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¿QUE ES ACTIVIDAD FÍSICA?

La actividad física es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano
durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral
y en sus momentos de ocio, que aumenta el consumo de energía
considerablemente, además la actividad física consume calorías.

Las variables que influyen en el consumo de calorías cuando se realiza una

actividad física son:

• Tiempo: La cantidad de tiempo que se dedica a la actividad física afecta a la

cantidad de calorías que se consumen.
• Peso: El peso corporal de una persona que realiza una actividad física tiene
una influencia sobre la cantidad de calorías quemadas. Ejemplo las
personas de mayor peso consumen más calorías.
• Ritmo: El ritmo al que una persona realiza la actividad física influye en la
cantidad de calorías gastadas. Por ejemplo, caminar a 5 kilómetros en una
hora consume más calorías que caminar 2 Km en una hora.

El realizar una actividad física diaria es beneficioso para la salud, de tal manera que
las mejores actividades físicas son las actividades cotidianas de la vida diaria,
como andar, montar en bicicleta, subir escaleras, hacer las labores del hogar, hacer
la compra. Pero lo más recomendable es practicar un ejercicio físico programado y
de intensidad moderada.

La actividad física puede ayudar a:

• Quemar calorías y reducir la grasa corporal

• Reducir el apetito
• Mantener y controlar el peso

TASA METABÓLICA BASAL: La tasa metabólica basal (BMR) es el número de

calorías que utiliza el cuerpo cuando está en reposo y representa la mayor cantidad
de consumo de calorías de una persona.

La actividad física aumenta el consumo de calorías y la tasa metabólica basal, la

cual puede permanecer elevada después de 30 minutos de una actividad física
moderada. Para muchas personas, la tasa metabólica basal se puede incrementar
aproximadamente durante 48 horas después de la actividad; lo que significa, por
ejemplo, que después de la actividad física, cuando la persona está sentada y
viendo televisión, el cuerpo está usando más calorías de lo habitual.

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EFECTOS SOBRE EL APETITO: La actividad física a un ritmo moderado no

aumenta el apetito y, en algunas situaciones, el apetito realmente disminuye. Las
investigaciones indican que la disminución del apetito después de la actividad física
es mayor en individuos que son obesos que en los que tienen un peso corporal
ideal.

PÉRDIDA DE GRASA CORPORAL: Una persona pierde un cuarto de la masa

corporal magra y tres cuartos de la grasa corporal cuando pierde peso únicamente
mediante la ingestión de menos calorías. La combinación de la reducción de
calorías con la actividad física puede producir una pérdida de grasa corporal del
98% y una pérdida de peso que se logra con esta combinación es más efectiva.
Para conservar un peso corporal deseable, se recomienda mantener el nivel de
calorías junto con la actividad física, lo cual ayuda a preservar la masa corporal
magra y el tono muscular.

Hay que entender deporte como actividad física reglamentada y con un soporte social
importante (definición facilitada por J.P.HIERRO)

¿QUE ES DEPORTE?

El deporte es una actividad física generalmente sujeta a determinados reglamentos.

Tiene la doble vertiente del ejercicio y de la competición.

Algunos deportes se practican mediante animales, maquinas, vehículos,

computadoras u otros elementos. Así como varios deportes se practican en equipo
y otros individualmente.

Son deportes mentales el Ajedrez, se denominan deportes etológicos: a las

carreras de Caballos, los deportes mecánicos son Automovilismo, Motociclismo.
Existen deportes de azar como el Poker o cibernéticos.

Los Deportes Físicos son propios del Atletismos así como los Deportes Marciales
encuentran en el combate su fundamento: Karate, Box, Judo, etc. Existen Deportes
de Concentración y con casos de meditación como el Tiro al Blanco, Arco, o
Deportes violentos como se la Corrida de Toros, la Caza y Pesca entre otros. Los
Deportes de Equipo con Pelota gozan de popularidad pues le agregan al desgaste
físico el elemento táctico-estratégico: Fútbol. Voley. Basquet, Handball, Football
Americano, Baseball, etc.
•
Beneficios para la salud y vida activa

Es una creencia generalizada que el deporte es bueno para la salud, porque

psicológicamente nos prepara para la vida que es a priori una constante

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competencia, y aunque no siempre se sepa que beneficios concretos tiene. Para

mantenernos sanos sería aconsejable realizar al menos cualquier tipo de actividad.
El deporte es el mejor método para adelgazar aparte de una dieta equilibrada.

Hay que entender deporte como actividad física reglamentada y con un soporte
social importante (definición facilitada por J.P.HIERRO)

EJERCICIO

El ejercicio físico es la actividad física recreativa, que se realiza en momentos de

ocio o de tiempo libre, es decir fuera del trabajo o actividad laboral.

Los objetivos del ejercicio son mejorar el consumo de oxígeno y los procesos
metabólicos, conseguir fuerza y entrenamiento, disminuir la grasa corporal, y
mejorar el movimiento de las articulaciones y los músculos

El ejercicio físico implica la realización de movimientos corporales planificados y

diseñados específicamente para estar en forma física y gozar de buena salud.

Beneficios del ejercicio físico

Los beneficios fundamentales que el ejercicio físico regular ofrece sobre la salud
son:

1. Incrementa el funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio para

mejorar la perfusión tisular y por tanto el aporte de oxígeno y nutrientes a los
tejidos.

2. Opera cambios en la mente del hombre hacia direcciones más positivas

independientemente de cualquier efecto curativo. Un programa de ejercicio
adecuado fortalece la psiquis humana.

3. Aumenta la circulación cerebral, lo que hace al individuo más despierto y alerta,

y mejora los procesos del pensamiento.

4. Prolonga el tiempo socialmente útil del hombre así como al mejorar su capacidad
física muscular eleva sus niveles productivos, por lo que retarda los cambios de la
vejez. Asegura una mayor capacidad de trabajo y ayuda al aseguramiento de la
longevidad.

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BLOQUES MUSICALES

Cada 4 frases (de 8 tiempos cada una) se distingue un bloque de 32 tiempos

musicales. Es fácil diferenciar cada bloque porque suele cambiar algo en la
canción: se introduce un instrumento nuevo, se elimina un instrumento, se
introduce voz, etc. Lo ideal es adaptar la coreografía a los bloques musicales, de
modo que cuando empieza un nuevo bloque realizamos una serie diferente de
pasos.

Estructura básica para diseñar los formatos de clase

PARTE O MEDIDA: Composición de dos frases o 16 beats (tiempo) continuos (1/2

bloque musical)

SEGMENTO MUSICAL: Composición de ocho frases o 64 beats (tiempo)

continuos (2 bloques musicales)

CUADRANTE: Composición de 16 frases o 128 beats (tiempo) continuos (4

bloques musicales)

HISTORIA DE LOS AERBICOS:

Divertida, desenfadada y fácil de practicar, la danza aeróbica se empezó a difundir

por muy diversos países, gracias, en parte, a la aportación de algunas personas
famosas como Jane Fonda o Sidney Rome, que tras descubrir el sentido lúdico de
este tipo de ejercicio, pero también sus extraordinarios efectos para el organismo,
decidieron contribuir en la tarea de darlo a conocer.

Los orígenes del aeróbic tal y como lo entendemos en la actualidad, podemos

situarlos en el año 1968. En este año apareció publicado por primera vez en EEUU
un libro titulado "aerobics". Su autor el Doctor Kenneth H. Cooper, medico de
las fuerzas armadas estadounidenses, expone en la obra, el programa de
entrenamiento que él mismo diseñó para los miembros de las fuerzas armadas de
su país. El programa del Dr. Kenneth consistía en llevar a cabo esfuerzos durante
periodo de tiempo prolongado, con el fin de aumentar el rendimiento y la resistencia
de quienes lo realizaban, disminuyendo así el porcentaje de riesgo a sufrir
enfermedades cardíacas y respiratorias (infarto, arterioesclerosis). En este primer
tratado sobre el aerobic, se predican las excelencias del ejercicio aeróbico y se
defiende la práctica de un ejercicio físico de baja y mediana intensidad, cuyo
objetivo fundamental es el desarrollo del sistema cardiovascular. Define en su
primer libro al entrenamiento aeróbico como una actividad que se puede realizar
durante largo tiempo debido al equilibrio existente entre el suministro y consumo de
oxígeno que el organismo necesita para la producción de energía.

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En 1969 Jackie Sorensen propone a Kenneth H. Cooper la posibilidad de utilizar la

danza aerobica como método de entrenamiento gimnástico para las esposas de los
militares Norteamericanos en una base de Puerto Rico frente a la tradicional
gimnasia (de mantenimiento). Tras el éxito de "aerobics" Kenneth publicó en 1970
un segundo tratado sobre el aerobic adaptado a personas mayores de 35 años
titulado "The new aerobics" y un tercero adaptado especialmente para mujeres
titulado "aerobics for Women". Jackie Sorensen funda ese mismo año en New
Jersey el "aerobic Dancing inc." primer estudio donde se ofrecen clases de aerobic
al público en general.

A partir de este programa inicial, creado por el que se considera el padre del
aeróbic, apareció primero en EEUU y posteriormente en otros países del mundo la
moda del jogging, que es la forma mas popular de practicar un entrenamiento
aeróbico de resistencia.

Con el paso de los años se pensó en la posibilidad de combinar música y

elementos de disciplinas diferentes: jogging, jazz, gimnasia, baile, y crear así algo
nuevo. El resultado de esta combinación es lo que se a denominado danza
aeróbica (aeróbic Dance), que consiste en bailar al ritmo de la música pero de un
amanera aeróbica, es decir, siguiendo los principios básicos que debe de cumplir
todo ejercicio aeróbico.

El aeróbic contiene un objetivo básico e indispensable que es el hecho de realizar

un entrenamiento gimnástico seguro y eficaz, utilizando únicamente la energía
proveniente del sistema aeróbico de producción de energía. Aunque en el aeróbic
Dance se utilice la música y se baile con ella su origen no proviene del baile, sino
del entrenamiento de ejercicios aeróbicos.

Hoy día la danza aeróbica posee innumerables seguidores en todo el mundo. En

1988 el aeróbic era el tercer deporte más practicado en los EEUU pasando a
ocupar el segundo lugar un año después.

Multitud de practicantes se están beneficiando desde hace algunos años de este

ejercicio tan saludable y completo, ya que en él no sólo se trabaja la resistencia
sino que además se potencia la flexibilidad, la coordinación, la fuerza e incluso la
habilidad. Sus beneficios rebasan el campo físico. Se ha constatado la gran mejoría
que experimenta el estado anímico del practicante de aeróbic, que gana seguridad
en si mismo, ve como mejoran sus relaciones humanas y vence sus complejos con
mayor facilidad. Médicamente, se ha comprobado una mejora integral de los
ancianos, de la embarazadas, de los convalecientes, de disminuidos psíquicos, etc.

El poder abandonarse al ritmo de la música siguiendo toda una serie de variados

pasos, siempre adaptados a las condiciones individuales de cada uno, hace las
delicias de quienes los practican. Sin embargo, para que el entrenamiento sea
beneficioso, efectivo y seguro será necesario haber aprendido la técnica correcta y
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propia que tiene el aeróbic. Dependiendo de la condición física, de las

características corporales, de posibles enfermedades que se sufran, etc., las
actividades que para unas personas resultan aeróbicas porque estimulan el
sistema cardiovascular hasta hacerle alcanzar el nivel de entrenamiento idóneo,
para otras no lo son.

Por ejemplo para personas con problemas algo serios de obesidad, el caminar a
una marcha ligera y regular puede ser un ejercicio aeróbico muy adecuado,
mientras que para una persona sin ese problema y bien entrenada no será
suficiente. Esta última necesitará una actividad más intensa ya que por el contrario
no conseguirá ejercitarse a su nivel de entrenamiento.

El tiempo es un factor que también contribuye en el hecho de convertir una

determinada actividad en un ejercicio aeróbico.

Pero no debemos contemplar al aeróbic Dance como único ejercicio aeróbic.

Existen un número de actividades deportivas que pueden ser aeróbicas si se
realizan durante un periodo relativamente largo y a una intensidad moderada.
Todos ellos necesitan una cantidad importante de oxígeno para ser ejecutados:
Jogging Natación, ciclismo, saltar a la cuerda, Remo, carreras de fondo, marcha,
patinaje e el esquí de fondo

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BIBLIOGRAFIA

COOPER, Kenneth H. Aerobics: Ejercicios aeróbicos. México, 1971.

ENCICLOPEDIA MEDICA EN ESPAÑOL. Actividad Física. EN:

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/001941.htm

ENCICLOPEDIA LIBRE. Actividad Física. EN:

http://es.wikipedia.org/wiki/Actividad_f%C3%ADsica

ENCICLOPEDIA LIBRE. Deporte. EN: http://es.wikipedia.org/wiki/Deporte

ENCICLOPEDIA LIBRE. EJERCICIO. EN:

http://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_f%C3%ADsico.

EFDEPORTES. Aeróbic Educativo. Buenos Aires. 2001 EN:

http://www.efdeportes.com/efd40/aed.htm

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