1 ARTIGO DE REVISO

OS EFEITOS DO YOGA NO TRATAMENTO DA ANSIEDADE THE EFFECTS OF YOGA IN THE TREATMENT OF ANXIETY

Fernanda Maria De Andreis Betti, Jusselia Eugenia Oliveira Rosa

Faculdade de Educao Fsica de Sorocaba (ACM), Sorocaba, Brasil.

Endereo para correspondncia: Fernanda Maria De Andreis Betti E-mail: fernandabetti@hotmail.com

RESUMO Esta pesquisa bibliogrfica constatou que as condies da vida moderna a qual levamos, podem sobrecarregar a mente e o corpo. Como consequncia desse modo de vida, sofremos vrios tipos de doenas fsicas e mentais. A ansiedade uma dessas doenas, sendo que a mesma uma vivencia comum de qualquer ser humano, porm caracterizada como doena quando ela desproporcional situao que a desencadeia. O Yoga como opo no tratamento da ansiedade, auxilia no combate e diminuio dessa patologia, alm de outros grandes benefcios, devido s suas vrias tcnicas, como os pranayamas (exerccios respiratrios), meditao, asanas (posturas psicofsicas) e o yoga nidra (relaxamento). Portanto, o objetivo desta reviso de literatura cientifica verificar a importncia do Yoga como uma ferramenta alternativa para o tratamento da ansiedade. Palavras-Chave: Yoga, Ansiedade, Corpo e Mente.

ABSTRACT We check daily that the conditions of modern life which we can overwhelm the mind and body, due to the problems and concerns of all species. As a consequence of this way of life, suffer various kinds of physical and mental illnesses. Anxiety is one of these diseases, and that it is a common experience of every human being, but is characterized as a disease when it is disproportionate to the situation that triggers. Yoga as an option in the treatment of anxiety, helps fight disease and reduce this, plus other great benefits due to their various techniques such as pranayama (breathing exercises), meditation, asanas (postures psychophysical) and yoga nidra (relaxation) . Therefore, the objective of this study is to assess the importance of Yoga as an alternative tool for the treatment of anxiety. Keywords: Yoga, Anxiety, Body and Mind.

4 1. INTRODUO A execuo de exerccios de Yoga proporciona mudanas e benefcios no funcionamento de todo o organismo e permite a melhora das funes psquicas, tanto cognitivas como afetivas, melhorando a memria, reduzindo a tenso emocional, a depresso, a ansiedade e a irritabilidade. Alm disso, podem melhorar a coordenao psicomotora e os processos de ateno e concentrao (HERMGENES, 1984). A ansiedade um padro de resposta incondicionado, com um conjunto de reaes fisiolgicas referentes emisso de comportamentos de luta ou fuga frente a situaes perigosas. Estudos tm mostrado que, nas ltimas dcadas, um tero de pacientes com esses males no consegue xito com a farmacoterapia. Com isto, a preocupao para com o tratamento da ansiedade tem sido alvo de muitos estudos. A psicoterapia, um processo paulatino e longo para esses tipos de enfermidades causam certo desequilbrio no ser humano afetado. Alm deste, outras tcnicas alternativas deveriam ser utilizadas no tratamento da ansiedade, visto que o tratamento longo e rduo. A sugesto de realizao de yoga, tcnicas de relaxamento, dentre outras, seria uma alternativa para manter o paciente enquadrado na sociedade. Vrias tcnicas sugeridas, como yoga, a dana, exerccio fsico (caminhadas, ginstica aerbica), massagem, shiatsu, so algumas alternativas para o tratamento. O yoga uma forma de exerccios e integrao corporal, que relaxa e ajuda a encontrar a paz interior, ou seja, o bem estar o elo primordial para o sucesso (FILHO e GONALVES, 2011). Portanto, o presente trabalho teve como objetivo revisar a literatura cientfica sobre a importncia do Yoga como uma ferramenta alternativa para o tratamento da ansiedade.

2. METODOLOGIA O presente trabalho foi realizado a partir de uma reviso bibliogrfica. Para a elaborao do presente texto, foram selecionados artigos nacionais e internacionais retirados das bases de dados: Google Acadmico, Scielo; os artigos e livros apresentados foram publicados entre os anos de 1963 a 2011. Os termos-chave utilizados no idioma portugus foram: yoga, ansiedade, corpo e mente. Os mesmos termos foram traduzidos para o ingls.

3. REVISO DE LITERATURA 3.1. Yoga No Ocidente, o Yoga vem caracterizando-se como um sistema de prticas, sobretudo de posturas psicofsicas (asanas) visando obteno de sade e administrao do estresse (GHAROTE, 2000). O Yoga tem um carter multidisciplinar que envolve aspectos metafsicos, ontolgicos e teolgicos, bem como aspectos psicolgicos, fsicos e prticos. Esse sistema baseia-se numa viso global e interdependente entre ser humano e mundo, buscando a cessao do turbilho de pensamentos inteis, a unificao da conscincia,

5 num estado de integrao entre sujeito e objeto. Tudo isso em oposio dicotomia que caracteriza a racionalidade ocidental (MORIN, 2007). O desenvolvimento da autoconscincia, durante as prticas, contribui para um maior controle da pessoa sobre suas emoes. Assim, outra conseqncia do Yoga o controle de estados mentais como a ansiedade e a depresso, favorecendo um maior bem-estar geral (GHAROTE, 2000). O Yoga influencia diretamente os rgos do corpo (vsceras, msculos, articulaes, ligamentos etc.); o sistema nervoso autnomo; e o sistema nervoso central. No Ocidente, o pioneirismo nas pesquisas na rea coube a Therese Brosse, na Frana, que, em 1946, evidenciou os efeitos da meditao em exame eletrocardiolgico (PEANHA, 2010). Pode-se considerar o Yoga como uma prtica psicossomtica, pois tem em seu princpio a integrao entre corpo e mente. A propsito, cita-se a clebre afirmao de ALEXANDER (1989): o fato de que a mente comanda o corpo , apesar de sua negligncia pela biologia e pela medicina, o fato mais fundamental que conhecemos sobre o processo da vida.

3.2 Ansiedade A ansiedade caracterizada como um estado de medo, apreenso, mal estar, desconforto, insegurana, estranheza do ambiente ou de si mesmo e muito freqentemente a sensao de que algo desagradvel pode acontecer. um sinal desenvolvido pela natureza com a finalidade de nos proteger e garantir nossa sobrevivncia, pois representa a percepo de que algo ameaador est por acontecer. s vezes, a ansiedade tambm vem acompanhada de sinais fsicos, como sensao de falta de ar, respirao curta, aperto no peito, ondas de calor, calafrios, formigamento, tremores, nusea. Existem vrias outras maneiras pelas quais a ansiedade pode se manifestar. Uma pessoa pode ter uma fobia ou medo intenso de algo. Tambm pode ter medo de ir a um lugar por no ter como escapar, caso acontea algo. Ataques de pnico, em que a pessoa sente que vai morrer, tambm so uma manifestao de ansiedade, nesse caso, fora de controle. Pode ainda se manifestar em comportamentos compulsivos, como lavar as mos muitas vezes ao dia. Vtimas de traumas tambm podem sofrer ansiedade, chamada de estresse ps-traumtico (BIASETTI, 2011). A ansiedade consiste de sentimentos de apreenso, tenso, nervosismo e preocupao que provocam uma grande ativao do sistema nervoso autnomo. A prtica regular de exerccios suaves tem sido associada tambm com a modificao favorvel da sade emocional, propiciando uma diminuio da ansiedade (SIVIERO, 2011). 3.3 Corpo e Mente O Hatha Yoga uma das escolas do Oriente que v o corpo e mente de formas integradas. No caminho do autoconhecimento, o Hatha Yoga prope que se parta daquilo que nos mais concreto, nosso prprio corpo, para ento atuar sobre

6 aspectos mais sutis. O corpo o instrumento para a descoberta de si mesmo. O trabalho com o corpo proposto pelo Hatha Yoga atua diretamente nas dimenses emocional e psquica, nos faz despertar para experincias mais sutis e est diretamente ligado emoo (ROJO, 2003). No interior da regio abdominal esto muitos de nossos rgos vitais, nossas vsceras e nossos sentimentos. da que brotam nossas emoes, fluindo para baixo, inundando a pelve e pernas, e para o alto, atingindo o peito, onde os sentimentos so ampliados e traduzidos (DYCHTWALD, 1984). fcil perceber no corpo as modificaes provocadas por uma alterao emocional. Algum tenso logo apresenta ombros suspensos e rgidos com alterao no tnus muscular. Algum deprimido pode apresentar uma postura de flexo ou inclinao da cabea para frente. A idia do yoga seguir o caminho do fsico para o mental, interferir onde as emoes interferem; ou seja, primeiramente no tnus muscular, na postura, e posteriormente na respirao (ROJO, 2003). Os exerccios de Hatha Yoga podem ajudar a corrigir disfunes metablicas e problemas fsicos, mas seu real valor est no aspecto psicossomtico. Ele comenta que ao realizar um asana a sensao que se tem muitas vezes a de uma dor agradvel (KUVALAYANANDA, 1963). 3.4 Benefcios da prtica de Yoga no tratamento da ansiedade Embora no Ocidente se considere o Yoga uma srie de exerccios de alongamento, na realidade ele uma ampla filosofia de vida e um sistema elaborado para a transformao pessoal. Esse sistema inclui preceitos ticos, dieta vegetariana, posturas ou alongamentos com os quais estamos familiarizados, prticas e concentrao e meditao profunda. As posturas de Yoga, por si s, j oferecem um caminho bastante efetivo para aumentar o condicionamento fsico, a flexibilidade e o relaxamento. Elas podem ser praticadas individualmente ou em grupo. Muitas pessoas descobrem que o Yoga pode simultaneamente aumentar o nvel de energia e acalmar a mente. Ela pode ser comparada ao relaxamento muscular progressivo, no sentido de manter o corpo flexionado em posies por alguns momentos e depois relaxar. Como um exerccio vigoroso, o Yoga promove diretamente a integrao entre mente e corpo. Cada postura de Yoga reflete uma atitude mental, quer seja uma atitude de entrega, como certas posturas de flexo anterior, quer de fortalecimento da vontade, nas posturas de flexo posterior. Recentemente, o Yoga tornou-se um mtodo bastante popular para a reduo da ansiedade e do estresse (BOURNE, 2008). Yoga consiste em um mtodo de auto-regulao consciente que conduz integrao fsica, mental e espiritual da personalidade humana e possibilita relao harmnica do homem com o meio que o rodeia. A execuo de exerccios de Yoga proporciona mudanas e benefcios no funcionamento de todo o organismo e permite melhora das funes psquicas, tanto cognitivas como afetivas, melhorando a memria, reduzindo a tenso emocional, a depresso, a ansiedade e a irritabilidade. Essa prtica tambm traz benefcios para o tratamento de doenas de ordem psquica, tais como neuroses, estados psicticos e pr-psicticos, e melhora de sintomas relacionados ao estresse, promovendo relaxamento e maior sentimento de autodomnio. Em relao ao comportamento, auxilia no autocontrole, reduz a

7 ansiedade, promove relaxamento e melhora a autoestima (ANDRADE e PEDRO, 2011). O Yoga ajuda a diminuir a ansiedade por causa do efeito no sistema nervoso. A prtica de asanas, respirao, relaxamento e meditao abaixam os nveis de hormnios responsveis pela acelerao do organismo. O Yoga tambm equilibra os batimentos cardacos e acalma a respirao, problemas comuns em pessoas que sofrem de ansiedade. Alm disso, pesquisas tm comprovado cientificamente que a prtica de Yoga pode ajudar no funcionamento cerebral. Estudos comprovaram que uma sesso de uma hora de Yoga estimula os nveis do neurotransmissor cido gamaaminobutrico (GABA) no crebro. Nveis baixos de GABA esto associados ansiedade e depresso (BIASETTI, 2011). As posturas dessa prtica, que une alongamento e meditao, agem diretamente no sistema nervoso central, trazendo calma e relaxamento. Por isso, merece figurar entre os mais eficientes mtodos alternativos contra a depresso e os distrbios de ansiedade. Cientistas relacionaram a prtica ao aumento no crebro dos nveis do cido gama-aminobutrico, ou GABA, na sigla em ingls, um neurotransmissor que diminui os estmulos nervosos e relaxa as clulas ali na massa cinzenta. Pessoas com depresso apresentam uma drstica reduo na quantidade de GABA. Pesquisas anteriores j davam conta de que o yoga eleva os nveis de serotonina, outro neurotransmissor que tambm cai em pessoas com depresso. Ento, de se supor que a soma das duas substncias serotonina e GABA resulte em uma qumica natural, praticamente imbatvel contra a tristeza sem fim (MOO, 2007). 4. CONCLUSO Conclui-se que, o Yoga uma importante ferramenta no tratamento da ansiedade. A prtica de suas vrias tcnicas (exerccios de respirao, posturas fsicas, relaxamento psicofsico), podem proporcionar vrios benefcios ao funcionamento do organismo. Como a conturbada vida moderna transformou a manuteno de nossa sade fsica e mental em um trabalho difcil, o Yoga aparece como opo na diminuio e combate da ansiedade. Deve-se ento valorizar o Yoga como mtodo prtico para melhorar no s as condies de sade, mas tambm a qualidade de vida.

8 REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS

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