! !

Cmo sanar tu relacin con la comida

! !

Cmo sanar tu relacin con la comida

Por

Ana Arizmendi
PsicoNutriloga www.anaarizmendi.com
!
www.anaarizmendi.com

"!

! !

Cmo sanar tu relacin con la comida

! !

Cmo sanar tu relacin con la comida

Sanar la relacin con la comida no significa por fin encontrar la dieta o tratamiento que cambiar tu cuerpo. Significa crear una relacin de amor, aceptacin y paz contigo misma. Significa dejar de utilizar la comida como un vehculo para hacerte dao, para controlar, para evitar bloquear las emociones.

Sanar tu relacin con la comida requiere ser valiente. Atreverte a explorar aquellos lugares dentro de ti que sabes que te causan dolor, aprender a ver tus sombras, a escuchar tu cuerpo, a regresar a ti.

Comenzamos a alimentarnos desde que nos desarrollamos en el vientre materno y desde ese momento se construir una relacin entre el aiimento y nosotros. Dicha relacin se ir matizando con las distintas experiencias que vivamos desde la lactancia, pasando por la dinmica de nuestra familia nuclear, y por diversas situaciones, como si hubieron carencias o abundancia de comida, quin sola cocinar en casa, etctera.

En base a nuestra experiencia, costruimos significados alrededor de la comida. Si hemos vivido a la comida como una fuente de placer, salud, amor, nutricin, entonces tendremos una relacin saludable. Pero si la comida significa engordar, culpa, tentacin, pecado, escacs, castigo, premio, entonces lo ms probable es que la relacin sea difcil.

Reflexiona: Cmo era la dinmica de tu famila nuclear a la hora de comer? Qu importancia tena en tu familia la comida? Cmo es la dinmica en tu familia actual?
!

La relacin que estableces con la comida no depende de tu peso, tu talla o tus caractersticas fsicas, si no de tu autoconcepto y las creencias que tengas sobre ella. Se puede tener relacin disfuncional con la comida estando en peso normal, bajo peso o sobrepeso.

www.anaarizmendi.com

#!

! !

Cmo sanar tu relacin con la comida

! !

Qu significa tener una relacin disfuncional o no sana con la comida?

El indicador principal de que tienes una relacin disfuncional con la comida es que LA COMIDA ES EL CENTRO DE TU VIDA. Esto quiere decir que todo gira alrededor de ella: a dnde vas, con quin convives, cmo te sientes, qu actividades haces, qu piensas, y, obviamente, qu y cunto comes. Es como un filtro a travs del cual le das significado a tu mundo y tomas decisiones.

Pregntate: Has evitado acudir a reuniones sociales por miedo a la comida que servirn? Frecuentemente te sientes culpable despus de comer? Tu peso determina tu estado de nimo? Continuamente te encuentras pensando en qu vas a comer y esto te causa angustia? Cotidianamente comes con tanta ansiedad que pierdes la nocin de la cantidad de alimentos que has comido? Decides tu alimentacin a partir del nmero de caloras ms que por la cantidad de nutrientes? Comer te causa ms sufrimiento que placer? Tienes miedo a engordar?
!

Si respondiste que s a alguna o algunas de estas preguntas, es muy probable que tengas una relacin disfuncional con la comida.

Cobra consciencia de que esta relacin te ha llevado a poner a la comida al centro de tu vida reemplazndote a ti y que por lo tanto, dejas de ser libre viviendo subordinada a ella.

Observa que un elemento fundamental para determinar la naturaleza de esta relacin es la emocin negativa. Si hay emociones negativas relacionadas con la comida o el acto de comer, es porque ah hay alguna creencia disfuncional.

www.anaarizmendi.com

$!

! !

Cmo sanar tu relacin con la comida

! !

Por qu es necesario tener una relacin armnica con la comida?

Para volver a ponerte a ti como el centro de tu vida.

Para ser libre y dejar de vivir controlada por algo ms.

Porque alimentarnos y nutrirnos es un acto bsico de auto-cuidado y de amor a uno mismo, no hacerlo es una auto-agresin que afecta nuestra autoestima y nuestra salud.

Porque no podemos evitar comer. Para sobrevivir, tenemos que comer todos los das, varias veces al da, y si un acto tan vital y cotidiano tiene una carga negativa, nos generar un estado de estrs crnico que tendr varias implicaciones negativas a nivel fisiolgico y psicolgico. El estrs en exceso enferma, provoca que baje el nivel de energa, que la digestin y absorcin de nutrientes sea ineficiente, favorece el almacenamiento de grasa corporal, disminuye la capacidad de concentracin y nos pone de muy mal humor.

Porque la forma en que comemos impacta muchas otras reas de nuestra vida, aunque en un inicio no logremos percibirlo. Por ejemplo, si constantemente tengo miedo a engordar y no me siento cmoda en mi cuerpo, eso disminuir mi capacidad de entrega en las relaciones sexuales con mi pareja, afectando nuestra relacin ntima. Reflexiona: De qu forma la relacin que tengo con la comida impacta en otros aspectos de mi vida? Vida social, vida de pareja, trabajo, organizacin personal, finanzas personales, espiritualidad?
!

La forma en que comemos nos dice mucho sobre qu creemos, qu necesitamos, qu nos gusta, qu rechazamos, qu valoramos, cmo nos percibimos a nosotros mismos y en general, quines somos. Por lo tanto, si no

www.anaarizmendi.com

%!

! !

Cmo sanar tu relacin con la comida

! !

tienes una relacin saludable con la comida, con qu otros aspectos de tu vida tampoco tienes una relacin armnica? Como comes, vives?

La famosa frase: eres lo que comes es igual de cierta que comes lo que eres. !
Ejercicio: Qu dice tu plato de ti?

Para comenzar a cobrar consciencia de las formas en que la manera en la que comes se parece al modo en el que actas en otros aspectos de tu vida. Te invito a que durante al menos un da, observes tres puntos importantes: Lo que pones en su plato: tipo de alimentos, cantidad, calidad. La forma de comer: rpido/ lento, solos/acompaados, con calma/con desesperacin, emociones presentes al comer, etc.

www.anaarizmendi.com

&!

! !

Cmo sanar tu relacin con la comida

! !

Las creencias alrededor de los alimentos: qu pienso de algunos alimentos? considero que ciertos alimentos son buenos, malos, engordantes, tentadores, pecado, adelgazantes, libres, prohibidos, asquerosos, deliciosos, de pobres, de ricos, de dieta, de enfermos, etc.? Por ejemplo: Si comes siempre lo mismo, tu vida es montona? Si comes lo que caiga, lo que sea, lo que te den, eres conformista? Si comes compulsivamente, en qu otras reas actas de forma compulsiva (compras, orden, trabajo, limpieza, etc.)? Si controlas de forma estricta lo que comes, eres perfeccionista? Si siempre comes las sobras, crees que no eres valioso? Si comes a escondidas, sientes que no puedes mostrarte tal como eres? Si comes rpido, vives a prisa? Si te privas de ciertos alimentos, de qu ms te privas? Si comes con ansiedad y desesperacin, sientes que te quitarn algo? Si frecuentemente comes demasiado, te cuesta trabajo poner lmites? Si no puedes declinar una invitacin a comer, tiendes a poner a los dems antes que a ti? Si ests picando todo el da, te cuesta trabajo centrarte en una sola cosa? Estas preguntas son tan solo algunos ejemplos, observa tu propio plato y pregntate qu dice de ti. Las respuestas que obtengas no son ni buenas ni malas, simplemente pueden iluminarte sobre tu auto-concepto, tu relacin con la comida y con tu cuerpo. Un plato con ciertos alimentos puede tener varios significados, dependiendo de la persona. Por ejemplo, un plato de ensalada para algunos puede ser signo de salud, de cuidado a uno mismo, pero para otros, puede significar dieta, una forma de privarse y de controlar, una obsesin por el peso, miedo a otros alimentos. Obsrvate sin juzgarte, con la curiosidad de descubrirte, de fascinarte ante los hallazgos y de tomar decisiones para vivir ms sano, ms feliz, ms en paz.

www.anaarizmendi.com

'!

! !

Cmo sanar tu relacin con la comida

! !

Pasos para sanar tu relacin con la comida

Toma la responsabilidad de tu propia vida Muchas veces, usamos nuestro peso y nuestra forma de comer para no tomar responsabilidad sobre lo que est ocurriendo en nuestra vida y que requiere ser revisado. Es ms fcil decir: Estoy gorda, que decir: Estoy insatisfecha sexualmente o Estoy cansada, a decir no soporto mi trabajo.

Tu forma de comer es una puerta de entrada a ti misma. .Eres lo suficientemente valiente para entrar? Atrvete a explorar ms all y a dejar de posponer tu vida para cuando tengas el cuerpo, la pareja, la familia o el sueldo ideales.

Comprende que nada ni nadie llegar a rescatarte ni resolver mgicamente tu vida. La pldora mgica eres t misma.

Si no eres t, quin? Si no es ahora, cundo? Si no es con am or, cmo?

Acepta tu cuerpo hoy Desde la infancia crecemos con la creencia de que nuestro cuerpo no es suficiente: no es suficientemente esbelto, suficientemente atltico, suficientemente fuerte, suficientemente bronceado, suficientemente sexy Pero si tu cuerpo te ha mantenido vivo hasta este momento, es porque as como est, ha sido lo suficientemente fuerte, resistente y eficiente.

www.anaarizmendi.com

(!

! !

Cmo sanar tu relacin con la comida

! !

Tu cuerpo es la fuente de amor incondicional ms perfecta porque todos los das, lo trates como lo trates, a l nunca se le olvida respirar, latir, nutrirte.

Hoy reconoce y agradece que tu cuerpo as como est, es suficiente, es perfecto y es una fuente de amor.

Suelta el perfeccionismo El perfeccionismo es el deseo de evitar o minimizar la crtica, la culpa y el rechazo. Es una armadura que creemos nos proteger de ser lastimados.

Pero en vez de protegernos nos genera ms angustia y ms inseguridad.

El perfeccionismo siempre desemboca en el auto-abuso. Piensa en todas las veces que has trabajado tiempo extra, que has llevado una dieta sumamente estricta, que has lastimado tu cuerpo al hacer ejercicio por querer hacer las cosas de forma perfecta.

Hoy decide que eres suficiente, que haces suficiente. Permtete equivocarte, retroceder, verificiar el rumbo, experimentar, porque eso es vivir. Recuerda que mientras t sepas quin eres, no hay nada que demostrar.

Soy suficiente
!

Deja de controlar, fluye Parte de la naturaleza de la vida es la incertidumbre. No sabemos cundo vamos a morir, cundo vamos a enfermar ,cunto tiempo durarn nuestras relaciones

www.anaarizmendi.com

)!

! !

Cmo sanar tu relacin con la comida

! !

Abraza esta caracterstica de la vida, no la resistas. Reljate ante ella. Suelta todo aquello que te da la falsa sensacin de control, aquellos asuntos o personas que tienes atorados y fluye.

Escucha Tu cuerpo es el experto en tu salud. l sabe perfectamente qu alimentos digiere bien y cules no. Sabe cuntas horas dormir para sentirse vital. Cunta agua tomar. Qu tipo de ejercicio lo hace sentirse flexible y fuerte. Qu cantidad de alimentos y con qu frecuencia ingerirlos. Tu cuerpo es experto en ti y se comunica constantemente contigo a travs de sensaciones, emociones, sonidos, dolores, olores, sabores, formas El gran problema es que no lo escuchamos. Vivimos desconectados de nuestro cuerpo, como si fuera una masa aparte de nosotros. Vivimos ante la gran contradiccin de querer conocernos a nosotros mismos a travs de fuentes externas. En vez de aprender a leer los lenguajes de nuestro cuerpo, leemos libros, escuchamos teoras y esperamos que otros nos digan qu es lo mejor para nuestro organismo. Para escuchar a tu cuerpo necesitas tranquilidad, no prisa, observar y ser paciente.

Siente Yo dira que la razn principal por la que tenemos una relacin disfuncional con la comida es porque la utilizamos para bloquear emociones.

En general, nunca nos ensean a sentir, a manejar emociones tanto placenteras como displacenteras y con los aos se van cristalizando creencias sobre ellas.

www.anaarizmendi.com

*!

! !

Cmo sanar tu relacin con la comida

! !

Para algunos, es malo enojarse, para otros, enojarse es una forma de demostrar virilidad, para otros ms, la ira ha sido una forma de sobrevivir.

En ciertas famlias se considera que la tristeza es signo de debilidad o que es de mala educacin demostrar satisfaccin o alegra. Reflexiona: Qu creencias tienes sobre las emociones? Esas creencias te ayudan a vivir feliz o a sufrir? De dnde provienen estas creencias? Qu emociones te son ms difciles de asimilar?

!
Esta falta de herramientas para procesar las emociones hace que, o reprimamos lo que sentimos, o lo dejemos salir de maneras, en situaciones y con las personas no indicadas.

Ejercicio: Habita la emocin

Cada vez que sientas una emocin, permtete sentirla. Observa en qu partes de tu cuerpo se manifiesta y a travs de qu sensaciones. Es para ti una sensacin placentera o displacentera? Observa qu pensamientos surgen. No los juzguez, solo haz consciencia de ellos. Comprende que as como esta emocin lleg, as mismo se marchar si permitimos que fluya a travs de nosostros.

www.anaarizmendi.com

"+!

! !

Cmo sanar tu relacin con la comida

! !

El camino de las mujeres bien nutridas

Una mujer bien nutrida es aquella que: Toma la responsabilidad de su persona y su vida. Sabe que se nutre de ms que solo comida. Le da la bienvenida a sus apetitos. Sabe que el hambre es una mensajera y una aliada. Valientemente mira a su interior para descubrir de qu tiene hambre realmente. Vive en el ahora, en el momento, y deja de esperar a tener el cuerpo o la vida perfectos para ser feliz. A decidido convertir a su forma de comer en un gran vehculo de crecimiento. Aprecia la perfeccin que reside en las imperfecciones de la vida.
Tiene claro que el camino hacia una vida saludable y plena no es una meta a la que se llega sino un camino que se recorre.

Confa en la sabidura de su propio cuerpo. Se nutre de diversin, placer, alegra y amor.

Aprende a nutrir la totalidad de tu vida y convirtete en una mujer bien nutrida!

www.anaarizmendi.com

""!

! !

Cmo sanar tu relacin con la comida

! !

Quin soy y cmo puedo ayudarte

Hola! Mi nombre es Ana Arizmendi.

Soy Psicloga y Nutriloga y en mi trabajo combino ambas profesiones para apoyar a las mujeres a generar una relacin saludable con la comida y con su cuerpo.

En mis talleres y consultas, las guo para que descubran de qu tienen hambre realmente, les enseo a nutrir su ser y su vida, a aceptar y honrar a su cuerpo y a integrar el placer para que vivan plenas y en paz.

Mi enfoque parte del auto-descubrimiento, la aceptacin, la compasin, el placer

www.anaarizmendi.com

"#!

! !

Cmo sanar tu relacin con la comida

! !

y la alegra. Utilizo los sntomas y retos que el cuerpo nos brinda como invitaciones para profundizar en nosotras mismas y descubrir quines somos y qu queremos realmente.

Soy fundadora de www.anaarizmendi.com y creadora y facilitadora del taller De qu tiene hambre tu vida?.

Desde hace cuatro aos escribo en mi blog www.facildedigerir.com donde comparto informacin accesible, fcil de digerir, para vivir una estilo de vida saludable.

Tengo estudios a nivel licenciatura, maestra y certificaciones en Psicologa, Nutricin y Diettica, Health Coaching, PsicoNutricin, Eating Psychology, Trastornos de la Conducta Alimentaria y Semiologa de la Vida Cotidiana.

Lista para vivir plena y feliz?

www.anaarizmendi.com info@anaarizmendi.com
!
www.anaarizmendi.com

"$!