Cuatro horas de trote compensan las caloras extra de fiestas de fin de ao

Personas que se ejercitan pueden quemar as las tres mil caloras de cenas de Navidad y Ao Nuevo. Si es sedentario necesitar una caminata vi orosa de !" minutos durante #$ das se uidos. Pisco sour, espumoso o un vaso de cola de mono? La prxima vez que le ofrezcan una de estas bebidas, abundantes en las fiestas de fin de ao, pinselo dos veces. Se !n los c"lculos de los expertos, durante una cena de Navidad o de Ao Nuevo una persona puede comer hasta #."$$ caloras s%lo durante esa noche& casi lo mismo que de'iera consumir en todo el da. ()n exceso cree usted* Saque sus propias cuentas. #n trozo pequeo de pan de pascua contiene $%$ calor&as. #n trozo pequeo de queso mantecoso '() ramos* otras $(+. Si a eso le suma una copa de c,ampaa '$-. calor&as* / un trozo de turrn '()) calor&as*, /a tienen .0) calor&as / eso que todav&a no ,a cenado. Se !n 1atalia 2astro, del 2ole io de 1utricionistas #niversitarios 34, en una sola noc,e de celebracin se consume en promedio $.0)) calor&as, principalmente por el alto consumo de rasas 'cremas / ma/onesas* / az!cares de los licores, bebidas, ,elados / carbo,idratos . Por lo mismo, recomienda consumir licores ba5os en calor&as como el vino espumoso / cervezas de ba5o rado alco,lico slo despus de cenar / esperar por lo menos una ,ora para acostarse. 2arlos 6enr&quez, del laboratorio de 2iencias del 75ercicio de 2l&nica 8eds, seala que para astar esa cantidad de calor&as extra, una mu5er que trota en la semana a intensidad moderada durante -) minutos, necesitar" cuatro sesiones semanales extra para quemar las calor&as aadidas slo en una noc,e. Si aumenta a 9) minutos, bastar" con dos sesiones extra en la semana. Si suma las dos fiestas de fin de ao, son cuatro ,oras extra a lo que ,ace ,abitualmente. 3,ora, si es una persona sedentaria, su cuerpo no est" preparado para trotar, pero s& para caminar. 1ecesitar" de una caminata 'o5al" vi orosa* de (0 minutos durante cinco d&as para astar $.()) calor&as. Si es ,ombre, bastar" esos mismos d&as, pero () minutos. :iene que duplicar la cifra si come / toma en exceso en ambas fiestas. CA+,-.S +/0A,.1-C.S 1os excesos de las comidas de fin de ao no s%lo dejan caloras y 2ilos extra& sino tam'i3n daan nuestro meta'olismo. 4 el ejercicio es un 'uen protector. 3s& lo

determin un estudio de la #. de ;at,, publicado en :,e <ournal of P,/siolo /, que muestra que en aquellas personas que practican re ularmente e5ercicio '(0 minutos diarios* los excesos comestibles de estas fec,as no afectan tanto su metabolismo 'cantidad de az!car en la san re* como en aquellas personas sedentarias . 7n el estudio se si ui a +9 ,ombres 5venes / sanos eneralmente inactivos. 3 la mitad de ellos se les pidi ,acer (0 minutos de trote todos los d&as, pero todo el rupo comi en exceso= 0)> extra los inactivos / %0> extra los activos. 7l resultado? ?espus de una semana el rupo sin e5ercicio se descontrol el az!car en la san re / las clulas rasas sobreexpresadas aument, mientras que en el rupo que ,ac&a e5ercicio, manten&an niveles de az!car estables / menor expresin de sus clulas rasas. C)-5A5.S P6/7-.S La dieta de los d&as previos a la 1avidad o el 3o 1uevo, dice <anet 2ossio, directora de la carrera de 1utricin / ?iettica de la #nab '@ia del 8ar* tambin a/uda a miti ar los efectos de los excesos. Para ello la experta recomienda Aevitar el consumo de alco,ol, los alimentos ricos en rasas saturadas como ma/onesas, cremas, snacBs como papas fritas, ramitas, etc., / los que son ricos en az!cares como bebidas, olosinas, o postres elaboradosC. La idea es tener una dieta m"s liviana antes de las fiestas, aumentando el consumo de ensaladas, uisos de verduras, le umbres, pescados, no a re ar az!car ni a las bebidas ni a las comidas, no abusar del pan / aumentar el consumo de a ua. ALa clave es re ular el consumo de alimentos. ?e5ar de comer para comer de todo el d&a de las fiestas no evita el aumento de pesoC. 8a dalena Dar&as, nutrilo a de 2l&nica Las 2ondes, tambin aconse5a buscar alternativas ricas / saludables para los men! de fin de ao. A7n los aperitivos, por e5emplo, se pueden incluir m"s verduras, se pueden ,acer salsas con l"cteos descremados, preparaciones al ,orno, ensaladas de verduras frescas / como postre, frutas sin az!carC, explica.