Alimentos ricos en serotonina contra la depresin

Cmo combatir los estados depresivos con la dieta

La alimentacin y los estados de depresin se correlacionan de tal modo, que si bien la dieta no soluciona el problema de raz, al menos logra aliviarlo. Tal es as, que los alimentos ricos en serotonina son un buen recurso contra la depresin. Aqu te mostrar cules son y cmo pueden ayudarte a combatir los estados depresivos.

La serotonina es un neurotransmisor que influye en forma directa sobre los estados depresivos. Si su nivel en sangre es alto, te otorgan placer y sensacin de bienestar, disminuyendo el deseo de comer harinas y dulces. En cambio si tu nivel de serotonina es bajo, comienzas a tener ms deseos de comer alimentos dulces, y por consiguiente Cmo combatir los subes estados depresivos de con la peso. dieta:

Estos estados depresivos se pueden combatir, adems de la medicacin que te prescriba el mdico, a travs de alimentos ricos en serotonina, ya que stos actancontra la depresin. De los tres macronutrientes que conforman los alimentos, son los hidratos de

carbonoslos que ms influyen, puesto que actan en forma directa sobre los niveles de serotonina. Adems, existen otros alimentos que contienen dentro de sus protenas un aminocido llamado triptfano, que interviene en la produccin de serotonina, por cuanto son tambin importantes de incluir en la dieta.

Por ello es muy importante realizar una buena seleccin de alimentos que contengan hidratos de carbono y protenas que te ayuden a tratar la depresin, sin aumentar de peso.

 Lcteos y huevo: Son ricos en triptfano, que interviene directamente en la sntesis

de serotonina.

Remplaza las harinas blancas, tortas, amasados de pastelera, dulces en general por
alimentos vegetales, frutas frescas, cereales integrales y legumbres como la soya y todos sus derivados, que poseen mucha fibra ideal para ayudar al tratamiento de estados depresivos y poder contrarrestar la ansiedad.

Frutos secos: Como nueces, almendras, avellanas, poseen triptfano en su

composicin qumica.

Carnes: Pescado, pollo son fuente de triptfano, por lo tanto ayudan a la formacin
de serotonina.

Por ltimo evita el alcohol, ya que ste acta deprimiendo a las neuronas, primero
produce un estado de euforia que luego se diluye, empeorando el estado de nimo. Como vers, la dieta, a travs a de alimentos ricos en de serotonina y depresin. No su precursor que eltriptfano puede ayudar combatir los sntomas olvides

laalimentacin complementa al tratamiento de medicamentos que te haya dado tu mdico. Recuerda consultarle ante cualquier duda que tengas.