VELOCIDAD 1.- CONCEPTO Y CLASES DE VELOCIDAD.

Son muchas las definiciones que se pueden dar para aclarar el concepto de velocidad. Posiblemente lo primero que nos viene a la cabeza para explicar qu es velocidad sea "cubrir una distancia en el menor tiempo posible". Esta definicin nos da una idea general de este concepto; ahora bien, a lo largo de este apartado veremos cmo la velocidad es una cualidad fsica ms amplia que eso, mucho ms que el simple correr rpido. En Fsica, la velocidad se define como la distancia recorrida por unidad de tiempo; o tambin, como el tiempo que se emplea para recorrer una distancia determinada. Esta definicin tomada de la Fsica nos aclara el concepto de lo que vamos a denominar VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO O TRASLACION. La velocidad de desplazamiento viene determinada por la amplitud y la frecuencia de la zancada en el caso de un corredor a pie, de la pedalada en un ciclista, de la brazada en un nadador, etc. ... Tomemos el ejemplo del corredor a pie y detallemos este aspecto. Es evidente que el atleta ser ms veloz cuanto ms amplias sean sus zancadas. Por ejemplo: para cubrir 100 metros en 10 segundos, y suponindole una velocidad uniforme, deber recorrer 10 metros en cada segundo; para ello nuestro corredor necesitar dar unos pasos de 2,50 metros cada uno y repetir esta zancada 4 veces por segundo; si nuestro atleta utiliza pasos ms cortos (2 metros, por ejemplo) necesitar una mayor frecuencia (5 zancadas por segundo) para alcanzar la misma velocidad (10 metros por segundo). Si analizamos a un nadador, o a un ciclista o a un patinador ... las variables (amplitud y frecuencia) se manejarn de igual forma. Profundizaremos algo ms siguiendo el ejemplo del corredor. La amplitud de la zancada, a su vez, depende de: * Potencia de impulso de los msculos: en el caso que venimos tratando, de los extensores de la cadera, rodilla y tobillo. * Longitud de sus palancas: en este caso, de sus piernas. * Flexibilidad y capacidad de relajacin de sus msculos y articulaciones (la falta de uno de estos dos elementos provocara un "acortamiento" de sus movimientos). * Tcnica de carrera, que le permita un aprovechamiento ptimo de todos los elementos anteriores. La frecuencia, por su parte, depende de: * Velocidad de transmisin del impulso nervioso (el sistema nervioso ordena y regula cada zancada: contraccin-relajacin muscular, y no todos, como ms adelante veremos, tenemos el sistema nervioso igual de rpido.

* Velocidad de contraccin del msculo, que como en el caso anterior, no es la misma para todos. * Tcnica de carrera en este caso, que eliminar todo elemento superfluo o negativo en cada zancada. Pero, recordemos, hasta ahora hemos hablado nicamente de la velocidad de desplazamiento, y sta, como indic bamos al principio, no es el nico tipo de velocidad que utilizamos y trabajamos en Educacin Fsica. Todos hemos odo hablar alguna vez de la VELOCIDAD DE REACCION o tiempo que se tarda en responder o actuar ante un estmulo. Siguiendo con nuestro atle ta, ser velocidad de reaccin el tiempo que tarda en ponerse en movimiento tras escuchar la seal de salida (disparo, voz ...). Las salidas de las pruebas de velocidad de atletismo, natacin, patinaje, ciclismo ... son ejemplos tpicos de velocidad de reaccin, pero no los nicos, ya que tambin los porteros de cualquier deporte "reaccionan" ante el baln lanzado hacia su portera, los defensores ante la trayectoria de los atacantes, etc... por citar algunos casos. En realidad, si entendemos que velocidad de reaccin es el tiempo que transcurre entre un estmulo y la respuesta que desencadena, tan velocidad de reaccin es la salida de 100 m.l. como evitar que un baln toque suelo (voleibol), cortar un pase (baloncesto, balonmano, ftbol, hockey ...), pisar el freno ante un peatn que cruza inesperadamente, coger una vaso que se ha resbalado antes de que caiga al suelo ... De qu depender nuestra velocidad de reaccin en todos estos casos?De qu depende el que un portero de balonmano detenga balones que la vista casi no alcanza a ver? En primer lugar, y como en el caso de la velocidad de desplazamiento, depender fundamentalmente de la velocidad de contraccin muscular, de la velocidad de transmisin del impulso nervioso, de la tcnica ... pero adems en este caso entra en juego un factor fundamental: el atleta reacciona ante un estmulo. Ello implica que la atencin y la actitud del jugador, atleta ... van a ser definitivas a la hora de captar ese estmulo y ponerse en accin. Puede decirse que en la mayora de los casos "reacciona antes quien antes capta el estmulo". * La atencin del sujeto es determinante: Puede afirmarse que aqul que est ms atento antes captar el estmulo y, por tanto, ms posibilidades tendr de responder primero. La atencin es tanto ms importante cuantos ms estmulos puedan presentarse: as, mientras nuestro atleta slo estar atento a un estmulo, el disparo de salida, un jugador deber estar atento a todo aquello que pueda surgir de sus compaeros, de los contrarios, del baln, del banquillo ... y todo mediante un ordenado sistema de seleccin de estmulos provenientes de los correspondientes esquemas de percepcin. * La actitud es asimismo fundamental. De nada servira captar rpidamente el estmulo si cuando esto sucede no estamos en condiciones de actuar con prontitud. Y esto es importante incluso en las posiciones a adoptar; en cada deporte existen las denominadas "posiciones base" que permiten al jugador ponerse en accin en el menor tiempo posible. Todas ellas tienen un denominador comn: la TENSION REGULADA, que permite una contraccin muscular inmediata. Por ltimo, existe un tipo de velocidad menos divulgado denominado VELOCIDAD DE GESTO, que como su nombre indica consiste en el tiempo que se tarda en realizar un

gesto. En el deporte, son muchas las ocasiones en que el xito o el fracaso de una accin depende de la velocidad con que ese gesto sea realizado, pasar el baln antes de que el defensor pueda cortar el pase, lanzar un tiro antes de que el contrario pueda interceptarlo, pero la velocidad gestual y los factores de los que depende pueden muy bien comprenderse con un gesto ajeno al deporte, como por ejemplo, escribir a mquina. Al escribir a mquina, o al tocar el piano, nuestros dedos deben flexionarse a gran velocidad (en el caso de un buen mecangrafo las velocidades impresionan: 600 pulsaciones por minuto frente a las 100 200 del principiante). Dnde est la diferencia entre el principiante y el experto? De qu factores depende la velocidad gestual?. Si recordamos un momento, veremos que la respuesta ya se dio al hablar de la "frecuencia" del velocista: Velocidad de transmisin del impulso nervioso, velocidad de contraccin del msculo y tcnica del individuo. Si bien estos factores quedaron ya expuestos, insistiremos en el papel que juega una buena tcnica en la velocidad de gesto. Volviendo al mecangrafo principiante, con la prctica, con el aprendizaje (tcnica) ir pasando de 200 a 300 ... y ello simplemente por la mejora de su tcnica: no mirar el papel, no mirar las teclas, dominar el teclado, etc. En suma, y como resumen de este apartado, diremos que VELOCIDAD es la capacidad de realizar un movimiento o movimientos, con desplazamiento o sin l, en el menor tiempo posible, existiendo tres tipos de velocidad fcilmente diferenciables: * Velocidad de desplazamiento. * Velocidad de reaccin. * Velocidad de gesto. 2.- FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA VELOCIDAD. Por qu son ms veloces unos que otros?. Incluso entre las personas que nunca hacen eje rcicio, y por tanto no pueden justificarse las diferencias como consecuencia de su entrenamiento, existen sujetos "rpidos" y sujetos "lentos". En el apartado anterior hemos visto que son mltiples los factores de los que depende la velocidad: tcnica, p otencia, flexibilidad, velocidad de contraccin y transmisin, atencin, actitud ..., pero al hablar de ellos hemos adelantado que independientemente del nivel de entrenamiento de cada uno existen dos factores que hacen que unos sean ms rpidos que otros. Nos estamos refiriendo a la VELOCIDAD DE TRANSMISION DEL IMPULSO NERVIOSO y a la VELOCIDAD DE CONTRACCION DEL MUSCULO. Sobre ellas vamos a hablar en este apartado, puesto que, en definitiva, son factores que direrenciarn a unos de otros en lo referente a esta cualidad de velocidad, independientemente del momento de entrenamiento. 2.1.- El sistema nervioso y la velocidad. El "valor funcional" del sistema nervioso es determinante en la velocidad de un individuo. Para que una parte de nuestro cuerpo se mueva es necesario un estmulo nervioso que provoque la contraccin muscular produciendo el movimiento. El que este movimiento resultante sea ms o menos veloz depende, en primer lugar, de la velocidad de transmisin de ese impulso nervioso. En contra de lo que pueda parecer, este impulso no se transmite a la

misma velocidad en todas las personas, de forma que ya desde este momento existen diferencias entre cada individuo. Profundizando en el tema diremos que esta velocidad de conduccin del impulso nervioso depende bsicamente del grosor de las neuronas: cuanto ms gruesa sea la fibra (hasta 20 micras en las "fibras rpidas" frente a las 2 a 8 de las "fibras lentas") mayor nmero de descargas elctricas por segundo es capaz de transmitir. Este grosor determinar un valor funcional diferente en cada uno de nosotros, siendo ste un factor gentico no modificable por el entrenamiento. Por otra parte, en la realizacin de cualquier movimiento, intervienen de forma coordinada varios msculos, e incluso varios grupos musculares en la mayor parte de las ocasiones. Cuanto ms complejo sea el gesto a realizar, mayor ser el nmero de msculos implicados en la accin. Nuevamente es el sistema nervioso el encargado de "coordinar" todas las contracciones de forma que el movimiento sea correctamente ejecutado. Este trabajo no le resulta "fcil" a nuestro sistema nervioso, por lo que generalmente necesita de una fase, ms o menos larga, de aprendizaje en la que se facilita todo este proceso de coordinacin: se estable cen conexiones especficas, automatismos ... (ver "Efectos del entrenamiento de velocidad"). Es lo que se denomina "aprendizaje de la tcnica". Con el aprendizaje, el gesto o actividad se realiza cada vez a mayor velocidad gracias a una mejora de la coordinacin del sistema nervioso. Esta es una experiencia que todos hemos vivido en mltiples ocasiones, recordemos el ejemplo del que aprende a escribir a mquina. Imaginemos, si esto es as en una accin tan concreta (msculos del antebrazo), qu importancia tendr en el caso de un lanzamiento de balonmano, baloncesto ... en el que intervienen numerosos grupos musculares (msculos de la pierna, tronco y brazos). Este factor s es mejorable con el entrenamiento y lo denominaremos MEJORA DE LA TECNICA de ejecucin. 2.2.- Los msculos y la velocidad. Una vez llega al msculo el impulso nervioso, la velocidad de la contraccin muscular vuelve a ser determinante en la velocidad final del gesto o accin. Al igual que en los nervios, existen msculos de contraccin rpida: MUSCULOS CON PREDOMINIO DE FIBRAS BLANCAS, y msculos de contraccin lenta: MUSCULOS CON PREDOMINIO DE FIBRAS ROJAS; y, al igual que en el caso de las neuronas, cada persona tiene una musculatura diferente, determinada en gran medida genticamente, con predominio de fibras rojas o blancas. Para hacernos una idea diremos que el tiempo necesario para que las fibras rpidas produzcan una contraccin mxima representa alrededor de un tercio del que requieren las fibras lentas. Estamos por tanto ante una realidad que junto con la velocidad de transmisin hace que el dicho popular de "el velocista nace" tenga cierto soporte real. En efecto, a mayor porcentaje de fibras rpidas, mayor velocidad. Si bien, es cierto que hoy todava queda sin responder una importante cuestin: El entrenamiento de velocidad produce cambios importantes de porcentajes entre unas fibras y otras?

La estructura muscular de cada uno determinar, junto a la velocidad de transmisin del impulso nervioso, el que la persona sea "potencialmente" un velocista. Pero, lo mismo que al hablar del sistema nervioso indicbamos que el entrenamiento mejora la velocidad, gracias a una mejora de la coordinacin, diremos ahora que el entrenamiento de la potencia (fuerza rpida) y de la elasticidad muscular producen importantes mejoras en la velocidad, independientemente de la estructura muscular que uno tenga. La importancia de la potencia y la elasticidad muscular fue comentada en el caso del corredor de velocidad, al hablar de la amplitud de su zancada; en otro gesto cualquiera, un anlisis mnimo nos llevar a idnticas conclusiones. A nadie se le oculta que por muy idnea que sea la musculatura de una persona para la velocidad (supongamos que el 70 - 80% de sus fibras sean rpidas o blancas, porcentajes habituales en los grandes mitos de la velocidad), si no ha entrenado la potencia y elasticidad de sus msculos, sus pasos, impulsos ... sern dbiles y acortados, obtenidos como resultado de unas contracciones muy rpidas pero absolutamente ineficaces. En suma, y como sntesis del apartado, diremos que existen dos factores determinantes de la velocidad: por una parte, factores genticos (no confundir con herencia), poco modificables con el entrenamiento: VELOCIDAD DE TRANSMISION DEL IMPULSO NERVIOSO. VELOCIDAD DE CONTRACCION MUSCULAR. y, por otra parte, factores igualmente determinantes, pero que mejoran considerablemente con el entrenamiento: TECNICA. POTENCIA Y FLEXIBILIDAD. ATENCION Y ACTITUD. De lo dicho se desprende que los sujetos "lentos" pueden mejorar sensiblemente su velocidad, si bien es cierto que a determinados niveles (alta competicin) el sujeto "rpido" genticamente superar al "lento", por lo que slo en este contexto habra que admitir el dicho de que "el velocista nace". 3.- PRINCIPIOS FUNDAMENTALES PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD. Existe una condicin previa para poder entrenar la velocidad de un gesto o accin cualquiera: Primero debe aprenderse la tcnica correcta. Esto parece tan lgico que casi no merece la pena indicarlo (cmo vas a escribir a mquina a gran velocidad si no sabes escribir despacio?), pero en la prctica son muchas las ocasiones en las que no se respeta este principio tan bsico, tal vez por querer alcanzar niveles superiores rpidamente, y ello, claro est, quemando etapas, y por consecuencia, cometiendo un tremendo error. No respetar este principio implicar, con toda seguridad, la adquisicin de "vicios" por parte del sujeto, vicios tcnicos que le limitarn en un futuro la mejora de la velocidad de ejecucin de ese gesto o esa accin. Ejem.: Si por escribir a mquina rpido se mira el teclado y se fija este "vicio", en el futuro no se puede alcanzar un nmero de pulsaciones elevado, puesto que para ello es necesario tener la vista fija en el texto a mecanografiar. Recordemos, en consecuencia: el aprendizaje de la tcnica correcta es condicin previa para el entrenamiento

de la velocidad; no slo para evitar la adquisicin de defectos sino porque el aprendizaje mejora la coordinacin y por tanto la velocidad de ejecucin. Aprendida la tcnica, cualquier trabajo de entrenamiento de la velocidad -sistemas de trabajo que pretendan directamente la mejora de la velocidad- debe cumplir los siguientes principios: - Realizar el trabajo con intensidad mxima. Esto es tan importante que va a condicionar el resto de las condiciones, de forma que incluso, en ocasiones, se establecen formas de trabajo que permitan al ejecutante realizar trabajos en niveles superiores a su propio 100% (entrenamie nto de velocidad facilitada). - Concentracin y atencin mximas: Slo de esta forma se conseguir trabajar al 100%. - Como consecuencia del primer principio, y para asegurar su cumplimiento, el entrenamiento debe constar de trabajos cortos y poco numerosos. De forma universal se mantiene que un individuo es capaz de mantener su velocidad mxima durante un espacio de tiempo de unos seis segundos. El hecho de que en realidad los esfuerzos "tpicos" de velocidad en el deporte duren espacios de tiempo superiores a la cifra indicada (alrededor de 10 segundos en una carrera de 100 metros) se explica a travs del entrenamiento de la velocidad-resistencia. Los trabajos debern ser a su vez poco numerosos, garantizando de esta forma que el individuo trabaje al mximo en cada uno de ellos. Un nmero excesivo de esfuerzos acarrear una acumulacin de fatiga o simplemente una prdida de concentracin que impedir el rendimiento mximo. - Recuperacin total tras cada trabajo. Slo de esta forma el organismo estar en disposicin de efectuar de nuevo un esfuerzo mximo. En estos trabajos la recuperacin se produce cuando el msculo repone sus reservas de fosfgenos (ATP y CP) que son las sustancias energticas utilizadas en estos casos, y el oxgeno para regenerar los fosfgenos (deuda de oxgeno). Como puede observarse, estamos hablando en trminos idnticos a los utilizados en los apuntes de Resistencia, y es que en efecto los trabajos de velocidad pura son los que en su momento denominbamos esfuerzos o trabajos ANAEROBICOS ALACTICOS, y como tales se someten a los procesos anaerbicos descritos en el tema de Resistencia. Restablecido el equilibrio de fosfgenos y oxgeno, el msculo estar dispuesto para un nuevo esfuerzo. Esta recuperacin se sita en torno a los dos o tres minutos despus del esfuerzo. En la prctica, y dado que los esfuerzos no son siempre tan largos (determinados trabajos de velocidad de reaccin se miden en centsimas de segundo), la recuperacin oscilar entre unos pocos segundos -los que se tarde en volver a la posicin inicial- y tres minutos -en las series de velocidad-. En individuos entrenados esta recuperacin de reservas energticas coincide con una recuperacin cardaca, de forma que puede tomarse como seal de recuperacin el que el corazn vuelva a las pulsaciones que tena al finalizar el calentamiento o antes de iniciar el esfuerzo.

Se podra decir que cuando se pretende mejorar la velocidad se debe trabajar poco y descansar mucho; pero, a cambio, los trabajos deben ser de una calidad y de una intensidad mximas. A modo de recuerdo diremos que para mejorar la velocidad, al margen de mejorar la potencia y flexibilidad, es necesario: 1.- Aprender la tcnica correcta. 2.- Realizar trabajos: * De mxima intensidad. * Con recupe racin total. * Cortos y poco numerosos. lo que implica necesariamente MAXIMA ATENCION. De todo lo dicho, y de que con los trabajos al lmite de las posibilidades aumenta el riesgo de lesiones, se deduce fcilmente que el calentamiento adquiere gran importancia en este tipo de entrenamientos como prevencin de lesiones y como elemento imprescindible para obtener un rendimiento ptimo desde el primer esfuerzo. 4.- SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD. Insistimos una vez ms en que ahora nos estamos refiriendo fundamentalmente a los sistemas de entrenamientos "puros" de velocidad. Ello no implica en ningn momento que olvidemos la potencia, la elasticidad muscular o la coordinacin neuromuscular (tcnica), como factores fundamentales para la mejora de la velocidad, sino que, simplemente stos tienen sistemas de entrenamiento propios, con principios propios (ver apuntes de otras cualidades fsicas). Para clasificar los sistemas de entrenamiento de velocidad volveremos a los tres tipos de velocidad que anteriormente hemos descrito, y sealaremos los siguientes: - Velocidad de desplazamiento: * series cortas, * velocidad facilitada (descensos, arrastres ...) - Velocidad de reaccin: * salidas, * juegos de velocidad de reaccin. - Velocidad gestual: * frecuencia del gesto. * gesto facilitado (artefactos ms ligeros, menores desarrollos ...). A continuacin vamos a exponer brevemente estos sistemas de entrenamiento y vamos a aplicarlos en funcin de los medios materiales de que disponemos y puedes disponer en un futuro.

4.1.- Sistemas de entrenamiento DESPLAZAMIENTO.

para

mejora

de

la

VELOCIDAD

DE

Dadas las instalaciones y medios de que disponemos, hemos aplicado estos sistemas al caso de la carrera, elemento presente en casi todos los deportes que habitualmente se practican. Ahora bien, pueden aplicarse estos sistemas a otras situaciones: - Patinaje en pista, hockey patines. - Ciclismo. - Natacin, waterpolo. - Esqu de fondo. Naturalmente, ser necesario un estudio de cada deporte para adaptar las distancias a cada uno de ellos, y eso mismo deber hacerse caso de aplicarse a un jugador de baloncesto, ftbol ... El objetivo de estos sistemas de entrenamiento, as como las normas bsicas de aplicacin (principios bsicos del entrenamiento) son conocidos. Las aplicaciones concretas que de ellos hacemos pueden estudiarse en las pginas siguientes. SERIES CORTAS. Tambin denominadas series de velocidad. OBJETIVO: Mejorar la velocidad de desplazamiento del sujeto. EXPLICACION DE LAS SERIES CORTAS. Consiste en correr distancias cortas en el menor tiempo posible con una recuperacin completa entre ellas. Lgicamente, el corredor tratar en cada una de las series de realizar su mejor marca, su 100%. Los tiempos de cada entrenamiento sirven de referencia y comparacin del momento de forma del sujeto. A partir de estas ideas el entrenamiento puede concretarse as: * DISTANCIAS: entre 20 y 60 metros aprox. * RECUPERACION: total. * REPETICIONES O SERIES: entre 3 y 7 aprox. Como puedes observar, el abanico de posibilidades es muy grande, en funcin del momento de forma del sujeto, deporte u objetivo que se pretende con el entrenamiento, etc. Lo habitual es que se trabaje sobre 30 - 40 metros y se realicen entre 4 y 6 repeticiones con recuperacin total. CONTROL DEL ENTRENAMIENTO. Se realiza mediante control individual de los tiempos realizados. Previamente a este tipo de entrenamientos, cada uno debe conocer su 100% en esa distancia (Test de velocidad).

APLICACION. Es un entrenamiento, como toda la velocidad, tpico de la fase de competicin en el terreno deportivo. Se utiliza para conseguir el momento ptimo de forma. Previamente debe existir una gran base de resistencia, fuerza y flexibilidad. VELOCIDAD FACILITADA O CUESTAS. Bsicamente son iguales que las recin descritas "SERIES CORTAS". Tanto el OBJETIVO como el momento de APLICACION son idnticos a las " series cortas". Sin embargo, existe una idea bsica que diferencia estos dos sistemas. Mientras en las "series cortas" la idea central era correr una distancia en el menor tiempo posible, buscando siempre el 100% sobre esa distancia, en el caso de la "velocidad facilitada" se pretende alcanzar la mxima velocidad posible en un momento dado y mantenerla brevemente. Si pensamos que estamos en una situacin facilitada, comprenderemos que esa mxima velocidad va a ser superior al 100% del sujeto. Establecidas similitudes y diferencias diremos que: EXPLICACION DE LA VELOCIDAD FACILITADA O CUESTAS. Consiste en realizar progresiones sobre distancias cortas en bsqueda de la mxima velocidad posible; alcanzada sta, se mantiene durante 10 - 15 metros y se desacelera suavemente. Las distancias, repeticiones y recuperaciones, son las mismas que en las "series cortas". El entrenamiento se realiza sobre pendientes muy suaves y de suelo muy regular. Una pendiente excesiva produce o cadas hacia adelante o miedo a la cada. Un suelo con irregularidades, por mnimas que stas sean puede producir lesiones en los tobillos. Este tipo de entrenamiento produce una sobrecarga importante en la musculatura de las piernas, especialmente en el muslo (cudriceps), por ello es imprescindible que la parada sea en suave desaceleracin y se recomienda trabajar elasticidad en las recuperaciones. CONTROL DEL ENTRENAMIENTO. Desaparece el control del tiempo total de cada serie, puesto que se pretende alcanzar la mxima velocidad al final, sin importar el tiempo global. Caso de disponer de medios sofisticados de control, el control del entrenamiento consistira en cronometrar los 10, 15 metros finales (techo de velocidad "sobremxima""). 4.2.- Sistemas de entrenamiento para mejorar la VELOCIDAD DE REACCION.

El entrenamiento de la velocidad de reaccin no es otra cosa que el entrenamiento de la relacin: ESTIMULO ------------- RESPUESTA

Relacin entendida desde un punto de vista temporal, o dicho de otra forma, el entrenamiento perseguir que el tiempo que transcurre entre la aparicin de un estmulo y la emisin de la respuesta adecuada sea mnimo, que la respuesta se acerque, en el tiempo, lo mximo posible al estmulo correspondiente. Para mejorar con el entrenamiento, para conseguir que el tiempo entre estmulo y respuesta sea menor, podremos influir precisamente a travs de esos dos aspectos. Veamos, a travs del siguiente esquema, cmo se relacionan esos dos aspectos para posteriormente tratar de explicar cada uno de ellos por separado:

REFLEJA RESPUESTA VOLUNTARIA

INCONDICIONADA AUTOMATICA (condicionada) PROCESO: - aprendizaje - adiestramiento - ENTRENAMIENTO

PUNTO DE VISTA CUALITATIVO ESTIMULOS PUNTO DE VISTA CUANTITATIVO

- pticos - auditivos - tctiles - cantidad de informacin - n de estmulos a atender - duracin del estmulo - intensidad del estmulo - grado de discriminacin - nivel de incertidumbre

Para explicar el esquema veamos cada uno de sus componentes por separado: RESPUESTA. Se trata de la conducta que nosotros queremos ejecutar en cuanto aparezca el estmulo correspondiente. Entendemos por respuesta refleja incondicionada aquella conducta sobre la que el individuo no ejerce ningn control en su ejecucin. Por ejemplo, cuando a uno le pinchan o se quema emite una respuesta de huda, retirar el brazo o moverse de determinada forma, sin que el ejecutante modele su conducta de ninguna forma.

Por el contrario las respuestas voluntarias tienen el denominador comn de pretender esa respuesta, un carcter volitivo que le confiere a la respuesta el signo de "querer hacer" lo que se est haciendo. Si yo cojo un libro es porque quiero cogerlo. Estos dos no son los nicos modelos de respuesta, hay muchos ms, y de entre los restantes a nosotros nos interesa destacar los que llamaremos RESPUESTAS AUTOMATICAS. No vamos a entrar aqu en cuestiones psicolgicas ni biolgicas acerca de la explicacin de cmo se producen estas respuestas; simplemente diremos que se trata de determinadas conductas voluntarias en un principio y que principalmente a travs de un proceso de APRENDIZAJE ----- ADIESTRAMIENTO ----- ENTRENAMIENTO pasan al terreno de las respuestas reflejas, pero con la caracterstica especfica y diferencial de que el individuo puede inhibir la produccin de esa respuesta en cualquier momento. Por ejemplo, entre el estmulo que supone el sonido de un disparo y la respuesta de salir corriendo a la mxima velocidad no hay ninguna relacin directa, pero con el entrenamiento los atletas de velocidad consiguen que el tiempo entre el sonido y la puesta en accin sea mnimo, aunque, claro est, eso no ocurre siempre que el atleta oye un disparo sino solamente cuando se encuentra en determinadas condiciones de entrenamiento o competicin. En lo referente al entrenamiento de la respuesta, el camino a seguir debe quedar suficientemente claro: - En un primer momento se tratar de aprender la respuesta que se debe dar, lo que hemos llamado "mejora de la tcnica de ejecucin". El atleta de velocidad tendr que conocer a la perfeccin cmo debe realizar su puesta en accin, el portero debe saber al detalle qu movimiento debe realizar para interceptar convenientemente tal o cual trayectoria del baln, etc ... - En la segunda fase entraremos en lo que hemos denominado adiestramiento, que no ser otro proceso que el que hemos mencionado de "paso de una respuesta voluntaria hacia una respuesta automtica". El ejecutante debe asociar el estmulo con la respuesta correspondiente. El portero debe unir cada uno de sus desplazamientos a tal o cual trayectoria de baln. Esto, que algunos lo pueden seguir considerando una fase del aprendizaje de la tcnica, debe trabajarse siempre y no solamente en las fases de iniciacin. De hecho, incluso los campeones olmpicos trabajan estos aspectos perfeccionando cada uno de los detalles, a pesar de que puede suponerse que son buenos conocedores de la tcnica y casi perfectos ejecutores del movimiento. - Por ltimo, la fase de entrenamiento perseguir reducir el tiempo que hay entre el estmulo y la respuesta, lo que podramos considerar como autntico entrenamiento de la velocidad de reaccin. Para ello se utilizarn las posibilidades que ofrece el otro concepto que estamos manejando, el estmulo, a travs de las diferentes variantes que veremos a continuacin. De todos modos, queremos volver a insistir en que antes de entrar en esta fase se debe conocer suficientemente bien la ejecucin tcnica de lo que se quiere entrenar.

Pasemos a analizar los diferentes tipos de estmulos que pueden aparecer atendiendo al esquema que hemos expuesto anteriormente. ESTIMULO. Parece acertado que en un primer momento se haga una diferenciacin atendiendo al punto de vista desde el que se analiza el estmulo. Si entendemos los estmulos desde un punto de vista cualitativo, el procedimiento ms sencillo va a resultar ordenarlos en virtud del sentido por el que entran en nuestro organismo. En el terreno de la actividad fsica los presentes son los que entran a travs de los ojos, estmulos pticos , a travs de los odos, estmulos auditivos , o a travs de la piel, estmulos tctiles. Claro est que pueden existir estmulos que entren a travs de ms de un sentido, y as un estmulo puede que se vea y se oiga, se vea y se sienta, se oiga y se sienta e incluso que se vea, se oiga y se sienta. Por el contrario, no tienen presencia los estmulos que se nos muestran a travs de los sentidos del gusto y del olfato a no ser que tratemos de actividades relacionadas con determinadas conductas vinculadas particularmente con el terreno de la rehabilitacin sensorial. Independientemente de esta clasificacin, podemos ordenar los estmulos desde un punto de vista cuantitativo; o sea, que pueden los estmulos aparecer ante nosotros en mayor o menor cantidad. La relacin expuesta en el esquema anterior, sin pretender ser exhaustiva, propone una serie de pautas de diferenciacin que puede ilustrar convenientemente la forma en que la variacin en esos y otros aspectos pueden sufrir los estmulos. As, podremos darnos cuenta de que un estmulo puede ser ms o menos duradero, intenso, discriminado, incierto, etc. ... y todo ello, unido a lo enunciado en los prrafos anteriores nos completar las posibilidades de entrenamiento. Slo daremos dos pautas en el entrenamiento basado en la variabilidad de la forma de aparecer el estmulo: - En lo referente al punto de vista cualitativo, la variacin en el entrenamiento de velocidad a partir del estmulo debe ir de lo genrico a lo especfico. As, si a un portero los estmulos que le van a llegar son de tipo ptico, es interesante que en un principio, en las fases de entrenamiento genrico, entrene con todo tipo de estmulos: pticos, auditivos, tctiles y sus diferentes combinaciones, para progresivamente incrementar la dedicacin hacia estmulos pticos y dentro de stos hacia aqullos que se parezcan ms a las situaciones reales de intervencin en el juego. - En lo referente al punto de vista cuantitativo, se puede ir tan lejos como se quiera variando los diferentes condicionantes; aunque existe una orientacin general que viene a defender que deben estar preparados de tal forma que la mitad de las respuestas aparezcan como acertadas y la otra mitad de las respuestas como errneas, o sea, que si estamos entrenando a un portero tenemos que ajustar la distancia, fuerza, etc. de los lanzamientos de modo que ms o menos pare la mitad de los tiros mientras que la otra mitad no los pare.

A partir de todas estas posibilidades y de los principios bsicos del entrenamiento de velocidad, cada uno puede organizarse sus propios sistemas de entrenamiento, seleccionando los estmulos y respuestas adecuadas ms apropiados para los objetivos que se persiguen. No obstante, y para evitar que pueda producirse la sensacin de que estos sistemas de entrenamiento son ambiguos, o excesivamente abiertos, vamos a concretar algunas de las situaciones ms comunes mostrando un par de ejemplos concretos de sistematizacin (Sistema de Entrenamiento) de estos trabajos. * VELOCISTA (Corredor, ciclista, patinador, nadador ...) NOMBRE Y OBJETIVO DEL SISTEMA DE ENTRENAMIENTO: Para mejorar su velocidad de reaccin utilizara fundamentalmente un sistema de entrenamiento que suele denominarse: SALIDAS. EXPLICACION DEL SISTEMA. Consiste en hacer salidas desde diferentes posiciones (de pie, agachado, sentado...), y ante diferentes estmulos (voz, silbato, palmada ...). Este tipo de salidas debern hacerse siguiendo las siguientes pautas en cuanto a cantidad de trabajo se refiere: * DISTANCIAS: sobre un mximo de 10 metros. * RECUPERACION: total. * REPETICIONES: entre 5 y 20 aprox. CONTROL DEL ENTRENAMIENTO. El control de estos trabajos se basar en la toma de tiempos (deben utilizarse medios muy sofisticados para un control objetivo, pensemos que en muchas ocasiones se trabaja sobre 4-5 metros). APLICACION. Este tipo de trabajo se utiliza en la ltima fase de la preparacin, es la mxima expresin de la puesta a punto. * PORTERO (Balonmano, Waterpolo, Ftbol, Hockey ...) NOMBRE Y OBJETIVO DEL SISTEMA: Suele conocerse este tipo de trabajos bajo el nombre de: SERIES DE LANZAMIENTOS AL PORTERO. Con ellos se pretende mejorar la velocidad de reaccin del mismos. EXPLICACION DEL SISTEMA.

Se efectan lanzamientos a portera, bajo consignas del entrenador. Este regula la distancia desde donde se lanza, la potencia del lanzamiento, la colocacin del mismo ... al objeto de dirigir el entrenamiento a la mejora de la velocidad de reaccin del portero. El lanzamiento-estmulo puede ser muy variado: puesto de lanzamiento, tipo de lanzamiento, velocidad, colocacin, etc. Se juega adems con otras variables, como por ejemplo la posicin del portero: de frente, de espaldas, tumbado, de pie, descolocado, con ojos cerrados, ... etc. A partir de todas estas posibilidades y otras que pueden observarse en el cuadro inicial puede concretarse este entrenamiento como sigue: * LANZAMIENTOS: entre 5 y 20 aprox. * RECUPERACION: total entre cada serie de lanzamientos. * SERIES DE LANZAMIENTOS: en funcin del nmero de serie, pueden oscilar entre 5 y 20 aprox. CONTROL DEL ENTRENAMIENTO. En un primer momento puede pensarse que necesariamente ser el nmero de paradas del portero el indicador a utilizar para controlar el entrenamiento. Puede hacerse, y de hecho as se hace, pero no debemos olvidar que dado que la velocidad (potencia de disparo) puede variar mucho entre un lanzamiento y otro , estas variables pueden y deben ser controladas de forma que el rendimiento se acerque, en la medida de lo posible, al nivel que hemos indicado anteriormente (50% de xitos y 50% de fracasos), aunque en definitiva nunca ser un sistema de control suficientemente fiable sino ms bien orientativo. APLICACION. Una vez ms se trata de un trabajo que se realiza como final de la preparacin de un portero, como elemento para conseguir la mxima forma. Con patrones similares a los utilizados con estos dos sistemas de entrenamiento, cada uno de nosotros, puede construirse nuevos sistemas aplicados a los objetivos que cada uno se haya propuesto. Para finalizar diremos que para la mejora de la velocidad de reaccin pueden utilizarse tambin juegos de todos conocidos, tales como robar un baln, coger un baln ... muchos de los cuales hemos practicado en las clases. Tienen estos juegos la gran ventaja de que motivan a quienes los realizan, crendose un buen ambiente en el entrenamiento. Tienen la desventaja de su dificultad de control. En cualquier caso, son un elemento imprescindible de trabajo para mejorar la velocidad de reaccin, especialmente en los comienzos de la preparacin de un sujeto o equipo, o en el caso de trabajar velocidad de reaccin con nios. 4.3.- Sistemas de entrenamiento para mejora de la VELOCIDAD DE GESTO. Si en lneas generales todos los entrenamientos de velocidad tienen su principal aplicacin en la competicin o en el momento final de la forma fsica, el entrenamiento de la velocidad de gesto es la mxima expresin de esta constante.

lanzamientos de cada

Se trata de un tipo de trabajo que se aplica nicamente para obtener mejoras muy especficas, muy aplicadas a situaciones concretas: tcnica deportiva, pasos especficos de danza ... Es por ello que vamos a desarrollarlos muy brevemente, pero antes debemos insistir en un aspecto fundamental a la hora de trabajar velocidad: previamente debe existir un gran dominio de la tcnica del gesto que se pretende trabajar. En este tipo de entrenamientos este principio es fundamental. Pensemos que vamos a solicitar al sujeto que haga un gesto el mayor nmero posible de veces en un tiempo dado o viceversa, y que ste, en su afn de mejorar su velocidad puede "acortar" el recorrido del movimiento, o no realizarlo completo, o "contraerse" y adoptar posturas incorrectas ... conductas que ocasionan una mejora de la velocidad a costa de un empeoramiento tcnico, lo que a la larga llevara al fracaso. Expondremos dos sistemas de entrenamiento para la mejora de la velocidad de gesto. ENTRENAMIENTO DE LA FRECUENCIA. OBJETIVO. Mejora de la velocidad de gestos especficos, o frecuencia. EXPLICACION DEL SISTEMA. Seleccionado el gesto concreto a mejorar: gestos deportivos especficos (cambio de direccin, desplazamientos, bote, pase ...), paso especfico de danza (zote, paso de vals con giro, purrusalda ...) etc. y dominada su ejecucin con una tcnica correcta, se utiliza un mtodo de series y repeticiones similar a los conocidos. Las repeticiones y series estarn en funcin del gesto (ms o menos complicado o largo), producindose siempre una recuperacin completa entre serie y serie. En cualquier caso los tiempos de trabajo no excedern los 6-7 segundos. Las posibilidades de trabajo son dos bsicamente: * Realizar el gesto el mayor nmero posible de veces en tiempo dado (nunca superior a los 6-7 segundos). * Realizar en el menor tiempo posible un nmero concreto de repeticiones del mismo gesto (un ejemplo tpico de este caso es el test que hemos propuesto para controlar la velocidad de gesto).

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO. Se basar en el tiempo o las repeticiones segn el sistema de trabajo elegido. APLICACION. Es, como el resto de los entrenamientos de velocidad, un trabajo que debe utilizarse para afinar la forma fsica o deportiva del sujeto. Para finalizar con esta relacin de sistemas de entrenamiento de velocidad expondremos brevemente una forma ms de trabajo de la velocidad de gesto basado en la facilitacin del gesto. Se trata de un sistema de entrenamiento que persigue los mismos objetivos que el sistema anterior y se aplica de forma idntica. La variacin consiste en utilizar medios o situaciones en las que el gesto especfico a mejorar se realice en condiciones ms fciles a como se realiza en la realidad. Este sistema que hemos denominado GESTO FACILITADO es pues idntico al anterior slo que se utilizan balones ms ligeros que los de competicin, bolas de peso con menos peso, se mueven desarrollos (en la bicicleta) inferiores a los habituales, etc. 5.- CONTROL DEL ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD. De entre los tests utilizados para el control del entrenamiento de la velocidad, proponemos uno para cada tipo de velocidad. Se trata de test que pueden ser realizados posteriormente sin necesidad de materiales sofisticados. NOMBRE: 30 metros con crono al primer apoyo . OBJETIVO: Medir la velocidad de desplazamiento y de puesta en accin del sujeto. MATERIAL: cronmetro. EJECUCION DEL TEST: Consiste en cubrir la distancia de 30 m. en el menor tiempo posible. En la salida, con los dos pies detrs de la lnea, no pueden apoyarse las manos en el suelo ni utilizarse tacos o apoyos similares. ANOTACION: Tiempo realizado a partir del primer apoyo. Se permiten dos intentos y se anota el mejor registro. NOMBRE: Test de velocidad de reaccin. OBJETIVO: Medir la velocidad de reaccin de los msculos flexores del antebrazo. MATERIAL: 2 sillas, una clula fotoelctrica, un cronmetro conectado a ella y dos soportes para dicha clula. EJECUCION DEL TEST: Sentado un una de las sillas, se apoyar el antebrazo y el borde de la mano dominante sobre la otra silla.

El controlador dar la voz de "listos" y pondr en marcha el cronmetro cuando l quiera, dentro de los 3 segundos siguientes, diciendo "ya" al mismo tiempo que lo acciona. (Es muy importante que el controlador no lo haga de forma rutinaria, para evitar que se puedan anticipar a su accin). Cuando el sujeto oiga el "ya" deber levantar su mano lo ms rpidamente posible para cortar el haz luminoso de la clula, momento en el cual, el cronmetro se detendr. ANOTACION: Se realizarn dos intentos con la mano dominante y se anotar el mejor de ellos (el de menos tiempo). Nota: Lo que este test mide realmente es el tiempo de reaccin, para hallar la velocidad de reaccin, slo habra que medir la distancia desde la mano al haz y dividirla por el tiempo. Teniendo cuidado de pasarlo a la s unidades de medida convenientes (por ejemplo mts/seg.). NOMBRE: Test de frecuencia. OBJETIVO: Mide la frecuencia o velocidad de gesto, en concreto de los miembros inferiores. MATERIAL: chapa de madera de unos 5 mm., cronmetro. EJECUCION DEL TEST: Consiste en subir y bajar a una tabla (chapa de 5 mm.) en cuatro tiempos (subo un pie, el otro, bajo uno, bajo el otro). ANOTACION: Tiempo que tarda en completar cinco ciclos partiendo de pies juntos abajo. Se permiten dos intentos y se anota el mejor. El crono se pone en marcha al primer apoyo.

6.- ASPECTOS FISIOLOGICOS DEL ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD. Toda mejora estable en velocidad es debida a una adaptacin de nuestro organismo al entrenamiento, a una serie de modificaciones internas orgnicas y fisiolgicas. En el caso de la velocidad y como hemos indicado repetidas veces, las mejoras se obtienen, fundamentalmente, en los denominados "factores de ejecucin" de la velocidad: coordinacin, potencia, elasticidad ... dado que los factores genticos, velocidad de transmisin del impulso nervioso y estructura muscular, apenas son modificables. Aunque no est totalmente demostrado, se admite de forma universal que con el entrenamiento no se modifica el grosor de las neuronas ni el porcentaje de fibras "le ntas" y "rpidas", o si se hace lo es en pequeas cantidades. No obstante, tambin se admite mayoritariamente que la nica posibilidad de modificacin, y como consecuencia mejora, es trabajar la velocidad antes de que el sistema nervioso est totalmente madurado, hecho que sucede hacia los doce aos. Las modificaciones o efectos a nivel muscular pueden estudiarse con detalle en los apuntes de otras cualidades fsicas (fuerza, flexibilidad, etc. ...): trataremos aqu los efectos a nivel de coordinacin neuromuscular. Toda actividad fsica requiere que el individuo ante una serie de estmulos externos tome una decisin y la ejecute lo ms correctamente posible. Intervienen, en consecuencia, neuronas y centros sensitivos para captar estmulos, centros cerebrales (corteza) para elaborar y tomar decisiones, y neuronas motrices para ordenar a los msculos las acciones adecuadas. Cuanto ms complejo sea un gesto, mayor nmero de neuronas y centros nerviosos se ven implicados, y como consecuencia, ms difcil y lento resultar coordinarlos. Con el entrenamiento, con el aprendizaje, mejoran las conexiones nerviosas, se establecen conexiones nerviosas especficas para tal o cual accin, se llega incluso a crear automatismos y reflejos que liberan a los centros superiores y permiten realizar de forma automtica, no consciente, gestos tcnicos que antes requeran tiempo y esfuerzo. Todo ello, naturalmente, implica una menor prdida de tiempo en captar el estmulo e identificarlo, tomar decisiones ... en suma, el entrenamiento acorta el proceso, lo que implica ganar en velocidad, gracias a una mejora de las conexiones nerviosas que intervienen en estos trabajos o, en el caso de los automatismos, gracias a la creacin de conexiones especficas para uno y otro gesto.