MEDITAR

LA PALABRA QUE ESCONDE TODAS LAS

RESPUESTAS

Lo que ests a punto de aprender A

ntes de nada, olvida todo lo que sabes sobre MEDITAR. Lamentablemente, por culpa de las pelculas, la publicidad o nuestros estereotipos solemos asociar las prcticas de meditacin a estar aislado en una montaa o ser un monje del Tbet. Nada ms lejos de la realidad! No necesitas practicar durante aos para aprender a meditar (ni siquiera meses ni largas semanas), sino que existen ciertas tcnicas y mtodos que han sido probados en millones de personas y perfeccionados durante aos que reportan los mismos beneficios que la meditacin tradicional. Es ms... Qu pensaras si te digo que 5 minutos al da son sucientes para que puedas practicar una meditacin profunda, mejorar tu calidad de vida, encontrar soluciones a tus problemas o alcanzar todas tus metas sean cules sean? No importa si quieres un aumento de sueldo, sacar mejores notas, superar malos hbitos como fumar o apostar, tener un cuerpo sexy y saludable, encontrar a tu alma gemela, saber cul es tu propsito o simplemente desatar todas las habilidades escondidas que hay en ti... Sea lo que sea, practicar la meditacin de un modo mucho ms profundo puede ayudarte a lograrlo si aplicas las tcnicas y herramientas adecuadas para ello. Y eso es lo que quiero ensearte en esta gua. En las siguientes pginas voy a mostrarte por qu meditar es tan beneficioso para tu cuerpo, tu mente y tus metas; y voy a compartirte cmo puedes usarla en tu da a da para alejar el estrs, resolver problemas e incluso crear la realidad que deseas para ti y enriquecerte en todas las reas de tu vida, sin excepcin. Tambin voy a mostrar te por qu deberas meditar de manera regular, cules son los 4 pasos que necesitas para comenzar a meditar y voy a mostrarte algunos estudios asombrosos. Y por ltimo, te compartir 3 tcnicas exclusivas del Mtodo Silva de Vida para que aprendas cmo derretir el estrs con solo usar tres dedos, cmo solucionar tus problemas bebiendo agua y cmo crear tu realidad gracias a un espejo. Tienes todo listo para este viaje al interior de tu mente?

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Qu ganas al meditar?

ara empezar, quiero decirte que absolutamente todas las personas pueden meditar.

No solo porque es fcil y gratificante una vez que aprendes cmo hacerlo, sino que adems est demostrado que aporta beneficios a corto, medio y largo plazo en todas las reas de tu vida. No importa cul sea tu nivel de experiencia, edad, procedencia, nivel acadmico o religin. T puedes comenzar a meditar desde ya y sumarte a los millones de personas que la practican. Pero antes de seguir, djame aclararte lo que signica meditar. La meditacin ha sido practicada durante ms de 5.000 aos con propsitos intelectuales, religiosos o de salud; y aunque en nuestra cultura usemos esta palabra para referirnos a reexionar sobre una idea o un problema o cuando pensamos detenidamente en algo, para la cultura oriental el concepto es distinto. Para ellos meditar no es pensar en algo sino que por el contrario, es dejarnos estar en perfecta calma para poder observarnos a nosotros mismos. Es la experiencia de observar nuestro cuerpo y nuestra mente sin juzgarlos. Por eso, meditar no es algo que se aprende sino que es dejar surgir libremente lo que somos sin interferir en ello. Dejar que las cosas sean como son. Meditar es dejarse ser. A da de hoy, meditar tiene ms de 100 benecios reconocidos. Aumenta el coeciente intelectual, mejora la memoria e incluso ayuda a cambiar la manera de trabajar del cerebro. Tambin mejora la inteligencia emocional y el sistema inmunolgico, y entre otros muchsimos benecios se encuentran el alivio del estrs y la bajada de la presin sangunea. Meditar ayuda a re-ordenar la mente y calmar la ansiedad. Mejora la comprensin de objetivos y motivaciones, y la vez equilibra el carcter. Eleva el nivel de conciencia, ayuda a reducir el colesterol, es un excelente motor para dominar los miedos y ayuda a desarrollar la intuicin y descubrir cul es tu propsito de vida. Pero el efecto ms simple -y a la vez ms impactante- es en la salud. La mayora de los problemas de salud que tenemos hoy en da estn causados por el estrs y la preocupacin. No se puede estar relajado y preocupado a la vez; es por eso que meditar ayuda a calmar el estrs y alejar los nervios y las preocupaciones. Por tanto, meditar es el remedio nmero uno para aliviar tus problemas de salud, pero tambin para ayudarte a vivir en equilibrio y armona, lograr todo lo que deseas y hacer del resto de tu vida lo mejor de ella.
bla bla bla bla bla bla bla bla bla Lo mejor? Se ha demostrado que no tiene efectos colaterales negativos. bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla

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Sabas que...?

omo ves, hay muchsimas razones por las cules deberas comenzar a meditar aunque

sea unos pocos minutos al da, pero todava hay ms. Todos los das salen a la luz nuevos estudios que evidencian los enormes benecios que aporta la meditacin. A continuacin puedes leer algunas de las conclusiones de estos estudios:

Meditar te hace mejor en ingls y matemticas

Revista Muy Interesante Lee la noticia la completo

Meditar ayuda a superar malos hbitos, intensica la motivacin y nos ayuda a ser ms constantes en la consecucin de nuestras metas
Diario El Pas Lee el artculo completo aqu

Meditar ayuda a adelgazar, previene el sobrepeso y cura tu mente y tu salud

CNN Mxico Entra aqu para leer la nota

Meditar puede ser tan efectivo como medicarse para combatir la depresin segn un estudio de la Universidad de Exeter
EFE Entra aqu para ver el estudio

Los empleados de Google y Deutsche Bank rinden mejor en sus tareas despus de meditar
La Vanguardia Lee aqu la nota sobre el estudio cientco

Los nios que meditan reducen el estrs, la ansiedad y el miedo

Salud Natural Entra aqu para leer el artculo

Meditar mejora la memoria y cambia la estructura y la manera de trabajar de nuestro cerebro

El Mundo Lee el reportaje completo

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Quiero meditar, pero... L

a mayora de las personas que comienzan a meditar se enfrentan a las mismas trabas: Cmo y cundo tengo que hacerlo? Qu hora es la mejor? Cmo s si estoy meditando? Cunto se tarda en aprender? Puede meditar cualquier persona? Es probable que te surjan las mismas dudas, por eso quiero respondrtelas brevemente... CMO S QUE ESTOY MEDITANDO? Para meditar necesitas entrar en el estado Alfa, un estado de relajacin que hace posible el aumento de la memoria, el aprendizaje y el desarrollo de la intuicin entre otros. Entrar en estado Alfa es extremadamente fcil si sabes cmo hacerlo. Lo logras cerrando tus ojos, tomando respiraciones profundas, teniendo tu cuerpo relajado y tus pensamientos calmados y pasivos. En ese estado te sientes ms relajado, con mayor poder de concentracin, muchas coincidencias empiezan a pasarte, te encuentras con pensamientos ms claros, te resulta ms fcil resolver tus problemas y te sientes de mejor humor. CON QU FRECUENCIA TENGO QUE MEDITAR? Tienes 5 minutos de entre los 1440 que tiene el da? Entonces tienes tiempo para meditar. Pero tambin puedes ir un paso ms all. Como siempre digo, meditar 5 minutos es bueno, 10 minutos es mucho mejor y de 15 a 30 minutos es excelente. Una vez al da es bueno, dos veces al da es mucho mejor, y tres veces al da es excelente. Aun as, debes saber que la mayora de las personas consiguen beneficios meditando cinco minutos al da. QU PASA SI ME DUERMO? Primero djame aclararte que eso signica que ests en el camino correcto. Recuerda que lo que el cuerpo tiene que hacer para entrar en estado Alfa (o de meditacin) y de dormir es muy parecido; as que no hay nada raro y es muy comn quedarse dormido. Mi consejo para evitar esto es que te pongas incmodo. S, como lo lees. Si ests meditando acostado, sintate. Si ya ests meditando sentado y te quedas dormido, ponte en una posicin ms incmoda (solo un poco) como al borde de la silla por ejemplo. Esto es solamente al principio hasta que la mente se acostumbre.
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CUL ES LA MEJOR HORA PARA MEDITAR? Puedes meditar a la hora que quieras y donde quieras: en la maana cuando te despiertas y todava ests relajado, o en la noche antes de acostarte para alejar las preocupaciones y el estrs. Incluso puedes meditar en un descanso del trabajo, despus de un bao o al medioda. QU POSICIN ES LA MEJOR? Muchas personas creen que para meditar hay que estar en la posicin de loto o, dicho de otra forma, con las piernas cruzadas y cada pie encima del muslo opuesto. Esa es una opcin, pero para nada es la nica! Puedes meditar sentado en el suelo, en un cojn o en una silla, o incluso estirado (aunque de esta forma corres el riesgo de dormirte). Solamente tienes que adoptar una posicin cmoda, preferiblemente en un lugar tranquilo y sin interrupciones. El objetivo es que puedas concentrarte en la meditacin y relajar tu cuerpo para que as puedas ingresar al estado Alfa fcilmente. CMO DEJAR LA MENTE EN BLANCO? Uno de los principales problemas de las personas que comienzan a meditar es que no saben cmo dejar la mente en blanco, apaciguar la mente y alejar el ruido. Si te ocurre lo mismo, trata de enfocarte en tu respiracin o en la meditacin en s con la idea de apaciguar las emociones, los recuerdos y las dems imgenes que enturbian la meditacin. Cuando aparezca un pensamiento por tu mente (sobre todo los primeros das es normal), acptalo y djalo marchar de la misma forma que ha llegado, centrndote de nuevo en tu respiracin. CUNTO TIEMPO NECESITO PARA VER RESULTADOS? Todo el mundo es diferente y tiene diferentes necesidades. Algunas personas empiezan a ver resultados inmediatamente y otras tardan un poquito ms, siempre en funcin de lo que quieras lograr. Meditar tiene beneficios a corto, medio y largo plazo; por lo que independientemente de qu tipo de personalidad tengas, puedes empezar a notar un cambio para mejor en la primera semana.
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Comienza a meditar en 4 pasos U

na de las mayores ventajas de la meditacin es que puedes practicarla donde y cuando quieras, siempre que lo necesites. Pero muchas personas abandonan al poco de comenzar e incluso desisten antes de comenzar a practicar la meditacin solo porque creen que no van a poder lograrlo. Meditar es muy fcil; y lo es si aplicas las tcnicas y herramientas adecuadas. Porque hay muchsimas maneras de meditar pero, como en todo, no todas son igual de efectivas ni estn enfocadas a lograr los mismos resultados. Por supuesto que la prctica hace al maestro, y cuanto ms medites mejor sabrs a qu me reero... Pero tambin es cierto que existen tcnicas especiales que ayudan a lograr mejores resultados, sobre todo si ests comenzando o si no sabes bien qu tienes que hacer. Por eso quiero compartirte una de las muchas formas que existen para meditar correctamente. Esta tcnica de meditacin en 4 simples pasos es ideal sobre todo para principiantes, y te ayudar a introducir a tu da a da esta prctica milenaria que cambiar tu vida.

1 Encuentra un lugar tranquilo

Puede ser el saln, tu habitacin, el jardn o en medio de la naturaleza. Solo asegrate de que el lugar escogido es limpio y ordenado, ya que el entorno tiene un efecto directo en la meditacin sobre todo para principiantes.

2 Elige un buen momento

Como te cont ms arriba puedes meditar a la hora que mejor te venga, pero sobre todo si ests comenzando trata de hacerlo temprano en la maana y antes de dormir, ya que es cuando nuestra mente est ms relajada y es ms probable que puedas meditar sin molestias ni interrupciones.

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3 Adopta una posicin cmoda

Asegrate que todo aquello que pueda distraerte est fuera de tu alcance: telfonos mviles, alarmas, etc. Hecho esto, es el momento de empezar a meditar en la posicin correcta. Por lo general hay varias posiciones para entrar en estado Alfa. Si ests comenzando lo ideal es sentarse en una silla con la columna recta y en una posicin cmoda. Tambin est la clsica posicin de loto, o puedes sentarte en una almohada incluso acostarte boca arriba. Asegrate de sentirte cmodo/a con tu postura, porque vas a estar en esa misma posicin durante varios minutos.

4 Enfcate en tu respiracin
Cierra los ojos y concntrate en tu respiracin inhalando lentamente por la nariz y soltando lentamente el aire tambin por la nariz. Lo ideal al comenzar es que realices respiraciones profundas y rtmicas que impulsan oxgeno a todo tu cuerpo y lo energizan, calman y refrescan ayudndote a relajarte. Mientras ests realizando la respiracin trata que tu mente se encuentre atenta a cada inhalacin y exhalacin, y enfcate en ella sin realizar mayor esfuerzo. Si lo haces bien, tu mente entrar en un estado de calma relajado y natural, y ah estars meditando. Es posible que sobre todo al principio tu mente se desve con cualquier otro pensamiento. Cuando esto suceda, t solo debes observar el pensamiento sin involucrarte con l. Tal como si vieras pasar un pez en el ocano, solo observa como el pensamiento cruza por el enorme ocano de tu mente sin alterar su estado. Vers como con el tiempo se hace ms fcil cada vez entrar en el estado correcto. La meditacin puede ser tan larga como quieras, pero cun ms profunda sea mayores benecios puede reportarte. Sin embargo, basta con unos minutos al da para empezar a percibir una mayor claridad mental, bienestar general y mejores niveles de energa.
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3 tcnicas de meditacin exclusivas E

n el Mtodo Silva de Vida hemos desarrollado y perfeccionado durante ms de 50 aos distintas tcnicas y herramientas que parten de la meditacin que son aplicables para situaciones concretas, y que ayudan a mejorar las diferentes reas de tu vida (desde alejar malos hbitos a revertir el dolor o vivir en perfecto equilibrio). Tras aos y aos ayudando a personas a mejorar y cambiar sus vidas partiendo de la meditacin, me di cuenta que muchsimas personas tienen las mismas dicultades para.... 1) Derretir el estrs y la ansiedad 2) Solucionar problemas de la vida cotidiana 3) Lograr metas, sueos y objetivos A continuacin te voy a compartir 3 tcnicas de meditacin exclusivas del Mtodo Silva que diariamente son practicadas por millones de estudiantes en todo el mundo y que te ayudarn a vivir mucho mejor sin estrs, sin problemas y con motivacin para ir a por tus metas.

1 Tcnica de los 3 dedos

Imaginas alejar el estrs con solo juntar los tres primeros dedos de tus manos? Muchas personas se resignan a vivir con el estrs como compaero de viaje... Pero realmente eso es lo peor que puedes hacer; porque mientras en tu vida haya lugar para el estrs no habr sitio para la realidad que deseas para ti. La tcnica de los 3 dedos consiste en un anclaje mental que te puede transportar casi al instante a un lugar lleno de paz y relajacin. Ahora, cmo hacerlo? Primero hay que programar nuestra mente y decirle que asocie la unin de los tres dedos con un estado de calma, tranquilidad y donde nos encontramos llenos de recursos para enfrentar cualquier situacin. Para realizar la fase de Programacin es donde tienes que disponer de un poco de tiempo, ms o menos 10 a 15 minutos. Una vez que realizas esa fase ya puedes usar la tcnica cuando y donde quieras.
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Cmo comenzar? 1) Sintate en un silln cmodo y entra a tu nivel Alfa de la forma acostumbrada. (Bsicamente toma 5 respiraciones profundas poniendo toda tu atencin en el aire que entra y sale de tus pulmones). 2) Profundiza tu nivel con un conteo en forma descendente (puede ser de 5 al 1 o del 10 al 1) o disfrutando mentalmente de tu lugar favorito de relajacin O ambas cosas a la vez. 3) Ahora imagina una situacin de estrs y angustia, imagnate estando en esa situacin, mira tus alrededores, observa en detalle todo lo que pasa. 4) Una vez que te encuentres bien situado en esa lugar de estrs, visualzate enfrentando esa situacin con profunda calma y tranquilidad. Sintete lleno de recursos, con todas las herramientas necesarias para enfrentar ese desafo. La calma y la tranquilidad te acompaa, puedes pensar con claridad, te sientes en control. 5) Ya en ese estado de plena relajacin y sintindote lleno de recursos y en paz, junta el pulgar y los dos dedos siguientes de una de tus manos o las dos y repite mentalmente tres veces: Cada vez que junto estos tres dedos, mi mente funciona a un nivel ms profundo de conciencia y yo me mantengo en calma, tranquilidad con todos los recursos para enfrentar esta situacin. 6) Termina tu sesin en la forma acostumbrada abriendo los ojos poco a poco y volviendo al presente. Y listo, ya terminaste tu sesin de programacin. Ahora, cada vez que unas las yemas de los dedos pulgar, ndice y medio hars que tu mente se ajuste a un nivel ms profundo para entrar en Alfa automticamente y lograr un estado de conciencia superior y ms plena permitindote enfrentar cualquier situacin mucho ms preparado y con ms tranquilidad.

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2 Tcnica del vaso de agua

Qu pensaras si te dijera que gracias al agua puedes convertirte en una persona ms alegre, feliz, optimista, productiva, relajada y llena de energa? Nuestro cuerpo est compuesto de agua en ms de un 70%, as que imagina entonces lo que el agua puede hacer por ti. Muchsimos estudios avalan los beneficios del agua para el cuerpo, pero los expertos an van ms all: el agua no solo puede influir en el cuerpo sino en la mente. Y t puedes aprender a usar el agua para encaminarte hacia la vida que quieres. A continuacin te cuento cmo lograrlo en 7 pasos. 1) Para llevarla a cabo debes usar un vaso del tamao que quieras, mejor de vidrio color claro ya que parece ser que el vidrio tiene propiedades que funcionan mejor con nuestra energa humana. 2) A la hora de ir a dormir, llvate a la cama el vaso de agua. Cuando ya ests en la cama reljate, despeja tu mente y toma una posicin cmoda. Ahora piensa en eso que te llena de preocupacin, tensin y estrs. Pon en tu mente la imagen de lo que quieres resolver. 3) Cierra los ojos e inclnalos un poco hacia arriba. 4) Despus, mientras bebes aproximadamente la mitad del vaso de agua usando las dos manos, te dices mentalmente: esto es todo lo que necesito hacer para encontrar la solucin a este problema que tengo en mente. Enfcate en eso. Es muy importante que la ltima declaracin sea el resolver el problema. 5) Por la noche esta declaracin incubar, as que solo puedes hacer algo ms: dormirte. 6) La maana siguiente, al despertar, bebe la otra mitad del agua que qued en el vaso mientras cierras de nuevo los ojos y vueltos hacia arriba repites de nuevo mentalmente: esto es todo lo que necesito hacer para encontrar la solucin a este problema que tengo en mente. Mantn el vaso con las dos manos y bebe imaginndote la energa de tu cuerpo entrando en contacto con el agua. 7) Al da siguiente al despertar es probable que descubras de repente la solucin a ese problema o bien que durante el da se te presente esa informacin que tanto necesitas para resolverlo. De todas formas, esta tcnica que parece tan sencilla guarda un enorme potencial dentro de si: har que alejes el estrs de tu vida si la pones en prctica.
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3 Tcnica del espejo de la mente

En la tcnica del Espejo de la Mente utilizas la visualizacin e imaginacin para alterar una situacin existente y crear lo que deseas tener, hacer o ser. Necesitas dos factores importantes para asegurar el xito: primero debes usar tu nivel Alfa, y despus debes crear y reconocer un fuerte sistema de creencias como la fe (y sus tres componentes: deseo, creencia y expectativa). Se trata de que cambies tu pensamiento negativo a positivo para que cuando plantes semillas en la dimensin subjetiva puedas recoger las cosechas en la dimensin objetiva. Bsicamente, se trata de programarte para crear tu propia realidad. Cmo? Mediante un espejo; o mejor dicho, El Espejo de la Mente. Se trata de un espejo imaginario que puede tener un marco azul (para identicar el problema que se quiere resolver u objetivo que se quiere alcanzar) y un marco blanco (que se usa para ver el problema resuelto o el objetivo alcanzado). Aqu tienes el procedimiento: 1) Entra al nivel Alfa en la forma acostumbrada. 2) Imagina que ves el problema o aquello que quieres lograr en el espejo con marca azul. Haz un breve estudio de ste. 3) Borra la imagen del problema, mueve ligeramente el espejo hacia la izquierda y cambia el marco a blanco. 4) Imagina que ves el problema resuelto o el objetivo alcanzado, en el espejo con marco blanco. Trata de hacerlo con el mximo de detalles posible. Recuerda que no quieres que el problema se resuelva de determinada forma, sino una solucin. 5) Termina tu sesin de meditacin en la forma acostumbrada. 6) De aqu en adelante, siempre que pienses en el objetivo que quieres lograr o el problema que quieres resolver trata de verlo como la solucin con marco blanco.
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Tu ltima palabra Y
bien, qu te ha parecido todo lo que has aprendido en estas pginas acerca de la meditacin y cmo puede ayudarte? Como ves, es una prctica con muchsimos benecios, y si la incorporas a tu da a da puedes lograr grandes cambios no solo en tu salud sino en todas las dems reas de tu vida. T puedes usar la meditacin para alejar el estrs, solucionar los problemas y lograr tus metas tal y cmo te mostr ms arriba. Pero adems de todo esto, imagina... Que con un simple ejercicio puedas entrar en un estado de relajacin absoluta que te permita liberarte de la sensacin de ahogo en la rutina y generar nuestras opciones en tu rea laboral, nanciera y espiritual. Una tcnica de visualizacin mental que te permita generar nuevas ideas por docenas. Recobrar la seguridad y la fortaleza para tomar decisiones que realmente mejoren tu vida y la de tu familia. Programar el cerebro para dirigirte a situaciones que aumentarn tu xito. Reducir al mnimo los momentos en que sientes ansiedad, pnico... O si lo sientes, controlarlo inmediatamente. Crear hbitos que te permitan sentirte con ms productividad, trabajar menos y ganar ms. Encontrar tu propsito en la vida y dedicarte a lo que disfrutas haciendo. Recobrar tu salud y vitalidad.
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Sobre El Autor
Laura Silva Quesada es Presidente de la Organizacin Silva Internacional que su padre, Jos Silva (fundador del Mtodo Silva y pionero en el estudio del empoderamiento de la mente), comenz hace ms de 50 aos. Desde entonces este mtodo ha ayudado a ms de 6 millones de personas de 110 pases distintos a lograr mejores resultados en las diferentes reas de sus vidas: desde alejar malos hbitos hasta el desarrollo de la creatividad y la intuicin pasando por una mejor calidad de vida. Laura Silva ha seguido con el legado de su padre, perfeccionando las tcnicas y combinando la informacin que l descubri con la de los mejores psiclogos y profesionales del estudio de la mente y unindolo todo en el Audio Curso Mtodo Silva de Vida para que esta informacin sea accesible a cuntas ms personas mejor. El Mtodo Silva tiene el respaldo de la ciencia, y es actualmente el programa meditacin ms avanzando y completo que existe.
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Conseguir tus metas en automtico por ms difciles que te parezcan. Lograr un estado general de bienestar y felicidad en ti y en todos lo que te rodean. Todo eso es posible... Y fcil, una vez que aprendes cmo hacerlo. Y esa es la razn por la cul creamos el Mtodo Silva de Vida, un programa de entrenamiento de la mente estructurado en 10 partes, cada una con sus propios conceptos, herramientas y tcnicas para reas especcas de tu vida. En total, ms de 20 tcnicas y herramientas para sacar el mximo potencial de tu mente, junto con meditaciones guiadas que te llevarn a los niveles Alfa y Theta, y lecciones sobre cmo despertar tu potencial y hacer del resto de tu vida lo mejor de ella. El Mtodo Silva de Vida ofrece soluciones prcticas pero de alto Impacto que generan resultados prcticos y reales. Si quieres leer ms sobre el Mtodo Silva de Vida, en qu consiste, cmo usa la meditacin para que puedas lograr todo lo que te propones y todo lo que puedes aprender si te unes al programa de empoderamiento mental ms avanzado, te invito a que leas ms AQU. Ms all de cul sea tu eleccin, quiero decirte que t mereces tener la vida que deseas. As que espero que hayas disfrutado de este reporte y que hayas entendido la importancia que la meditacin tiene en tu vida. Deseo de todo corazn que te animes a dar ese paso para crear una mejor realidad para ti y para todos los que te rodean. Que el resto de tu vida sea lo mejor de ella!

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