrir a min,a inferioridade To(o da cabe a% eu escol,o entrar em contato com esse sentimento In9cio da $obrance)*a% para que eu possa dissolv.lo Latera) do o)*o% peo perd#o a todos que eu 7ulguei, depreciei e critiquei Embai+o do o)*o% para que eu me sentisse superior Embai+o do nari7% )u escol,o me perdoar por carregar esses sentimentos de inferioridade Embai+o do )5bio inferior% )u escol,o me perdoar por ter 7ulgado e depreciado O$$o da C)a#9cu)a% esse 7ulgamento exterior um reflexo do meu 7ulgamento interior Embai+o da a+i)a% eu escol,o ser mais tolerante, paciente e amoroso comigo mesmo To(o da cabe a% e com todos as pessoas In9cio da $obrance)*a% )u escol,o deixar de me re7eitar e me acol,er Latera) do o)*o% para que eu possa acol,er e apreciar as outras pessoas Embai+o do o)*o% eu escol,o ver as qualidades em mim mesmo e nos outros A Inf)u8ncia da Fam9)ia na Autoe$tima "empre que vamos trabal,ar qualquer tema emocional, observaremos a influncia dos eventos que vivemos com a nossa fam'lia, pois foi com ela que vivemos a maior parte do tempo durante a fase de maior fragilidade emocional, a nossa inf>ncia. As situaes que nos provocam reaes emocionais ,o7e, normalmente s#o situaes que nos puxam gatil,os emocionais de situaes da nossa inf>ncia onde nos sentimos medo, re7ei#o, culpa, raiva, abandono e etc. . Ao longo da vida, esse sentimentos podem ser reforado com novos eventos. 6or isso importante ir nas bases desses sentimentos. 6odemos listar em um papel os eventos vividos na nossa inf>ncia com a familia que nos causam desconforto emocional, para depois liberar tudo com a )*+. 6ara algumas pessoas f%cil lembrar, para outras nem tanto. 5as se sentarmos com essa inten#o por alguns minutos, as lembranas comeam a surgir. s! esperar um tempo e comear a colocar no papel.

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(aso se7a muito dif'cil pra voc lembrar, aplique )*+ para as situaes que surgem no presente e depois se pergunte& "er% que isso lembra algo do meu passadoB Algo com meu pai, min,a m#e, meus irm#osB poss'vel que as mem!rias comecem a vir a tona. $bserve tambm a autoestima dos seus pais e irm#os. (om tudo que voc aprendeu neste curso, identifique no seu pai e sua m#e, todos os comportamentos e sentimentos que voc consegue ver neles e que demonstram pontos fracos na autoestima. 0epois de fa4er essa lista, observe atentamente, quantos desses comportamentos e sentimentos voc tem, e em que n'vel. poss'vel que voce c,egue a conclus#o de que voc tem todos, ou quase todos, em maior ou menor grau. 5uitas ve4es, mais f%cil recon,ecer nos outros a negatividade. 6ergunte a si mesmo& . )m que situaes eu a7o e me comporto dessa mesma formaB )sse exerc'cio far% voc descobrir mais a respeito de voc mesmo. $s padres emocionais s#o passados de gera#o em gera#o, inconscientemente. )ssas questes que carregamos vem de um passado muito, muito distante. +alve4 nen,um de nossos antepassados ten,a tido a oportunidade de ol,ar para esses padres, entender, e curar, como n!s estamos fa4endo agora. Ao liberar esses padres em n!s, vamos beneficiar os nossos fil,os e todas as geraes que vir#o depois, pois deixaremos de passar os sentimentos atravs de palavras, aes e exemplos. (ortamos o elo da cadeia de sofrimento que vem sendo transmitida ,% sculos.

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