sugestes de cardpios at 300 pontos para a Dieta dos Pontos

Sugestes de cardpios que vo de 250 pontos a 300 pontos (1000 a 1200 calorias). O grande barato dessa dieta que podemos comer de tudo, mas sempre de olho na contagem dos pontos para que no ultrapasse o limite dirio!

1. Cardpio com 303 pontos: Caf da manh = 41 pontos 1 copo de leite com caf e adoante (240 ml) 20 pontos 1 torrada - 10 pontos 1/2 banana-nanica 11 pontos Lanche da manh = 0 pontos 1 xcara de ch verde sem acar Almoo = 148 pontos 2 panquecas de carne com molho de tomate 35 pontos 1/2 prato de salada de alface, pepino, tomate e cenoura 5 pontos Molho e temperos 15 pontos Lanche da tarde = 15 pontos 1 ma Jantar = 100 pontos 1 fatia de torta de frango 78 pontos 1 prato de salada de rcula, pepino e tomate 0 ponto 1 taa de pudim diet 7 pontos Preparo da refeio 15 pontos 2. Cardpio com 265 pontos Caf da manh = 51 pontos 3 colheres de sopa de cereal matinal de fibras - 21 pontos 1 copo (240 ml) de leite desnatado 20 pontos 5 morangos 10 pontos Lanche da manh = 15 pontos 1 ma

Almoo = 85 pontos 2 col. (sopa) de arroz 20 pontos 1 concha de feijo 27 pontos 1 hambrguer de frango 23 pontos 3 col. (sopa) de couve-manteiga 0 ponto Preparo da refeio 15 pontos Lanche da tarde = 68 pontos 1 tortinha de morango Jantar = 79 pontos 1 fil ou posta de salmo 32 pontos 2 col. (sopa) de pur de batata 32 pontos Preparo da refeio 15 pontos 3. Cardpio de 260 pontos Caf da manha = 45 pontos 1 xcara de caf com adoante 0 pontos 1 po francs sem miolo com uma fatia fina de queijo branco 45 pontos Lanche da manh = 30 pontos 1 xcara de ch verde sem acar 0 pontos 1 iogurte diet ou light 15 pontos 1 ma 15 pontos Almoo = 130 pontos 1 copo de suco de limo com adoante (200 ml) 0 pontos Salada de alface e tomate com vinagre 0 pontos 1 colher de sopa azeite na salada 20 pontos 1 fil peito de frango grelado 50 pontos 3 colheres de sopa arroz branco 30 pontos 1 concha de feijo 30 pontos 1 xcara de ch verde sem acar 0 pontos Lanche da tarde = 25 pontos 1 copo 200ml de leite semidesnatado 25 pontos 1 xcara de ch ch verde sem acar 0 pontos Jantar = 0 pontos

1 copo de suco de limo com adoante (200 ml) 0 pontos 1 poro de salada de alface, couve, pepino, tomate com vinagre 0 pontos Ceia = 30 pontos 1 iogurte diet ou light 15 pontos 1 ma 15 pontos 4. Cardpio de 246 pontos Caf da manha = 45 pontos 1 xcara de caf com adoante 0 pontos 1 po francs sem miolo com uma fatia fina de Mortadela de frango branco 45 pontos Lanche da manh = 30 pontos 1 xcara de ch verde sem acar 0 pontos 1 banana ouro 15 pontos 1 ma 15 pontos Almoo = 140 pontos 1 copo 200ml suco de limo com adoante 0 pontos 5 colheres de sopa Taioba refogada 20 pontos 1 prato de salada de alface e tomate com vinagre 0 pontos 1 colher de sopa azeite na salada 20 pontos 1 fil peito de frango grelado 50 pontos 2 colheres de sopa arroz branco 20 pontos 1 concha de feijo 30 pontos 1 xcara de ch verde sem acar 0 pontos Lanche da tarde = 16 pontos 1 xcara de caf com adoante 0 pontos 2 biscoitos gua e sal 16 pontos Jantar = 0 pontos 1 copo 200ml suco de limo com adoante 0 pontos Salada de alface, couve, pepino, tomate com vinagre 0 pontos Ceia = 15 pontos 1 ma 5. Cardpio de 261 pontos

Caf da manha = 55 pontos 1 copo 200ml de leite semidesnatado 25 pontos 1/2 Po Francs sem miolo com uma fatia fina de Mortadela de 30 pontos Lanche da manh = 16 pontos 2 biscoito gua e sal (preferncia o de fibras) 16 pontos Almoo = 140 pontos 5 col. (sopa) de taioba refogada 20 pontos 1 prato de salada de alface com azeite 20 pontos 1 fil de frango grelhado 50 pontos 2 col. (sopa) de arroz branco 20 pontos 1 concha de feijo 30 pontos Lanche da tarde = 15 pontos 1 maa Jantar = 20 pontos Sopa de legumes com carne (1 prato fundo) Ceia = 15 pontos 1 ma 6. Cardpio de 263 pontos Caf da manha = 45 pontos 1 xcara de caf com adoante 0 pontos 1 po francs sem miolo com uma fatia fina de Mortadela de frango 45 pontos Lanche da manh = 16 pontos 1 xcara de ch sua escolha sem acar - 0 pontos 2 biscoito gua e sal (preferncia o de fibras) 16 pontos Almoo = 131 pontos 1 copo 200ml suco de gua 0 pontos 5 col. (sopa)de taioba refogada 20 pontos 1 prato de salada de alface e tomate com vinagre e azeite 20 pontos 1 bife mdio de contrafil sem gordura 56 pontos 2 col. (sopa) de arroz branco 20 pontos 1/2 concha de feijo 15 pontos

Lanche da tarde = 16 pontos 1 xcara de caf com adoante 0 pontos 2 biscoitos gua e sal 16 pontos Jantar = 40 pontos Sopa de legumes com carne (1 prato fundo) Ceia = 15 pontos 1 ma ou 1 pra ou 1 kiwi ou 1 laranja 6. Cardpio de 253 pontos Caf da manh = 45 pontos 2 fatias de po integral 20 pontos 1 fatia grande de ricota fresca 25 pontos 1 xcara de ch de sua preferncia sem acar 0 ponto Almoo = 77 pontos 1 bife pequeno grelhado 25 pontos 1 colher (sopa) de arroz branco 10 pontos 1 col. (sopa) de feijo, lentilha ou ervilha 10 pontos 1 poro pequena de legumes 10 pontos 1 taa pequena de salada de frutas 11 pontos 1 copo de suco de frutas sem acar 11 pontos Lanche da manh = 30 pontos 1 bombom de chocolate Jantar = 76 pontos 1 fatia pequena de sufl de queijo 40 pontos 2 col. (sopa) de arroz branco 20 pontos 1 poro pequena de gelatina diet 5 pontos 1 copo de suco de frutas sem acar 11 pontos Ceia = 25 pontos Iogurte desnatado (1 copo) 25 pontos