Benefcios da actividade fsica

A actividade fsica um meio de preveno de doenas e uma das melhores formas de promover a sade de uma populao.
A actividade fsica e os desportos saudveis so essenciais para a nossa sade e bem-estar. Constituem um dos pilares para um estilo de vida saudvel, a par de alimentao saudvel, vida sem tabaco e evitar outras substncias perigosas para a sade. A prtica regular de actividade fsica e o desporto beneficiam, fsica, social e mentalmente, toda a populao, homens ou mulheres de todas as idades, incluindo pessoas com incapacidades. A actividade fsica : para o indivduo: um forte meio de preveno de doenas; para os governos: um dos mtodos com melhor custo-efectividade na promoo da sade de uma populao. Qual a relao entre o sedentarismo e o aumento de algumas doenas? O mundo tem assistido a um aumento significativo das doenas cardiovasculares, cancro, diabetes e doenas respiratrias crnicas. Este aumento global, epidmico, est estritamente relacionado com alteraes dos estilos de vida, nomeadamente o tabagismo, inactividade fsica (sedentarismo) e uma alimentao no saudvel. Estima-se que o sedentarismo seja causador de um milho e 900 mil mortes a nvel mundial. tambm a causa de 10-16% do cancro da mama, clon e recto, bem como de diabetes mellitus e de cerca de 22% da doena cardaca isqumica. O risco de se ter uma doena cardiovascular aumenta 1,5 vezes nos indivduos que no seguem as recomendaes mnimas para a actividade fsica. Ao mesmo tempo que o nmero de indivduos com excesso de peso e obesidade aumenta rapidamente, nos pases desenvolvidos e nos pases em desenvolvimento, tambm aumentam o excesso de peso e a obesidade na populao mais jovem. A actividade fsica , juntamente com uma alimentao saudvel, a chave para o controlo do peso. Como evolui o sedentarismo no mundo? No mundo inteiro, mais de 60% dos adultos no efectuam os nveis suficientes de actividade fsica benficos para a sua sade. O sedentarismo mais prevalente nas mulheres, idosos, indivduos de grupos socioeconmicos baixos e nos indivduos com incapacidades. Tem-se tambm assistido a um decrscimo da actividade fsica e dos programas de educao fsica nas escolas de todo o mundo. O sedentarismo est a ocupar grande parte do tempo das pessoas e da as consequncias na sade serem to significativas.

Em que medida o meio fsico e social condiciona a actividade fsica? O meio fsico e social das cidades tem um enorme impacto na implementao e no acesso de todos actividade fsica. H que promover a actividade fsica ao encorajar o uso de transportes pblicos, tornando-os acessveis, atractivos e seguros. Quais so os benefcios da actividade fsica? A actividade fsica reduz o risco de doenas cardiovasculares, de alguns cancros e de diabetes tipo 2. Estes benefcios so mediados por muitos mecanismos: em geral, consegue-se atravs da melhoria do metabolismo da glicose, da reduo das gorduras e da diminuio da tenso arterial. A participao em actividades fsicas pode melhorar o sistema musculo-esqueltico, o controle do peso corporal e reduzir os sintomas de depresso. Vantagens da actividade fsica regular Reduz o risco de morte prematura; Reduz o risco de morte por doenas cardacas ou AVC, que so responsveis por 1/3 de todas as causas de morte; Reduz o risco de vir a desenvolver doenas cardacas, cancro do clon e diabetes tipo 2; Ajuda a prevenir/reduzir a hipertenso, que afecta 1/5 da populao adulta mundial; Ajuda a controlar o peso e diminui o risco de se tornar obeso; Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose, reduzindo o risco de fractura do colo do fmur nas mulheres; Reduz o risco de desenvolver dores lombares, pode ajudar o tratamento de situaes dolorosas, nomedamente dores lombares e dores nos joelhos; Ajuda o crescimento e manuteno de ossos, msculos e articulaes saudveis; Promove o bem-estar psicolgico, reduz o stress, ansiedade e depresso; Ajuda a prevenir e controlar comportamentos de risco (tabagismo, alcoolismo, toxicofilias, alimentao no saudvel e violncia), especialmente em crianas e adolescentes. Qual a quantidade de exerccio fsico que necessria para melhorar e manter a sade? Os benefcios para a sade geralmente so obtidos atravs de, pelo menos, 30 minutos de actividade fsica cumulativa moderada, todos os dias. Este nvel de actividade pode ser atingido diariamente atravs de actividades fsicas agradveis e de movimentos do corpo no dia-a-dia, tais como caminhar para o local de trabalho, subir escadas, jardinagem, danar e muitos outros desportos recreativos. Benefcios adicionais podem ser obtidos atravs de actividade fsica diria moderada de longa durao: Crianas e adolescentes necessitam de 20 minutos adicionais de actividade fsica vigorosa, trs vezes por semana; O controle do peso requer pelo menos 60 minutos dirios de actividade fsica vigorosa/moderada. Quais so os benefcios econmicos da actividade fsica? Reduz os custos dos sistemas de sade; Aumenta a produtividade; Melhora o ambiente fsico e social.