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Self - Help

Basi di Self Coaching Personale

Con Mappe ed Esercizi


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Sommario
La Ruota della vita3 Le aree della tua vita personale....4 Analisi attuale della aree della vita..5 Passato Presente Futuro..7 La ruota della vita del tuo passato.8 La ruota della vita del tuo presente10 La ruota della vita del tuo futuro..11 Obbiettivi per le aree della tua vita.13 Come raggiungere i tuoi obbiettivi17 I 3 passi principali da fare...23 I tuoi vantaggi personali..26 La 1 mossa da fare e quando iniziare.30 Cosa pu fare il Life Coaching.....34 Tecniche di PNL..38 La tua motivazione44 Incontriamoci online49

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La Ruota della Vita


Strumento di Life Coach

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Le Aree della tua Vita Personale

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

Lavoro e attivit professionale Finanze, risparmi, investimenti Famiglia, parenti e affetti Amore, sentimento e passione Tempo libero personale, svago Amicizie, rapporti, vita sociale Salute, benessere e forma fisica Crescita personale, studio Crescita spirituale

La presente Ruota della Vita riguarda le aree genericamente pi sentite nella vita dallindividuo. E possibile modificare le voci elencate e personalizzarle rinominando le aree della tua vita che ti riguardano maggiormente sostituendo le aree esposte.

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Analisi attuale delle aree della vita personale


Dai un voto da 1 a 10 ad ognuna delle aree della tua vita personale considerando il momento attuale. Chiediti, sono soddisfatto? Non sono soddisfatto? Potrebbe andare meglio? E un disastro? Va benone? Sii sincero con te stesso. Se hai stampato le-book fai un cerchio intorno alla tua valutazione (voto). Se invece stai leggendo le-book sullo schermo puoi ricopiare su un quaderno lesercizio e scrivere il tuo voto. Prima di iniziare lesercizio rilassati, respira profondamente e poi scrivi di getto (distinto) ci che senti ora verso quellarea della tua vita.

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Lavoro e attivit professionale 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Finanze, risparmi, investimenti 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Famiglia, parenti e affetti 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Amore, sentimento e passione 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Tempo libero personale, svago 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Amicizie, rapporti, vita sociale 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

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Salute, benessere e forma fisica 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Crescita personale, studio 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Crescita spirituale 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

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Passato Presente Futuro


Come riempire gli spazi della ruota della vita? Con una matita o una penna o un pennarello riempi gli spazi, o se ti piace lidea li puoi anche colorare per distinguerli e renderli gioiosi. Nel riempire o colorare le fette della torta (aree della tua vita personale) tieni in considerazione che uno spazio tutto pieno corrisponde al voto 10 e quindi ad una situazione eccellente in quellarea. Uno spazio vuoto con un puntino alla base corrisponde a 1 che nel nostro caso il voto minimo (si parte da 1 fino a 10). Per esempio, il 30% dello spazio riempito corrisponde al voto 3 quindi molto basso, il 5% al voto 5 valutazione della tua area insufficiente, il 6% dello spazio riempito corrisponde al voto 6, appena la sufficienza, il 7% dello spazio riempito corrisponde al voto 7 quindi discreto ma si pu ancora migliorare, l8 buono, il 9 ottimo, il 10 leccellenza.
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La ruota della vita del tuo passato

Riempi gli spazi (le fette della torta) relativi alle aree della tua vita nel tuo passato. Se hai dato un voto alto riempirai molto spazio, se avrai dato un voto basso lascerai molto spazio bianco. Lo spazio riempito proporzionato al voto che hai dato.

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Comerano prima le aree della tua vita? Erano migliori o peggiori? Come adesso?

Valuta le aree ad una ad una, potrebbe essere che levoluzione sia stata diversa per ogni area.
Puoi scegliere un numero di anni come punto di riferimento nella tua ruota del tempo sia per la ruota del passato che per la ruota del futuro. Potrebbe essere un periodo indietro ed avanti di 5 anni fa (tempo standard per la ruota della vita) ma se preferisci puoi decidere per 2 anni fa o 3 anni fa o magari per 10 anni fa. Decidi tu. Quando compilerai la tua ruota della vita del futuro prenderai in considerazione lo stesso tempo che hai scelto per il passato. Per esempio, 3 anni fa, oggi e fra 3 anni. Oppure 5 anni fa, oggi e fra 5 anni.

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La ruota della vita del tuo presente

Ora riempi gli spazi delle tue aree personali nel presente. Puoi gi percepire quale area migliorata e quale area stata trascurata. Quale area invece rimasta pi o meno invariata. Compila la tua ruota del presente e solo dopo confrontala col la ruota del passato per valutare cosa cambiato.

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La ruota della vita del tuo futuro

Questa la fase importante per te. Ora rilassati e quando ti senti pronto riempi gli spazi delle tue aree personali della vita per come pensi che possano essere in futuro, per come vorresti che fossero. Cosa vorresti migliorare? Quale area della tua vita stata trascurata, verso la quale pensi di volere dedicare maggiore attenzione nel tuo futuro?

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Come punto di riferimento temporale utilizza lo stesso tempo che hai utilizzato per la tua ruota del passato. Per esempio, se la tua ruota del passato stata sviluppata sulla base della tua vita di 5 anni fa, la tua ruota del futuro rappresenter la tua vita fra 5 anni. Se la tua ruota del passato stata sviluppata sulla base della tua vita di 3 anni fa, la tua ruota del futuro rappresenter la tua vita fra 3 anni.

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Obbiettivi per le aree della tua vita


Descrivi quali obbiettivi, progetti migliorativi, programmi desideri per ognuno dei settori della tua vita personale. - Come vorresti che fossero le aree della tua vita fra .. anni? (compila il periodo) - Cosa vorresti raggiungere in ognuna delle aree della tua vita fra .. anni? - Scrivi di tuo pugno le tue aspirazioni per ogni area. Lavoro e attivit professionale.

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Finanze, risparmi, investimenti Famiglia, parenti e affetti. Amore, sentimento e passione

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Tempo libero personale, svago Amicizie, rapporti, vita sociale. Salute, benessere e forma fisica.

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Crescita personale, studio Crescita spirituale.

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COME raggiungere i tuoi Obbiettivi nelle aree della tua vita personale
Come puoi fare? Cosa puoi fare? Cosa ti piacerebbe fare? Quali azioni possono portarti a migliorare le aree della tua vita? Rilassati profondamente prima di compilare le tue idee per migliorare le aree della tua vita, fai 3 respiri profondi e poi inizia a scrivere. E consigliabile ripetere il processo di rilassamento per ogni area della tua vita personale prima di trascrivere le idee che emergono da dentro di te. Lavoro e attivit professionale.

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Finanze, risparmi, investimenti

Famiglia, parenti e affetti.

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Amore, sentimento e passione

Tempo libero personale, svago

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Amicizie, rapporti, vita sociale.

Salute, benessere e forma fisica.

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Crescita personale, studio

Crescita spirituale.

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Osservazioni di carattere generale Cosa voglio iniziare a fare io personalmente? Cosa voglio cambiare nel globale?

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I 3 passi principali da fare per iniziare


Da cosa desideri cominciare? Quali sono le 3 azioni pi produttive. Le tue prime 3 MOSSE pi importanti? I TUOI PRIMI 3 PASSI efficaci per iniziare a migliorare i settori della tua vita?

Lavoro e attivit professionale i 3 passi 1. 2. 3.

Finanze, risparmi, investimenti i 3 passi 4. 5. 6.

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Famiglia, parenti e affetti i 3 passi 7. 8. 9. Amore, sentimento e passione i 3 passi 10. 11. 12. Tempo libero personale, svago i 3 passi 13. 14. 15. Amicizie, rapporti, vita sociale i 3 passi 16. 17. 18.

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Salute, benessere e forma fisica i 3 passi 19. 20. 21. Crescita personale, studio i 3 passi 22. 23. 24. Crescita spirituale i 3 passi 25. 26. 27.

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I VANTAGGI della tua nuova vita


Prima di passare alla fase successiva, la parte importante e che ti porta a passare all AZIONE prova ora a visualizzare e a sentire quali sarebbero i vantaggi una volta che tu avrai migliorato le varie aree della tua vita. Ti sentirai meglio? Sarai pi felice? Sentirai maggiore gioia? Avrai maggiore appagamento? Sentirai di avere bilanciato le cose? Sentirai di avere messo a posto alcune cose che ti stavano a cuore? Sentirai maggiore serenit e tranquillit interiore? Ti sentirai maggiormente realizzato/a? Sentirai una vita pi a tua immagine? Che ti somiglia di pi? Se non fosse cos come elencato sopra forse il caso di rivedere i tuoi piani. I tuoi progetti giusto che siano conformi coi tuoi reali desideri.

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E giusto che i miglioramenti nelle aree della tua vita ti facciano provare gioia, serenit, amore, appagamento, tranquillit, entusiasmo e realizzazione nelle varie aree della tua vita. Ora descrivi i VANTAGGI PERSONALI che potrai trarre dai tuoi cambiamenti nelle varie aree della tua vita Lavoro e attivit professionale Finanze, risparmi, investimenti Famiglia, parenti e affetti

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Amore, sentimento e passione Tempo libero personale, svago Amicizie, rapporti, vita sociale Salute, benessere e forma fisica Crescita personale, studio

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Crescita spirituale

Nel complesso come mi sentir quando avr migliorato le aree della mia vita

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La PRIMA MOSSA da fare per iniziare a cambiare la tua vita


Si, puoi vederlo come un gioco a scacchi se vuoi, limportante iniziare, limportante rompere il ghiaccio, limportante iniziare a fare materializzare i cambiamenti desiderati, limportante far partire lidea, limportante decidere di muoversi, come si dice in gergo darsi una mossa

Tutto parte quindi dalla prima mossa, il primo passo per avviare il cambiamento!
Cosa hai deciso di fare come prima tua azione? Quale sar la tua prima e prossima mossa? Quando pensi di metterti in azione? Progetta il tuo miglioramento adesso!

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La mia prima mossa nelle varie aree della mia vita sar: Lavoro e attivit professionale Azione Prevista (data). Finanze, risparmi, investimenti Azione Prevista (data). Famiglia, parenti e affetti Azione Prevista (data).

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Amore, sentimento e passione Azione Prevista (data). Tempo libero personale, svago Azione Prevista (data). Amicizie, rapporti, vita sociale Azione Prevista (data).

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Salute, benessere e forma fisica Azione Prevista (data). Crescita personale, studio Azione Prevista (data). Crescita spirituale Azione Prevista (data).

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COSA PUO FARE PER TE IL LIFE COACHING?


Abbiamo visto insieme la Ruota della Vita. Uno strumento molto interessante utilizzato nelle sessioni di life Coaching. Personalmente ho preferito regalare a tutte le persone affezionate che seguono i miei siti gli strumenti per poter utilizzare by-self la Ruota della Vita. Pu essere considerato e preso come un gioco ma che d dei risultati reali. Gioco in quanto divertimento. Gioco in quanto lo spirito giusto per compilare gli esercizi dato da: serenit, rilassatezza, tranquillit.

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E utile scegliere un momento tranquillo, per esempio un week end nel quale sei libero senza avere particolari programmi, pu andare benissimo anche alla sera se non ti senti troppo stanco/a. Prenditi il tuo tempo e gioca.. La vita stessa dovrebbe essere presa come un gioco, come fanno i bambini, come il lavoro, lamore, la famiglia, lo stato fisico ecc Gioco non significa non serio come ci hanno insegnato, ma significa sereno, piacevole, passionale, positivo.. In questo senso dovremmo vivere giocando, e giocare vivendo! Ma ecco cosa posso fare quando mi trovo con una persona che viene da me a fare una sessione di LIFE COACHING

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Personalmente la Ruota della Vita penso che tu la possa fare da solo/a, penso che tu non abbia bisogno di una guida per questo. Penso che tu sia una persona intelligente ed in gamba. Forse ti chiederai: Ma come fai a saperlo? Non sai nemmeno chi sono, non mi conosci! So che sei una grande Anima ed il fatto stesso che tu abbia scaricato questo e-book ed abbia letto fino a qui ne la chiara dimostrazione! Penso sinceramente che tu abbia voglia di migliorare la tua vita, penso che tu non ti accontenti di poco, penso che tu vorresti avere qualcosa di meglio, o anzi spero sinceramente che tu voglia: molto meglio per te perch sono certa che te lo meriti tutto e te lo dico in piena sincerit!

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Quindi, tornando alle sessioni di

LIFE COACHING
procedo in questo modo: inizialmente ascolto la persona e cosa ha da dirmi, ascolto la sua personale ed unica storia, sento cosa non la soddisfa, cosa le da sofferenza, e quindi cerco di capire cosa vorrebbe razionalmente cambiare e migliorare nella sua vita. Osservo e ascolto. E per comprendere meglio pongo qualche domanda iniziale, successivamente pongo le domande utili che posso permettere alla persona che ho davanti di riflettere meglio e di cercare di uscire dalle convinzioni che possono bloccare la sua vita o magari da un inconscio giudizio nei confronti di se stesso/a o degli altri. Cerco di capire quali sono le convinzioni limitanti inconsce delle quali magari non se ne rende conto (non c niente di male, succede a tutti) e poi iniziamo a lavorare per cambiarle.

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TECNICHE DI PNL
Durante le sessioni di Life Coaching utilizzo delle efficacissime tecniche di PNL, e sono davvero parecchie. Ti illustro qualcuna delle tecniche di PNL che preferisco, e sono anche le pi conosciute. TIME LINE o Linea del Tempo la persona torna indietro nello spazio del passato mediante la visualizzazione e cammina sulla sua linea del tempo, per cambiarlo e ristrutturarlo poi torna nel presente. O va avanti nello spazio del futuro per visualizzare e provare a vivere nel qui ed ora con tutti e 5 i sensi come lobbiettivo come se fosse gi reale. Poi torna nel presente ed analizza quali passi sono stati compiuti per realizzare il suo progetto.

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COLLASSARE LE ANCORE NEGATIVE Particolare tecnica nella quale si cambiano le sensazioni utilizzando tutti e i 5 sensi rispetto a determinate situazioni di sofferenza o che possono bloccare la persona in un determinato settore. CREARE ANCORE POSITIVE Al contrario della tecnica precedente, si cerca di potenziare lo stato di una persona in relazione ad un determinato obbiettivo, utilizzando tutti i 5 sensi e memorizzando nellinconscio la nuova ancora. SPAZIO DELLECCELLENZA Mediante una particolare visualizzazione viene creato uno spazio immaginario dallinterlocutore nella forma e colore desiderata. Allinterno di questo spazio vengono create e vissute nuove emozioni positive (continua)

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- Le stesse emozioni potranno essere

recuperate ogni volta che la persona entra nel suo spazio immaginario ed ogni volta che pensa possa servire quella determinata emozione scelta dalla persona (per esempio: autostima, sicurezza in se stessi o altro) INTENZIONI - Operano sullinconscio della persona per aiutarla ad ottenere i risultati desiderati, attraverso esercizi scritti, trasformazioni di stati e credenze su se stessi e sulle proprie capacit. Le induzioni vengono ripetute anche a casa in uno stato di rilassamento. INDUZIONI ALLINCONSCIO - Ascolto di Audio. MP3 e CD preparati per la persona. Possono essere ascoltati tranquillamente a casa alla sera prima di addormentarsi o alla mattina appena svegli. In genere i suoni sono bi-neurali al fine di ottenere risultati efficaci.

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INDUZIONI PERSONALIZZATE - Rilassamento finalizzato allottenimento di un risultato e cio liberarsi da una condizione limitante oppure raggiungere un obbiettivo od entrambe le cose. Nellinduzione vengono utilizzate tecniche di PNL quali ancore potenzianti ecc.. SWITCH PATTERN (cambio delle emozioni) Particolare esercizio per cambiare le sensazioni e le emozioni negative che ne scaturiscono eliminandole rispetto ad una situazione, luogo, esperienza o persona utilizzando tutti e 5 i sensi. CAMBIO DELLA VISIONE Strumento utile e molto efficace per cambiare le sensazioni negative dalle immagini interne personali rispetto ad una situazione, luogo, esperienza o persona, che aveva originato lo stato negativo allo scopo di eliminare lo stato depotenziante.

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Personalmente utilizzo anche le efficacissime tecniche seguenti: EFT Emotional Freedom Technique Tecnica di indipendenza emotiva chiamata anche tapping o picchiettamento, si pronunciano alcune frasi picchiettando su specifici punti energetici dellagopuntura. Serve a liberarsi da traumi e credenze limitanti LOGOSINTESI Tecnica utilissima per liberarsi da traumi o situazioni che hanno creato ansia e ne creano ancora MEDITAZIONI Rilassamenti personalizzati e finalizzate al miglioramento o ad uno scopo. La persona si rilassa ed entra in onde alpha visualizzando lo scopo che desidera. Spesso una guida esperta fondamentale.

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CONNESSIONE EMISFERI CEREBRALI Tecnica utilissima per equilibrare l emisfero destro logico e razionale con l emisfero sinistro intuitivo e creativo mediante gli esercizi dell incrocio degli emisferi. MANIFESTING Sono diverse tecniche di visualizzazione creativa finalizzate alla manifestazione dei propri scopi La Legge dell Attrazione Consapevole.

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LA TUA MOTIVAZIONE
Ora hai solo bisogno di iniziare a CREDERE usando il tuo CUORE, che: Puoi davvero cambiare la tua vita, hai solo bisogno di crederlo veramente e col tuo cuore. Fino a quando non pensi di farcela, fino a quando dici: mah, forse, chiss, per io non ce la faccio, per ho questo ostacolo, ecc allora il life coaching cosa esiste a fare se non ad abbattere il tuo problema? Puoi veramente raggiungere gli obbiettivi che ti sei prefissato. Ce lhanno fatta altri partendo da situazioni molto pi disastrose delle tue, eppure ce lhanno fatta, quindi puoi farcela anche tu!

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Puoi davvero realizzare i tuoi sogni. E perch no? Pensa solo che bello sarebbe! Pensa a come ti sentiresti? Pensa a cosa faresti? Pensa a dove saresti? Pensa con chi saresti? Pensa come vivresti? Pensa cosa proveresti? Puoi veramente essere FELICE! Sei nato/a per questo, per essere felice, ricordatelo sempre! Non sei nato/a per soffrire come qualcuno dice, invece sei nato/a per essere felice, per godere delle gioie della vita! Non avere dubbi, te lo meriti! Non sprecare il tuo tempo a tornare indietro oppure a credere a chi cerca magari di dirti ma cosa ti sei messo in testa? Attento, quelli sono gli sponsor negativi, ce ne sono tanti, non colpa loro, hanno le loro credenze limitanti. Tu sai molte cose in pi rispetto a queste persone, sai come funzionano le nostre credenze, il nostro inconscio. Perdonali e vai avanti senza guardarti indietro!
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Meriti di realizzare ci che vuoi tu Certo, perch no? Non farti pi frenare da niente e da nessuno. Vivi la TUA vita e non la vita che gli altri vogliono per te e che non ti darebbe gioia (ti sembra giusto?). Vivi la vita che desideri vivere tu! SEI NATO/A per questo. La tua Anima lo vuole. Te lo meriti! Non sei nato/a per rinunciare Nella nostra societ ci hanno insegnato a rinunciare, a lasciare perdere, a sacrificarci, ora basta!!! Non rinunciare pi, inizia ora a vivere i tuoi sogni! Sei nato/a per realizzare i tuoi scopi Lo scopo della tua esistenza, della tua vita la tua gioia, la tua realizzazione personale. Imparare dalle difficolt e riprendersi pi forti di prima. Sei nato/a per tenere alto il tuo stato vitale. Sei nato per superare tutto. Non sprecare la tua vita ma vivila al meglio.

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Sei pieno di potenzialit E sei qui per lasciare emergere le tue potenzialit, i tuoi talenti che sicuramente tu hai come hanno tutti. Hai solo bisogno di lasciarli emergere. Sei venuto/a al mondo per dare il meglio di te E quindi per ricevere anche il meglio dalla tua vita. Questo il tuo scopo. La via la felicit. La felicit non il percorso ma la strada che ti conduce alla tua mta. Non ha nessuna importanza dove ti trovi ora - Conta solo dove vuoi arrivare! Non preoccuparti di quello che non hai ma focalizzati su ci che desideri. Non pensare a dove sei ora ma focalizzati verso dove vuoi arrivare. I campioni non pensano alla partenza ma si focalizzano solo sul traguardo. Per questo motivo i campioni vincono

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Se pu essere utile farti aiutare decidi di farlo! La vita fatta di scelte giuste! Anche i coach vanno dai life coach, questo perch una persona riesce a darti una mano nel motivarti maggiormente o nel vedere cose che magari non vedi. Pu fare la differenza. Meriti il meglio dalla tua vita Inizia a crederlo davvero, profondamente, con tutto il tuo CUORE!

Buona fantastica vita! A presto Monica Giovine


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INCONTRIAMOCI ONLINE
I siti del circuito web di Monica Giovine www.monicagiovine.com www.ilsolenascente.it www.lifecoachmilano.com www.animegemellecoaching.com www.leggeattrazioneinopera.org

http://www.facebook.com/pages/MonicaGiovine/137196222961052?ref=ts

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